|Matt|-Weightlifting 2012-|

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 5, dag 3/4 - 85% af 1RM

Preworkout: 1 x skål m. havregryn, rosiner og minimælk, 1 servering Animal stak og 1 servering NO-Xplode

½ times mave med Kathrin og co.

Peck deck
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB benchpress
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB pullover
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

DB rear lateral raise
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Face pulls
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Reverse pek dek
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Incline french press
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

*Supersættet med*

CG Incline benchpress
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Postworkout: 50g bodylab carbs, 50g whey og 5g kreatin

Bænken var en del tungere i dag end i mandags men jeg kom da igennem, kørte lidt ned i volumen på triceps da jeg følte mig lidt udbrændt. Ikke den store energi i dag, men det var ok..

Ryg, ben og biceps
Uge 5, dag 4/4 - 85% af 1RM

Preworkout: 1 skål havregryn m. mælk og rosiner, 1 x Animal stak og 1 x NO-Xplode

Front squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Sumo deadlift
8x120kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Standing calf raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Leg extension
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Leg curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pullups
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB incline curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

BB curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Postworkout: 30g Bodylab carbs, 45g ON whey, 5g Kreatin, 100mg ALA og 1 banan

Gårsdagens træning, er desværre blevet syg i dag.. Men der var godt gang i jernet i går

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 6, dag 1/4 - 85% af 1RM

Preworkout: 1 servering Animal stak, 1 servering NO-Xplode og 2 serveringer Nitrix

Peck deck
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB benchpress
5x95kg (Rep PR!)
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x92,5kg (sætxrep PR!)

DB pullover
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg (sætxrep PR!)

DB rear lateral raise
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Face pulls
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Incline french press
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Postworkout: 50g whey, 5g kreatin og en stor banan

Er ved at være frisk igen så tog op for at træne, bænken kørte perfekt :strong:

Der burde være til 115-117½kg :twisted:

cj8000 skrev:Rigtig gode kilo men, må jeg komme med råd?

Tag og lig den død - det jo DØDløft. Du får rigtig meget moment i bunden ellers.

Og hvorfor køre symo? Er det ikke masse du træner for? Der er KV langt bedre da der er noget større ROM på

Hans benstand er meget ligesom sumo ja, men måden der bliver trukket på minder mere om KV .. I sumo starter man længere nede i benene, og har rygget mere lodret fra næsten, sådan at det mere er benene der gør arbejdet .. der aktiverer Matt mere ryggen ..

Ryg, ben og biceps
Uge 6, dag 2/4 - 85% af 1RM

Preworkout: 1 skål havregryn m. mælk og rosiner, 1 x Animal stak, 1 x NO-Xplode og 1 x Nitrix

Sumo deadlift
8x120kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg (Ny sætxrep PR!)

Front squat
5x75kg (puha dårlig teknik)
5x70kg (kørte meget bedre)
5x75kg
5x75kg
5x75kg (Ny sætxrep PR!)

Leg extension
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Leg curl
8x40kg
8x35kg
8x35kg

Standing calf raise
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

½ times mavepump med Kathrin og co.

Postworkout: 1 banan

Pullups
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB row
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

DB curl
10x21kg
10x21kg
10x21kg

BB curl
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Postworkout: 50g ON whey, 5g Kreatin, 200mg ALA og 2 bananer

Lækker gang dødløft og der var til endnu mere! Fik det vilde pump efter træning, fandeme en god følelse!

Kanon lækker dødløft Matt. Det ser virkelig ud til at spille for tiden =D>

MC skrev:Kanon lækker dødløft Matt. Det ser virkelig ud til at spille for tiden =D>

Jaa det gør det også- der bliver kastet rundt med de store vægte for tiden

Jeg må jo se om jeg ikke snart kan slå din rekord, håber jeg kan få 205-210 stykker op i næste uge :twisted:

Du spilder ikke tiden Matt :shock:
Lækkert dødløft! =D>

Odysseus skrev:Du spilder ikke tiden Matt :shock:
Lækkert dødløft! =D>

Jo tak

Der er god fremgang for tiden- det er super lækkert!

