Martin G skrev:

Bnaz skrev:Og ifølge den skulle jeg kunne squatte en 6'er med 160kg.. Det ville sgu være tough.

Men held og lykke.

Mht. bænk har den nu altid været ret præcis ved mig..

Forventer dog ikke at være konditioneret til de 3x140kg allerede i næste uge. Nåske i slutningen af blokken. Men vi må jo se

Det ville være ondt.

Dagens aftensmad - fordelt over 2 måltider

260g kylling
200g spinat
1 dåse flåede tomater
90g brune ris
1 tsk. basilikum
½ spk. oregano
salt, peber
1 æg, ukogt (56g)
lidt olie.
1 terning kyllinge bullion
vand

Evt. barbequekrydderi fra santamaria

Tø spinaten halvt op, hvis den er frossen. Ellers skær den da ud, så den er klar til tilsætning.

Kog risene i 30-40min (så de får lidt fylde.)

Steg kyllingen på en pande med tyk bund i barbequekrydderi eller salt/peber afhængig af præference. Tag kyllingen af panden.

Smid evt. barbequekrydderi samt evt. lidt olie på panden, varm den op til høj varme og smide derefter risene på, tilsæt det ene æg og mix det rundt. Brun risene så de får en smule farve, dog uden at stege dem tørre.

Tilsæt dernæst 250mL vand og en bullion terning. Sørg for at bullionen opløses og lad det simre ved høj varm - hold øje med, at det ikke brænder på.

Dernæst tilsættes en dåse hakkede/flåëde tomater, basilikum, oregano, salt og peber og evt. en smule chili.

Kom herefter spinaten i blandingen og mix det godt rundt.

Smid kyllingestykkerne i, og lad det småsimre indtil det meste af væden er væk.



Resultatet: En italiensk inspireret ret, der smager af sommer. God fornøjelse.

Stats for hele opskriften:
748kcal
80g protein
89g carbs
9g fedt

Dette er uden olie medregnet.

Billede kommer kun, hvis folk ønsker det. Er nemlig doven nu

Dagens morgenvægt: 94,6kg (+5,5kg)

hvad siger din fedt % ?

Xiva skrev:hvad siger din fedt % ?

Ikke møj højere.

Da der stadig er ligeså tydelige veins over det hele stort set, så vil jeg tro, at jeg i perioden har taget vel ca. 1kg fedt på ud af de 5,5. Så det er jo acceptabelt

Ja, det er hvertfald ikke dårligt 4,5 kg muskler og 1 kg fedt... not bad

Det er sku nogle gode træninger du får fyret af der Martin. Held og lykke med de 3 @ 140kg bænk.

Rosenhøj: Tak, men udskyder det lige et par runder. Er kommet itl at fundere over nogen ting nemlig.

Som udgangspunkt var min 3x15 blok ikke den første i hele cyklussen, men efter, at Thomas Jagd har givet respons på cyklussen, kan jeg godt se, at den skal ligge i starten, så workload gradvist øges igennem hele cyklussen.

Derfor har jeg besluttet at denne blok går fra at være blok 3 som ellers hidtil, til at være blok 1.

Reelt set kan man sige, at jeg starter forfra midt i min cyklus. Men det er en hjemmmelavet cyklus og første gang, at jeg kører den, så der skal være plads til ændringer.

Kan desuden mærke via et par "for sjov" løft, at jeg slet ikke er konditioneret til noget som helst tungt længere. For bare 2 uger siden var jeg bedre konditioneret end jeg er nu. Hvilket også taler for, at min 3x15 blok nemt kan bruges som deload element.

Derfor er næste uge første uge i blok 2, 3x10 og jeg må desværre vente lidt med de helt tunge løft. Men hvad fanden, jeg når det jo nok.

Nu burde der så heller ikke opstå flere programændringer...

Dagens træning
Chest burnout!

BB incline Bench
15 @ 71kg
15 @ 71kg
15 @ 71kg
3 @ 111kg - Føltes jo totalt tungt, og dette var nok det, som fik mig til at tænke.

CGN Pullies
15 @ 85
10 @ 85 + 5 @ trin 80
15 @ trin 75
Lidt fremgang at spore trods alt. Ville aldrig have klaret sæt to på denne måde for et par uger siden.

Chestpresses, lever
15 @ max
15 @ max
15 @ max
Squeeeze and burn!

UH wide rows
15 @ trin 60
15 @ trin 60
15 @ trin 60

Dips
15 @ mig
15 @ mig
12 @ mig

DB Hammercurls
15 @ 18kgs
15 @ 22kgs
- så gik der sjov i den:
10 @ 26kgs
5 @ 28kgs
Fuldstændig wasted i biceps her.

CG bench
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
Var totalt wasted her..

Mave - kort pause
4 x 15 @ max
Ramte da godt og grundigt failure denne gang

Cardio
350kcal, 33min
Lidt sløvt

Har forsøgt at frontsquatte i smith, det går bare slet ikke. Næste skridt er lame ass lorte øvelser, så som leg curls og benspark Men med et halv smadret knæ, må man tage sig til takke med de ben-øvelser man nu kan holde til. Skal også have lidt mere dødløft ind. Er bare ærligtalt for dum til at få den husket. I promise, i'll be better!

Dagens bulke anekdote bliver desuden kort:

Mødte en kammerat jeg ikke har set siden jeg startede mit bulk, og han var mildt sagt imponeret over min fremgang. Han så da også klejn ud for en gangs skyld, hvor det ellers plejer at være mig, der føler mig lille.

Så kan åbenbart fornemme, at kilo'ene sidder stort set som de bør i andres øjne også

Flot træning! =D>
Jeg er selv igang med 15 reps, og det er lækkert!

mathias1989 skrev:Flot træning! =D>
Jeg er selv igang med 15 reps, og det er lækkert!

