I går trænede jeg en rigtig sløj omgang ben. Det blev til lidt squat med 100 kg også en håndfuld supportøvelser med lav volume og intensitet. Jeg kan godt mærke, at jeg er langt fra mit topniveau. Mon ikke det bliver bedre om et par dage, når jeg er frisk. Det håber jeg i hvert fald.

Tilgengæld giver jeg den gas med arbejdet. Det er altid noget. I skrivende stund sidder Andreas, og snakker med en spændende atlet har fra BB.dk, som muligvis skal på atlet teamet. Og det ser nu endelig ud som om, at vi har fundet en ordentlig samarbejdspartner til tøjproduktion, efter et halvt års skuffende oplevelser med kinesiske leverandører. Så på arbejdsfronten går det fint.

Nu er det efterhånden i lang tid, at jeg har ført en forholdvist inaktiv log. Det er snart cut-tid, og derfor starter jeg op igen med at logge alle træninger.

Som det fremgår af loggen, har de sidste tre uger ikke været gode for min træning. Jeg har været syg meget af tiden, og har også været på skiferie. Men nu er jeg klar igen. I går var min første ordentlige bentræning i tre uger. Der var ikke meget at skyde med. Men det kommer nok hurtigt igen. Jeg træner i øvrigt upper/lower 2-split, med så mange træninger i ugen jeg kan nå (oftest 5), i øjeblikket.

Lower body

SQUAT
20x20
10x60
6x100
6x120
5x140
6x100
6x100
6x100

GOODMORNING
8x60
6x70
6x70
6x70
6x70

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

LEG CURL
12x60
10x70
10x70
10x70
10x70

+ 3 sæt læg og 3 sæt abs.

I går trænede jeg overkrop. Det blev faktisk en fin træning, taget mit nuværende niveau i betragtning. Der skete dog en uheldig ting. Under et af mine sæt chin ups skete der et eller andet i ryggen, som stadig gør en smule ondt i dag. Men så er det godt, at det er offday i dag.

Overkrop

BÆNKPRES
20x20
12x60
8x100
6x110
5x120
6x100
6x100
6x100

CHIN UPS
10xBW
6x12kg
6x12kg
6x12kg
10xBW

SEATED DB PRESS
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

SEATED ROW
15x50
10x60
10x60
10x60
10x60

DIPS
20xBW
20xBW
20xBW

TOMBOLA CURLZ
15x14
15x14
15x14

I dag har været en offday i arbejdets tegn. Arbejdede fra 8-15 med Power Addict. Fra 15.45-21 i Bilka, også har jeg da også lige arbejdet lidt her til aften med PA. Det hører jo til. Jeg elsker min iværksætter-tilværelse. Også selvom jeg har satset hver en krone jeg ejer, der er nye udfordringer hverdag, modgang hele tiden og udsigten til at få løn er lang. Elsker det. I dag har vi fået en bekræftet leverings-dato på det tøj, som vi efterhånden har ville lave i et halvt år. Endelig har vi fundet en leverandør, som kan levere i den kvalitet vi ønsker. Jeg glæder mig så meget til at lancere det, for jeg er virkelig stolt af det arbejde, som vi har lagt i at få skabt det helt rigtige produkt.

I morgen smeder jeg ben. Jeg kan stadig mærke det sted i ryggen, som jeg fik ondt i i går. Så for at være på den sikre side, tager jeg den nok lidt med ro i øvelser, som kan forværre situationen.

Hvornår kan vi regne med at se tøjet på hjemmesiden?

Antonder skrev:Hvornår kan vi regne med at se tøjet på hjemmesiden?

Den første t-shirt og hoodie kommer op midt i marts. Herefter vil vi komme med nye produkter hver måned.

Og hvis du får lyst til at købe noget af det, så send mig en PM. Jeg giver gerne lidt rabat til log-læsere.

Det ville være fedt, hvis du kunne poste lidt billeder af tøjet her i din log. Så kunne det være, at der var flere af os læsere, som ville smide nogle grunker efter det

Bomberton skrev:Det ville være fedt, hvis du kunne poste lidt billeder af tøjet her i din log. Så kunne det være, at der var flere af os læsere, som ville smide nogle grunker efter det

Nu når jeg er i gang med at logge fast igen, skal jeg nok poste nogle billeder af det. Hvis der kommer billede/video fra træning, er det i hvert fald sikkert, at jeg har noget PA på.

Marcus skrev:Den første t-shirt og hoodie kommer op midt i marts. Herefter vil vi komme med nye produkter hver måned.

Og hvis du får lyst til at købe noget af det, så send mig en PM. Jeg giver gerne lidt rabat til log-læsere.

Det ser jeg frem til! Og falder det i min smag, skriver jeg lige!

Jeg kunne også snildt være interesseret i noget træningskluns!

Jeg kigger med her

Snus: Det lyder rigtig godt.

---------------------------------------
I går trænede jeg ben. Men det havde jeg ikke lige tid til at logge, da to venner fra efterskolen spontant kom forbi. Højdepunktet var 3x160 kg i squatten. Det var den bedste bentræning, jeg har haft i en del uger, så det var fint. I morgen øger vi intensiteten på bentræningen lidt mere igen.

