Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

Mathias' log - Ny start, nye billeder

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I dag var vi syv drenge til træning. Ganske mange, men også hyggeligt.
Måtten og bic'eps imponerede bla. med deres næsten nøgne Dips for at mindske kropsvægten så meget som muligt.
Jeg har besluttet at pille flad BB Bænkpres ud for en tid da jeg vil fokusere benhårdt på upper tit.

Dagens træning:

BB Incline Bænkpres
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 70kg
15 @ 65kg
15 @ 63kg (sindsygt burn i upper tit!)

BB Military Press
15 @ 40kg
15 @ 42,5kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Da vi kom til Dips var stemningen så BB som den aldrig har været før!
Vi snakker styrkecap'en lidt på skrå, og ekstra kæder om halsen! Så bliver det næsten ikke mere BB!
Se billede længere nede! :8

Dips :gay:
15 @ BW
15 @ BW + 5kg kæde
15 @ BW + 5kg kæde
15 @ BW + 5kg kæde

DB One-arm Lateral Raise
15 @ 9kg
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Til sidst lavede jeg 1 Rotater Cuff øvelse.
Lækker og ganske kort træning selvom vi var mange igang på samme tid.
Til sidst havde vi et kæmpe poseoff hvor der blev flex'et lår og lægge som aldrig før!
Det var så BB at jeg næsten blev svimmel.. Desværre var mine lægge ikke imponerende, men jeg arbejder på det! :8

Stemningsbillede fra Dips:
Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ved at løbe tør for proteinpulver, øv øv ..
Men så er det jo godt at man snart skal til at bestille :)

Dagens træning:

Jeg startede med lidt mobility drills og opvarmning til lysken.

BB Squat
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 80kg
15 @ 75kg
15 @ 70kg (højre knæ drillede lidt, tror teknikken skal pudses lidt af)

BB Bent-over Row
15 @ 60kg
15 @ 65kg (PR! + 5kg)
15 @ 60kg
15 @ 55kg

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BB Curl
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
10 @ 6kg
10 @ 6kg
10 @ 6kg
10 @ 6kg

For anden træning i træk tog træningen en helt uventet drejning til det bedre.
Stemningen var utrolig BB og alle gjorde deres bedste under lægtræningen.
Se billeder længere nede.

Donkey Calf Raise
20 @ Makker(65kg) + 20kg
15 @ Makker(65kg) + 20kg
20 @ Makker(65kg) + 10kg (første gang jeg prøvede denne øvelse, great succes!)

Superset med:

BB Reverse Curl
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Utrolig lækker træning :8

Stemningsbilleder fra lægtræningen:

Billede Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har haft lidt knas i skuldrene fordi jeg har en tendens til at komme for langt ned i Dips.
I dag prøvede jeg at fokusere på kun at komme til vandret :)

Dagens træning:

BB Incline Bænkpres
15 @ 10kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 65kg
15 @ 65kg
15 @ 60kg (ingen spotter, så ikke noget vovet)

BB Military Press
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 57,5kg
5 @ 60kg

DB Lateral Raise
15 @ 9kg
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Tripleset med:

DB Front raise
15 @ 9kg
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Tripleset med:

DB Overhead dumbbell press
15 @ 9kg
15 @ 8kg
15 @ 8kg

Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Er du så færdig det triplesæt var hårdt! Mine arme var ren spaghetti da jeg kom til skulderpres :lol:
Jeg har fået ide'en herfra: http://www.t-nation.com/free_online_art ... lders_fast
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg på stranden efter en lang og ekstremt kedelig skoledag! Det var super dejligt og jeg er efterhånden ved at have fået en rigtig flot brun kulør :8 Men desværre var jeg pænt flad da jeg skulle til at træne her til aften. Inderst inde gad jeg faktisk ikke rigtig. Men jeg fik da gennemført!
I morgen skal jeg til gensynsdag på min gamle skole, så derfor holder jeg 100% offday! :D

Dagens træning:

15 km cykling til og fra stranden.

