Velkommen til min log. Føl dig velkommen til at kommentere eller komme med input til min træning.

Personer med forbud mod at skrive i min log:
Androide
toto_G4M3R
Backtonature

Kan desværre ikke træne idag da jeg er blevet syg.
Håber på at blive rask en af de kommende dage

ONLY THE STRONGEST WILL SURVIVE!

Ben, ryg & biceps low rep

Opvarmning: 5min crosstrainer

Benpres:
5x15.5 blokke
5x16 blokke
5x16.5 blokke (max på maskinen)
5x16.5 blokke
5x16.5 blokke

Et bens leg curl:
6x2 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke
6x2 blokke

DB row:
5x36kg
5x36kg
5x39kg
5x40kg
5x40kg

Machine pulldown:
6x12 blokke
6x12 blokke
6x12.5 blokke
6x12.5 blokke

DB rear lateral:
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

DB curl:
6x16kg
6x16kg
6x18kg
6x18kg

Overall kommentar: fedt at komme igang igen og efter ti dages pause stadig løfte stort set det samme som før.

Musikken idag:

DØDSTRÆNING!
Bryst, skulder & triceps. High rep

DB presses:
10x24kg
10x24kg
10x25kg - kunne mærke der var til lidt mere.
10x27kg PR!

DB incl 45 presses:
10x22kg
6x22kg - failede for groft så gik ned i kg
8x20kg - endnu et fail...
6x20 - helt færdig i brystet!

DB sitting shoulderpres:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

DB side lat (strict):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x9kg - så var skuldrene også helt færdige.

One arm dip machine:
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x5 blokke

Tricep extensions:
10x10kg
10x10kg

Overall kommentar: Okay træning, men virkelig skuffende Incl presses

Dedikere min pr til breaking benjamin! :

Søndagstræning

Havde ikke tid til at poste søndagens træning igår, så gør det nu.

Ben, ryg & biceps high rep

Opvarmning: 5min crosstrainer

One leg Benpres:
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke


Et bens leg curl:
10x2 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke

DB row:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg - masser af overskud, tror jeg smider mere på næste gang.

Machine pulldown:
10x11 blokke
10x11 blokke
10x11 blokke
10x11.5 blokke

DB rear lateral:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB curl:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Nu ser jeg bare frem til træningen senere idag som står på Bryst, skulder, tricep low rep !

Succes is the only motherfucking option, failure's not.

Mandagens træning fik jeg ikke posted igår da vores net lukker ned kl. 22, så her er den.

Bryst, skulder & tricep low rep

DB presses:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg PR!
5x32kg

DB incl presses:
5x25kg
5x25kg
5x27kg
5x30kg PR!
5x30kg

DB shoulderpress:
6x20kg
5x22kg PR!
4x22kg - den fjerde var virkelig en grinder, så gik ned igen.
5x20kg

Side laterals (stricht):
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips: (lavet i toppen af en skulderpres maskine, så ikke helt optimalt)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Tricep extensions:
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Overall kommentar: lidt svaghed i dips men udover det en rigtig fed træning!!

Senere idag står den på ben, ryg & biceps low rep

Idag blev jeg hjulpet frem af eminems geniale lyrik

Awesome!

Ben, ryg, biceps low rep

Benpres:
5x16.5 blokke (max på maskinen)
5x16.5 blokke
5x16.5 blokke + 10kg håndvægt PR!
5x16.5 blokke + 20kg håndvægt PR!
5x16.5 blokke + 25kg håndvægt PR!

1-leg Legcurl:
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke

DB row:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x42kg PR! - her ødelagde jeg grebet på håndvægten og valgte derfor at droppe det sidste sæt.

Machine pulldown:
6x13 blokke PR!
6x13 blokke
6x13 blokke
6x13 blokke

DB curl:
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Overall kommentar: super træning, dog lidt synd jeg ødelagde den ene håndvægt stang for nu har vi kun 3 brugbare tilbage

Who said awesomeness?

Poster igårs træning nu fordi jeg ikke havde net igår aftes.

