Tak, Snus!

------------------------------------------

I går smedede jeg. Lørdag havde jeg hjulpet en ven med at flytte hele dagen, så jeg var godt brugt i benene. Jeg fik heldigvis lavet det jeg skulle alligevel.

Wendler 5/3/1 - Week 2 - Squat day

SQUAT
20x20
10x60
3x100
3x135
3x155
4x175
3x135
3x135
3x135
- Det kørte egentlig udmærket i forhold til, hvad jeg havde forventet.

+ 5 sæt goodmornings
+ 3 sæt unilateral leg press
+ 3 sæt leg extensions
+ 3 sæt leg curls
+ 3 sæt calf press
+ 3 sæt hanging leg raises

I dag skal jeg bænke tungt.

I dag blev dagen, hvor jeg vendte tilbage til mit topniveau styrke-mæssigt. Jeg er meget spændt på, hvad der kan ske med styrken de næste måneder, mens jeg bulker stille og roligt. Jeg vejer pt. 80,5 kg, og jeg har aldrig haft så god styrke i forhold til kropsvægt. Jeg spiser i øvrigt 3500kcal om dagen i øjeblikket.

Wendler 5/3/1 - Week 3 - Bench press day

BENCH PRESS
20x20
10x60
3x100
5x112,5
3x127,5
5x142,5 - PR!
3x112,5
3x112,5
3x112,5

+ 3 sæt incline db press
+ 3 sæt seated db press
+ 5 sæt cable rows
+ 3 sæt reverse cable fly
+ 3 sæt hammer curls

I morgen er det planen, at jeg dødløfter. Hvis altså mine ben er klar til det, ellers bliver det først onsdag.

Du er altså stærk, Marcus.

Garik skrev:Du er altså stærk, Marcus.

Tak, Thomas!

-----------------------------------------

I går lavede jeg dødløft. Fantastisk træning, hvor jeg fik tangeret en PR, som jeg i sin tid satte 6 kg tungere, end jeg er nu. Det virkelig over forventning med styrken lige nu. Jeg glæder mig enormt meget til næste cyklus, når det bliver lidt tungere.

Wendler 5/3/1 - Week 3 - Deadlift day

DØDLØFT
10x60
3x110
5x165
3x185
5x210 - BOOM
3x165
3x165
3x165

+ 5 sæt front squat
+ 3 sæt unilateral leg press
+ 3 sæt lying leg curl
+ 3 sæt calf press
+ 3 sæt hanging leg raises

I dag er off. I morgen skal jeg lave tung military press.

Hold kæft det kører for tiden. Både min træning, min virksomhed og mit studie kører, som det skal. Jeg sætter PRs igen, hvilket jeg er meget glad for. PA flytter snart i rigtige lokaler (så det er slut med arbejde hjemme fra lejligheden), og vi er ved at lande den første aftale med en fysisk butik, som skal sælge vores varer. Studiet er lige mig, og jeg elsker at snakke med de mennesker, jeg går på linje med ( 8 ud af 23 er iværksættere).

Dagens træning var en af de bedste, jeg nogensinde har haft. Jeg håber, at jer der læser med, også har haft en fantastisk dag

Wendler 5/3/1 - Week 3 - OH press day

OH PRESS
10x20
6x40
3x60
5x70
3x80
5x90 - BOOM PR!
3x70
3x70
3x70

+ 6 sæt pulldowns
+ 3 sæt db press
+ 3 sæt dips
+ 3 sæt reverse cable fly

I morgen squatter jeg tunge ting inden arbejde i Bilka.

I går squattede jeg. Den næste uges tid er der deload.

Wendler 5/3/1 - Week 3 - Squat day

SQUAT
20x20
10x70
3x120
5x145
3x165
2x185
3x120
3x120
3x120

+ 5 sæt goodmornings
+ 3 sæt leg extension
+ 3 sæt calf press

Så er jeg i gang igen efter deload. Her er gårsdagens træning.

Wendler 5/3/1 - Week 1 - Bench press day

BENCH PRESS
20x20
12x60
5x105
5x120
7x135
5x105
5x105
5x105

+ 5 sæt rows
+ 5 sæt db incline press
+ 3 sæt pulldown
+ 3 sæt seated db press
+ 3 sæt reverse cable fly
+ 3 sæt curls

- Glimrende træning. I dag skal jeg lave dødløft.

Jeg kan godt lide dine træninger, Marcus. Simple. Synes du din ryg for nok tæsk? Eller er det blot periode med fokus på at blive stærkere, for så derefter at lave noget mere BB-approved på et senere tidspunkt?

Gary Oak skrev:Jeg kan godt lide dine træninger, Marcus. Simple. Synes du din ryg for nok tæsk? Eller er det blot periode med fokus på at blive stærkere, for så derefter at lave noget mere BB-approved på et senere tidspunkt?

Tak. Nej, det syntes jeg ikke. Men derfor har jeg også øget volumen en smule denne cyklus, så jeg laver 8 sæt ryg på overkrop dagene i stedet for at nøjes med 5. Mere kommer der nok ikke på, da fokus er på at stige i styrke.

Når jeg engang har udtømt mine styrkegains på Wendler, så skal der nok trænes noget mere BB-orienteret igen med meget volume til ryggen.

Gårsdagens træning.