BB Dødløft Shrugs (1 rep dødløft + 1 rep shrug)
8 @ 50kg
8 @ 70kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 90kg (pænt flad..)

BB Bent-over Row
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (overraskende godt overskud her)

Superset med:

Donkey Calf Raise
20 @ Makker(85kg)
15 @ Makker(85kg)
15 @ Makker(85kg) (han gad ikke sidde stille.. meget irriterende!)

BB 21's
21 @ 25kg
21 @ 25kg
21 @ 20kg (første gang jeg prøvede denne, damn! de brændte)

DB Hammer Curl
15 @ 11kg
15 @ 11kg
15 @ 14kg

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
12 @ 5kg
12 @ 5kg
12 @ 5kg

Trods træthed og modløshed endte træningen godt med et solidt pump og jeg var tilfreds :8
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Min makker gik over for at træne her til aften.
Jeg valgte bare at træne lidt læg da de slap lige lovlig billigt igår! :mrgreen:

Dagens træning:

BB Standing Leg Calf Raise
20 @ 50kg
20 @ 70kg

Donkey Calf Raise
15 @ Makker(65kg)
15 @ Makker(65kg) + 10kg
15 @ Makker(65kg) + 20kg
15 @ Makker(65kg) + 10kg
20 @ Makker(65kg)

Dette billede af mine lægge er taget for nylig.
Som man kan se kan det vist kun gå frem ad! :lol:

Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg 30 min efter jeg vågnede ..

Dagens træning:

BB Incline Bænkpres
20 @ 10kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
13 @ 70kg
12 @ 70kg
11 @ 65kg (weak..)

BB Military Press
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 57,5kg

DB Lateral Raise
15 @ 8,5kg
15 @ 8,5kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Front raise
15 @ 8,5kg
15 @ 8,5kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Overhead dumbbell press
15 @ 8,5kg
15 @ 8,5kg
15 @ 6kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg (albuerne var lidt irriterede)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

I dag var træningen præget af uoplagthed og tidspres.
Men det gik alt i alt meget fint.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I dag droppede jeg Squat da mit højre knæ virker lidt overbelastet.
I stedet lavede jeg nogle pullups for at straffe de vinger lidt! :twisted:

Dagens træning:

6 km cykling.

Før træning lavede jeg mobility drills og lysken opvarmning.

Pullups
10 @ BW
10 @ BW + 3kg
10 @ BW + 3kg
10 @ BW + 2kg

BB Bent-over Row
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg (stricte)

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (voldsomt hårde! :shock:)

Supetset med:

Donkey Calf Raise
20 @ Makker(65kg)
20 @ Makker(65kg)
20 @ Makker(65kg)

BB Curl
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg
15 @ 30kg
15 @ 25kg

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
12 @ 5kg
12 @ 5kg
12 @ 5kg

BB Reverse Curl
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 20kg
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have droppet Squat i går blev jeg lige nød til at tage hævn! :twisted:
Til forskel fra i går føltes mine ben i dag SUPER STÆRKE og fulde af squat juice! :8
5 min før jeg skulle træne ville jeg bare holde off day, men da jeg tilfældigvis kom til at se en film med Ronnie Coleman hvor han frontsquater møghamrende mange kg blev jeg totalt motiveret.
5 min efter stod jeg i træningsrummet :8

Dagens træning:

Først lidt mobility drills og opvarmning til lysken.

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 95kg
10 @ 100kg
5 @ 108kg
3 @ 110kg (yeah buddy!)

Hvis jeg nu bare kan komme til at squat'e regelmæssigt er jeg lynhurtigt oppe og lege med de 10 @ 110kg igen!

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg (lightweight! men ville ikke presse min lænd yderligere)

Super lækker lille omgang der kun tog 30-45 min :mrgreen:
I morgen skal uppertit blastes til atomer!
Sidst rettet af mathias1989 5. maj 2009, 19:03, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra igår:

BB Incline Bænkpres
15 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 65kg
15 @ 60kg
14 @ 60kg (epic weakness..)

