Træning d 23/02 2007

RE lowerbody

DE Squat
3*3*30kg
3*3*40kg - jeg skulle lige prøve hvordan det føltes at køre DE, kiloene var lette, men passer vidst meget godt med en 60% af RM

Single Leg Squat
2*6*20kg (i hver hånd)

En forfærdelig masse mave!

Seated Lateral Raises
3*12*6kg

Hyperextensions

Sådan meget udmærket træning på 2.dag med snefri fra gym! Fulgte ikke Defrancos model særlig meget / overhovedet ikke, men det bed sgu meget godt fra sig! især den der single leg squat - og så kunne jeg stadig mærke doms i baglåret fra Goodmornings på sidste ME lowerbody dag!

jeg må jo nødvendigvis være verdens dårligste til at opdatere logbog, men jeg har faktisk fået trænet, har bare ikke lige fået opdateret!

Træning d. 6/3 2007
ME Lowerbody
- Træningen var præget af renovering i centeret så der var ikke meget frivægt at lege med, derfor mange maskiner!

Dødløft ME
1*8*50
1*8*50
1*5*60
1*5*65
1*8*70
1*3*75
1*3*80
1*1*90 - PR!Jeg tror der var til en tre´er, det bliver næste uge!

Leg Curls
3*8*35

Leg Extension
1*8*70
1*8*80
1*8*80

Lateral Raises
3*12*6

Smith Machine Shrugs
3*10*60

lidt Techogym Pullover Machine der ikke var noget at råbe hurra for!

- Udmærket træning på trods af lidt plads og maskiner!

Indtager nu en shake bestående af: 50g protein, 50g kulhydrat og 30g cacaopulver!

Træning d. 9/3

RE Upperbody

BB Bænkpres
1*10*45
1*8*45
1*8*45
1*10*45 - inkl forced på den sidste, jeg skammer mig!!!

UH Chinups
4*6*BW - for satan det er hårdt for mine svage biceps

DB Skulderpres
4*10*12

Barbell Curls
3*10*20

Cable Pushdown
4*10*20

Mave! lidt på swiss bold, lidt på bænk, lidt reverse og så gik jeg hjem!

- fin træning!

jeg fik slæbt mit søndagstrætte legeme ned i SATS til en gang RE Lowerbody idag hvilket egentlig overraskede mig lidt!

Træning 11.03
- RE Lowerbody

Frontsquat
4*8*40
- Forholdsvis lette!

Seated Calfes Raises
3sæt, vistnok 30kg

- lidt baglår,Goodmorning og SL Dødløft

Leg Extensions
3*8*80

Legede også lidt med noget walking lunges,den er dælme hård, måske jeg burde køre den fra nu af!

Solskin er dejligt

Noget tidspresset da jeg skulle til læge og da der stadig i renovering i centeret var man tvunget til at være kreativ!

Træning d.12/3
ME Upperbody

Skrå Bænk ME
1*20*25
1*8*30
1*8*32,5
1*6*35
1*6*40
1*3*42,5
1*3*45
1*3*47,5
- Gik fint, havde ikke lige nogen spotter, tror der er til halvtredseren næste gang!

Chinups - i smith stativ, stangen i øverste hak!
1*6*BW - underhånds
4*3*BW - Overhånds

Lateral Raises
3*10*6

Det var hvad det kunne blive til!

Uha så kom jeg lige til at bestille 2 bøger fra USA idag

"Power to the people"
"Beyond bodybuilding"
begge af Hr. Pavel Tsatsouline


så skal der sgu smedes jern med den fede russer

Vi prøver igen!

Kører ikke rigtig med nogen plan for tiden, andet end at jeg kører squatvarianter og dødløft en hel del og så en eller to presseøvelser efter behag.
Modtog mine tog nye Tsatsouline bøger i forgårs så jeg leger lidt med hans principper! Rød front!

jeg træner nu her om en times tid så i kan se senere hvordan en sådan træning forløber!

Godt valg mht. bøger, har hørt meget godt om manden og har også læst en del omkring mavetræning han har skrevet og er blevet lidt klogere..
Lav lige en update omkring hvad du synes om bogen bagefter så man kan se om det er værd at læse eller ej..

Træning forleden =D>

Frontsquat
4*6*40kg

Push Press
5*5*35kg (foruroligende tæt på min front squat)

DB Rows
5*5*22kg

Dips
1*8*BW
1*6*BW
1*6*BW

Dagens træning 14/4

Bænkpres
5*5*55kg

Frontsquat
byggede op til en 5'er med 50kg

Pullups
2 ladders til 3 reps
+ 3 sæt á 8 negatives!

