masskinen skrev:
Lidt rotatorcuff og udstrækning af ryggen inden jeg lagde ud med en Jay Cutker favorite..

Reverse widegrip pulldown

Har nemlig også prøvet denne af nogle gange, for det ser så lækkert ud, når Jay folder vingerne ud med nogle reverse grip pulldowns.
Men jeg får altid vildt ondt i håndledene - fik du også det i starten? Måske det bare er et spørgsmål om at få tændstikkerne til at makke ret!?

Krea skrev:

Flexi skrev:Skal brormand ikke også snart logge den her?

Brormand cutter, så de tøseløft jeg får fyret af for tiden er ikke værd at logge nogensteder. MASSkinen brænder også rigeligt for hele familien

Know the feeling!
Er så ærgerlig over min træning, at jeg næsten ikke vil vise mig i centeret. Cuts er noget opreklameret pis!!

Cj
hvad siger det tynde pap-skilt..
Faktisk så plejer jeg at gå optil 70kg, men kørte dem strict og noget langsommere, så de 60 passede fint på dagen.. Men skal nok selvmords pløje nogle tungere så..

Rosendal
Har skrevet i starten af loggen de supps. jeg bruger, men pre workout er det supercharge + evt. en burner.

Flexi
Tror måske du holder for bredt gamle.. et par cm bredere en skulder bredde virker for mig.. ingen probs med håndledene der.

Træning Søndag d. 22/7-07

ren arm daw' i et Søndags tomt center.. u' mæ jer mand.. hehe.. men tilpas temperatur og træningen rullede..

Biceps - triceps

Barbell curls
1 x 20 @ 20kg
1 x 20 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg

Seated preacher cable curl
1 x 15 @ blok 7
2 x 12 @ blok 8

Overhead cable curl
1 x 15 @ blok 6
1 x 15 @ blok 6
1 x 12 @ blok 7

One arm DB cc curl
3 x 12 @ 17½kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Dips
1 x 20 reps
1 x 20 @ +20kg
1 x 18 @ +30kg
1 x 12 @ +40kg + 1 x 12 @ bw

Db kick backs
3 x 15 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 75pund (pause i bunden)

DB wrist curls
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Søren, din slemborgenser, du er gud!

Håber du på et tidspunkt smider din frirutine op igen, fee' video jo. =D>

Keep it up, har savnet din log!

EDIT: Btw dig på mit nederste banner, hvis du skulle være i tvivl - håber det er ok, at jeg bruger det, hvis ikke, så send en pm

Martin G
Ja det er sq snart et ældre billede.. men det er iorden du anvender det i dit banner..
Gud er jeg sq ikke, men skal se hvad jeg kan gøre med fri rutinen der'..

masskinen skrev:Lone
Ikke noget bedre end at brænde sine ben til aske.. så godt at høre at det er kommet op på din liste.. =D>

Nemmerlig... så må vi bare håbe det virker ...

Det gør vi ihvertfald...

OG denne gang kommer du lige hen og hiver fat i mine fletninger hvis jeg ikke kan genkende dig...


KnUzZ Lone...

Hej Søren

Fedt at se at opdage at du har startet logbog op igen! Den har sgu altid hjulpet mig hvis motivationen ikke lige har været til en gang træning. Også fedt at se at du er blevet en del af teamet. Glæder mig sgu til fortsat at følge dig fremover. Overvejer sgu også lidt selv at starte log op herinde, har ikke ført logbog i over 1,5 år tror jeg og det var sgu faktsik meget rart. Det holder jo motivationen oppe.

Kan se på dine træningspas at du stadig går ligeså insane til den som altid! Vi må sgu lige få brændt et pas af snart. Så må jeg lige tage kværnen til Slemborg en dag til et træningspas.

Keep up the good work!

Nu i snakker frirutine, så har jeg den faktisk stadig liggende.

Så hvis Hr. MASS ønsker det, kan jeg sende den til ham, smide den op til download, lade den forblive i min porn-mappe eller bare ligge videoen på nettet

bRODER- skrev:Nu i snakker frirutine, så har jeg den faktisk stadig liggende.

Så hvis Hr. MASS ønsker det, kan jeg sende den til ham, smide den op til download, lade den forblive i min porn-mappe eller bare ligge videoen på nettet

bRODER.. din lille gris..

Ligger MASS´s frirutine i din porn-mappe på din com...

Gad faktisk godt se den igen, kunne være fedt hvis du må ligge den på youtube og smide den herind for Slemborg gutten..


Ellers må Søren og Krea selv igang med at lege nick og jay og videooptage lidt af deres træning og smide det herind


Knus Nille

Lone
Selvfølgelig virker det..
ja da.. pludselig står der bare en og nykker dig i hestehalerne.. haha.. hiiiiv.. trække trække.. mens du bare tænker.. så det mig

Q-base
Hey Jesper..
Jo tak du.. altid fedt at være påskønnet og at ens egen træning kan løfte andres.. og ja sq, vi går stadig til den i Slemborg.. maaan what's new'
Så sig til når du er frisk, så tager vi en afen efter lukketid hvor vi brænder hele pisset aw'

bRODER
You sick fuck..
Fandme some nasty shit at have min frirutine i din porn mappe..
Men ja smid den da bare optil download, selvom jeg ikke syntes den er noget specielt..
Den skal sq et' på youtube..

