The Rookie skrev:Har du scoret nogle lækre studiner?!

Haha. Det taler en gentleman ikke om online.

-------------------------------------------------------

I går blev der trænet. Jeg bygger stille og roligt op igen, efter at studenterugen tog hårdt på kræfterne.

Quads and triceps

SQUAT
12x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG EXTENSION
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg -> 10x50kg -> 15x30kg

DIPS
15xBW
10x14kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

V-BAR PUSHDOWN
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

+ 2 sæt abs

Bodybuilding tøj

Siden sidst har jeg trænet ryg, skuldre, hams og biceps. Her får i hams og biceps træningen.

Hams & biceps

ROMANIAN DEADLIFT
12x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Der bygges stille og roligt op igen.

GOODMORNING
10x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
15x40kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg -> 12x40kg -> 15x30kg

CHIN UP
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB ALTERNATING CURL
10x16kg
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg

I dag smeder jeg pecs. Det bliver godt.

Ps. Der er gang i videoerne igen på Youtube. Her er lidt vi har filmet af Andreas.

I dag trænede jeg delts.

Delts

MILITARY PRESS
20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg

STANDING DB PRESS
12x22kg
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

SEATED DB LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

REVERSE CABLE FLY
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

FACEPULLS
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

+ 3 sæt calfs

I morgen træner jeg hams og biceps. Måske logger jeg træningen, måske ikke. Træning, cardio og diæt kører fantastisk for tiden, men logningen bliver nok lidt sporadisk pga. mit arbejde med Andreas. Håber at jeg kan fortælle, om hvad vi laver, indenfor de næste par uger. Der er blot nogle detaljer der skal falde på plads først.

Jeg pressede 6x130 kg i bænk pres forleden. Det er en tangering af den PR jeg satte, da jeg vejede 86 kg. Meget godt taget i betragtning af, at jeg kun vejer 78-79 kg pt.

Ps. Jeg begynder at logge igen. Og denne gang fortsætter jeg faktisk. I kan nu sove trygt om natten igen.

Jubiiii!

I går trænede jeg træk. Jeg følte mig lidt sløj, som om at der var sygdom på vej. Så jeg tog den med ro. En meget fornuftig beslutning, da det føles som om, at jeg har det bedre i dag.

Pull

CHIN UPS
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

PULLDOWN
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg

SEATED ROW
20x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BENT OVER ROW
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

FACEPULLS
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

TOMBOLA CURLS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Glimrende workout. I dag træner jeg push, og i morgen rejser jeg til Tenerife.

Er dit generelle styrkeniveau tilbage til dit tidligere niveau?

Squatten halter stadig efter, og i de fleste øvelser er jeg på omkring 90 % af topniveauet.

Men sådan er det jo, når man vælger at veje mindre.

Marcus skrev:Squatten halter stadig efter, og i de fleste øvelser er jeg på omkring 90 % af topniveauet.

Men sådan er det jo, når man vælger at veje mindre.

Imponerende. Hvis du gerne vil squatte større tal igen, kan du med fordel øge frekvensen en smule

I fredags kom jeg hjem fra en katabolsk rejse til Tenerife. Skide hyggeligt var det. Jeg trænede upper body fredag og lower body lørdag. Søndag blev en off day. Jeg gider ikke rigtig logge de træninger, da de var sløje. Meget sløje.

I dag træner jeg pres med høj volumen. Det skal jeg nok logge, når jeg når så langt. Og nårh ja, så er jeg begyndt på et "mikrocut". Bare en måneds tid, for at holde fedtprocenten nede. Regner med at køre 2-4 måneders bulk efterfulgt af en måneds cut det næste lange stykke tid. For at prøve nye ting.

Træningen fra i dag. Det var en fin træning. Energien og styrken var som man kan forvente, efter en uges dekon.

Push - Volume

DIPS
15xBW
8x24kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

BENCH PRESS
15x60kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE PRESS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg

DB SEATED PRESS
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
12x18kg

DB SEATED LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
10x8kg
10x8kg

V-BAR PUSHDOWN
12x25kg
10x25kg
10x25kg
12x20kg
12x20kg

- Done deal. Så tilbage på kontoret, hvor jeg sidder nu.

Godt med noget logning. Kontoret? Har i fået gang i noget business?

katouler skrev:Godt med noget logning. Kontoret? Har i fået gang i noget business?

"Kontoret" er et stort skrivebord med to kontorstole og diverse kontorartikler på mit værelse. Nothing big.

Ja, det kan man godt sige. Jeg er lige startet på et mindre iværksætter-projekt med en ven, for at lave noget fornuftigt i mit sabbat år. Jeg ville mægtig gerne fortælle jer om det, men det vi sælger, er i direkte konkurrence med Bodyman, og jeg vil jo nødig bryde reglerne. Her er et stemningsbillede fra i dag. Hvis du tilføjer .dk efter det der står på t-shirten, kan du se, hvad vi laver.



