Tirsdag d. 6/11

Idag: Ryg, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 8 @ 80kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Pullups:
1 x 12 @ Kropsvægt
1 x 10 @ Kropsvægt
1 x 10 @ Kropsvægt

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Seatet rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 65kg.
1 x 8 @ 70kg.

Dumbell shrugs:
1 x 8 @ 37kg.
1 x 8 @ 37kg.
1 x 8 @ 37kg.
1 x 8 @ 37kg.

Upright cable rows:
1 x 10 @ 70kg.
1 x 10 @ 70kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.

Øvelsens navn???:
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 6/11

Idag: Ryg, nakke og skulder (bag)

hva er det for en opdatering...

Put some effort into it..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Tirsdag d. 6/11

Idag: Ryg, nakke og skulder (bag)

hva er det for en opdatering...

Put some effort into it..

Ro på Frk. dominatrix

Nåede kun lii igang med at skrive inden jeg blev forstyret!

EL ULTIMO skrev:Ro på Frk. dominatrix

Nåede kun lii igang med at skrive inden jeg blev forstyret!

ha ha.. jamen, troede lige jeg skulle være efter dig...

Men LÆKKER træning du fyret af, nu hvor jeg kan se opdateringen..


Forresten alt for få billeder herinde.. (ved godt at det ligger i din personbillede samlig men det er et lækkert frontpic som også lige skal herind)

hva så poxycat?

vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?

hehe, ej det ser godt ud med træningen dit brede skur..

T.O.M.A skrev:hva så poxycat?

vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?
vil du se en tryllekunst? vil du se en tryllekunst?

hehe, ej det ser godt ud med træningen dit brede skur..

Haha hold din kæft din lort!!!

Torsdag d. 8/11

Idag: Forlår

Front squat:
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.

Leg extention:
1 x 12 @ 45kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.

EN OMGANG DAMETRÆNING IDAG MEN HAVDE ONDE SMERTER I LÅRBASSERNE SÅ KUNNE IK LII GENNEMFØRE DEN SÆDVANLIGE TRÆNING!

EL ULTIMO skrev:Torsdag d. 8/11

Idag: Forlår

Front squat:
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.

Leg extention:
1 x 12 @ 45kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 12 @ 45kg.
1 x 12 @ 45kg.

En omgang dametræning idag men havde onde smerter i lårbasserne så ku ik lii gennemføre den sædvanlige træning!

Den træning der kunne jeg ha gjort bedre..

Og vi havde ikke behøvet at fjerne vægte hele tiden du....!!

Haha det kunne du da ik din lille lort...

I øvrigt er der jo os mange centre hvor man ik kan sammenligne øvelserne vægtmæssigt pga det er forskellige maskiner

Men hvis du lii kigger hva der står nederst i indlæget så er der en grund til den omgang dametræning.

EL ULTIMO skrev:Haha det kunne du da ik din lille lort...

Men hvis du lii kigger hva der står nederst i indlæget så er der en grund til den omgang dametræning.

ha ha... det kunne jeg da nemt fjolle...

og ja ja... undskyldninger har vi alle nok af..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Haha det kunne du da ik din lille lort...

Men hvis du lii kigger hva der står nederst i indlæget så er der en grund til den omgang dametræning.

ha ha... det kunne jeg da nemt fjolle...

og ja ja... undskyldninger har vi alle nok af..

Haha tro på det pøllemor!

Fredag d. 9/11

Idag: Bryst & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.
1 x 8 @ 32kg.

Front cable raises med omvendt greb:
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.
1 x 12 @ 25kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Pec deck:
1 x 12 @ 30kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 50kg.

Seated dumbell press:
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.

Front lateral raises:
1 x 10 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.

One arm lateral raises liggende på incline bænk:
1 x 10 @ 12kg.
1 x 10 @ 12kg.

STADIG SKULDERSKADE... TOTAL NEDERN!

Lørdag d. 10/11

Idag: Guns

Cable pushdown:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Laying tricep extention:
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 24.5kg.
1 x 8 @ 24.5kg.
1 x 8 @ 24.5kg.
1 x 8 @ 24.5kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Consentration curl:
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.

Kanon med så præcis og overskuelig update af loggen.

Hvad så din porno konge..

Kommer er snart noget CRAZY WORKOUT update...

hva hva hva hva....???

Folmand skrev:Kanon med så præcis og overskuelig update af loggen.

Hmm var det ironisk eller?

Nillepige skrev:Hvad så din porno konge..

Kommer er snart noget CRAZY WORKOUT update...

hva hva hva hva....???

Nille du bevæger dig ud på dybt vand... Jeg er farlig at drille for pludselig kommer jeg BAGFRA!

Lørdag d. 10/11

Idag: Baglår & Læg

Stiff leg dumbell dødløft:
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.
1 x 12 @ 50kg.

JEG ER UDEMÆRKET KLAR OVER DET ER EN SØLLE OG PINLIG GANG TRÆNING DET HER MEN DER ER KNAS I MASKINERIET LII NU TYPISK DET LII ER NU HVOR DER SKULLE SKE NOGET!

EL ULTIMO skrev:Nille du bevæger dig ud på dybt vand... Jeg er farlig at drille for pludselig kommer jeg BAGFRA!

Kan vi SÅ holde en soper omgangstone her..

EL ULTIMO skrev:TIMO"]Lørdag d. 10/11
JEG ER UDEMÆRKET KLAR OVER DET ER EN SØLLE OG PINLIG GANG TRÆNING DET HER

Tag sig sammen frøken..!!

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Nille du bevæger dig ud på dybt vand... Jeg er farlig at drille for pludselig kommer jeg BAGFRA!

Kan vi SÅ holde en soper omgangstone her..

EL ULTIMO skrev:TIMO"]Lørdag d. 10/11
JEG ER UDEMÆRKET KLAR OVER DET ER EN SØLLE OG PINLIG GANG TRÆNING DET HER

Tag sig sammen frøken..!!

Nej det her er min log og den er ualmindelig pervers hahaha!

Hov hov lille tøs... jeg gik da i det mindste ik fra min træning

Fra idag er Jeg startet på 3 dages split!

Det er lidt noget nyt for mig da jeg førhend har været vand til at køre OLD SCHOOL!

Men nu giver jeg det en chance og håber på det siger BOOOM!

Hva tror du Mr. tun???

Tirsdag d. 13/11

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Upright cable rows:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 90kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.
1 x 8 @ 22kg.

You'll blow up for sure!

Scott-curls FTW!

tunen skrev:You'll blow up for sure!

Scott-curls FTW!

Hehe ja jeg håber du får ret!

Onsdag d. 14/11

Idag: Ben

Squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 10 @ 100kg.
1 x 10 @ 120kg.
1 x 8 @ 140kg.

Leg extention:
1 x 8 @ 55kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Stiff leg dumbell dødløft:
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.

Laying legcurl:
1 x 10 @ 45kg.
1 x 10 @ 45kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

EL ULTIMO skrev:Onsdag d. 14/11

Imponerende, kommer der mere?

sarjt

J-S-O skrev:

EL ULTIMO skrev:Onsdag d. 14/11

Imponerende, kommer der mere?

Hehe yeps...

fandens kal skrev:sarjt

Hehe ja ik... Kigger du snart op og henter din kasse?

Torsdag d. 15/11

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Front lateral raises:
1 x 10 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.
1 x 8 @ 14.5kg.

One arm lateral raises liggende på incline bænk:
1 x 10 @ 12kg.
1 x 10 @ 12kg.

STADIG SKULDERSKADE...