I dag trænede jeg overkrop. Pga. føromtalte venners besøg kom jeg sent op i dag, og jeg havde derfor lidt travlt til træning. Jeg fik dog lavet det jeg skulle, om end jeg gerne ville have haft lidt bedre tid, så jeg kunne have løftet lidt tungere.

Overkrop

DIPS
20xBW
6x24
6x40
6x40
6x40
20xBW

CHIN UPS
10xBW
6x12
6x12
6x12
10xBW

INCLINE DB PRESS
12x30
10x38
10x38
10x38
15x30

SEATED ROW
12x60
10x70
10x70
10x70
10x70

STANDING OH DB PRESS
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

DB HAMMER CURL
6x22
6x22
6x22 + 20x8

I dag endte med at blive en spontan off day, da jeg havde en håndfuld ting, som jeg lige skulle have ordnet.

I morgen starter jeg på cut. Datoen har været planlagt i et stykke tid, men her i sidste øjeblik, blev jeg alligevel en smule i tvivl, om det var et godt tidspunkt, nu når jeg lige er ved at komme op igen efter sygdom osv. Jeg har dog valgt at følge planen, da jeg faktisk har glædet mig til at starte på det. Starter på ca. 2600 kcal om dagen med 10min cardio hver morgen. Over de næste mange måneder vil jeg så langsomt skære i kcal og øge cardioen alt efter hvordan vægten udvikler sig.

Cuttet er udskudt en måned.

Før i dag havde jeg ikke vejet mig i en måned, og jeg var ret sikker på, at min vægt lå på 81-82 kg. Men det viste sig, at den faktisk ligger på 78,6 kg. Derfor har jeg ikke så meget, jeg skal smide, og derfor kan jeg tillade mig at starte en måned senere. Så nu skal jeg bare blive swole en måned mere.

Tagged - med hensyn til kluns ;)

J.M.H skrev:Tagged - med hensyn til kluns ;)

Du skriver bare en PM, hvis det bliver aktuelt.

J.M.H skrev:Tagged - med hensyn til kluns ;)

+1

I dag har været en pisse fed dag på kontoret. Der er kommet flere ordrer ind, end der plejer også fik jeg et spændende opkald. Det var en ledende person i DGI, som ville have et tilbud på en masse foam rollers. I morgen modtager hun en prøve, og hvis hun er tilfreds, får vi en ordre ind, som i sig selv gør, at vi rammer vores omsætningsmål for marts. Pisse fedt. Det virker som om, at vi endelig får lidt medgang. Nu mangler tøjet bare at komme hjem og være nøjagtig som aftalt.

Jeg trænede også i dag. Jeg begyndte på AGTV. Hvorfor ved jeg egentlig ikke, men jeg tænkte at det kunne være sjovt. I dag blev dog lidt ringe, da jeg kom til at holde lidt for korte pauser, og måske havde sat mine 10RMs lidt for højt. Det skal jeg nok få justeret løbende. Jeg kører det i øvrigt ikke som supersets, da det er umuligt med så mange medlemmer der er i World for tiden.

AGTV Day 1 Workout 1

BENCH PRESS 40X0 R:90
10x20
10x60
5x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5
4x112,5
4x112,5
3x112,5
3x112,5
2x112,5
3x100
3x100
- Som sagt kom jeg til at lave for korte pauser (skulle have været 100 sek) og sætte max lidt for højt. Så jeg fik ikke de 10 sæt med 5 reps, som var planen. men Poliquin siger, at det er meget normalt den første uge.

CHIN UPS 40X0 R:90
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
4x10
3x10
3x10
3x10

DIPS 40X0 R:90
6x32
8x24
8x24

CHEST SUPPORTED DB ROW 40X0 R:90
8x30
8x30
8x30

Hold kæft det var hårdt og sjovt. Det er rigtig fedt at prøve denne form for træning, når jeg altid har trænet uden timede pauser og ikke rigtig tænkt over tempo på reps. I morgen står den på ben.

Jeg skal i øvrigt til Aarhus i weekenden, så jeg planlægger en træning i Performance Gym fredag eftermiddag. Hvis nogen er friske på en fællestræning, så skriv endelig her i loggen eller send en PM.

Marcus skrev:Jeg skal i øvrigt til Aarhus i weekenden, så jeg planlægger en træning i Performance Gym fredag eftermiddag. Hvis nogen er friske på en fællestræning, så skriv endelig her i loggen eller send en PM.

Ahh nitte. Fredag er både off og corporate dag. Træn lørdag formiddag i stedet

Garik skrev:

Marcus skrev:Jeg skal i øvrigt til Aarhus i weekenden, så jeg planlægger en træning i Performance Gym fredag eftermiddag. Hvis nogen er friske på en fællestræning, så skriv endelig her i loggen eller send en PM.

Ahh nitte. Fredag er både off og corporate dag. Træn lørdag formiddag i stedet

Vi skal vidst i byen fredag, så jeg tror ikke, at jeg er klar til en træning lørdag formiddag. Lørdag eftermiddag kan det dog sagtens være, at jeg tager en træning.