Tak skal du have

Ja, det brænder dejligt i hvert fald Glæder mig dog også til atk øre 3x10 igen i næste uge. Så er der lidt flere kg på stængerne, og egoet er lidt mere tilfreds, selvom det er knap så BB.

Et meget utydeligt webcam billede. Giver slet ikke mine cuts credit. Men har desværre intet spotlys at smide på! Fandme nederen, nå i det mindste er omridset af formen i siddende stilling da tegnet nu.

Er lykkelig over at have sixpack selvom jeg sidder i sådan en stilling og feder den

Ligeledes kan ingen af mine veins ses på dette billede, hvilket også er synd.

Synes dog, at lats er godt med, her tænker jeg på højre side af billedet.

Det er taget helt afslappet.

195cm høj
~95kg

du har hænderne på din diller Fnis :oops:
ellers god form =D>

poul hansen skrev:du har hænderne på din diller Fnis :oops:
ellers god form =D>

ja, eller faktisk, har jeg en mus mellem benene

Kinky stuff

Tak for rosen. Ved ikke om billedet er bedre i farve?

Altid skidt at tage billeder i modlys.

Men du ser ud til at være noget af en klippert.

Kæmperen skrev:Altid skidt at tage billeder i modlys.

Men du ser ud til at være noget af en klippert.

Kan du have helt ret i Er ikke den store fotograf, hehe.

Jow, synes også, at der er en god bredde på de 195 efterhånden. Mit udgangspunkt ser således ud @ samme højde:




Præcis 4 år gamle den dag i dag.

Skinny ass mofo...

Rosenhøj skrev:Skinny ass mofo...

Tjae, vejede kun 60kg dengang.

Du ser sku grande ud. Lad os lige få nogen ordentlige pics, det ser jo ud som om du ikke behøver at være flov

Bork skrev:Du ser sku grande ud. Lad os lige få nogen ordentlige pics, det ser jo ud som om du ikke behøver at være flov 

Tak for rosen Skal nok få en til at skyde nogen ordentlige billeder af mig, når jeg har en til at skyde dem, i promise

Dagens morgenvægt:94,8kg (+5,7)

Og fødselsdag i dag også

Det er lidt svært at se detaljer på de billeder, men alligevel kan man godt fornemme at du har haft en kanon fremgang. Det er ret godt gået.

Tillykke martin

Som de andre siger er det svært at se ret meget, men man kan se omridset af nogle gode skuldre.

Martin G skrev:Dagens morgenvægt:94,8kg (+5,7)

Og fødselsdag i dag også

Jamen så tillykke da

Tillykke med dagen

Tak skal i have allesammen

Dagens træning bliver sgu ikke logført af samme grund, da der bare var tale om hygge-burn-down.

Men jeg står desværre i en situation, hvor jeg kan sige ja til følgende:

Opvarmningssæt er tunge: ja
Jeg har svært ved at sætte mig op til at træne ift. før: ja
Jeg oplever at sættene er blevet meget tunge: ja
Jeg oplever gener i flere led: Ja, håndled og nu albuerne
Er generelt småirritabel: Ja


Dog er jeg ikke så træt som jeg normalt er, når jeg er overreached. Men tror sgu det er ved at være tilfældet nu.. Det har sneget sig ind på mig over de sidste par uger, og læsere af loggen vil nok kunne huske, at jeg har nævnt det for 2 uger siden, at jeg følte, at tingene kørte lidt for trægt.

Så regner med at skippe mandagens træning i første omgang. Tager det efter mavefornemmelse, hvor meget pause, der er brug for.

Føler, at jeg spilder tiden ved at køre med lette vægte, så det er ikke noget for mig. Vil umiddelbart holde helt fri.

Måske, hvis jeg ikke føler mig helt oven på, flytter jeg den planlagte træning onsdag til torsdag i stedet.

Til den tid burde jeg dog helt sikkert være klar igen.

Kosten vil blive kørt @ 3800kcal i de dage, hvor jeg intet får foretaget mig.

Så vi logges ved om nogen dage! ;-)

En sen tillykke med dagen =D> =D> og god pause, når kroppen siger fra på den måde, så er det bare tiden at holde en uges tid, længere er den nok ikke...

Update plz

Nå,ja, har sgu da en logbog at føre, haha.

Er kommet i gang igen efter dekonditionering, og har trænet 3 pas nu. Det kører noget bedre nu overskudsmæssigt, selvom vægtene selvfølgelig er blevet tunge igen (man kan ikke forvente andet efter dekon. jo)

Vejer ca. 7,2kg mere end da jeg startede bulk. Fedtprocenten er gået op med et par procent, men ikke meget, da det er stadig er synlige abs og veins over det hele.

De bedste løft fra i går:

BB Bænk
10x101kg
10x111kg
Lidt reps efter at min udholdenhed var gone

UH Pulldowns
3x10 @ trin 100 - Der er op til 100 på nogen stativer og nogen andre har op til 120

DB inc Bænk
3x10 @ 36kgs - Der er ikke højere i centret

Cable one arm rows
1x10 @ 30 ud af 40
1x10 @ 35 ud af 40 - heavy
1x10 @ 30 ud af 40 - ristet

DB Hammer Curls
10 @ 30kgs
7 @ 32kgs
10 @ 28kgs

Barbell curls
3x10 @ 41kg. Kørte bare så strict som muligt, al styrken var væk efter de tunge hammers.

Dips
3x10 @ mig

MAve
4 sæt af 15 reps

Lidt benhalløj

Træner igen i morgen.