Fedt ! Icebreakede du deres samtaler og fortalte det var fra dit firma ? eller tog du bare en lytter ?

BigOzzy skrev:Fedt ! Icebreakede du deres samtaler og fortalte det var fra dit firma ? eller tog du bare en lytter ?

Ja, det gjorde jeg. De begyndte nemlig at snakke om prisen, også kunne ham der havde købt den, ikke huske hvad den kostede. Så blev jeg nødt til lige at bryde ind i samtalen.

Marcus skrev:

BigOzzy skrev:Fedt ! Icebreakede du deres samtaler og fortalte det var fra dit firma ? eller tog du bare en lytter ?

Ja, det gjorde jeg. De begyndte nemlig at snakke om prisen, også kunne ham der havde købt den, ikke huske hvad den kostede. Så blev jeg nødt til lige at bryde ind i samtalen.

Stærkt ! Det er fedt at de var positive omkring det!

BigOzzy skrev:

Marcus skrev:

BigOzzy skrev:Fedt ! Icebreakede du deres samtaler og fortalte det var fra dit firma ? eller tog du bare en lytter ?

Ja, det gjorde jeg. De begyndte nemlig at snakke om prisen, også kunne ham der havde købt den, ikke huske hvad den kostede. Så blev jeg nødt til lige at bryde ind i samtalen.

Stærkt ! Det er fedt at de var positive omkring det!

Ja, det gør mig rigtig glad. De personlige anbefalinger og mund til mund markedsføring er altafgørende her i startfasen. Det handler om at få et godt ry.

Marcus skrev:

BigOzzy skrev:

Marcus skrev:

BigOzzy skrev:Fedt ! Icebreakede du deres samtaler og fortalte det var fra dit firma ? eller tog du bare en lytter ?

Ja, det gjorde jeg. De begyndte nemlig at snakke om prisen, også kunne ham der havde købt den, ikke huske hvad den kostede. Så blev jeg nødt til lige at bryde ind i samtalen.

Stærkt ! Det er fedt at de var positive omkring det!

Ja, det gør mig rigtig glad. De personlige anbefalinger og mund til mund markedsføring er altafgørende her i startfasen. Det handler om at få et godt ry.

Enig !

Andreas har været syg on/off siden i fredags. Han var dog på kontoret mandag og tirsdag, så nu er jeg bange for, at jeg er smittet. Jeg er i hvert fald en smule snottet. Derfor blev træningen ikke så tung, som den kunne have været, og jeg valgte at fokusere mere på at få en masse blod gennem stængerne. Jeg har desuden uppet mine doser af c-vitamin, d-vitamin, citronsaft, hvidløg og ingefær en smule, for at være på den sikre side. Det er ting, som jeg altid indtager hver eneste dag for at holde sygdomme væk. Det virker måske lidt ekstremt, men jeg hader virkelig at være syg. Så jeg tager alle forholdsregler. Derfor har Andreas også forbud mod at vise sig på kontoret, før han er helt rask. Jeg har også drukket en masse te i dag, men det er nu mest fordi, at jeg synes, at det er lækkert.

Ben

SQUAT
20x20kg
10x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x120kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG EXTENSION
15x80kg
12x80kg
12x80kg
SS
WALKING LUNGES
14xBW
14xBW
14xBW
- Skridt angivet per ben

NORDIC HAMSTRINGS
8xBW
8xBW
8xBW
- Kun excentrisk fase
SS
HYPEREXTENSION
15xBW
15xBW
15xBW

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

I morgen er offday.

I dag trænede jeg alene. Jeg havde fået en idé om, at i dag var dagen, jeg skulle forsøge mig med et 2xBW bænk pres. Det ville være en passende afslutning på denne omgang bænk pres fokus. Det gik dog ikke helt som planlagt. Nuvel, jeg overlever nok.

Tung overkrop

BÆNK PRES
10x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
0x160kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
- Den manglede meget lidt, for at være hjemme. Spotteren blev desværre nødt til at hjælpe en smule på den.

CHIN UPS
10xBW
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg
3x24kg

MILITARY PRESS
10x40kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

SEATED ROW
15x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DIPS
20xBW
20xBW
20xBW

TOMBOLA CURLZ
10x22kg
10x22kg
10x22kg
+ Lidt BB curls

I morgen tager jeg en omgang roning, da jeg stadig har slemme DOMS i benene, og søndag står den så på tung underkrop. Dette vil være sidste tunge omgang squat i denne omgang. De efterfølgende 4 uger vil fokus på power dagene være på military press og dødløft i stedet for bænk og squat.

