Garik & Almond: Tak for det drenge. Det giver blod på tanden til at træne hårdere.

----------------------------------------------------

I dag er jeg stadig ikke på toppen. Så det bliver nok bare en meget let omgang ben i dag. Hvis jeg kan sidde og arbejde hele dagen, kan jeg også tage en halv time i Cirkus Fitness World.

Har desuden købt lige købt en ny taske her https://tennisshoppen.dk/shop/tennistasker-842s1.html , så nu er jeg helt klar på beast mode

I går gennemførte jeg en anstændig træning. Jeg gider dog ikke logge den, da det er svært at huske den, da jeg afvigede fra mit normale set-up. I dag har jeg det bedre end i går, og jeg tror, at jeg er helt på toppen igen i morgen. Så i dag half-asser jeg også træningen, også håber jeg at give den fuld gas fra i morgen.

Imponerende form og Squat!

ThomasMN skrev:Imponerende form og Squat!

Thanks!

--------------------------------

Her til aften trænede jeg en half-ass omgang. Jeg er ved at være på toppen igen kan jeg mærke. Fra i morgen holder jeg ikke igen, også vil jeg til at logge mine træninger igen.

Hey.

Hvad er din højde og træningserfaring? Kunne ikke lade være med at overse lighederne i styrke og kropsproportioner. (no stalker)

Forcedreps skrev:Hey.

Hvad er din højde og træningserfaring? Kunne ikke lade være med at overse lighederne i styrke og kropsproportioner. (no stalker)

Hej. Jeg er 174 cm høj. Jeg har trænet i 5 år efterhånden. Du er godt nok også stærk. Hvad vejer du?

Marcus skrev:

Forcedreps skrev:Hey.

Hvad er din højde og træningserfaring? Kunne ikke lade være med at overse lighederne i styrke og kropsproportioner. (no stalker)

Hej. Jeg er 174 cm høj. Jeg har trænet i 5 år efterhånden. Du er godt nok også stærk. Hvad vejer du?

Javel. Jeg er selv 185cm høj og har trænet i ca. 4½ år. Jeg vejer 90 kg, er dog pt. ved at smide et par kg.

Jeg har modificeret mit PHAT en smule. Så hypertrophy dagene er spredt ud over 4 i stedet for 3. Og oveni har jeg skruet op for volumen. I dag trænede jeg ryg. Der var masser af fokus på TUT, som der bliver fremover på hypertrophy-dagene. Power dagene handler bare om at flytte mest muligt vægt.

Ryg

BENT OVER ROW
20x20
10x60
8x100
8x100
8x100
8x100
6x100

CHIN UPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

SEATED ROW
12x50
12x50
12x50
12x50

PULLDOWN
12x60
12x60
12x60
12x60

CHEST SUPPORTED DB ROW
15x22
15x22
15x22

DB SHRUGS
15x36
15x36
15x36

Jeg ser frem til, at du begynder at logge alle dine træninger igen.

Antonder skrev:Jeg ser frem til, at du begynder at logge alle dine træninger igen.

Jeg vil gøre mit bedste i hvert fald.

---------------------------------------

Torsdag var off som planlagt, og fredag trænede jeg bryst & biceps. Uheldigvis endte jeg med at skulle arbejde lørdag og søndag, så de dage også blev off days. Jeg hader uplanlagte off days. Men det er der jo ikke noget at gøre ved nu. I dag træner jeg tung underkrop.

I går trænede jeg tung underkrop. Det blev en lidt ustruktureret omgang, da jeg ikke havde fået noteret ned inden, hvad jeg skulle lave. Desuden blev jeg hæmmet af at alt det udstyr, som jeg havde tænkt mig at bruge, var optaget, når jeg ville bruge det. Det hele blev derfor ret tombola-agtigt. Derfor kan jeg heller ikke huske så meget af det, så jeg gider ikke logge det.

Gårsdagens tunge omgang overkrop.

Upper body power

MILITARY PRESS
15x20
10x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x70
- Ganske udmærket i forhold til at det er første gang i lang tid, og jeg kun har en BW på 77,5 kg pt.

BENT OVER ROW
10x70
6x100
5x120
5x120
5x120
5x110

BENCH PRESS
10x60
6x100
5x110
5x110
5x110
5x110

CHIN UPS
12xBW
6x16
6x16
6x16
10xBW

Og lidt diskopjat...
+ 2 sæt dips
+ 2 sæt db laterals
+ 2 sæt curls
+ 2 sæt db shrugs

I går aftes trænede jeg ben. Mine ben var ømme i forvejen, så det satte lidt sit præg på træningen. Der blev ikke løftet tungt, men det er jo heller ikke det, som tæller på mine hypertrophy dage.

Vi var til bankmøde med virksomheden i går. Detaljerne vil jeg ikke kede jer med, men essensen er, at vi har fået en masse penge til at købe nye produkter for. Så der kommer til at ske en masse spændende ting de næste måneder. High risk, high reward. Det bliver rigtig sjovt nu.

