jeg fik ikke trænet idag, da jeg åbenbart skulle læse op til det der eksamen folk snakker så meget, men så giver jeg den mega gas i morgen!

Dagens jernafstrafning

Dips
13*BW
5*5*BW+10kg
kommentar: forholdsvis let...

Sumo Dødløft
5*5*70kg
kommentar:rimelig let

Pullups
5*5*BW
kommentar: dejlig at føle at der begynder at blive let mere overskud i denne øvelse...

Military Press
5*5*30kg
kommentar: let!

DB Row
3*5*26kg
kommentar: til at overskue!

Skulle til noget eksamensforberedelse på skolen så nåede derfor ikke mere... Så jeg træner lidt mave senere...

gOd TrÆNiNg

jeg tænkte at jeg lige ville poste det "program" jeg følger for tiden. Det er ikke noget jeg følger slavisk, men jeg prøver at komme rundt om hele kroppen hver gang...

Jeg skifter mellem disse tre workout.. A og B minder en del om hinanden udover at der byttes om på volumen af mine to presseøvelser, Dips og Military..

A
Military Press 5*5
Sumo Dødløft 10*3 (Cyklus)
*supersettet*
BW Dips 50 reps (5-10 sæt)
Pullups/Chinups 5*5
Hanging Leg Raises 5*5

B
Weighted Dips 5*5
Sumo Dødløft 10*3 (Cyklus)
Frontsquat 5*5
*Supersettet*
DB Rows 5*5
Military Press 3*6-8
Janda Situps 3*5


C
1.Supersæt - Lower Body
- Box Pistols/Negative Only Pistol 5*10
- Two Handed Kettlebell Swings 5*20

2.Supersæt - Upper body
- Pullups 10*3
- Kettlebell Clean & Military Press 3/3 reps * 10 sæt

Turkish Getups 1*5/5
Ab Wheel Rollouts 2*5

I er selvfølgelig velkommen til at kommentere!

Dagens Træning

Pullups
5*5*BW

Front Squat
5*5*47,5kg

Dips
5*5*BW+10kg

Incline DB Press
3*8*16kg

and that's how the cookie crumbles!

jeg træner igen i morgen tror jeg!.. det kører sgu godt lige for tiden!

Dagens Træning

BB Military Press
35kg * 5
4
5
3 - her vælger jeg så at bruge et lille ben afsæt, der resulterer i at jeg banker stangen op i hagen, det føles mget mærkeligt nu 5 timer senere...

pullups
5*5*bw
hårdt idag!

jeg træner måske underkrop i morgen hvis eksamenslæsning er fremskreden!

men for fanden, jeg har ikke haft så ondt i kæben siden....nej ikke noget!

/manley

gårsdagens Træning

Kettlebell Snatch
20/20@16kg

- easy peasy



over'n out

Har du nogen links til nogen sider, hvor alle de øvelser du laver med kettlebells er vist?

hmm nej ikke umiddelbart, men google plejer at have nogen udmærkede vidoer. Snatch, Clean, Swing,Press er de øvelser jeg primært bruger.

Manley skrev:hmm nej ikke umiddelbart, men google plejer at have nogen udmærkede vidoer. Snatch, Clean, Swing,Press er de øvelser jeg primært bruger.

ok, vil kigge på det Er det egentlig ikke Pavel der har fundet på det med kettlebells?

gør det..

nej Kettlebells er blot blevet "vestliggjort" af Pavel. principperne har været i brug siden tsar tidens rusland.. men han ved sgu hvad han laver med dem!..

Jeg træner blot sporadisk for tiden pga eksamener.. det er indtil videre blevet til 10, 11, 13... yeah baby!

Student om 7 dage!

Manley skrev:gør det..

nej Kettlebells er blot blevet "vestliggjort" af Pavel. principperne har været i brug siden tsar tidens rusland.. men han ved sgu hvad han laver med dem!..

Jeg træner blot sporadisk for tiden pga eksamener.. det er indtil videre blevet til 10, 11, 13... yeah baby!

Student om 7 dage!

tillykke med de flotte karakterer =D> =D>

Martin G: mange tak, rart at nogen følger lidt med!


Gårsdagens Kettlebell Gøgl

udført med 16 kg KB:

Two handed Swings 50 reps
Military Press 4*3/3
supersættet
Pullups 4*3
Snatch 2* 10/10

Derudover lidt Turkish Getups og Windmills, der set i bakspejlet var dumt at lave da det har bustet min nakke ret meget!

Student om: 3 timer!