EL ULTIMO skrev:

fandens kal skrev:sarjt

Hehe ja ik... Kigger du snart op og henter din kasse?

Kasse prot bar..

har du også en til mig...

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:

fandens kal skrev:sarjt

Hehe ja ik... Kigger du snart op og henter din kasse?

Kasse prot bar..

har du også en til mig...

Haha til dig... Du er slet ik stor nok til få proteinbarer... Men du kan få lov at se mig spise en!

Mandag d. 19/11

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns til bryst:
1 x 10 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 6 @ 120kg.
1 x 6 @ 120kg.

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.

Scott curl:
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.
1 x 8 @ 45kg.

Dumbell shrugs:
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 29.5kg.
1 x 8 @ 32kg.

Sys lii jeg ville lave mit indlæg nr. 500 i min egen log hahaha...

Og læg liiiii mærke til de 3 stjerner TAK!

Onsdag d. 21/11

Idag: Ben

Front squat:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.

Leg extention:
1 x 8 @ 50kg.(3 første sæt for inderside)
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.(3 sidste sæt for yderside)
1 x 8 @ 50kg.
1 x 8 @ 50kg.

Stiff leg dumbell dødløft:
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.

Laying legcurl:
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Sys lii jeg ville ha lidt spas med idag!

Her er et par videoer med nogle af mine favorit BB'ere:



Lee Priest... Han er genial... Noget helt for sigselv!



Kevin Levrone... Tjaaa os bare for cool!

100 pound dumbell curls... Maryland Muscle Machine MASS in your face!!! 100 dumbell curls ONE ARM... Don't try that at home!!!

That's right... 24 inch guns baby... IN YOUR FACE!!!

Hehe elsker de 2 sætninger!

Hallooo Erik..

En god omgang bentræning denne gang.. En som har Doms i dag..


Og øv, troede sku lige du havde smidt nogle youtube ind af dig og dine træningspas.. selvom ham blondinen ser lidt sød ud, dog ser det underligt ud når en fyr der er rimelig ung, har en så urealistisk krop.. plus han har dårlig tøjsmag..


går det en lille smule fremad med skaderne ? eller..


Knus Nille

Torsdag d. 22/11

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 8 @ 42kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.

Cable cross:
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.
1 x 8 @ 40kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 10 @ 60kg.
1 x 10 @ 60kg.
1 x 10 @ 60kg.
1 x 10 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Seated dumbell press:
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 17kg.

NU ER JEG SATME VED AT VÆRE TRÆT AF AT DEN LORTE SKULDERSKADE IK SNART FORSVINDER!!!

Nillepige skrev:Hallooo Erik..

En god omgang bentræning denne gang.. En som har Doms i dag..


Og øv, troede sku lige du havde smidt nogle youtube ind af dig og dine træningspas.. selvom ham blondinen ser lidt sød ud, dog ser det underligt ud når en fyr der er rimelig ung, har en så urealistisk krop.. plus han har dårlig tøjsmag..


går det en lille smule fremad med skaderne ? eller..


Knus Nille

Arh det var da ik så voldsomt sys du?

Hehe kunne da godt være jeg skulle poste en film fra min træning engang... hvem ved?

Hmm "ham blondinen" er altså Lee Priest... Nille sådan noget er du nød til at vide! Hvorfor sys du han har dårlig tøjstil???

Hva siger du i øvrigt til Kevin Levrone?

Nej kan stadig mærke min skulderskade og det er PISSE træls!

Hvad går denne skulder skade ud på? Og har du overvejet at styrke din rotator? Jeg har haft on-off skulder problemer i presse øvelser, men hver dag bliver det bedre efter jeg er begyndt med noget rebah.

læs evt min tråd på mol under stryrke om vigtigeheden ved de sunde skuldre.

stop nu det pyller der Poxycat

jeg kan jo se på dig i centret at din skulder ikk fejler noget..

Du er bare blevet doven og gider ikk længere lege med de tunge vægte

kom nu bare i sving igen dit tynde siv

Bash skrev:Hvad går denne skulder skade ud på? Og har du overvejet at styrke din rotator? Jeg har haft on-off skulder problemer i presse øvelser, men hver dag bliver det bedre efter jeg er begyndt med noget rebah.

læs evt min tråd på mol under stryrke om vigtigeheden ved de sunde skuldre.