Nælle
Ja det gad du godt se... med popcorn og hele baduljen imens je selvmords brænder et eller andet og kridt lussingerne flyver rundt i lokalet..

Træning Mandag d. 23/7-07

Træning fra 22.15-00.30, så der var mig og ben rummet og et par timer at slå ihjel...

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 12 @ 90pund
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 210pund

Smith front squat
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 10 @ 160kg brændte ind i helvede...
1 x 8 @ 170kg

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 15 @ 400kg
1 x 12 @ 500kg + 1 x 15 @ 300kg (dropset)

Barbell walking lunges
1 x 20meter ca. @ 40kg
1 x 20meter ca. @ 50kg
1 x 20meter ca. @ 50kg
1 x 20meter ca. @ 60kg

Seated leg curl
1 x 20 @ 150pund
1 x 20 @ 170pund
1 x 14 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 18 @ 150pund

Lying leg curl
1 x 14 @ 75kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 14 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 20 @ 50kg

Møgskrald på MP3'ern fra 50' vs Tupac the realest killaz'..
Undervognen fik tip top justering.. lee'

Nu du hører 50 cent feat. 2pac, så tjek også lige Till I Collapse remixet ud. Eminem er også med indeover! Mega blæret track med super energi i ! :)

Du kører de syge træninger Mass, en fornøjelse at se =D>

masskinen skrev:bRODER
You sick fuck..
Fandme some nasty shit at have min frirutine i din porn mappe..
Men ja smid den da bare optil download, selvom jeg ikke syntes den er noget specielt..
Den skal sq et' på youtube..

Hehe

Rutinen kan hentes her: http://www.mafiaen.com/MASS.rar

Du skriver bare hvis den skal fjernes igen

Og den pakkes selvfølgelig ud med Winrar..

Er det her dig Mass?

8800
Poserede til "till I collpase" så den vil bestemt frem i bussen..
Jo tak.. I'll keep em' comming :ninja3:

bRODER
Skal nok sige til.. kvaliteten er dog rimelig ringe.. brormand har vist en bedre version liggende..
Bare den ikke havner i flere porn-mapper.. :D

Cruse
Yep, totalt carbflad men glad ovenpå indvejnings resultatet... =D> Så skulle der satme carbes uuuuup'

masskinen skrev:8800
Poserede til "till I collpase" så den vil bestemt frem i bussen..
Jo tak.. I'll keep em' comming :ninja3:

bRODER
Skal nok sige til.. kvaliteten er dog rimelig ringe.. brormand har vist en bedre version liggende..
Bare den ikke havner i flere porn-mapper.. :D

Cruse
Yep, totalt carbflad men glad ovenpå indvejnings resultatet... =D> Så skulle der satme carbes uuuuup'

Cool, jeg har haft billedet i et stykke tid og det motivere virkelig! ;)

Ja nu har vi snakket om at tage et pas sammen i nok snart et års tid, så det kunne da godt være at vi snart skulle gøre noget ved det

Det skulle nok være en lørdag eller søndag, da det nok vil være for presset for mig at gøre det en hverdag.

Vanvittig bentræning som altid! Der bliver sgu godt nok straffet noget jern!

Jeg syntes der stod at du vejede 114 for tiden, det er sgu da godt nok en del! Og du plejer jo ikke at komme alt for langt ud af form, der må da virkelig være kommet noget masse på!

masskinen skrev:Lone
Selvfølgelig virker det..

Jamen hvis du siger det så tror jeg på det...

ja da.. pludselig står der bare en og nykker dig i hestehalerne.. haha.. hiiiiv.. trække trække.. mens du bare tænker.. så det mig

*LOOOL* Det er bare en aftale ... :toothygrin: :toothygrin:

Hey Mass
Vilde træninger og gode billeder =D> =D>
Hvor lange pauser holde du mellem de tungeste sæt i de forskellige øvelser - bare sådan cirka?

masskinen skrev:Nælle
Ja det gad du godt se... med popcorn og hele baduljen imens je selvmords brænder et eller andet og kridt lussingerne flyver rundt i lokalet..

Jeg er på diæt, så det bliver hygge med riskager og cola light + pink sugerør så passer det til jeres tøsetræning-film Det andet vil jeg se før jeg tror på det..

masskinen skrev:bRODER
Skal nok sige til.. kvaliteten er dog rimelig ringe.. brormand har vist en bedre version liggende..
Bare den ikke havner i flere porn-mapper..

Må den komme i min Porn-mappe ?

Kan du lave så lange walking lunges i centeret, eller fyrer du den af på p-pladsen i bedste Ronnie stil?

BTW - husk at være sikker på det er Lones hestehale du hiver i og ikke mine rotterhaler....

