Kløver-123 skrev:Jeg har lige kigget lidt på SDH programmet.
Det lyder vildt at køre FB 5 gange om ugen, men det skal helt klart prøves når jeg er færdig med sheiko's begynderprogram

Hvis du gør det, så gør jeg også

Birkkjaer skrev:

Kløver-123 skrev:Jeg har lige kigget lidt på SDH programmet.
Det lyder vildt at køre FB 5 gange om ugen, men det skal helt klart prøves når jeg er færdig med sheiko's begynderprogram

Hvis du gør det, så gør jeg også

Haha
men jeg mangler lige 3 ugers sheiko, og 1 uges velfortjent dekon

Kløver-123 skrev:Haha
men jeg mangler lige 3 ugers sheiko, og 1 uges velfortjent dekon

Dekon, hva dælen er det for noget. Rigtige bb´er har ikke brug for dekon.

bye bye dekon

Birkkjaer skrev:

Kløver-123 skrev:Haha
men jeg mangler lige 3 ugers sheiko, og 1 uges velfortjent dekon

Dekon, hva dælen er det for noget. Rigtige bb´er har ikke brug for dekon.

bye bye dekon

Jeg har ellers hørt at dekon er meget vigtigt efter et hårdt program?

Kløver-123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Kløver-123 skrev:Haha
men jeg mangler lige 3 ugers sheiko, og 1 uges velfortjent dekon

Dekon, hva dælen er det for noget. Rigtige bb´er har ikke brug for dekon.

bye bye dekon

Jeg har ellers hørt at dekon er meget vigtigt efter et hårdt program?

Jeg mener personligt ikke at dekon gør det store..

lad os sige at du lige har kørt sheiko og stopper om torsdagen. Så holder du jo bare fri til søndag og begynder på dit nye program mandag.

Kløver & Birkkjær: Syntes da bare i skal køre en omgang SDH snart Angående dekon/deload mener jeg er man ihvertfald skal have en efter SDH. Inden tror jeg ikke det er så vigtigt, jeg tog ihvertfald bare en lang weekend fri før jeg kørte det.

Om lidt står den på Ben, ryg & biceps. Sidder lige nu og ser motivations videoer på tuben. Denne er min favorit:

Fredag d. 11/6
Helt fin træning

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 40kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg PR!
1x5 100kg

1-leg Legcurl:
1x10 3 blokke
3x10 4 blokke

BB BOR:
1x6 75kg
1x6 80kg
2x6 85kg PR!

Pull-ups:
4x10 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

DB curls:
5x10 17kg

Dagens karakter: 4/5

Tog i øvrigt et par billeder af ryggen idag.

Ryggen følger godt med

Tja SDH bliver nok kørt på et tidspunkt, men nu må vi lige se

JEG HADER OFFDAYS!

Det er forlænget weekend i den her weekend så kan først komme op på skolen og træne imorgen!
Hate på det.

Hold kæft hvor er din progression bare vedholdende. Det er fandme imponerende, Marcus. Er du ikke færdig på efterskolen endnu?

Søren: Tak skal du have. Det kører også bare for tiden, motivationen er i top og der bliver givet 100% gas hver gang Nej jeg stopper på skolen om to uger.

Mandag d. 14/6

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 40kg
1x6 60kg
1x1 85kg
1x0 95kg
1x3 85kg PR!
2x5 70kg *pause i bunden herfra
1x8 60kg

Seated shoulder press:
2x6 50kg
1x6 55kg PR!
1x11 45kg

Dips:
1x6 BW+15kg
1x6 BW+20kg
1x9 BW+25kg PR!
1x12 BW

DB incl flies:
2x10 18kg PR!
2x10 16kg

DB Tricep extensions:
1x12 12kg
3x10 12kg
SS
Side laterals:
4x12 12kg

Dagens karakter: 5/5

Tirsdag d. 15/6
Idag fik jeg min sidste eksamen overstået. Det var mundtlig matematik og jeg fik et 7-tal. Nu kan jeg glæde mig over, at jeg ikke behøver lave noget skolearbejde før om næsten 2 måneder!
Træningen idag foregik i selskab med min sædvanlige træningsmakker Sune og der blev gået til den.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Front Squat:
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg PR!
1x16 60kg