Efter du er begyndt med rebah... Og hva er rebah?

T.O.M.A skrev:stop nu det pyller der Poxycat

jeg kan jo se på dig i centret at din skulder ikk fejler noget..

Du er bare blevet doven og gider ikk længere lege med de tunge vægte

kom nu bare i sving igen dit tynde siv

Luk nu røven fat boy!

Du er ikke i din position til at svine andre når du ikke engang selv kan tage 1 sølle chinup... Du er bb.dk's svar på Keld fra Olsen banden... Du er YNKELIG!

Lørdag d. 24/11

Idag: Ryg, Biceps, Nakke & Skulder (bag)

Pulldowns med smalt omvendt greb:
1 x 8 @ 90kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.

Seatet rows:
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 100kg.
1 x 8 @ 110kg.
1 x 8 @ 110kg.

Standing dumbell curls:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.

Consentration curl:
1 x 8 @ 17kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

Dumbell shrugs:
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.
1 x 8 @ 39.5kg.

Rear lateral raises:
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.
1 x 8 @ 27kg.

Søndag d. 25/11

Idag: Ben

Front squat:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 80kg.
1 x 12 @ 80kg.

Benpres:
1 x 12 @ 200kg.
1 x 12 @ 220kg.
1 x 12 @ 220kg.
1 x 12 @ 220kg.
1 x 12 @ 220kg.
1 x 12 @ 240kg.

Stiff leg dumbell dødløft:
1 x 12 @ 37kg.
1 x 12 @ 37kg.
1 x 12 @ 37kg.
1 x 12 @ 37kg.
1 x 12 @ 37kg.
1 x 12 @ 37kg.

Laying legcurl:
1 x 12 @ 35kg.
1 x 12 @ 35kg.

Seated calfraises:
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.
1 x 12 @ 70kg.

Mandag d. 26/11

Idag: Bryst, Triceps & Skulder (for/yder)

Incline dumbell press:
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.
1 x 12 @ 32kg.

Cable cross:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.

Close grip BP:
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 12 @ 60kg.
1 x 10 @ 80kg.
1 x 6 @ 100kg.

Cable wroap pushdown:
1 x 12 @ 40kg.
1 x 12 @ 40kg.
1 x 8 @ 55kg.
1 x 8 @ 55kg.

Front lateral raises:
1 x 10 @ 19.5kg.
1 x 10 @ 19.5kg.
1 x 10 @ 19.5kg.
1 x 10 @ 19.5kg.

Side lateral raises:
1 x 12 @ 17kg.
1 x 12 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.
1 x 10 @ 17kg.
1 x 8 @ 19.5kg.
1 x 8 @ 19.5kg.

BØVLER STADIG MED SKULDEREN MEN KAN MÆRKE DET STILLE GÅR DEN RIGTIGE VEJ... MEN SKÅNER DEN LII LIDT ENDNU MED MANGE REPS OG FÅ KG.!

Hey Erik

Hvad synes du om den nye måde at træne på?

cj8000 skrev:Hey Erik

Hvad synes du om den nye måde at træne på?

Heysa...

Umildbart sys jeg det er ret godt... men kan ikke rigtigt bedømme det endnu da jeg stadig har min skulderskade og derfor ikke kan køre med ret høj intensitet/vægt... men tror faktisk det blir ret godt når jeg engang slipper af med den lorte skade!

EL ULTIMO skrev: men tror faktisk det blir ret godt når jeg engang slipper af med den lorte skade!

Den forsvinder jo desværre bare ikke lige sådan, eller kan du mærke fremskridt..?

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev: men tror faktisk det blir ret godt når jeg engang slipper af med den lorte skade!

Den forsvinder jo desværre bare ikke lige sådan, eller kan du mærke fremskridt..?

Sys det stille og roligt bliver bedre... men der skal åbenbart lang tid til...

Hvad er forskellen på din træning fra før og nu?

Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Omega skrev:Hvad er forskellen på din træning fra før og nu?

Det kan du da se hvis du læser loggen igennem...

Det program jeg kørte før fik jeg kun trænet hver muskelgruppe igennem 1 gang om ugen... nu kører jeg 3 dages split og får hver muskelgruppe med 2 gange på en uge...

Egentlig skulle der os ha været mere power på nu men eftersom jeg stadig har en skulderskade sætter det lidt begrænsninger!