Ben

DEADLIFT
10x60
6x100
3x140
3x140
3x140
3x140
- Bare lidt dynamisk træning.

GOODMORNING
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60

SQUAT
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12x12
12x12
12x12

LEG CURL
15x50
15x50
15x50 -> 12x35

LEG EXTENSTION
15x60
15x60
15x60 -> 14x40

+ 3 sæt læg
+ 2 sæt abs

I fredags trænede jeg skuldre og triceps. I weekenden var der desværre ikke tid til træning, da jeg havde travlt med arbejde. I dag smeder jeg ryg.

I forgårs trænede jeg ryg. I går trænede jeg bryst og biceps. Den træning logger jeg lige.

Chest & biceps

BENCH PRESS
10x50
10x60
6x100
5x110
5x110
5x110
5x100

INCLINE DB PRESS
15x26
15x26
12x26
12x26

DECLINE DB PRESS
12x26
12x26
12x26
12x26

HIGH INCLINE FLY
15x12
15x12
15x12

DB HAMMER CURL
6x26
6x26
6x26
6x26

DB PREACHER CURL
12x14
12x14
10x14
10x12

REVERSE BARBELL CURL
12x30
12x30
12x30

Hej Marcus. Jeg står og skal købe ind af nyt træningsudstyr og noget kluns samtidig. Hvornår får i jeres nye PA træningstøj på lager?

Fed log forresten.

ukendtfyr skrev:Hej Marcus. Jeg står og skal købe ind af nyt træningsudstyr og noget kluns samtidig. Hvornår får i jeres nye PA træningstøj på lager?

Fed log forresten.

Jeg har sendt en PM.

----------------------------------------------------------

I går trænede jeg tung underkrop. Det var en udmærket træning. Mine ben er ødelagte i dag.

Tung underkrop

DØDLØFT
10x60
6x100
3x140
3x180
1x200
1x210
3x180
3x180

GOODMORNING
10x60
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85

SQUAT
10x60
6x100
6x120
6x120
6x120
6x120

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x16
8x16
8x16
8x16

+ 4 sæt læg
+ 2 sæt abs

I går var off day. I dag træner jeg tung overkrop. I morgen smeder jeg ben i Performance Gym.

Marcus skrev:I går var off day. I dag træner jeg tung overkrop. I morgen smeder jeg ben i Performance Gym.

Stærkt! Jeg sidder bag disken

Garik skrev:

Marcus skrev:I går var off day. I dag træner jeg tung overkrop. I morgen smeder jeg ben i Performance Gym.

Stærkt! Jeg sidder bag disken

Fornuftige skvats i dag!

Garik: Jeg burde have have tjekket min log inden, så jeg vidste, at det var dig.

Thomas-B: Tak Thomas. Hvem i centeret var du? Mindes kun at sige hej til Simon (tror jeg navnet var).

----------------------------------------------------

Jeg er et par træninger bagude i logningen. Og som sædvanligt gider jeg ikke til at logge, hvis det er flere dage siden. Men jeg trænede tung overkrop i fredags, hvor jeg fik presset 90 kg over hovedet i military press. Lørdag smedede jeg ben i Performance Gym. I går trænede jeg skuldre og triceps. I dag smeder jeg ryg. Det har jeg i sinde at logge.

Marcus skrev:Thomas-B: Tak Thomas. Hvem i centeret var du? Mindes kun at sige hej til Simon (tror jeg navnet var).

Det var mig, du sagde hej til - Simon er korrekt

Gårsdagens rygtræning, som var ret sløj.

Ryg

BENT OVER ROW
20x20
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100
- De tunge sæt blev supersættet med shrugs

CABLE ROW
15x50
12x60
12x60
12x60

CHIN UPS
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

UNILATERAL CABLE ROW
15x22
12x24
12x24
12x24

PULLDOWN
15x50
12x60
12x60
12x50
12x50
- Noget af det blev super-sættet med straight-arm pulldowns

Marcus skrev:Garik: Jeg burde have have tjekket min log inden, så jeg vidste, at det var dig.

Thomas-B: Tak Thomas. Hvem i centeret var du? Mindes kun at sige hej til Simon (tror jeg navnet var).

----------------------------------------------------

Jeg er et par træninger bagude i logningen. Og som sædvanligt gider jeg ikke til at logge, hvis det er flere dage siden. Men jeg trænede tung overkrop i fredags, hvor jeg fik presset 90 kg over hovedet i military press. Lørdag smedede jeg ben i Performance Gym. I går trænede jeg skuldre og triceps. I dag smeder jeg ryg. Det har jeg i sinde at logge.

Det skal du ikke tænke på - jeg hang alligevel lidt med hovedet Håber I havde en god træning.

Garik: Det havde vi i hvert fald. Jeg har altid gode træninger, når jeg er i PG.

Hej loglæsere. Det kan være nogle af jer, kan hjælpe mig lidt her.

