Ser frem til mandag...

godt at vide at nogen følger med og jeg kan jo kun håbe på ligeså flotte gains som du har opnået med din omgang HST!

Igen træning i dag desværre - er blevet lidt syg så motivationen var der sgu ikke lige... jeg håber på at træne Onsdag, det er træls når man skipper træningspas under HST, ødelægger lidt progressionen!

Manley skrev:Igen træning i dag desværre - er blevet lidt syg så motivationen var der sgu ikke lige... jeg håber på at træne Onsdag, det er træls når man skipper træningspas under HST, ødelægger lidt progressionen!

Ej det er sku træls... Du kan nu godt træne hvis du kun er små-syg.. Altså hvis det ikk er noget slemt, har jeg da oplevet at jeg har fået det bedre af at få rørt kroppen gennem noget træning..

Og håber også du får nogen flotte gaines med din træning.. Men så er det sku med at komme ned i centret på onsdag og smede noget jern....

Go bedring Manley

TRÆNING: nææ!
var stadig små syg, men den egentlige grund var nu at der fra i morgen er SQUAT STATIV i mit center! så jeg udsatte træningen til i morgen, selvom det så btyder at jeg ikke har trænet i en hel uge! så jeg må ned i morgen og tjekke hvor ødelagt min planlagte progression er. hvis det er meget slemt overvejer jeg er hoppe af HST i den her omgang og prøve igen om noget tid!

Det er sgu ærgeligt !

God bedring.

Træls at skulle droppe ud af en HST cyklus hvis det sker.

men god bedring herfra,

Tak i to!

men jeg ser på det sådan her: det kan godt være at jeg hopper af min HST, men så kan jeg starte på noget WSB og så tager vi HST igen senere... det går nok alt sammen! men jeg ser lige hvordan de planlagte kilo for i morgen føles inden jeg træffer en afgørelse

Det bliver spændende at følge med i en omgang WSB

Har du fundet nogle svagheder, du vil arbejde på?

altså min bænk er bestemt ikke imponerende, men ellers så kunne min overhead press styrke godt trænge til lidt fokus! tror måske jeg kører med DB pushpress som UB ME øvelse et par uger!

Update: Er lige bleve færdig med træning (Skriver faktisk nede fra centeret)...
Det var bestemt ingen rar oplevelse rent cyklus mæssigt. De var sgu virkelig tunge de kilo såå det må blive noget WSB fra Mandag, hvilket jeg også regnede med og ¨så hopper jeg nok tilbage til noget HST på et tidspunkt!... poster lige det forventede WSB program senere i dag..

men for satan det er fedt at squatte med rack... forband alle centre der ikke har sådan et...

Ville lige poste det program jeg regner med at køre fra på Mandag - Mandag og Tirsdag bliver dog lette teknik dage da jeg alligevel tager til Berlin onsdag til lørdag, så der ville ryge et par dage, så det er jo egentlig først rigtig efter ferien det går løs!

ME Upper Body

ME Barbell Floor Press
Flat DB Bench Press 4 set 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 set 8 reps
Rear Delt Flyes 3 set 12 reps
Weighted Swiss Ball Crunches 3 set 8-12 reps

Repetition lower Body

Single Leg Squat
Barbell Step-Ups 3 set 10 reps
Leg Curls 3 set 12 reps
Calf Raises 3 set 15 reps


Repetition Upper Body

Barbell Benchpress 3 * max * 95lbs
French Press 4 set 8 reps
Chin- Ups 4 set 6-8 reps
DB Shoulder Press 3 set 10 reps
Preacher Curls 3 set 10 reps

Cable Crunches
*supersettet*
Hanging leg Raises

ME lower body

ME Front Squat
Barbell Reverse Lunge 3set 12 reps
Stiff legged Deadlift 3 set 10 reps
Hyperextensions 3 set Max
Grip Training

Jeg havde lyst til a træne idag, og efter at jeg igår under tidspres havde trænet Bryst, skulder, triceps stod den på noget ryg og biceps idag - Benene bliver udsat til i morgen hvor jeg skal køre de benøvelser der er på mine lowerbody dage!

Pulldowns
1*12*40 kg
1*7*45
1*3*50kg

Yates Row
1*15*35
1*10*40
1*8*50
1*8*50 - Det var rigtig let!