Bryst, skulder & triceps. High rep

DB presses:
10x27kg
10x27kg
10x25kg
10x25kg

DB incl 45 presses:
10x22kg
7x22kg
8x20kg
9x20

DB sitting shoulderpres:
10x19kg PR!
10x17kg
10x17kg
10x17kg

DB side lat (strict):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

One arm dip machine:
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x5 blokke

Tricep extensions:
10x10kg
10x10kg

Overall kommentar: tror jeg skal til at starte lidt lavere i incl presses, for jeg går altid død på de sidste reps.

Er der virkelig ingen vægtstang og skiver på efterskolen?

Jo, vi har en stang og nogle skiver, men ikke mulighed for squat fordi vi ikke har et rack til det og dødløft kan jeg ikke fordi vi ikke må ødelægge gulvet. og andre øvelser foretrækker jeg at lave med håndvægte

Fredagens træning gider jeg ikke skrive ind, da den er ligesom sidste ben,ryg & bicep træning.

Skriver søndagens træning ind nu.

97% AWESOMENESS!

Jeg var meget træt og uoplagt, efter lan på skolen, men formåede alligevel at lave en pr.

Bryst, skulder & tricep low rep

DB presses:
5x32kg
5x32kg
5x34kg PR!
5x34kg
5x34kg

DB incl presses:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg

DB shoulderpress:
5x22kg
5x20kg
5x20kg
4x19kg - så var jeg helt død.

Side laterals (stricht):
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips: (lavet i toppen af en skulderpres maskine, så ikke helt optimalt)
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Tricep extensions:
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Overall kommentar: Skuffet over skulderpres, men udover det en virkelig nice træning!

The heat is on!

Ben, ryg, biceps low rep

Benpres:
5x16.5 blokke (max på maskinen)
5x16.5 blokke +30kg PR!
5x16.5 blokke +30kg
5x16.5 blokke +30kg
5x16.5 blokke +25kg

1-leg Legcurl:
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke

DB row:
5x35kg
5x42kg
5x42kg
5x47kg PR!
5x47kg

Machine pulldown:
6x13.5 blokke PR!
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke

DB curl:
6x18kg
6x20kg PR!
6x20kg
6x18kg

Overall kommentar: Super træning!

Igår trænede jeg bryst skulder & triceps high rep, ikke noget nævneværdigt så gider ikke skrive det ind.

YEEAH!

Ben, ryg & biceps high rep

One leg Benpres:
10x6 blokke
10x8 blokke PR!
10x9 blokke PR!
10x9 blokke


Et bens leg curl:
10x3 blokke PR!
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

BB row:
10x50kg
4x70kg - lidt for mange kg.
10x65kg
10x60kg
Skulle lige have styr på teknikken igen, næste gang tager jeg 65 i alle set.

Machine pulldown:
10x12 blokke PR!
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

DB curl:
10x16kg PR!
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Overall kommentar: god træning! fra nu af kører jeg BB row på high rep dagen istedet for DB row.

Hmm..

Havde glædet mig hele dagen til den her træning, det skulle dog vise sig at blive en jævnt skuffende omgang.

Bryst, skulder & tricep low rep

Benchpres:
5x60kg
5x70kg PR!
5x70kg
3x75kg PR!
5x70kg

DB incl presses:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
- latterligt svagt, men kunne bare ikke mere efter bænkpres.

Militarypres:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
- skal lige vænne mig til denne øvelse

Side laterals:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Dips: (lavet i toppen af en skulderpres maskine, så ikke helt optimalt)
10xBW PR!
10xBW
10xBW
10xBW

Tricep extensions:
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Overall kommentar: God bænk idag, men tror også at den gode bænk var skyld i at mit bryst og min skulder var ret svag efterfølgende

Hurtig træning.

Ben, ryg, biceps low rep

Benpres:
5x16.5 blokke (max på maskinen)
5x16.5 blokke +27kg
5x16.5 blokke +27kg
5x16.5 blokke +27kg
5x16.5 blokke +27kg

One-leg Legcurl:
6x4 blokke PR!
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke

DB row:
5x47kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg
3x47kg
- fik ikke lige de sidste op i 5. sæt, men en klar volume PR

Machine pulldown:
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke

DB curl:
6x20kg
6x20kg
6x17kg
10x17kg PR!