Jeg skal have kontakt til naturlige atleter indenfor Fitness/Bodybuilding/SL, som gerne vil have en tøj/udstyrs sponsor. Kravene er, at atleterne er mellem 18-30 år gamle, naturlige og har en imponerende fysik/styrke. Vi ser helst, at man stiller op til konkurrencer/stævner, men der kan gøres undtagelser. Hvor i landet atleterne er fra, er lige meget, men vi mangler specielt folk fra Jylland pt. Derudover er det kun en fordel, hvis man træner i et seriøst center som fx. Performance Gym, The Gym, Target, Anger Management osv.

Send mig en PB hvis du kender nogle, som kunne være interesseret, eller hvis det lyder som noget for dig. Jeg frabeder mig spørgsmål omkring det her i loggen.

Marcus skrev:Garik: Jeg burde have have tjekket min log inden, så jeg vidste, at det var dig.

Thomas-B: Tak Thomas. Hvem i centeret var du? Mindes kun at sige hej til Simon (tror jeg navnet var).

----------------------------------------------------

Jeg er et par træninger bagude i logningen. Og som sædvanligt gider jeg ikke til at logge, hvis det er flere dage siden. Men jeg trænede tung overkrop i fredags, hvor jeg fik presset 90 kg over hovedet i military press. Lørdag smedede jeg ben i Performance Gym. I går trænede jeg skuldre og triceps. I dag smeder jeg ryg. Det har jeg i sinde at logge.

Den magre i hvid tshirt der hyggede med lidt underarmes gøgl, da I squattede. ;-)

Gårsdagens træning.

Store ben

DØDLØFT
10x60
6x100
6x140
3x180
3x180
3x180
3x180
- Fokus på fart. Dynamisk dødløft er ret sjovt. Det er lige mig, det der med at løfte så hurtigt som muligt.

GOODMORNING
20x40
12x60
12x60
12x60
12x60

LEG CURL
15x50
15x50
15x50

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12x16
12x16
12x16
12x16

SQUAT
15x60
12x80
12x80
12x80
12x80

UNILATERAL LEG EXTENSION
15x35
15x35
15x35

WALKING KB LUNGES
8x16 -> 8xBW
8x16 -> 8xBW
8x16 -> 8xBW

+ 3 sæt læg
+ 2 sæt abs

De sidste par dage har jeg haft travlt, fordi vi lancerer to nye t-shirts i denne uge. Heldigvis er de, som de skal være, så alt er godt. I dag bruger vi rigtig mange penge på flere indkøb. Vi køber bl.a. fire nye tank tops, som kommer hjem om en måneds tid.

I går trænede jeg skuldre og triceps. Det var en godkendt træning. Jeg tror ikke, at der går mange måneder, før jeg får presset 100 kg over hovedet på en power-dag.

Delts & triceps

MILITARY PRESS
20x20
6x60
3x70
3x70
3x70
3x70
8x60
8x60
- Fokus på fart på alle 3'erne. De fløj op, som var det tom stang.

SEATED DB PRESS
12x24
12x24
10x24
10x24

DB LATERAL RAISE
10x12
10x12
10x12

LEAN AGAINST BENCH DB LATERAL RAISES
12x7
12x7
12x7

DB REAR LATERAL RAISES
12x12
12x12
12x12
12x12

V-BAR PUSHDOWN
10x30
8x40
8x40
6x40

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15
12x12,5
12x12,5

DIPS
20xBW
15xBW
15xBW

I går trænede jeg bryst og biceps. Det var en nogenlunde træning. Men i dag trænede jeg tung underkrop, og havde min bedste træning i lang tid. Det skyldes nok, at jeg for en gangs skyld trænede om eftermiddagen og derfor kunne bruge koffein inden træning. Det gør jeg normalt ikke om aftenen, fordi det giver mig søvn-problemer. Jeg tror, at jeg skal til at placere flere af mine tunge pas, så jeg kan bruge koffein. For det har altså en skide god effekt på mig. Koffein-boostet kombineret med at jeg nu får 3050 kcal om dagen, skabte basis for en ret god træning. Jeg tror mine tunge træninger bliver rigtig sjove om en måned eller to.

Tung underkrop

DEADLIFT
10x70
3x120
1x170
1x200
1x215
1x200
3x170
3x170
- Jeg skal lige have et ekstra opvarmningssæt ind, kan jeg mærke. Det må jeg lige skrive bag øret.

GOODMORNING
6x60
6x80
6x90 PR
6x90
6x80
- Det er længe siden, at jeg har lavet en PR, så selvom denne var af den nemme slags, så er jeg glad.

SQUAT
6x80
6x120
6x140
6x150
6x150
6x150
- De kørte helt fantastisk i dag.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x24 PR
6x24
6x24
6x24
- Den nemmeste PR jeg har lavet længe. Det er lang tid siden, at jeg har haft så meget energi til sidst i træningen.

+ 3 sæt læg
+ 2 sæt abs