Næste gang er den der, det var meget tæt på

Så skete det desværre, jeg er blevet ramt af en forkølelse. Derfor holder jeg selvfølgelig træningsfri i dag, og er jeg ikke bedre i morgen, står den på deload indtil jeg frisk igen.

Jeg følte mig ikke helt frisk i dag. Så jeg deloader indtil på fredag. Jeg benyttede muligheden til at øve lidt DL teknik, det er trods alt længe siden sidst. Jeg holdte det let, da det jo var deload. Jeg gider ikke rigtig logge deload træninger, da de er ret kedelige, og jeg ikke noterede mig hvor meget jeg løftede. Lignede døden fik jeg at vide af min kæreste der foreslog at bruge noget af hendes øjencreme https://surisuri.dk/kategori/hudpleje/oejencreme

Andreas arbejder i disse dage på at skabe et hold af sponsorerede atleter. Active herinde fra er allerede på teamet. Den fyr har talent. Jeg har lige fået at vide, at Andreas her til aften har modtaget endnu en ansøgning fra en spændende BB.dk'er. Hvem det er, kan jeg ikke afsløre endnu. Men det er en af dem, som jeg selv følger fast.

Spændende med et team Og se at blive rask, så vi kan se nogle flere lækre løft i loggen.

TheCzech skrev:Spændende med et team Og se at blive rask, så vi kan se nogle flere lækre løft i loggen.

Du sender bare en ansøgning. ;)

Jeg arbejder på det. Jeg er på vanvittige mængder af C-vitamin, hvidløg, ingefær og søvn. På fredag går jagten ind på 100 kg military press. Det vil jeg gerne slutte min 4 ugers military cyklus på. Det kunne være en flot milepæl.

I dag trænede jeg en let omgang push. Nu når jeg deloader, begynder jeg at forstå, hvorfor så mange synes, at det er kedeligt at træne. For det er satme kedeligt at træne, når man half-asser den. Jeg kom dog igennem det. Forkølelsen er i bedring, og jeg begynder at føle mig på toppen igen. Så jeg skal give den gas fredag. I morgen træner jeg en let omgang træk.

Denne video lytter jeg til under opvarmningen for tiden. Det bringer mig i den helt rigtige stemning.

I dag havde jeg en meget hurtig deload træk workout. Nemt og kedeligt. På fredag begynder jeg på hård træning igen. Den står på tung underkrop, og jeg skal dødløfte mig selv i sænk. Det bliver fedt.

God log! Glæder mig til de t-shirts der kommer i shoppen, skal i hvert fald have en!

Young One skrev:God log! Glæder mig til de t-shirts der kommer i shoppen, skal i hvert fald have en!

Tusind tak. Vi har jo desværre kun dem i fejlstørrelser indtil videre. Det er en lang proces, at finde en ny leverandør. Men er du ikke så høj, kan du godt passe sådan en. Dem kommer vi til at give gratis væk på alle ordrer over 200 kr. fra slutningen af næste uge af.

------------------------------------------

I fredags trænede jeg i Pure Performance. Det var en rigtig god træning. Jeg toppede på 5x200kg i dødløft, som var ganske fint i forhold til, hvad der var på programmet.

I dag trænede jeg tung overkrop. Jeg har ikke tid til at logge træningen. Men jeg toppede på 3x80kg i military press, som der var masser af overskud på.

Marcus skrev:

Young One skrev:God log! Glæder mig til de t-shirts der kommer i shoppen, skal i hvert fald have en!

Tusind tak. Vi har jo desværre kun dem i fejlstørrelser indtil videre. Det er en lang proces, at finde en ny leverandør. Men er du ikke så høj, kan du godt passe sådan en. Dem kommer vi til at give gratis væk på alle ordrer over 200 kr. fra slutningen af næste uge af.

------------------------------------------

I fredags trænede jeg i Pure Performance. Det var en rigtig god træning. Jeg toppede på 5x200kg i dødløft, som var ganske fint i forhold til, hvad der var på programmet.

I dag trænede jeg tung overkrop. Jeg har ikke tid til at logge træningen. Men jeg toppede på 3x80kg i military press, som der var masser af overskud på.