+ noget mave og lidt biceps... har virkelig svært ved at finde maveøvelser jeg kan lide, forslag er velkomne!

ca. 70 min

Dagens Træning d.23/04 - 17 skoledage tilbage til læseferie!

Bænkpres
7*4*47,5

Pullups
7*3*BW - fik kun 2 1/2 reps i sidste så progressionen i det må være at nå op på 10 sæt á 3 gentagelser

L - Seat
3*max sek.

Grebstræning

Pistols (får lidt balancehjælp fra en exetube)
3*3

Hyperextensions
1*15*BW

60 min. (alfabeat er iøvrigt skide irriterende!)

Derefter spiste jeg en toms skildpadde is og en gang pastasalat med kylling...uhmm kalorier!

og så har jeg muligvis overtalt min chef til at investere i nogle reb til at hænge i loftet så jeg kan få gang i noget Rope Climbing..ja tak!

Træning d.24/4 - 16 skoledage tilbage til læseferie

Bænkpres
20*11
10*3*50

Pullups
2 sæt

Lateral Raises
2*10*7

- Svømning, ca.15min.

Overvejer alvorligt at investere i et par kettlebells!

6.5.2007 - 8 skoledage til læseferie
Jeg skulle have været ovre at agere prøveklud ved den danske RKC uddanelse og ville i den forbindel have købt en 16 og en 24 kg kettlebell, men kom for sent op så det blev der ikke meget af, tilgengæld fik jeg trænet i haven og blev solbrændt!

Træningen som følger!

Box Pistols
5*5*BW

Pistols
3*1/1

DB Snatch
2*15/15 * 17.5kg

Pushups på knyttede hænder
25 *BW

DB Row - Fra pushup position med DB i den ene hånd
2*8*17.5 kg

AB Wheel Rollout (tøseudgaven fra knæene)
2*8*BW
- legede herefter lidt med håndstand og lidt med one arm pushups.
Sgu en ganske udmærket, fedt at træne udendørs...

Lækker træning!
Vil herre gerne ud i solen og træne

Som Arnold siger:
"When you cut, remember to go out in the sun, it burns the outher layer of fat, right beneath the skin."

Han er fuld af lort, men hold kæft hvor er han sej!

Hvilken type træning vil du primært fokusere på med dine kettlebells? Hvis der er et bestemt fokuspunkt, for nogen bruger det jo også til all-round træning. P.s. hvad koster de i de størrelses ordener?

Takker Bjørnen

Så har jeg fået købt min første Kettlebell. en lille 16kg, men den er MEGET tungere end den lyder.

så idag er gået med forskellelige KB øvelser:
To handed Swings
TGU's
Clean&Press
og også lidt: Pistols og one arm pushups

Martin G: selvfølgelig vil jeg gerne forbedre min "funktionelle" styrke, men ligeså meget min "endurance strenght" fra feks KB Snatch og Swings. og min pressestyrke burde jeg også kunne forbedre med KB'ere.
jeg har givet 600 for min KB, det er ikke helt billigt, men så holder de til gengæld for evigt!

nårh ja og så har jeg lige fået at vide at jeg er bleevt udvalgt til at komme 6 måneder til Uganda med Røde Kors, det bliver fantastisk!

Manley skrev:nårh ja og så har jeg lige fået at vide at jeg er bleevt udvalgt til at komme 6 måneder til Uganda med Røde Kors, det bliver fantastisk!

Mange gange tillykke med udvælgelsen Manley! =D>

Tak for det Biiver.

Det bliver 6 måneder uden træning, men så må jeg jo blive "the naked warrior" og arbejde med mine pistols, OAPU's og mine pullups. jeg overvejer også at investere i en sandsæk og så fylde den op med sand når jeg er kommet derned og så træne med den. yderligere køber jeg nok et par grippers, enten COC eller JB og arbejder med mit crush grip mens jeg er dernede. andre alternative træningsforslag modtages gerne.

og jeg satser på at fortsætte med loggen mens jeg er dernede så i kan følges den hvides mand eventyr i Afrika.

regner med at poste noget mere traditionel vægttræning senere idag.

Så fik jeg trænet lidt idag!

18/5 2007

Træning i eftermiddags:

Bænkpres
5*55
2*4*55
2*3*55

Supersæt af:
Sumo DL 60 kg @ 3 reps. (let, let, let, er helt i begyndelsen af en lille cyklus)
&
Dips, BW @ 5 reps

Jeg fik i alt kørt 55 dips og 30 DL.

Pullups
5
4
3
3
2

kommentar: ØV!

Concept 2 Rowing
500m i mageligt tempo!


Træning her til aften:

KB Clean & Press
16 kg KB 3*3

lidt leg med snatch og excentric pistol!

Pullups
3*3*BW

En ganske god træningsdag - Kettlebell Træning er alt for nice!