Ud over det er jeg gået offseason... og får en del forskellige kosttilskud osv.

Var det svar nok eller?

8800 skrev:Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Nej det har jeg ikke... Det koster vel os en arm at få dem til at se på det!

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Nej det har jeg ikke... Det koster vel os en arm at få dem til at se på det!

Ikke hvis ens svigermor er specialist i skulderskader/sportsskader

Men altså du går bare til lægen og får en henvisning! Du har måske ikke engang været ved lægen med den?

Og hvis du selv skulle komme til at betale noget er de penge nu nok givet godt ud i sidste ende

8800 skrev:

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Nej det har jeg ikke... Det koster vel os en arm at få dem til at se på det!

Ikke hvis ens svigermor er specialist i skulderskader/sportsskader

Men altså du går bare til lægen og får en henvisning! Du har måske ikke engang været ved lægen med den?

Og hvis du selv skulle komme til at betale noget er de penge nu nok givet godt ud i sidste ende

Du skulle da os ha slag hvis du har sådan en svigermor

Nej for lægerne aner jo ik en skid om sportsskader... Men ku være jeg skulle tage derned og bli henvist til en sportslæge så...

Ja men der er sgu en grænse for hva jeg vil gi for sådan noget... For sys langt fra det er tit at kiropraktor osv. hjælper... nok derfor jeg er stoppet med at bruge det...

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Nej det har jeg ikke... Det koster vel os en arm at få dem til at se på det!

Ikke hvis ens svigermor er specialist i skulderskader/sportsskader

Men altså du går bare til lægen og får en henvisning! Du har måske ikke engang været ved lægen med den?

Og hvis du selv skulle komme til at betale noget er de penge nu nok givet godt ud i sidste ende

Du skulle da os ha slag hvis du har sådan en svigermor

Nej for lægerne aner jo ik en skid om sportsskader... Men ku være jeg skulle tage derned og bli henvist til en sportslæge så...

Ja men der er sgu en grænse for hva jeg vil gi for sådan noget... For sys langt fra det er tit at kiropraktor osv. hjælper... nok derfor jeg er stoppet med at bruge det...

Jep smut ned til lægen og sig du gerne vil ind på ortopædkirurgisk afdeling for at have kigget på dine massive delts

8800 skrev:

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:

EL ULTIMO skrev:

8800 skrev:Har du fået en fys eller ortopædkirurgs vudering af skulderskadens karakter?

Nej det har jeg ikke... Det koster vel os en arm at få dem til at se på det!

Ikke hvis ens svigermor er specialist i skulderskader/sportsskader

Men altså du går bare til lægen og får en henvisning! Du har måske ikke engang været ved lægen med den?

Og hvis du selv skulle komme til at betale noget er de penge nu nok givet godt ud i sidste ende

Du skulle da os ha slag hvis du har sådan en svigermor

Nej for lægerne aner jo ik en skid om sportsskader... Men ku være jeg skulle tage derned og bli henvist til en sportslæge så...

Ja men der er sgu en grænse for hva jeg vil gi for sådan noget... For sys langt fra det er tit at kiropraktor osv. hjælper... nok derfor jeg er stoppet med at bruge det...

Jep smut ned til lægen og sig du gerne vil ind på ortopædkirurgisk afdeling for at have kigget på dine massive delts

Ortopædkirurgisk hva er det helt præcist?

Arh så massive er de vidst ikk... sys nu de ser ret normale ud!

Ortopædkirurger er specialister i led.

Jeg fik binyrebarkhormon til min inflammationsskade i skulderen og det var great

EL ULTIMO skrev:

Omega skrev:Hvad er forskellen på din træning fra før og nu?

Det kan du da se hvis du læser loggen igennem...

Det program jeg kørte før fik jeg kun trænet hver muskelgruppe igennem 1 gang om ugen... nu kører jeg 3 dages split og får hver muskelgruppe med 2 gange på en uge...

Egentlig skulle der os ha været mere power på nu men eftersom jeg stadig har en skulderskade sætter det lidt begrænsninger!

Ud over det er jeg gået offseason... og får en del forskellige kosttilskud osv.

Var det svar nok eller?

Super forklaring

Læste faktisk loggen igennem igår, der bemærkede jeg det bare ikke