Jeg må desværre væbne mig med tålmodighed! -Jeg er 187-188..

Marcus skrev:I dag trænede jeg tung overkrop. Jeg har ikke tid til at logge træningen. Men jeg toppede på 3x80kg i military press, som der var masser af overskud på.

Stærkt!

Young One: Æv, det var ærgeligt. Så må du nok vente et par måneder. Processen er desværre rigtig lang, hvis man vil undgå at blive snydt.

Holberg19: Tak. Det er dog stadig et stykke fra min PR på den vægt, som er 5 reps.

I dag har været et mareridt på kontoret. Andreas er stadig sengeliggende med hjernerystelse, så jeg var helt alene. Oveni det har vores betalingssystem valgt at lade være med at virke. Så det er kun er muligt at betale med via. Paypal, som pludselig ikke giver mulighed for at betale uden en Paypal bruger. Det er virkelig frustrerende at have kunder i butikken, når de ikke kan betale. Problemet ligger hos Nets, har jeg fundet ud af. Så i morgen skal jeg bruge dagen på at snakke med deres kundeservice. Spændende.

Nuvel, jeg trænede ben her til aften, for at få arbejdet lidt ud af hovedet. Jeg endte dog med at sende mails til kunder ind imellem sæt. Det er fandme god kundeservice.

Store ben

SQUAT
10x60kg
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg

NORDIC RAISES
8xBW
8xBW
8xBW
- Negative reps. Er for slap til rigtige reps

LEG EXTENSION
12x70kg
12x70kg
12x70kg
SS
WALKING LUNGES
12xBW
12xBW
12xBW

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg -> 15x40kg -> 20x20kg

+ 3 sæt læg
+ 3 sæt abs

I morgen træner jeg pres eller træk. Jeg kan faktisk ikke huske det.

Endnu en dag. Endnu en træning.

Store pecs, delts og triceps

BÆNK PRES
20x20kg
12x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x100kg
6x100kg

INCLINE DB PRESS
12x26kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

SEATED DB PRESS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

SEATED DB LATERAL
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Alle sæt efterfulgt af et par reps seated db press med samme vægt

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

PUSHDOWN
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Efter træning så jeg mere swole ud, end jeg har gjort længe.

Jeg er efterhånden utroligt træt af at sidde alene på kontoret hver dag. Heldigvis begynder Andreas at arbejde igen fra i morgen. Jeg er i øvrigt også træt af leverandører, som ikke kan finde ud af at overholde leveringstider. Noget jeg ikke er træt af er Pepsi Max. Det er min trofaste makker inden træning, og Pepsi skuffer aldrig. Jeg nyder den over is, men fra dåsen er nu heller ikke skidt. Så koldt som muligt. Hvis folk drak mere Pepsi Max ville verden være et bedre sted. Apropos ting som kan gøre verden til et bedre sted, så ville det være en udsøgt fornøjelse, hvis quarter-squattende, 16-årige knægte med Flex Fit caps og Nike Shox sko ville holde sig meget langt væk fra mig, når de skal "træne". Selv med headsæt i ørene, hætte over hovedet og en stærk vilje kunne jeg ikke holde idiotien ude af mit hovede i dag. De omringede mig nærmest, og begyndte at træne dumt på alle sider af mig. Heldigvis manglede jeg kun ét sæt i det område de befandt sig, så jeg skyndte mig at tage flugten efterfølgende.

Jeg formåede dog at få en rigtig god rygtræning alligevel. Jeg så ret swole ud, da jeg lavede bent over row. Havde Andreas været der, havde jeg bedt ham om tage et billede. Faktisk bør jeg snart have taget nogle form billeder. Det er lang tid siden.

Stor ryg

CHIN UPS
10xBW
6x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg
10xBW

SEATED ROW
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

PULLDOWN
15x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BENT OVER ROW
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
- Sidste sæt var nok mere "brormand rows" end rigtige rows.

CHEST SUPPORTED DB ROW
15x20kg
15x20kg
15x20kg

REVERSE CABLE FLY
12x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

TOMBOLA CURLZ
8x22kg
8x22kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Sidste sæt afsluttet med BB curls til failure.

I går blev til en uplanlagt off day, da jeg pludselig fik travlt på kontoret. Derfor trænede jeg underkrop i dag. Det blev en fin træning.

Stærke ben

DØDLØFT
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x205kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
- Det var nemt i dag. Næste uge står den på 3x210 i topsættet.