BB Military Press
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg (ligeledes svagt)

DB Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Front raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Overhead dumbbell press
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

BB Lying Triceps Extension
15 @ 45kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Svag omgang, men sådan er det jo til tider :)
Billede fra træningen igår:

Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Her i weekenden er jeg hjemme på Bornholm, og så skal der selvfølgelig trænes! :8
Til min store overraskelse opdagede jeg at det gode gamle center er steget fra 30kg's til 40kg's håndvægte! Det er jo sindsygt BB! Eller hvertfald BB :mrgreen:
I dag trænede jeg med min muskelcap og jeg må sige at jeg var swole :shock: :lol:

Dagens træning:

Først lidt mobility drills og opvarmning til lysken.

BB Dødløft (med bælte)
10 @ 60kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg (alt for glat og tyk stang.. kunne slet ikke holde fast..)

Chinups
13 @ BW
12 @ BW
10 @ BW (ganske godt under omstændighederne)

DB Bent-over Row
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg
15 @ 25kg
15 @ 22,5kg

DB Curl
15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 12,5kg (underarmene syrede så kraftigt at jeg ikke kunne holde fast.. WICKED!)

Cable Curl
15 @ 12,5kg
15 @ 10kg
15 @ 12,5kg (hvor man stående trækker knytnæverne mod ørene, kender ikke navnet..)

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
15 @ 5kg
15 @ 5kg
15 @ 6kg

Seated Calf Press
20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg (ramte utrolig rent og godt, det var så BB at jeg var tæt på at græde)

Utrolig lækker omgang i dag!
Jeg var også ganske tilfreds da jeg så mig i spejlet bagefter. Alle muskelgrupper vokser godt lige nu, og så skal man jo ikke klage :hihi:
I aften vil jeg tage i bio og se X-men med min ven, det glæder jeg mig til.
Jeg vil lave mig en kyllingesalat som jeg kan guffe i mørket. Alt andet ville være useriøst :)

I morgen vil jeg træne tits, trizz'z og delt's så hårdt og brutalt at de opkalder centeret efter mig :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægten sagde 91kg i dag. Det er en vægtøgning på 1,5kg på cirka 30 dage, det er vist meget fint :) Det er faktisk det tungeste jeg nogensinde har vejet. Før jeg blev syg lå jeg lige under 91kg, men denne gang er det med en bedre fedt-% :8

Dagens træning:

BB Military Press
10 @ 30kg
10 @ 40kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 57,5kg
5 @ 57,5kg
5 @ 55kg (dårlig omgang, havde regnet med et par sæt på 62,5kg+)

DB Incline Brystpres
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 27,5kg
15 @ 25kg (long time no see, stærkere end forventet!)

DB Lateral Raise
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Front raise
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 6kg

Tripleset med:

DB Overhead dumbbell press
15 @ 7kg
15 @ 7kg
15 @ 6kg

Dips
15 @ BW
15 @ BW + 2,5kg
15 @ BW + 4kg
15 @ BW (BW til træning blev målt til 93kg)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Jeg manglede lidt motivation under dagens træning.
Jeg ved ikke om det var fordi de viste børnetv, afspillede meget kedeligt musik eller om det var min træningsmakker som hellere ville sove end at træne .. :lol:
De næste to dage skal jeg ikke træne og det glæder mig faktisk :king:
At sige sådan noget er ikke specielt BB, men jeg kan mærke at min krop ville ha' godt af det :hihi:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I går spiste jeg på en restaurant hvor man måtte spise alt hvad man kunne for på en time for 59kr.
Stemningen på restauranten var ikke specielt BB, men det til trods følte jeg mig utrolig BB!
Samme dag besluttede jeg mig for at jeg skal have købt en bæltetaske til træning.
Som sædvanlig er mine knæ og lysken lidt irriterende, så jeg var lige ved at droppe squat igen i dag. Heldigvis fik jeg stoppet op i sidste øjeblik og råbt "SHUT UP AND SQUAT" af mig selv.