Wendler 5/3/1 - Week 1 - Deadlift day

DØDLØFT
10x60
5x100
5x150
5x175
6x195
5x150
5x150
5x150

+ 5 sæt goodmorning
+ 3 sæt unilateral leg press
+ 3 sæt leg extension
+ 5 sæt calf press
+ 2 sæt hanging leg raise

- Burde have lavet front squat. Men jeg var ikke helt i mit es i går, så det blev "det nemme valg" i stedet.

I fredags lavede jeg 6*85 kg OH press. I dag skal jeg squatte 5+ med 170 kg.

Jeg fik squattet 6 reps med 170 kg i forgårs. Nedenfor følger dagens træning.

Wendler 5/3/1 - Week 2 - Bench press day

BENCH PRESS
20x20
10x60
1x100 - Skulle lige filme til vores Knæk Cancer kampagne
3x110
3x130
4x145
3x110
3x110
3x110

+ 3 sæt pull ups
+ 5 sæt db incline press
+ 5 sæt seated row
+ 3 sæt seated db press
+ 3 sæt db rear laterals
+ 3 sæt db curls

- Glimrende træning. Jeg føler mig virkelig stærk for tiden.

Marcus skrev:1x100 - Skulle lige filme til vores Knæk Cancer kampagne

Fedt. Er det noget til shoppen eller?

snus skrev:

Marcus skrev:1x100 - Skulle lige filme til vores Knæk Cancer kampagne

Fedt. Er det noget til shoppen eller?

Ja. Prøv at søge på #stærkereendcancer på Instagram eller Facebook.

Mega fedt initiativ med de challenges på instagram!
Har du nogen idé om hvor langt oppe I er?

marcosos skrev:Mega fedt initiativ med de challenges på instagram!
Har du nogen idé om hvor langt oppe I er?

Hej marcosos. Tak for det.

Vi ramte loftet på 10.000 kr.

Rigtig fint arbejde ifb. "Knæk Cancer"-kampagnen!

Hvilket studie er du på?

Hvis ikke du gider at front squatte, kan du tage hack-squatten i brug - eventuelt for lidt højere reps.

holstc skrev:Rigtig fint arbejde ifb. "Knæk Cancer"-kampagnen!

Hvilket studie er du på?

Hvis ikke du gider at front squatte, kan du tage hack-squatten i brug - eventuelt for lidt højere reps.

Tak!

Jeg læser HA Entreprenørskab og Innovation.

Vi har desværre ikke hacksquat i min lokale Shitness World.

I forgårs lavede jeg 5*90 kg OH press. I går lavede jeg 3*180 kg squat. I dag bænker jeg.

Marcus skrev:I forgårs lavede jeg 5*90 kg OH press. I går lavede jeg 3*180 kg squat. I dag bænker jeg.

Du er imponerende stærk. Er dine OH press med spræl i benene eller er det strict?
Ligger du stadig omkring de 80 kg kropsvægt?

Gary Oak skrev:

Marcus skrev:I forgårs lavede jeg 5*90 kg OH press. I går lavede jeg 3*180 kg squat. I dag bænker jeg.

Du er imponerende stærk. Er dine OH press med spræl i benene eller er det strict?
Ligger du stadig omkring de 80 kg kropsvægt?

Tak!

Benene hjælper lidt til. Det er også derfor, jeg ikke kalder det et military press. Det er mere et push press. Jeg vejer 82-83 kg lige pt.

Har du stadig dit layout til din PHAT inspireret træning?

Læste lige du læser HA.

Er det i Kolding du læser HA?

Edit.

Kan se det er i Kolding. Så du har sandsynligvis Allan til Mikro-økonomi øvelsestimer.

Sender lige dig/jer koderne til learnsmart så i snart kan komme igang ;)

Lundskiy: Det har jeg ikke, for jeg havde ikke noget nedskrevet.

Niller: Haha. Så godt at jeg havde fået mail fra dig.

-----------------------------------------------------------

Forleden lavede jeg 1*152,5 i bænk, som ganske vist var en PR, men det var noget lort. Jeg havde slet ikke spist nok inden træning, og ville gerne have haft to reps. Til gengæld lavede jeg 3*220 i DL i forgårs. I dag står den på 1+ reps med 95 kg i OH press.

Gårsdagens træning.

Wendler 5/3/1 - Week 3 - OH press day

OH PRESS
15x40
5x60
6x75
3x85
2x95 - PR
5x60
5x60
5x60
- Ganske glimrende. Der var nok til en enkelt rep mere på topsættet, men jeg skånte min skulder, som har drillet lidt de sidste par dage.

+ 5 sæt pulldown
+ 3 sæt db press
+ 2 sæt db fly
+ 3 sæt seated row
+ 3 sæt reverse cable fly
+ 3 sæt lying db triceps extension
+ lidt curl pjat

I går squattede jeg 1x190 kg. Virkelig skuffende, men jeg fik da det, jeg skulle. Jeg har ikke spist nok under denne cyklus. Nu er der deload, også sparker jeg røv med træning og mad i næste cyklus.

Der bliver løftet tungt herinde. Motiverende!

Tak, Donlauge!

------------------------------------

I forgårs startede jeg på Wendler igen. Jeg fik 8x137,5 kg i bænk. Det var en PR. Det bliver en god cyklus.

Jeg er blevet lidt forkølet, det er ret træls. Men jeg trænede alligevel i går, og fik lavet det jeg skulle (5x200 kg DL). I dag laver jeg OH press.

Hvordan kan det være du har skiftet military ud med OHP? Du var så tæt på at nå de 100.