DB Row
1*10*18
1*10*20

Preacher Curl
2*8*22kg

Hyperextensions
2*15*BW

Ja der går lidt 3-split det, men det er nu okay, det føles ihvertfald udmærket!

Var en tur i centeret i dag og fandt ud af et vildt godt setup til floorpresses.. vores nye squat stativ kan sgu det hele

men træningen resulterede også i mindre ændringer i programmet som jeg postede i går.

på ME lowerbody dagen bliver Frontsquat udskiftet med boxsquats og ME øvelserne bliver de første 6 uger cyclet således
Box Squats
Sumodødløft
Front Squat

på ME Upperbody dagen bliver Bentover Row til Yates -hvilken jeg har fundet ud af mit træningshjerte virkelig banker for

på RM Upperbody dagen ryger bænkpres ud indtil videre og bliver erstattet af "Decline smith machine pushups" - jeg vil prøve at poste et billede af øvelsen på et tidspunkt, men det er noget med at have benene på en bænk og sæ hænderne på stangen i et smith stativ og lave pushups!

og i får også lige hvordan jeg cycler ME Upperbody øvelsen de første 6 uger
Floorpresses
Closegrip bænkpres
Board presses


nogen invendinger?

Det ser rigtigt fornuftigt ud, men jeg synes du skal vælge en anden øvelse til baglåret end leg curls. En øvelse som goodmornings er meget bedre.

hmm ja det kan du jo egentlig have ret i...

har aldrig kørt goodmornings før, har altid kørt stiff legged deadlift, men er da før at prøve!

hvis jeg tog den med kunne jeg også optage sqúatracket hele dagen!!!!

Manley skrev:hmm ja det kan du jo egentlig have ret i...

har aldrig kørt goodmornings før, har altid kørt stiff legged deadlift, men er da før at prøve!

hvis jeg tog den med kunne jeg også optage sqúatracket hele dagen!!!!

Jeg havde heller ikke kørt Goodmornings, før jeg begyndte på programmet, men er kommet godt igang med øvelsen nu.

Squatracket er også det fornuftigste sted at være

Jeg havde heller ikke kørt Goodmornings, før jeg begyndte på programmet, men er kommet godt igang med øvelsen nu

så tror jeg sgu jeg giver den et go og ser hvordan det går! Tak for responsen!

Squatracket er også det fornuftigste sted at være

Damn Straight

Hey der, det lyder alt sammen spændende. Synes umiddelbart der er mange af dine posts der begynder med at du ikke liige fik trænet? Hehe.. op på hesten og få en god spand kul på!!

Jeg ligger selv omkring 65 kg, og har brugt det meste af 3/4 år på at gaine 5 af dem.. Det er sgu en hård proces.. Håber du har bedre held med den end jeg har.. Jeg er sgu for ringe til at få lavet mad når jeg ikke er ude på søen, hvor folk laver den til mig.. Det er lidt trist

Hey der, det lyder alt sammen spændende. Synes umiddelbart der er mange af dine posts der begynder med at du ikke liige fik trænet?

ja det er ikke nemt, fordi det der uddannelse kommer i vejen!!

Jeg ligger selv omkring 65 kg, og har brugt det meste af 3/4 år på at gaine 5 af dem.. Det er sgu en hård proces.. Håber du har bedre held med den end jeg har.. Jeg er sgu for ringe til at få lavet mad når jeg ikke er ude på søen, hvor folk laver den til mig.. Det er lidt trist

ja selvdisciplin er en mangelvare bare man kunne købe det hos bodylab

Jeps.. Diciplin på dåse..

Manley skrev:ME Upper Body

ME Barbell Floor Press
Flat DB Bench Press 4 set 6-8 reps
Bent over barbell rows 4 set 8 reps
Rear Delt Flyes 3 set 12 reps
Weighted Swiss Ball Crunches 3 set 8-12 reps

nu ved jeg ikke om det er stadig det du går efter men ville nok vælge lateral raise i stedet for rear delt flyes, da du har bor der rammer bagskulderen
ellers hvad menes der med ME dage, RM osv.?

nu ved jeg ikke om det er stadig det du går efter men ville nok vælge lateral raise i stedet for rear delt flyes, da du har bor der rammer bagskulderen Smil
ellers hvad menes der med ME dage, RM osv.?

jeg har sådan set fulgt den overordnede strukur fra WSB4SB programmet og der er der fokus på bagskulderen.. jeg kører Yates i stedet for BOR og jeg ville umiddelbart tro at den går mindre i bagskulderen, men er dog ikke sikker, nogen inputs?