Deadlift (overhånd):
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 125kg PR!
1x3 110kg
1x5 80kg

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke

Yates row:
1x6 70kg
1x6 80kg
2x8 70kg

Pull-ups:
1x6 BW+5kg PR
1x6 BW+7,5kg PR
1x6 BW+10kg PR
1x6 BW+12,5kg PR!
1x10 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

+ Lidt blandet biceps som jeg ikke gider skrive ind

Dagens karakter: 4/5

Offday idag. Den skal bruges på at sove og chille i solen. Jeg skal desuden overnatte i det fri med min linje i aften Men det ser jeg lige om jeg kan slippe udenom, da jeg ikke bryder mig særligt meget om min linje

Torsdag d. 17/6
Træningen fra igår. Prøvede BB incline presses og close grip benchpres for første gang, derfor de lave kg.

Bryst, skulder & triceps

BB incline press:
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x9 60kg

DB seated shoulderpres:
1x10 19kg
1x6 30kg
1x3 32kg PR!
1x3 27kg - var fuldstændig smadret efter de 32kg

CG benchpres:
1x4 50kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg

DB flies:
4x10 16kg
SS
Push-ups:
4x6 BW

DB Side laterals:
4x10 14kg
SS
DB Tricep extensions:
4x10 14kg

Dagens karakter: 3/5

Fredag d. 18/6
Fantastisk træning idag!

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x80 60kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg PR!
1x5 110kg
1x20 90kg

Benpres:
1x30 15 blokke

1-leg Legcurl:
1x10 3 blokke
1x10 4 blokke
2x12 3 blokke

BB BOR:
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 85kg
2x6 90kg PR!

1-arm machine pulldown:
1x6 8 blokke
1x6 9 blokke
1x6 9,5 blokke PR!
1x15 7 blokke

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

DB incline curls:
4x12 16kg

Dagens karakter: 5/5

Søndag d. 10/6
Idag var det rekord-dag på skolen, så dagens træning foregik med en ven bundet fast til foden. Målet er at slå den nuværende rekord som er på 5 timer og 30min, hvilket vi når om 10 min
Udover dette var det en helt okay træning på trods af at bænken ikke kørte helt optimalt.

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
- Kørt med pause i bunden
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x2 85kg
1x5 70kg

Seated shoulder press:
1x6 45kg
1x5 55kg
1x3 60kg PR!
1x6 55kg
1x12 40kg

CG Benchpres:
1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg PR!


DB incl flies:
4x12 18kg PR!

Side laterals:
4x12 14kg

Ez-bar french pres:
1x12 25kg
3x10 30kg

Dagens karakter: 4/5

LOL af at du laver PR i flæng, med en kammerat bundet om benet. Det havde været sjovt, hvis det havde været ben dag.
Satte du ikke nogle rekorder med at løfte tunge ting?

SørenDP skrev:LOL af at du laver PR i flæng, med en kammerat bundet om benet. Det havde været sjovt, hvis det havde været ben dag.
Satte du ikke nogle rekorder med at løfte tunge ting?