-------------------------------------------------------------------------

I dag trænede jeg træk med høj volume. God træning taget kcal underskud og dekon i betragtning.

Back attack

CHIN UPS
10xBW
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
- Hold kæft hvor er jeg bare dårlig til chin ups.

SEATED ROW
12x60kg
10x70kg
6x80kg
10x70kg
10x70kg -> 10x50kg -> 8x30kg

PULLDOWN
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg + 20x20kg straight arm pulldown

BENT OVER ROW
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
- Langsom excentrisk fase og fantastisk pump

SEATED DB REAR LATERAL
10x9kg
10x9kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

TOMBOLA CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg + 15x15kg BB curl

- Done deal.

Nedenfor følger gårsdagens ben-træning. Jeg sluttede træningen af med at teste min tid på 1000m på romaskinen. Det blev til 4min og 10sec. Det skal forbedres.

Hvorfor roning tænker I så? Det er skam forbi, at jeg leger lidt med tanken om AF -175 Newcomers 2014. Så nu tager jeg lige en periode på et halvt års tid, hvor jeg for alvor giver den skalle med AF-diciplinerne. Om et halvt år vil jeg så forsøge at vurdere, om jeg kan være med, hvor det er sjovt. Hvis jeg ikke som minimum kan lave 50+ dips, 25+ pull ups og ro de 1000m på 3min og 30sec inden d. 31/3 2014, så dropper jeg det. Let the games begin.

LEGS VOLUME

SQUAT
12x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x120kg
6x120kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg

LEG CURL
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

LEG EXTENSION
15x70kg
12x70kg
12x70kg
20x60kg

HYPEREXTENSION
20xBW
20xBW
20xBW
15xBW

+ 3 sæt calves
+ 3 sæt abs
+ 1000m roning

Prøv lige at bulk op og blive styrkeløfter i stedet !

PS: hvor høj er du ?

Ozzy: Styrkeløft siger mig ikke rigtig noget mere. Jeg synes det er sjovt at løfte tungt, men det er ikke noget jeg har lyst til at konkurrere i. Jeg er 174 cm høj.

-----------------------------------------

I går havde jeg off day. I dag trænede jeg tung overkrop. Det endte med at blive en rigtig god træning, på trods af manglende energi inden. Det hjalp en koffeinpille dog på.

Tung overkrop

BÆNK PRES
15x60kg
8x100kg
3x120kg
3x140kg - Er vidst en PR på min nuværende vægt (78kg)
3x120kg
3x120kg

CHIN UPS
10xBW
5x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg
- Kørte ikke helt optimalt i dag. Det skulle egentlig have været 3'ere på omkring 30kg.

DB SEATED PRESS
10x22kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

SEATED ROW
15x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DIPS
50xBW - PR
10x16kg
10x16kg
- Fremover kommer dips også til at være forholdsvist low rep på denne dag. Jeg ville blot lige teste niveauet. Jeg blev positivt overrasket. Havde kun regnet med at jeg kunne lave 30-35 stk. med BW.

TOMBOLA CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ 5x500m roning

50 dips?!?!?! Crazy!

snus skrev:50 dips?!?!?! Crazy!

Jeg var også selv meget overrasket. Mon ikke der er til lidt flere, på en dag hvor jeg ikke har lavet bænk og db seated press først.

------------------------------------------
Om lidt pakker jeg tasken, og tager ned i World for at træne ben. Planen siger tung ben træning, men mine ben har stadig vanvittige doms fra i onsdags. Så det bliver nok ikke så vildt i dag. Der skal bare lidt blod igennem stængerne.

Som forudset blev dagens træning ualmindeligt sløj. Jeg tror aldrig, at jeg har trænet med så slemme doms før. Det var virkelig ubehageligt. Mine ben var tæt på at gå i kramper flere gange, kunne jeg mærke.

"Tung" ben

SQUAT
12x60kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

GOODMORNING
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

UNILATERAL LEG PRESS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 4 sæt calves
+ 3 sæt abs

Denne træning er kandidat til at være den ringeste træning, jeg nogensinde har haft. Den er i hvert fald i top 5.

I dag trænede jeg en omgang dips, chin ups og roning. Hvis i undrer jer over, at jeg laver chin ups i stedet for pull ups, så er der skam en grund til det. Mine skuldre kan bedre holde til at lave chin ups mange gange i ugen, også er mine biceps bagefter i størrelse. Så derfor bruger jeg den øvelse, som mit vertikale træk.