SQUAT
12x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
- Stille og roligt. Fokus på teknik.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

I aften skal jeg arbejde i Bilka 16-22.15, og i morgen tidlig skal jeg fra 07-14. Så jeg er spændt på, hvordan energien er til den tunge omgang overkrop i morgen. Planen er 3x85kg i military press. Det skal en koffeinpille eller to nok sørge for, at jeg får op.

Dagens træning blev som forventet fuldstændig energiforladt. 6 timers søvn og 7 timers arbejde i Bilka, er bare ikke optimale forberedelser inden en tung træning. Heldigvis formåede jeg at bruge min energi, der hvor den skulle bruges. Nemlig på topsættet. Resten af træningen var jeg helt tom for energi, selvom jeg havde indtaget spandevis af carbs og koffein inden træning. Min krop fungerer elendigt, når jeg får under 7 timers søvn.

Tung overkrop

MILITARY PRESS
10x40kg
3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
- Topsættet var vidst en tangering af den PR, som jeg lavede, da jeg vejede 85 kg. I morges vejede jeg ind på 79,6 kg.

SEATED ROW
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BÆNK PRES
10x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

CHIN UPS
10xBW
6x12kg
6x12kg
6x12kg
10xBW

PUSHDOWN
12x30kg
12x30kg
12x30kg

TOMBOLA CURLZ
12x16kg
12x16kg
12x16kg

I morgen smeder jeg ben. Det glæder jeg mig til.

Andreas var tilbage på arbejde i dag. Kæft det gjorde mig glad. Han træner dog ikke endnu, men det kan ikke vare længe. Så er mine lone-wolf træninger snart slut. Det bliver godt. Mangler en partner-in-crime i min jagt på gains.

I næste måned flytter en af mine rigtig gode venner til Aarhus. Det bliver en fantastisk undskyldning for at tage til Aarhus og træne i Performance Gym. Jeg savner et godt gym. Godt der kun er lidt over et halvt år, til at jeg selv flytter derop.

Store ben

SQUAT
12x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x140kg
6x140kg

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x16kg
8x16kg
10x12kg
10x12kg

NORDIC RAISES
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Kun excentrisk fase. Jeg er for slap til at lave rigtige reps, med det setup jeg har nu.

LEG EXTENSION
12x70kg
12x80kg
12x80kg
SS
WALKING LUNGES
12xBW
12xBW
12xBW

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg -> 15x40kg ->20x30kg

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

Push day

BENCH PRESS
12x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x100kg -> 10x60kg

INCLINE DB PRESS
12x26kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SEATED DB PRESS
8x30kg
8x30kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

SEATED DB LATERAL
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

LYING DB TRICEPS EXTENSION
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Jeg trænede ryg her til aften. For en gangs skyld var det ikke et stort cirkus i World. Det var faktisk til at komme til, og der var ikke som vanligt fyldt med underlige eksistenser. Det gav træningen et boost.

Back attack

CHIN UPS
10xBW
6x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
10xBW
10xBW

BENT OVER ROW
15x60kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg

SEATED ROW
15x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

PULLDOWN
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- Sidste par sæt blev supersættet med straight arm pulldowns

CHEST SUPPORTED DB ROW
15x22kg
12x22kg
12x22kg

SEATED DB REAR LATERAL
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

TOMBOLA CURLZ
8x22kg
8x22kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Sidste sæt supersættet med mange reps BB curl med meget lidt vægt.

Her er et rygbillede, som jeg tog for lidt siden. Poseringen bliver ikke helt god, når man selv skal tage billedet.

Lækker styrke Marcus!

Marcus skrev: For en gangs skyld var det ikke et stort cirkus i World. Det var faktisk til at komme til, og der var ikke som vanligt fyldt med underlige eksistenser. Det gav træningen et boost.

Det håber jeg selv at opleve en skønne dag.

God ryg!

Active: Tak!

Snus: Det er også en sjælden fornøjelse, kan jeg love dig for.

---------------------------------------------------------

I dag trænede jeg tung underkrop alene. Det var en decideret glimrende træning. Jeg fik også en god omgang carbs inden, hvilket var med til at trække træningen i den rigtige retning.

Tung overkrop

DØDLØFT
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x210kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

SQUAT
10x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

I morgen træner jeg tung overkrop. Det glæder jeg mig til. Planen siger 3x87,5 kg i military press.