mathias-xd skrev:Grave med skovl og læsse på trillebør = 5 timers arbejde!
Derefter en løbetur på 7,3km = DONE FOR TODAY!

HARDCORE!





Godt bænket i dag, champ!

Tak for det makker!
Ja bænkpres gik godt idag!

Ryg, ben og biceps


Dødløft:
50x12
102x10
132x6
142x6

Ben press:
180x8
200x8
220x6

Leg curl:
90x8
100x8
100x8
90x8

Standing leg Press i smith:
4 sæt med 75kg + stang

Pulldown underhåndsgreb:
80x10
90x8
100x8
110x8

Rühl curl:
60x10 - blok 12
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
65x10

Den stod på cardio i dag.

6,47km løb og derefter 1000 meters svømning

Bryst, skuldre og triceps


Startede dagen med 2,63km løb.

Bænk:
60x12
80x12
114,5x8
122x6
124,5x5
107x6 - Med stop på brystet

Incline smith - stang ikke medregnet:
60x8
70x8
65x8

Siddende chest press:
100x10
110x8
110x8
100x10

Siddende barbell military:
52x8
57x8
57x8
52x8

Standing shoulder raise - køres så biceps er oppe og kysse munden (The Kai Greene way):
18x8
18x8
18x8

EZ lying tricep extension - køres ned til panden:
31x10
31x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
28,5x10
26x10
26x10
26x10
26x10

That's all for today

Ryg, ben og biceps


Igår fik jeg løbet mig en lille tur, og brugte ellers dagen i Aalborg og på at være sammen med kæresten.

Idag var det så bb:

V-greb pulldown:
90x12
110x8
110x8
110x8

Vertical row:
85x8
85x8
90x8
90x8

Cable one arm bent over row:
55x8 - blok 11
60x8 - 12
65x8 - 13
60x8 - 12

Leg extension:
100x8
110x8
120x8
120x8
120x8

Seatet leg curl:
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Ez biceps curl:
38,5x10
43,5x10
43,5x10
48,5x10
48,5x10
48,5x10
43,5x10
43,5x10
38,5x10
38,5x10

VOLDSOMT PUMP I BICEPS!!!

- Vores motionscenter er ved at blive lavet om, og det gør det derfor svært at få lov til at træne deroppe. Samtidig med det er det på onsdag jeg skal ind og tage min værnepligt, så der bliver sikkert ikke logget så meget i den næste fremtid.. Peace people

Har din kaserne et godt gym så du kan kæmpe for din muskelmasse?

Det har jeg faktisk ingen ide om Men krydser fingre!

mathias-xd skrev:Det har jeg faktisk ingen ide om Men krydser fingre!

Jeg har hørt nogle kaserner skulle være særdeles godt dækket ind på træningsudstyr. Så må man jo håbe det er det samme for dig.

ThePhoenix skrev:

mathias-xd skrev:Det har jeg faktisk ingen ide om Men krydser fingre!

Jeg har hørt nogle kaserner skulle være særdeles godt dækket ind på træningsudstyr. Så må man jo håbe det er det samme for dig.

Lige præcis. Håber i hvert fald der er maskiner til de mest basale øvelser, og så må jeg køre noget bodyworkout udover det