EL ULTIMO skrev:

TeamBear skrev:OND ladspread du laver i dit galleri..

er loaded cup første gang du stiller op ?

Mange tak... Det er mig der har overtaget Mr. Coleman's LIGHTS OUT LATSPREAD!

Nej jeg har stilt op 8 gange før... Og ud af de 8 er 2 af gangene Loaded!

okay fedt, hvilke konkurrencer og hvilke placeringer?

tunen skrev:Dit split ser fint ud esse =D>

Oki takker... Føler bare ik når jeg f.eks træner ryg at jeg får det samme pump på som før!

Sys heller ik jeg har den samme thikness... Hva kan det lii være der går galt der???

TeamBear skrev:

EL ULTIMO skrev:

TeamBear skrev:OND ladspread du laver i dit galleri..

er loaded cup første gang du stiller op ?

Mange tak... Det er mig der har overtaget Mr. Coleman's LIGHTS OUT LATSPREAD!

Nej jeg har stilt op 8 gange før... Og ud af de 8 er 2 af gangene Loaded!

okay fedt, hvilke konkurrencer og hvilke placeringer?

CPH Fitness Cup, CPH Grand Prix, Loaded Cup, DM og NM!

EL ULTIMO skrev:

tunen skrev:Dit split ser fint ud esse =D>

Oki takker... Føler bare ik når jeg f.eks træner ryg at jeg får det samme pump på som før!

Sys heller ik jeg har den samme thikness... Hva kan det lii være der går galt der???

Your mind...

tunen skrev:

EL ULTIMO skrev:

tunen skrev:Dit split ser fint ud esse =D>

Oki takker... Føler bare ik når jeg f.eks træner ryg at jeg får det samme pump på som før!

Sys heller ik jeg har den samme thikness... Hva kan det lii være der går galt der???

Your mind...

Lad os da håbe det bare er det!

Søndag d. 9/12

Idag: Ben

Squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Benpres:
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.
1 x 8 @ 280kg.

Laying legcurl:
1 x 10 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.
1 x 10 @ 40kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Tirsdag d. 11/12

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Close grip BP:
1 x 10 @ 80kg.
1 x 10 @ 80kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 6 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 70kg.
1 x 8 @ 70kg.
1 x 8 @ 80kg.

Front lateral raises:
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

IDAG ER DET FØRSTE GANG I LÆNGE JEG HAR PRØVET AT TRÆNE BRYST, TRICEPS & SKULDER UDEN AT HAVE NOGEN EGENTLIGE SMERTE... LÆKKERT! HAR DOG BEHÆRSKET ANTAL KG. LIDT ENNU FOR IK AT STARTE FOR VOLDSOMT OP!

Har du helt droppet doktormanden? Kan jo ikke skade at blive kigget på så det ikke blusser på igen

8800 skrev:Har du helt droppet doktormanden? Kan jo ikke skade at blive kigget på så det ikke blusser på igen

Altså som det ser ud nu tror jeg ik det blir aktuelt men nu ser vi... skal derned i løbet af ugen aligevel så måske jeg snakker med ham om det aligevel!

Onsdag d. 12/12

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 6 @ 120kg.
1 x 6 @ 120kg.

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 6 @ 130kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.

Upright cable rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

God damn nogle kilo du rykker rundt

Hvordan fanden kan du trækker 90kg i uprigtrow og rear lateral raise - det er simpelten for vildt

Bay skrev:God damn nogle kilo du rykker rundt

Hvordan fanden kan du trækker 90kg i uprigtrow og rear lateral raise - det er simpelten for vildt

Hehe...

Faktisk er 90kg. lidt i underkanten men kan bare ik læsse flere kg. på maskinen! Rear lateral har jeg altid været ret stærk i!

Fredag d. 14/12

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 55kg.

Close grip BP:
1 x 10 @ 80kg.
1 x 10 @ 80kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 6 @ 100kg.
1 x 6 @ 100kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 70kg.

Seated dumbell press:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

SÅ KAN JEG BEGYNDE AT MÆRKE DER ER FREMGANG... KUNNE STORT SET INGENTING MÆRKE TIL SKADEN I SKULDEREN UNDER DAGENS TRÆNING... LÆKKERT!