Dagens træning:

BB Squat
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 80kg
15 @ 85kg (tangering af PR!, det kan jeg gøre bedre!)

Pullups
13 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BB Rumænsk Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

BB Bent-over Row
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg (Jane Fonda would be proud :hihi:)

BB Curl
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
15 @ 3,5kg
15 @ 3,5kg
15 @ 3,5kg (slack, men jeg gad ikke hele tiden ændre vægtene som de andre brugte)

DB Hammer Curl
15 @ 14kg
15 @ 14kg
15 @ 14kg (tangering af PR!)

Superset med:

Donkey Calf Raise
15 @ Makker(93kg)
20 @ Makker(93kg)
20 @ Makker(93kg) (hidtil tungeste makker!)

Da vi skulle lave Donkey Calf Raise's blev stemningen igen utrolig BB!
Faktisk så BB at vi stod 2 af gangen på rad og række og gjorde det bedste vi kunne!

Det er mig med "styrke cap'en", vejret var forresten utrolig dejligt :8

Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



DOMS i quads og hams er virkelig enorme! Men der blev også gået til den igår! :mrgreen:

Dagens træning:

BB Military Press
10 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 60kg
5 @ 62,5kg
5 @ 65kg (tangering af PR! men denne gang med overskud og uden bælte)

BB Incline Bænkpres
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg (stille og rolig for ikke at stresse skulder)

DB One-Arm Lateral Raise
15 @ 11kg
15 @ 8,5kg
15 @ 8,5kg (jeg droppede skulder tri-set)

BB Lying Triceps Extension
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 42,5kg
15 @ 40kg (fokus på teknikken)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Mit mål inden sommerferien er at milipresse 5 @ 70kg!
- may the force be with me! :´)
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er gået igang med en 7 dages dekon fordi mine led efterhånden er lidt ømme og straffede :´)
I stedet tænker jeg lidt på at løbetræne en smule fordi jeg om 10 dage skal være med til noget 400m stafetløb. Jeg kan selvf. ikke nå at komme i superform på 10 dage, men jeg kan helt sikkert forbedre mig :mrgreen: Jeg løber rundt om en fodboldbane, så der skal tages højde for at jeg bliver nød til at sætte farten ned i hjørnerne.

Dagens løbetræning:

Først lidt opvarmning (specielt fokus på lænd, baglår og lysken)

400m opvarmningsrunde
400m spurt - 54 sek
400m spurt - 60 sek
400m spurt - tog ikke tid

Jeg håber på at komme til at løbe mere de næste 10 dage, men det kommer an på hvordan lysken tager denne meget uvante træning.

Hvis man ikke kan være supersprinter kan man i det mindste flex'e en smule :gay:
Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Efterfølgene kan jeg så sige at min højre lyske absolut ikke har det godt ..
Hvorfor skal jeg plages af disse skader!?.. Ja, jeg ved det ikke ..

Der bliver ikke mere løb da jeg lige nu har kraftigt gangbesvær :?
Men alt det løb er nu alligevel også bare noget pjat, og ikke spor BB! :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Efter en dekon på (kun) 4 dage vil jeg altså igang igen! :lol:
Jeg vil gerne prøve lidt nyt og har derfor valgt programmet GT 10x10 her fra siden, da jeg tildligere har erfaret at det er ekstremt effektivt til at smække masse på skelettet.
Lige pt. kører jeg ikke ben delen af programmet pga. af en lidt uheldig løbetur her forleden.. (se højere oppe i loggen). Jeg har tænkt mig at køre programmet i cirka 2-3 måneder og har derfor taget et før billede som kan ses længere nede.
Nothing to it but to do it! og lad os så få kastet noget kød på kroppen! :twisted:

Dagens træning:

BB Military Press (George Turner style - eller det skulle det hvertfald have været..)
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 55kg
10 @ 52,5kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg (startede alt for tungt.. dumt)

Dips (George Turner style)
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 2,5kg
10 @ 2,5kg

Superset med:

BB Curl (George Turner style)
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg

Førbillede med extreme pump, vægt midt på dagen cirka 92-93kg.
2-3 måneder, så skulle jeg gerne være extremely swole :hihi:
Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Før træning kunne jeg mærke at min styrke var: ENORMT LAV!