ME dagen betyder Maximum effort og med det menes der at man gå efter en tung 1´er, 3´er eller 5´er..
RM betyder Repetition Maximum fordi man med den første øvelse, der i mit tilfælde er "decline smith machine pushups" kører til sit Rep Max!

Du har 2 øvelser til forskulderen (Floorpress & DB press), så du skal også have 2 til bagskulderen (Rows og Rear delt fly). Det er en helt fin opbygning.

Du har 2 øvelser til forskulderen (Floorpress & DB press), så du skal også have 2 til bagskulderen (Rows og Rear delt fly). Det er en helt fin opbygning

Godt så!

WSB4SB d. 12/2/2007

- Rigtig god træning, masser af overskud!

ME Floor Press
1*10*30kg
1*5*40kg
1*5*55
1*5*57,5
1*3*60kg
1*1*62,5
- ja kiloene er ikke imponerende, men det kommer! men øvelsen er virkelig fed!

Flat DB Bench Press
1*12*16kg
4*6*18kg
- det var hårdt men der var overskud til lidt mere!

Yates Row
1*15*30kg
1*12*40kg
1*8*50kg
1*8*50kg
1*6*55kg
- skulle lige finde ud af hvor jeg lå styrkemæssigt!

Rear Delt Flyes
3*12*7kg

Swiss Ball Crunches
3*15*BW

Lavede lidt goodmorning til sidst bare for at være klar til at skulle lave den i morgen!

I får lige en update! min computer er gået helt død og jeg skal åbenbart have geninstalleret mit styresystem så det bliver nok så som så med logføring da jeg nu er afhængig af, som nu, at være et andet sted med computer!

Træning d. 13/2 2007

ME Lowerbody

Box Squats ME
1*8*30kg
1*5*40kg
1*5*45kg
1*5*50kg
1*5*55kg
1*3*60kg
1*2*65kg
1*1*67,5kg - Det er så hermed mit max, kunne godt have tvunget en ekstra rep ud af systemet, meen gad heller ikke sidde alene på bænken med en stang på ruggen og skrige efter hjælp!

Lunges
2*12*15kg - Ren teknik, peace of cake, selvom øvelsen sgu er ganske vanskelig!

Goodmornings
1*10*30kg
1*10*35kg - Kun 2.gang jeg har kørt denne øvelse så jeg tog det MEGET stille, den er tilgengæld forholdsvis nem teknikmæssigt

Hyperxtensions
3*15*BW

Dødløftshold

- En udmærket træning og havde slet ikke doms dagen efter hvilket irriterer mig lidt!

og så får i også lige dagens træning, der på grund af en travl næste uge stod på ME Upperbody - Træningen var meget præget af den sygdom der bare ikke vil lade mig være og så at der var mega varmt i centeret!

17/2 2007

ME Upperbody

BB Floor Press ME
1*8*30kg
1*8*40kg
1*5*5okg
1*5*55kg
1*5*57,5kg
1*2*60kg
1*0*62,5kg - kunne fanme ikke engang løfte mit max fra sidste uge, skyder skylden på det jeg skrev i starten, samt tre dage i Berlin med fucked up kost!

Flat DB Bench Press
4*6*18kg

Yates Row
4*8*55kg

Cable Crunches og Swiss Ball Crunches

- Egentlig en rigtig dårlig træning, da jeg måtte indse at jeg ikke var blevet stærkere dalede motivationen lidt til sidste halvdel af træningen!

Hey Manley

Trist men bænken, men næste gang du skal bænke fra gulvet, smækker du bare 70kg op, så er den hjemme

Trist men bænken, men næste gang du skal bænke fra gulvet, smækker du bare 70kg op, så er den hjemme

hvis jeg gør det så begynder jeg sgu at gå i kirke regelmæssigt for så er det sgu et bevis for guds eksistens

men jeg bliver jo nød til at beholde Floor Presses som ME øvelse indtil jeg kan stige eller så går jeg psykisk ned!

Træning d. 21/02 2007

RE Upperbody

Bænkpres
3*10*45kg

UH Chinups
4*6*BW

Preacher Curls
3*8*10kg + stangens vægt, mener det er 7 kilo!

Mili
3*10*20kg - forholdsvis let!

Pushdowns
3*10*37,5kg

glemte mave fuldstændig