Overall kommentar:

Igårs træning..

Bryst, skulder & triceps. High rep

DB presses:
10x27kg
10x27kg
10x29kg PR!
10x29kg

DB incl 45 presses:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
- volume PR

DB sitting shoulderpres:
10x17kg
10x17kg
8x17kg
8x17kg
- har virkelig ingen styrke tilbage i skuldrene efter de to bryst øvelser.

DB side lat:
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

One arm dip machine:
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Tricep extensions:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Overall kommentar:

Feel the PAIN!

Igårs træning.

Ben, ryg & biceps high rep

One leg Benpres:
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke
10x9 blokke
- volume PR

One-leg leg curl:
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke
10x3 blokke

BOR:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
-fokus på teknik.

Machine pulldown:
10x12 blokke
10x12.5 blokke PR!
10x13 blokke PR!
10x13.5 blokke PR!

DB curl:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
15x12kg

Overall kommentar: Weak BOR, udover det en god træning!

GO GO GO!

Var i tidsnød idag så fik ikke lavet så meget som jeg gerne ville, men det blev alligevel til et par solide løft

Bryst, skulder & tricep low rep

Benchpres:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB incl presses:
5x27kg
5x27kg
5x25kg
5x25kg

Militarypres:
5x35kg
5x40kg PR!
5x40kg
5x40kg

DB Side laterals:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

DB Tricep extensions:
6x12kg
6x12kg
6x14kg PR!
6x14kg

Overall kommentar: Super med to PR's, en godkendt træning i forhold til at jeg ikke havde så meget tid til rådighed

Tirsdag d. 23/3

Skulle idag finde ud af om det var muligt at lave squat og dødløft på skolen..
Det var muligt så nu skal de være en fast del af programmet!

Ben, ryg, biceps low rep

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
- Første gang i lang tid jeg kører denne øvelse.

Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
- Første gang i lang tid.

One-leg Legcurl:
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke
6x3 blokke

DB row:
5x47kg
5x50kg PR!
5x50kg
5x47kg
5x47kg


Machine pulldown:
6x13.5 blokke
6x13.5 blokke + 7kg PR!
6x13.5 blokke + 9kg PR!
- Fandt ud af at det ikke fungerede med ekstra kg pga maskinens opbygning så fandt er alternativ..

One-arm Machine Pulldown
6x6 blokke
6x7 blokke
6x7 blokke

Rear laterals (lying on bench):
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB curl:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
- Volume PR

Overall kommentar: Skal lige ind i teknikken i dødløft og squat igen, men udover det en fantastisk træning !

Onsdag d. 24/3

Af ren kedsomhed tog mig og min træningsbuddy ned og lavede en omgang mave og læg.

Mavebøjninger:
20xBW
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg
20xBW
- Oveni det lavede vi en omgang assisted dragonflags som jeg ikke har tal på

One-leg calf raises:
20xBW + 12kg
20xBW + 12kg
15xBW + 17.5kg
15xBW + 17.5kg
15xBW + 17.5kg

Lægmaskine:
20x6 blokke
20x8 blokke
15x10 blokke
15x10 blokke
15x5 blokke - et ben

Overall kommentar: Godt tidsfordriv!
Jeg skal teste 1RM bænk imorgen da jeg skal på linjetur til Mallorca på søndag og derfor ikke kommer til at træne i en uge. Har en forhåbning om at løfte 80kg, det bliver spændende!

Torsdag d. 25/3

Idag skulle der være maxtest i bænkpres, regnede med 80kg men jeg blev positivt overrasket
- jeg fik iøvrigt næseblod idag under DB Tricep extensions, Thats BB!

Bryst, skulder & triceps. High rep

Bench press max test
- Diverse opvarmningssæt..
1x80kgPR! easy!
1x85kg PR! den var tung, men skulle lige prøve med 90kg
1x90kg - fail..
- Endte med en PR på 10kg i forhold til for et par måneder siden, super!

DB incl 45 presses:
10x25kg PR!
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Militarypres:
10x35kg
10x35kg
12x30kg
10x30kg -> 8x25kg -> 5x20kg
Vildt stripset til sidst!