Haha det var spas
Burde jeg have gjort. Men det faldt mig ikke rigtig ind da vi skulle finde rekorder at slå

Mandag d. 21/6
idag skulle havde været en ben, ryg & bicep træning. Men jeg fik efter dødløft nogle smerter i øvre ryg og valgte derfor at droppe ryggen helt for ikke at risikere at gøre det værre. Tror smerten kom fordi der mellem front squat og dødløft var en pause på 10min hvor vi var tvunget til at se tryllekunst. Der er jeg muligvis blevet kold og derfor ikke klar til at løfte igen. Håber på det er væk imorgen

Underkrop

Front Squat:
1x10 40kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg
2x5 90kg PR!
1x10 70kg

Deadlift (overhånd):
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 120
1x5 125kg - mixed grip PR!
1x5 100kg

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke

Dagens karakter: 1/5

Har holdt træningsfri i de sidste par dage og agter at blive ved indtil mandag hvor jeg bliver meldt ind i er center

Mandag d. 28/6
Så er jeg igang igen. Det blev noget lort og jeg skal huske at tage compound øvelserne før isolations øvelserne. Ellers kan jeg ikke løfte noget som helst. Grunden til dagens svaghed var nok en blanding af en uges pause og lorte musik (jeg skal huske min ipod næste gang!)

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x20 20kg
1x5 60kg
1x5 70kg
3x5 80kg
1x15 60kg

Cable flies:
1x10 14kg
1x10 16kg
1x10 14kg
1x12 12kg

Seated DB press:
1x8 20kg
1x4 26kg
2x8 20kg

Side laterals:
3x10 12kg
1x12 12kg

Dips:
1x12 BW
1x6 BW +5kg
1x10 BW
1x8 BW

Pushdowns:
1x10 20kg
2x10 30kg
1x10 25kg

+ Lidt flies

Dagens karakter: 1/5

Uplanlagt offday idag. Men sådan kan det jo gå nogle gange.
fremover tror jeg jeg vil træne et 3-split der er således:
Dag 1: Bryst & Triceps
Dag 2: Ryg & biceps
Dag 3: Ben & Skulder
Dag 4: Om igen eller offday

Er du så startet i fitnessworld eller valgte du noget andet?

Aagi-e skrev:Er du så startet i fitnessworld eller valgte du noget andet?

Jeg er startet i fitness world, da der ikke rigtig er nogle bedre alternativer i Kolding.

Kom til at slette din indlæg Aagi-e
Men jeg syntes da du skulle overveje at starte i world

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Er du så startet i fitnessworld eller valgte du noget andet?

Jeg er startet i fitness world, da der ikke rigtig er nogle bedre alternativer i Kolding.

Fair nok, jeg er selv startet i one, men regner med at genoverveje situationen til august når sommertilbudet er slut, men gode træninger du får skudt af

Edit: Haha og jeg slettede også et selv, derfor de begge forsvandt

Onsdag d. 30/6
Tidligt op og træne idag, træningen bar præg af at jeg kun havde en time at træne i. Derfor alt for korte pauser. Jeg kan mærke at jeg har haft dekon og venter spændt på at styrken kommer igen.

Ryg & Biceps
BOR:
1x20 30kg
1x10 60kg
1x6 70kg
3x6 80kg
1x6 70kg

Pulldown:
4x8 65kg

Seated row:
1x10 30kg
3x8 35kg
1x12 30kg

Facepulls:
1x10 14 kg
2x10 16kg
1x10 14kg

DB curl:
2x6 16kg
2x6 14kg

DB preacher curl:
4x6 12kg

Dagens Karakter: 2/5

Torsdag d. 1/7
Udemærket træning idag, taget dekon i betragtning. Styrken var ikke noget at prale af. Men jeg havde til gengæld episke pumps i ben og skuldre!

Ben & Skulder
Squat:
1x10 60kg
3x5 100kg
1x5 110kg
1x4 110kg

Front squat:
4x8 60kg - Ass to the grass!

Seated leg curl:
1x10 50kg
1x10 60kg
2x10 70kg

DB seated press:
1x8 20kg
1x6 24kg
2x6 26kg
1x8 22kg

DB side laterals:
4x10 12kg

Standing cable laterals:
1x8 8kg
4x10 6kg

Dagens karakter: 3/5

Holder fri idag. Imorgen starter jeg med mit 2-split igen. 3-split har vist sig ikke helt at være noget for mig