Mandag d. 17/12

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 120kg.

Seatet rows:
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 130kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 34.5kg.

Consentration curl:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.

Dumbell shrugs:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Tirsdag d. 18/12

Idag: Ben

Front squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Leg extention:
1 x 8 @ 55kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 55kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.

Laying legcurl:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Onsdag d. 19/12

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Close grip BP:
1 x 8 @ 80kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 6 @ 100kg.
1 x 6 @ 110kg.
1 x 6 @ 120kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 70kg.
1 x 8 @ 70kg.

Front lateral raises:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Fredag d. 21/12

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 6 @ 120kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 34.5kg.

Scott curl:
1 x 6 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.
1 x 6 @ 50kg.
1 x 4 @ 50kg.

Upright cable rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

EN RIGTIG LORTETRÆNING... VAR PISSE TRÆT OG HAVDE INGEN ENERGI!!!

Lørdag d. 22/12

Idag: Ben

Front squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Leg extention:
1 x 8 @ 55kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 55kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.

Laying legcurl:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Rosendal skrev:Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Arh vild og vild...

Formen kontra fedt??? Regner med at starte endten først eller midt i Februar!

Søndag d. 23/12

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 42kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 60kg.

Close grip BP:
1 x 8 @ 80kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 70kg.

Seated dumbell press:
1 x 6 @ 32kg.
1 x 6 @ 32kg.
1 x 6 @ 32kg.
1 x 6 @ 32kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

OK TRÆNING... FIK DOG IK HELT DET ANTAL REPS I ENKELTE ØVELSER SOM JEG PLEJER DA JEG IK HAVDE EN MAKKER MED!

Fredag d. 28/12

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 120kg.

Seatet rows:
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 120kg.
1 x 8 @ 130kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 34.5kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Dumbell shrugs:
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

EL ULTIMO skrev:

Rosendal skrev:Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Arh vild og vild...

Formen kontra fedt??? Regner med at starte endten først eller midt i Februar!

VI VIL SE BILLEDER.......!!!

Nu er det vist snart din tur mr. savledyr til at vise nogle dagsformsbilleder..

Kom så igang hr. dovendyr..

EL ULTIMO skrev:

Rosendal skrev:Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Arh vild og vild...

Formen kontra fedt??? Regner med at starte endten først eller midt i Februar!

Det var mere hvad din fedt % ligger på..

Men det er jo snart du skal på diæt, bliver spændende om du kan holde styrken oppe.

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:

Rosendal skrev:Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Arh vild og vild...

Formen kontra fedt??? Regner med at starte endten først eller midt i Februar!

VI VIL SE BILLEDER.......!!!

Nu er det vist snart din tur mr. savledyr til at vise nogle dagsformsbilleder..

Kom så igang hr. dovendyr..

De kommer i løbet af første uge i det nye år...

Rosendal skrev:

EL ULTIMO skrev:

Rosendal skrev:Vilde træninger du kører!

Hvordan ser det ud med formen kontra fedt? og hvornår starter du med at cutte?

Arh vild og vild...

Formen kontra fedt??? Regner med at starte endten først eller midt i Februar!

Det var mere hvad din fedt % ligger på..

Men det er jo snart du skal på diæt, bliver spændende om du kan holde styrken oppe.

Aner ik hva min fedt% ligger på...

Hehe ja... mon ik jeg kan det

Hej Erik

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008

Glæder mig til at se dig på scenen til Loaded, og forhåbenlig når vi at snakke lidt mere sammen i det nye år..


Knus og Kram Nille

Nillepige skrev:


Hej Erik

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008

Glæder mig til at se dig på scenen til Loaded, og forhåbenlig når vi at snakke lidt mere sammen i det nye år..


Knus og Kram Nille

Mange tak skal du ha... Og ilm.!!!

Torsdag d. 3/1

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 44.5kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.
1 x 8 @ 47kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.

Close grip BP:
1 x 8 @ 80kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 6 @ 110kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 60kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 70kg.

Seated dumbell press:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Fedag d. 4/1

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 105kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 115kg.
1 x 6 @ 120kg.
1 x 6 @ 120kg.

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 120kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 34.5kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 4 @ 60kg.

Upright cable rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.