Måske tid til program skift

Hej med jer.

Jeg har det sidste år kørt med Maxers 2 split "begynder" program, da jeg kun har 2-3 gange om ugen til rådighed.
Jeg går efter mere muskelmasse, og syntes den er gået lidt I stå på det sidste.

Nogen som kan foreslå Nye øvelser eller Nye sammensætninger:

Mandag - træk: ben, ryg og biceps
•Squat 4x8-10
•Dødløft 4x8-10
•Rows 4x8-10
•Kropshævninger 4x8-10
•Preacher curls 4x10-12
•EZ Biceps Curl 4x10-12
•Calf-Raise 4x12-15
•Mavebøjning

Torsdag - pres: bryst, skulder og triceps
•Bænkpres 4x8-10
•Incline bænkpres 4x8-10
•Flyes 4x10-12
•Skulderpres 4x8-10
•Lateral Raise 4x10-12
•Triceps pushdowns 4x10-12
•Mavebøjning

weekro skrev:Hej med jer.

Jeg har det sidste år kørt med Maxers 2 split "begynder" program, da jeg kun har 2-3 gange om ugen til rådighed.
Jeg går efter mere muskelmasse, og syntes den er gået lidt I stå på det sidste.

Nogen som kan foreslå Nye øvelser eller Nye sammensætninger

http://www.bodylab.dk/images/skins/body ... muskel.pdf

Skift til et full-body, når du ikke har flere dage til rådighed - ville mit råd være

Hej

Tak for dit svar, havde overvejet et fullbody, syntes bare det er svært at nå det hele serøst.
Syntes det program du sender mangler nogle bryst øvelser?

Er et fullbody ikke en træning uden at få noget ud af det? Du træner det hele, men kun halvt alligevl, da der ikke er mange øvelser til hver muskel?

weekro skrev:Hej

Tak for dit svar, havde overvejet et fullbody, syntes bare det er svært at nå det hele serøst.
Syntes det program du sender mangler nogle bryst øvelser?

Er et fullbody ikke en træning uden at få noget ud af det? Du træner det hele, men kun halvt alligevl, da der ikke er mange øvelser til hver muskel?

Jeg kan godt følge dig i, at det kan føles som lang tid at skulle varme "hele kroppen godt op", og når det ikke er højere volumen (working sets+reps*øvelser). Dog vil frekvensen (hvor hyppigt muskelgruppen rammes) forhøjes 3x i forhold til, hvis du "kun" træner 2 gange ugentligt visse uger.

Det er 2-3 kortere fx ben-træninger frem for én (altså, ift. 2-3 ugentligt, så må det variere fra uge til uge, hvilken muskel der rammes 2 gange) lang ben-træning ugentligt. Du vil altså have en høj proteinsyntese oftere i de forskellige muskler og derved konstant bygge muskel ift., hvis du har lange pauser mellem hvert træningspas

Det giver selvfølgelig mening i forhold til der går 7 dage før jeg træner den muskel igen

Jeg vil prøve at sætte noget sammen

Måske tid til program skift

Brugere online