Jeg lavede først 150 reps dips og 60 reps chin ups, fordelt på 6 sæt. Næste gang skal jeg have 160 dips og 65 chin ups. Derefter roede jeg 3x1000m med 4min og 20sec som min bedste tid. Men fokus i dag var ikke på fart, det var på teknik. Andreas lærte mig en masse, som jeg kan arbejde med de næste mange ro-pas.

I morgen står den på pres med høj volumen. Fremover skal jeg have rykket lidt rundt, så jeg ikke har pres efter min AF-dag, men lige nu, må det blive sådan. For mine ben har for slemme DOMS, til at jeg kan træne ben i morgen.

I dag trænede jeg pres. Det blev en rigtig god træning. Udover at energien dog slap op til sidst, men sådan er det jo. Jeg føler mig rigtig godt kørende for tiden.

PRES VOLUME

BÆNK PRES
20x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg

DB INCLINE PRESS
12x26kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x26kg
10x26kg

DB SEATED PRESS
10x26kg
8x26kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB SEATED LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
10x8kg
10x8kg

DIPS
12xBW
10xBW
8xBW
- Helt død her

V-BAR PUSHDOWN
15x20kg
10x25kg
10x25kg

Godt du logger igen. Følger med fra sidelinjen.

Holberg19: Jeg er glad for at være i gang igen. Du skal være meget velkommen.

-----------------------------------------------------

Her følger træningen fra i går. Jeg har lidt travlt, da jeg skal være ned i World kl. 16 til bentræning. Derfor sidder jeg selvfølgelig også og drikker Pez Max.

BACK ATTACK

CHIN UPS
15xBW
6x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
10xBW

BENT OVER ROW
15x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x80kg

PULLDOWN
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

SEATED ROW
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SEATED DB REAR LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

TOMBOLA CURLZ
10x18kg
10x18kg
10x18kg
12x14kg
12x14kg

I onsdags trænede jeg en fin omgang ben. Torsdag var off, og i dag smedede jeg tung overkrop. Det blev en rigtig god træning. Vejede ind på 77kg her til morgen.

Upper body power

BÆNK PRES
20x60kg
6x100kg
3x120kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
6x120kg
- Kørte rigtig godt i dag. En eller anden dag, bliver jeg næsten nødt til at forsøge mig med et 2xBW bænk pres. Bare for at gøre det.

CHIN UPS
10xBW
5x16kg
3x24kg
3x32kg
3x32kg
12xBW

STANDING DB PRESS
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

BENT OVER ROW
15x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DIPS
20xBW
10x24kg
10x24kg

TOMBOLA CURLZ
10x22kg
10x22kg
10x22kg

+ 5x500m roning

Form billeder !


.. kom med dem !

BigOzzy skrev:Form billeder !


.. kom med dem !

Haha. Ikke lige foreløbig.

---------------------------------

I går trænede jeg en rigtig god omgang ben + 2x1000m roning. Jeg lavede 4 sæt á 3 reps på 150kg i squatten, som var højdepunktet til træningen. Det er jeg fint tilfreds med, med den BW jeg har nu (77kg). Apropos BW, så cutter jeg på livet løs pt. Jeg regner med at cutte 2-3 uger endnu, også fortsætte min off season derefter.

Her er så dagens træning. Jeg følte mig virkelig træt, sløj og afkræftet inden. Jeg løftede pige-vægte, men fik dog et udmærket pump.

Push day

BENCH PRESS
20x60kg
6x100kg
6x120kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg

DB INCLINE PRESS
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB SEATED PRESS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
12x20kg
12x20kg

DB SEATED LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

V-BAR PUSHDOWN
15x25kg
10x30kg
10x30kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW

Her til aften trænede jeg en rigtig fin omgang træk med Andreas. Lækkert var det. Her til morgen vejede jeg ind på 76,4kg.

PULL

CHIN UP
12xBW
6x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
15xBW

SEATED ROW
15x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

T-BAR ROW
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

PULLDOWN MACHINE
10x80kg
10x80kg
10x80kg

PULLDOWN
10x70kg
10x70kg
12x60kg + lidt straight arm pulldown med 20kg

SEATED DB REAR LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

TOMBOLA CURLZ
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg + 15 reps med 15 eller 20 kg i BB curl

I morgen skal der trænes ben. Nu vil jeg spise mandler og gå i seng.

Ps. Jeg har fået en ny yndlings light-sodavand. Harboe Hindbær Light har væltet Pepsi Max af pinden.

Marcus skrev:
Ps. Jeg har fået en ny yndlings light-sodavand. Harboe Hindbær Light har væltet Pepsi Max af pinden.

Fuck yeah, den er virkelig god!

Marcus skrev:
Ps. Jeg har fået en ny yndlings light-sodavand. Harboe Hindbær Light har væltet Pepsi Max af pinden.

[/quote]
Den er fantastisk, den går godt til alt lige fra røde bøffer til havregryn. Jeg er ligeledes stor fan af deres squash light.