DB side lat:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips:
10xBW + 2.5kg PR!
10xBW + 5kg PR!
8xBW + 5kg
8xBW

DB Tricep extensions:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Overall kommentar: Underligt at jeg havde kræfter til PR's efter maxtest, men det gør skam ikke mig noget SUPER TRÆNING!

Fredag d. 26/3

Idag var stemningen i top, og der var ikke så mange i centret, GREAT!
Vejede mig her til morgen, vægten sagde 69.6kg.
Jeg målte også mine arme idag efter træning, Højre: 37cm Venstre: 36cm. Det bliver nødt til at blive bedre!

Ben, ryg & biceps high rep

Squat:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg PR!

Deadlift:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg PR!

One-leg leg curl:
10x3 blokke
10x3 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke

BOR:
10x60kg
10x60kg
10x55kg
8x55kg -> 5x50kg -> 5x40kg -> 8x20kg
Vildt stripset!

Machine pulldown:
10x13.5 blokke
10x13.5 blokke
10x13 blokke
10x13.5 blokke
Volume PR

DB curl:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Overall kommentar: Nice træning, mangler noget styrke i BOR men udover det var det awesome

Mandag d. 5/4

Efter en tur til Mallorca og et par dages påskeferie kom jeg endelig ned og træne igen!

Bryst, skulder & triceps

DB Incl presses:
5x24kg
5x27kg
5x27kg
5x30kg
5x30kg

Military press:
6x40kg
6x40kg
5x40kg
10x25kg

Dips:
6xBW+2.5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+7.5kg PR!
6xBW+7.5kg

DB flies:
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg
- syntes ikke jeg kan mærke den så meget i brystet, men tror bare det kræver lidt tilvænning.

DB Side laterals (siddende):
8x9kg
8x9kg
8x10kg
8x10kg

DB Tricep extensions:
8x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Overall kommentar: Godt at komme igang igen

Tirsdag d. 6/4

Masser af tid til træning idag grundet en aflyst gymnastiktime, så det var jo bare super!

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg PR!
5x80kg
- fuldstændig færdig efter de 90 så blev desværre nødt til at gå ned på 80 igen, næste gang tager jeg flere sæt med 90kg.

Deadlift:
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Volume PR

1-leg Legcurl:
8x3 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke
8x2 blokke

BOR:
6x50kg
6x60kg
6x60kg- har virkelig svært ved at holde god teknik, så gik ned for at øve det.
6x50kg

1-arm Machine pulldown:
6x7 blokke
6x6 blokke
6x6 blokke
6x6 blokke

Rear laterals (lying on bench):
8x12kg
8x12kg
8x10kg
8x10kg

DB curl:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
12x12kg
10x12kg

Overall kommentar: Skuffende BOR! Tror det er den tunge dødløft der gør at jeg har svært ved at køre den ordentligt.. men det kommer nok med tiden. Udover det er jeg godt tilfreds, specielt med PR'en i squat.

Onsdag d. 7/4

Bryst, skulder & triceps

DB flat presses:
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

DB shoulder press:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x22kg PR!
6x22kg

Dips:
6xBW+5kg
6xBW+10kg PR!
6xBW+10kg
8xBW

DB incl flies:
8x7kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg

DB Side laterals (siddende):
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x9kg

DB Tricep extensions:
6x12kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

+ en masse læg og mave som jeg ikke gider skrive ind.

Overall kommentar: Fin træning godt med PR i dips

Fredag d. 9/4

Ingen styrketræning idag, til gengæld havde jeg 1.5 time rugby-træning, det var pisse fedt! Rugby er mit nye valgfag på skolen, så hver onsdag og fredag skal der også spilles rugby fra nu af

Fornuftige vægte du kaster rundt med. Det kunne jeg i hvert fald ikke da jeg gik på efterskole
Mht. det Bay skrev, så få da lavet et par træplader i kan ligge på gulvet, så i kan dødløfte. I han jo også eksperimentere med at cleane den op til frontsquat. Det er dog nok ikke en holdbar løsning.
Hvilken efterskole går du på? Det ser ud til at den er ret godt udstyret.