Dagens træning:

BB Bænkpres (George Turner style)
15 @ 15kg
15 @ 35kg
15 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 87,5kg
10 @ 87,5kg
10 @ 85kg
9 @ 85kg
9 @ 82,5kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg (stoppede før det gik helt galt..)

BB Bent-over Row (George Turner style)
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 57,5kg
10 @ 57,5kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg (strict)

Dagens morale:
Vælg dine kg med omhu og lad være med at starte så tungt!
Det er noget jeg skal blive meget bedre til ..
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Inden træningen spillede jeg 1.6 på LAN med en masse andre drenge.
Jeg vandt ret massivt og derfor var der masser af mental styrke til dagens træning :8 :lol:
Før dagens træning mindede jeg mig selv om at jeg skulle huske at vælge mine vægte med større omhu, så jeg ikke brændte totalt ud som sidst :) og det gik godt ..

Dagens træning:

BB Military Press (George Turner style)
15 @ 30kg
15 @ 35kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg (kørte meget bedre end sidste gang)

EZ Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg (startede lidt for tungt)

Superset med:

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Pump'et efter træningen var sindsygt!
Det føltes som om min hud ville sprænges hvis jeg så meget som tænkte på at spænde :8 :shock:

Her er et billede af min nye hjemmelavede EZ stang.
Billede
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Før træning kunne jeg mærke at min styrke var: ENORM!
Det er meget sjældent at jeg har følt et så enormt drive som det jeg følte i dag!

Dagens træning:

Først lidt mobility drills.

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 110kg (PR! + 5kg)
10 @ 115kg (PR! + 5kg)
10 @ 120kg (PR! + 5kg)

I alt en PR! på + fucking 15kg!

BB Dødløft (med overhånd og bælte)
5 @ 110kg
5 @ 102kg
5 @ 102kg
5 @ 110kg
5 @ 125kg (sidste sæt var med kryds greb)

Superset med:

Donkey Calf Raise
10 @ Makker(83kg)
10 @ Makker(83kg)
10 @ Makker(83kg)
10 @ Makker(83kg)
10 @ Makker(83kg)

Virkelig lækker træning i dag. Dog var den lidt langtrukken da vi var rigtig mange der skulle til ..
Dødløften kørte slet ikke så godt som jeg havde regnet med. Dette skyldes sandsynligvis at mit baglår var så ristet efter Squat at jeg fik et voldsomt gangbesvær :? :lol:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var 3 træningsdag i træk, så energien og styrken var som forventet lav ..
Derudover har jeg de vildeste DOMS i baglåret efter squat'en i går :hihi:

Dagens træning:

BB Bænkpres (low incline - George Turner style)
15 @ 30kg
15 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 75,5kg
10 @ 75,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 72,5kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

Da jeg åbenbart har en tendens til at få ondt i skuldrene af incline presses vil jeg skifte den ud med flad bænk fremover.

EZ Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
I morgen vil jeg holde en dejlig afslapningsdag :hihi:
Sidst rettet af mathias1989 23. maj 2009, 14:10, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik forresten underskrevet papirerne til min kollegie lejlighed i dag. Lækkert!
Jeg fik også hilst på min fremtidige rommie, han virkede ganske flink og imødekommende :)

Dagens træning:

BB Military Press (George Turner style)
15 @ 35kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg (var forholdsvis let i dag, 52,5kg næste gang)

Dips (George Turner style)
10 @ BW + 12,5kg
10 @ BW + 12,5kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 7,5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 5kg
10 @ BW + 2,5kg
10 @ BW + 2,5kg

Superset med:

BB Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Efter træning tog jeg på stranden med nogle venner og badede et par timer.
Sidst rettet af mathias1989 25. maj 2009, 18:38, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



I går var jeg til idrætsdag på skolen hvor vi konkurrerede i en masse spændene discipliner.
Her er dem jeg klarede mig bedst i:

100m løb 13:29 sek.
Længespring 4,80m
Kuglestød 10,20m (første gang jeg prøver denne)
Slyngbold/wannabe hammerkast 60-70m (de havde ikke rullet så meget målebånd ud)

Jeg var lidt skuffet over min 100m'er og længespring. Men med en BW på snart 95kg er det begrænset hvor hurtig man efterhånden er :? :lol:

I dag blev jeg nød til at splitte træningen op i 2 dele da jeg var i tidspres.
Det var faktisk første gang jeg prøvede at træne på denne måde.