Armstrong-Lance: Lad venligst være med at citere en hel træning, når du skriver i min logbog. 40X0 er tempoet. Første tal er antal sekunder excentrisk fase, 2. tal er pause i bunden, 3. tal er koncentrisk fase hvor X betyder så hurtigt som muligt, 4. tal er pause i toppen. Så i dette tilfælde er der 4 sekunder excentrisk fase, ingen pause i bunden, så hurtig koncentrisk som muligt og ingen pause i toppen.

-------------------------------------------------------

I dag står den på første bentræning med AGVT. Det var en rigtig hård omgang, og jeg skal godt nok lige vænne mig til at træne på den her måde. Mon ikke jeg klarer træningerne bedre om en uge eller to.

AGTV Day 2 - Legs - Workout 1

SQUAT T:40X0 R:100
20x20
10x60
5x100
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
- Andreas gjorde mig opmærksom på, at mine reps på enkelte sæt var for hurtige. Det er jeg opmærksom på næste gang.

LEG CURL T:40X0 R:90
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB LUNGES T:40X0 R:90
8x12
8x12
8x12
- Fungere ikke helt, som jeg ønskede. Næste gang bliver det med barbell og en del tungere.

ROMANIAN DEADLIFT T:40X0 R:90
8x100
8x100
8x100

+ 3 sæt læg

Rigtig god træning. Mine ben er helt ristede nu. I morgen skulle egentlig være off day. Men jeg kan ikke træne torsdag, så jeg tager min arm-dag i morgen. Det glæder jeg mig til. Det bliver BB.

I <3 Lance

Gårsdagens træning. I dag er off

AGTV Day 3 - Arms - Workout 1

INCLINE DB CURL T:30X0 R:90
10x12
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

CLOSEGRIP BENCH PRESS T:30X0 R:90
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- Kunne måske godt have været en smule tungere.

REVERSE GRIP BB CURL T:30X0 R:90
8x30
8x30
8x30

LYING DB TRICEPS EXTENSION T:30X0 R:90
8x14
8x14
8x14

I går var en stille og rolig off day. Hele dagen på brugt på arbejde. Først med PA og dernæst i Bilka. Sådan nogle dage fra 8-22 trækker tænder ud.

I dag var det planen, at jeg skulle træne i Aarhus. Men det når jeg ikke. Jeg kan først få en bil sidst på eftermiddagen, så jeg bliver nødt til at træne i Kolding, inden jeg tager afsted. Det er lidt bittert. Weekenden skal bruges på at være sammen med 16 venner/veninder fra efterskole-tiden. Det bliver fantastisk morsomt. Af samme grund bliver hele weekenden nok desværre off. Men den ene gang om året jeg ses med dem fra efterskolen, gider jeg ikke tænke på træning. Tager dog min tablet med, for PA kan jeg ikke droppe en hel weekend, hvis vi gerne vil holde fast i den hurtige kundeservice.

Dagens træning bliver sandsynligvis først logget mandag, medmindre jeg lige finder 5min til det, inden jeg skal afsted.

Du kan jo lige tage en træning søndag formiddag. Det er nu så rart

Efter en meget hård men sjov weekend i Aarhus er jeg nu tilbage på kontoret. I dag arbejder vi på en masse spændende ting. Andreas sidder blandt andet, i skrivende stund, og arbejder på designet af nogle tights, som vi gerne vil have sat i produktion. Ellers venter vi bare i spænding på t-shirts og hoodies, som gerne skulle blive færdige i løbet af denne uge.

Senere i dag træner jeg ben. Det glæder jeg mig til, det bliver sindsygt hårdt.

Marcus skrev:Andreas sidder blandt andet, i skrivende stund, og arbejder på designet af nogle tights, som vi gerne vil have sat i produktion.

PA tights? Det bliver bedre og bedre!

Antonder skrev:

Marcus skrev:Andreas sidder blandt andet, i skrivende stund, og arbejder på designet af nogle tights, som vi gerne vil have sat i produktion.

PA tights? Det bliver bedre og bedre!

Det er et work in progress. Hvis tingene går efter planen, hvilket de desværre sjældent gør, kommer det på shoppen i maj. I første omgang skal vi lige teste kvalitet og forhandle nogle ordentlige priser hjem. Det glæder mig, at du synes, at det er fedt.

Marcus skrev:

Antonder skrev:

Marcus skrev:Andreas sidder blandt andet, i skrivende stund, og arbejder på designet af nogle tights, som vi gerne vil have sat i produktion.

PA tights? Det bliver bedre og bedre!

Det er et work in progress. Hvis tingene går efter planen, hvilket de desværre sjældent gør, kommer det på shoppen i maj. I første omgang skal vi lige teste kvalitet og forhandle nogle ordentlige priser hjem. Det glæder mig, at du synes, at det er fedt.

Jeg er vild med, at I har sat jer for så stort et projekt - respekt for det! Og at I forhandler tights, er så bare et plus mere i min bog. Fortsæt det gode arbejde og god vind herfra!