Qbase
Ja nu må du sq lige få lettet din røv herned så vi kan pløje et pas af og få hældt noget i skuffen bawetter or something...
Ja havde jo et mindre setback iform af det forhøjede blodsukker i 3mdrs ? tid ca.. så den periode har jeg sq nok ikke hentet det store.. Men ellers syntes jeg bestem det går den rigtige vej.. Så er vel en 3-4kg tungere end sidste år på denne tid.. så der skal bare arbejdes videre..

Bay
Mange tak du...
Pauser til jeg føler mig klar til næste sæt.. især de tunge sæt squat, bend rows, bænkpres gør ondt.. så 3-4min der', ellers ca. 1½-2min på de fleste øvelser.. mindre øvelser ca. 1 min.

Nille
Ad nej, den skal ikke i nogen porn mappe...
Du får alligevel det sugerør galt i halsen unge dame.. og du ved godt at det bli'r den eneste film du kommer til at se fremover...

Flexi
Der er cirkus 10-12 meter på langs i lokalet.. så vender en omgang.. Men ja planen er at trække dem direkte ud på Vestergade så den rigtig kan blive ondskabsfuld..

Træning Tirsdag d. 24/7-07

Delts - abs - calves

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg Krea' som spot den aw'
1 x 12 @ 52½kg
1 x 14 @ 45kg

Standing DB side lateral raises
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Seated machine press
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 187½pund
1 x 10 @ 200pund

Barbell widegrip upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Chest supported DB incline rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 2 22½kg

One arm DB bend rear lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg

DB front raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Hanging leg raises
1 x 14 reps x 4 sæt

Cable crunches
4 sæt @ 20 reps - 75-87½pund

Seated side crunch
3 sæt @ 20 reps

Calf circuit

Standing calfraises (s)
Seated calfraises (s)
Calfpresses

Turen igennem 4 gange @ ca. 60 reps pr. tur.


Fed træning med lee'd pump på sideværket
Idag Onsdag d. 25/7-07 - off day.

Træning Torsdag d. 26/7-07

Trænede efter lukketid i centret fra ca. 22.30 og frem da masskineriet straffede sofa'en da han kom fra arbejde..
så fik carbet meal 5 i skuden.. høvlet en skude supercharge og nogle caffeine banditter fra Danutrition i skabet.. så var jeg flyvende.. Disturbed på anlæget og så skulle ryggen køres over!!
Light fuckin' weight'...

Back - traps - biceps

Backraises
3 x 12-15 reps

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
Lidt tungere her idag fordi Cj svinede mig sidst..

Barbell row
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 200pund (pause i bunden)

Seated machine row
1 x 14 @ 250pund
1 x 14 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund + 1 x 12 @ 150pund (dropset)

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Smith barbell shrugs
1 x 15 @ 130kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 150kg
1 x 15 @ 160kg + 1 x 15 @ 130kg (dropset)

EZ barbell 21's
1 x 21 @ 40kg
1 x 21 @ 40kg
1 x 21 @ 40kg

Standing cable curl - between the legs
3 x 12-14 @ blok 12

One arm DB preacher curl
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg

Kæft ryggen pev godt, så fed træning som lige blev sluttet af med at tørmase det sidste ud af armene med 9 sæt guns... that's a wrap'

Træning Fredag d. 27/7-07

Chest - iso-triceps

Flat/low incline DB presses
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 60kg skrald på'
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Incline DB presses
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 50kg

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 130kg så gav patpressen op

Incline DB flyes
1 x 14 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 35kg

Standing cable flyes
1 x 12 @ blok 7
1 x 12 @ blok 7
1 x 16 @ blok 6

Triceps pressdown
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 60kg

DB kickback
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

Der skulle ingenting til at slagte trisserne efter den omgang all-out rambo hell fire på patværket fee'

Gav op? MASS det ligner dig ikke :mrgreen:

Ond omgang ellers (ud over du begyndt på low rep til patten :mrgreen: ) 15-18 reps med de 60´ere må være muligt =D>

Solid træning dér.

Cj Jeg gav fandme ikke op.. det var sq da patværket som øffede ud... jeg ville feks. gerne ha haft flere reps..

Ja helt sikkert at kunne lave en 18'er på 60'erne..

Jhbody
[/b]

masskinen skrev:Cj Jeg gav fandme ikke op.. det var sq da patværket som øffede ud... jeg ville feks. gerne ha haft flere reps..

Ja helt sikkert at kunne lave en 18'er på 60'erne..

Du må sku købe dig nogen nye, går ikke med sådanne fejl i korpusset

Så' det sgu slut med rygklapperne! Kongen roser ikke, han skoser! :twisted:

Cool nok med logføring igen. Men det var så også de positive ord herfra. Fremover skal der mere tryk på anlægget, ellers kommer du jo ingen vegne.

Alle ved, at tungmetal > kosttilskud.

Så lidt mere Gorgoroth og Slayer, så burde du snart kunne smide en blå kiks mere på hver side! :fighting3:

Hold lortet tungt, Søren!

Kongen, Mass har ellers lovet han til DM 2008 vil fyre poseringen af til Pussycat Dolls