1. Træningssession (13:15 - 14:10)

BB Bænkpres (George Turner style)
15 @ 10kg
15 @ 50kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 82,5kg
10 @ 82,5kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 77,5kg
10 @ 77,5kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

DB One-Arm Lateral Raise
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg

Lækker omgang hvor jeg opnåede et brutalt pump i pec's.
Streger og blodårer var meget tydelige.

I pausen imellem træningerne loadede jeg op med chokoladeboller og rød saft :hihi:

2. Træningssession (15:30 - 16:25)

BB Bent-over Row (George Turner style)
15 @ 35kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 67,5kg
10 @ 67,5kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Donkey Calf Raise (BB baby!)
15 @ Makker(93kg)
15 @ Makker(93kg)
15 @ Makker(93kg)
15 @ Makker(93kg)
15 @ Makker(93kg) (mine lægge ikk'? De skreg om nåde! :twisted:)

Superset med:

DB Rear Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Til anden træning endte jeg med det vilde pump i hele ryggen og lægge :shock:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er på Bornholm for weekenden og har heldigvis fået mulighed for at træne.
Desværre havde centerlederen glemt at åbne mit kort, så jeg måtte sidde 20-30min og vente på at en med et aktivt kort kom forbi ..
Jeg var forresten også lige kort forbi 4-fitness i Hillerød igår. Lækre omgivelser må jeg sige, men prisen var også derefter .. [-(

Dagens træning:

BB Military Press (George Turner style)
15 @ 22kg
10 @ 30kg
10 @ 52,5kg
10 @ 50kg
10 @ 47,5kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Hvorfor falder min styrke altid når jeg kommer hjem?
Måske er det fordi at den stang jeg plejer at bruge ikke vejer det som jeg tror ..
Jeg blev nød til at holde en kort pause midt i 3-4 sæt [-(

EZ Lying Triceps Extension (George Turner style)
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

Superset med:

EZ Curl (George Turner style)
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg

Cable Lateral Raise
10 @ 5kg
10 @ 5kg
10 @ 5kg

Superset med:

Seated Calf Press
20 @ 30kg
20 @ 35kg
20 @ 30kg

Jeg var ristet og totalt færdig bagefter.. :?
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var sammen med min gamle træningsmakker i mit gamle center.
Da han sagde at var begyndt at træne ben blev jeg meget overrasket.
Men da jeg så opdagede at hans bentræning var færdig da jeg var igang med mit 3 sæt i Incline Bænkpres indså jeg at intet var forandret :lol: :mrgreen:

Dagens træning:

DB Incline Bænkpres (George Turner style)
15 @ 15kg
10 @ 22,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg (kørte godt, det er åbenbart kun BB der irriterer mine skuldre.)

BB Bent-over Row (George Turner style)
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 62,5kg
10 @ 62,5kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 57,5kg
10 @ 57,5kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

DB Lateral Raise
12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg
12 @ 10kg

Superset med:

Seated Calf Press
20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

DB Rear Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

En af dem jeg så op til da jeg begyndte at træne for 2 år siden komplimenterede i dag min form og sagde at jeg havde fået en del masse siden sidst, og at jeg havde opnået en flot form.
- Det var rart :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Da en fjern slægtning desværre lige er død havde jeg muligheden for at få alt hvad jeg manglede (og det var meget) til min lejlighed. Så i går var jeg ude at hente alt lige fra seng til fjernsyn og gryder og pander osv. Det var jeg meget glad for da det kom utrolig belejligt, da jeg ellers var lidt på bar bund :)

Dagens træning:

BB Military Press
10 @ 30kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 50kg (PR! + 2,5kg)
10 @ 50kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Superset med:

BB Curl
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Nu skal jeg på Bakken med en voldsom madpakke på 6 rugbrødsmadder og 4 æg, BB!!!! :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning startede med total modløshed og ingen motivation.
Men det blev da heldigvis bedre hen af vejen :?