Lige en lille morgen/formiddags træning!

Pullups 3 reps

Two Handed KB Swings 20 reps

Pullups 3 reps

KB Military Press 2/2

Pullups 3 reps

- Hygge, "lige for at vågne træning"

jeg har fundet et godt sted at lave pullups ude i skuret jeg regner med at køre noget GTG med pullups og pistols her i de her eksamensuger hvor jeg alligevel sidder herhjemme...

D.20/5 2007

lidt træning blev det også til idag!.

Box Pistols
5*5

- supersættet -

Chinups
5*5

derefter lidt KB sjov

Kettlebell Swings (two handed)
3*20

Kettlebell Military Press
5*2/2

I morgen står den på en tur i SATS til en gang Sumo dødløft, squat og mili press.

Spændende program og fine trænings runder du fyrer af =D>

-> Takker JBH!

Dagens Træning

Military Press
5*5*30kg - Det var okay let, men var alligevel lidt presset til sidst, godt at jeg er begyndt at fokusere på mit pres over hovedet!

Incline DB Press
3*8*14kg

Sumo Dødløft
10*3@65kg (77,5 af max)

Dumbell Rows
10*5*22kg
- peanuts, programmet kaldte på 5*5, men jeg fortsatte bare lidt.

Det var det, GTG i Pullups og Pistols i morgen!

og skriftlig dansk eksamen

22-05-2007
Også en lynhurtig træning idag, ville have kørt GTG gennem hele dagen, men det blev det ikke til og efter 5 timers skriftlig eksammen trængte jeg til at røre mig lidt så det blev en trøjeløs og ganske udmærket træning i haven...

Pullups 3 reps
*supersettet*
Kettlebell Military Press 3/3 reps

Fik kørt uendeligt mange superset, men da tre reps i begge tilfælde er under halvdelen af mit RM så bider den ikke voldsomt fra sig, men pulsen kom da lidt op.

Derefter lidt let Kettlebell Swing
og til sidst:
Pistols 3*3 - med lidt hjælp fra havebordet. Den øvelse har al min respekt. Målet er indtil videre 10 strict reps på hvert ben, hvilket helt klart burde være opnåeligt inden for en overskuelig fremtid. Målet i pullups er 25 BW Pullups hvilket nok ligger et par måneder ude i fremtiden.


Her får i lige lidt flere træningsmål, de fleste ligger langt ude i fremtiden da jeg jo d.1 sep tager 5 måneder til Uganda = BW Only Training

1RM - MÅL
Bænkpres: 100kg
Dødløft: 130kg
Squat: 120kg
BB Military Press: 70kg
(one arm)KB Military Press:32kg
One Arm Pushups: 10/10 reps
Handstand Pushups: 10 reps

I morgen står den på træning i SATS.

Kære dagbog!

Dagens Træning!

Military Press
5*5*30
kommentar: Faktisk ret let idag, dejligt!

DB Row
5*5*26
kommentar: Stadig rimelig let!

Dips
5*10*BW
kommentar: let! - Jeg stiger virkelig hurtigt i denne øvelse

Front Squat
3*3*50
kommentar: kørte bare lidt fronts for at der ikke skulle gå helt disko i den

Fra i dag er bænkpres ikke længere en fast del af mit program. Før kørte jeg bænk i hver andet træningpas, men jeg har besluttet mig for at køre mili hver gang og så måske lidt high rep Inc.DB Press engang imellem hvis jeg alligevel får BB abstinenser...

Regner med at holde træningsfri i morgen, men jeg skal ikke udelukke at kettlebellen måske alligevel bliver hevet frem på et tidspunkt

- Manley

Kære Dagbog!

Dagens lette træning i haven (i gråvejr dog)

Kettlebell Military
En masse*3*16kg.. Langt fra failure!

Pullups
en masse*3*BW

Pistols
lidt forskelleligt!
den sad ikke så godt idag men jeg fik da to butt-to-ground-reps på hvert ben. All out på venstre med ikke helt på højre.

I morgen skal jeg i SATS igen!

- MANLEY

Hvor mange Kettlebells har du? For de er da ret dyre, hvis jeg husker rigitg

ja det er ikke det billigste man kan forestille sig.. jeg har indtil videre kun en enkelt 16'er, det er som regel den mænd starter med...

Dagens Træning

jeg følte mig en smule syg i morges, men tænkte at det nok bare skulle trænes væk. så jeg tog et par hovedpine piller og trænede igennem det!

Barbell Military Press
32,5kg*5,5,5,4,3

DB Rows
5*5*26kg

BW Dips
13
10

BW Pullups
6
5
5
4
3

Squat
3*5*50kg
Et stykke kage!!!

ca.60min