Dagens træning:

Først lidt mobility drills og lyske opvarmning.

BB Dødløft (med bælte)
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 110kg
5 @ 122kg
5 @ 130kg (krydsgreb)
5 @ 140kg (krydsgreb, PR! + 10kg)
5 @ 110kg

Første dødløft PR! i et helt år..
Det er faktisk lidt sørgeligt.. [-(

BB Squat (med bælte)
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 90kg (sørgeligt, men havde ingen energi)

Donkey Calf Raise
15 @ Makker(93kg)
25 @ Makker(65kg)
20 @ Makker(65kg)
20 @ Makker(65kg)

Mit kort bliver ikke accepteret af bodyman.dk selvom der er nok penge på. Så lige pt. har jeg ikke noget proteinpulver. Dette irriterer mig grænseløst! :evil:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil blive ved med at droppe med 5kg da jeg syntes at det fungerer meget bedre.
Jeg har bla. meget lettere ved ikke at komme for tæt på failure, og kontakten til den givne muskelgruppe er meget bedre.

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 10kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg
10 @ 70kg

BB Bent-over Row
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Jeg endte med et lækkert pump i guns, pecs og back :8
Jeg har problemer med at bestille nyt pulver, så lige pt. må jeg nøjes med en gammel ussel weight gainer.. [-(
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var fyldt med motiverende råb, fløjtepift når nogen pludselig begyndte at slacke og Nephew's nye CD på anlægget :8
Det er opskriften på en træning fyldt med overskud og motivation! BB! :D

Dagens træning:

Først lavede jeg lidt mobility drills.

BB Military Press
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 55kg
10 @ 57,5kg (PR! + 2,5kg)
10 @ 55kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

Superset med:

BB Curl
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Disse billeder er taget efter træning.
Morgenvægten er ca. 92kg og de er med massivt pump :8

Billede Billede
Sidst rettet af mathias1989 9. jun 2009, 16:24, rettet i alt 1 gang.
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i et stykke tid prøvet at finde billeder fra starten af min træningskarriere, og til i dag.
Jeg har fundet 14 billeder fra 2007 til 2009. I denne periode har jeg også taget 12kg på.

De ligger allesammen i mit galleri, så check da lige :wink:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



Efter sommerferien starter jeg i Hillerød sammen med 3-4 andre drenge fra min nuværende skole.
Når man så også tænker på at CasperS og Madsen123 allerede træner der kan jeg ikke andet end tro at det bliver BB på den rigtig mean og nasty måde! :8
Lidt ala Gold's Gym hvor Arnold trænede i fordums tid. Måske .. :mrgreen:

Dagens træning:

BB Bænkpres
10 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 95kg
10 @ 95kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 85kg
10 @ 85kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
8 @ 70kg (1½ rep)
6 @ 65kg (1½ rep)

95kg er det tungeste jeg har startet 10x10 med, great succes!
1½ princippet som pkrfrk så smukt forklarer det:
pkrfrk skrev:med hensyn til 1½ rep så kører jeg helt ned, så halvt op og så helt ned og så helt op. og det tæller for 1 rep. Grunden til at jeg gør dette er for at lægge ekstra fokus på en muskelgruppe. i dette tilfælde bryst og skuldre.


BB Bent-over Row
10 @ 70kg
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg (strict og lidt for let..)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
Lækker træning med god energi og overskud hele vejen igennem! :8
Største glæde ved træningen var at mit upper chest har fået en god portion masse de sidste måneder. Det er rar' :mrgreen:
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster



cron