Matt skrev:
Odysseus skrev:Du spilder ikke tiden Matt :shock:
Lækkert dødløft! =D>

Jo tak

Der er god fremgang for tiden- det er super lækkert!

Det er nemlig lækkert! hæver både motivationen og intensiteten!

Så er billetten købt :wub:

10/8-08: Afsted søndag morgen med TAP portugal fra kastrup kl 8:20

10/8-08: Et helt døgn i Lissabon til sightseeing og indkøb af sprut :mrgreen:

11/8-08: Afsted med bus mod festivallen kl 12:00 fra lufthavnen i Lissabon, ankomst Idanha-a-Nova kl 16 ca.

11/8-08: Max gas i 7 dage :devil:

18/8-08: Afsted mod Lissabon kl 8:00, godt brugt sikkert :lol:

Så mangler du kun knalder og knark :mrgreen:

Ej god tur når du kommer så langt matt, ser lækkert ud

8800 skrev:Så mangler du kun knalder og knark

Ej god tur når du kommer så langt matt, ser lækkert ud

Jo tak! Et halvt år endnu...hmmm

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 6, dag 3/3 - 90% af 1RM

Preworkout: 1 servering Animal stak, 1 servering NO-Xplode, 1 serveringer Nitrix og 1 anthon berg marcipan bar

Peck deck
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BB benchpress
5x95kg
5x100kg (Rep PR!)
5x100kg (2 forced rep)
5x102,5kg (2 forced rep- Rep PR!)
6x95kg (1 forced rep- sætxrep PR!)

DB pullover
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x46kg
8x46kg (1 forced rep- sætxrep PR!)

DB incline press
5x36kg (1 forced rep)
5x34kg
15x24kg

DB rear lateral raise
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Face pulls
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Incline french press
8x40kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg
8x35kg

Swissbal wighted crunch
10xBW+12kg
10xBW+14kg
10xBW+16kg
10xBW+14kg
10xBW+14kg

Postworkout: 50g whey, 10g kreatin og 2 bananer

Jeg kørte bryst med Martin og store Toan så der var smæk på, uden jeg lagde mærke til det fyldte de lige et par ekstra skiver på :lol:

. Fuck det var den tungeste bryst træning i mit liv :devil:

Nu skal der bare køres 1-2 lette pas inden onsdag hvor jeg regner med at maxe!

Ser fandme godt ud herinde må jeg sige, skift marcipanbrødet ud med skilpader istedet så skal du se løjer :lol:

Jonas85 skrev:Ser fandme godt ud herinde må jeg sige, skift marcipanbrødet ud med skilpader istedet så skal du se løjer

Ahh er ikke så meget for skildpader faktisk, så hellere de der mokkatoppe fra netto :oops:

Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

8800 skrev:Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

Nej

Matt skrev:
8800 skrev:Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

Nej

Super så er du stadig en lille haps

8800 skrev:
Matt skrev:
8800 skrev:Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

Nej

Super så er du stadig en lille haps

Aaah synes nu 5x100kg er meget i min verden

Matt skrev:
8800 skrev:
Matt skrev:
8800 skrev:Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

Nej :wink:

Super så er du stadig en lille haps :D

Aaah synes nu 5x100kg er meget i min verden :D

Haha ja ups mente det heller ikke sådan men som at du stadig var en sød lille knejt når du ikke talte forced med =D>

Og reppe med 100 er tungt og altid en fornøjelse at se i en log champ!

8800 skrev:
Matt skrev:
8800 skrev:
Matt skrev:
8800 skrev:Tæller du forced rep med når du siger rep PR?

Nej :wink:

Super så er du stadig en lille haps :D

Aaah synes nu 5x100kg er meget i min verden :D

Haha ja ups mente det heller ikke sådan men som at du stadig var en sød lille knejt når du ikke talte forced med =D>

Og reppe med 100 er tungt og altid en fornøjelse at se i en log champ!

ahh ok sådan havde jeg ik lige forstået den :wink:

der skal nok blive reppet mere med +100kg i fremtiden i denne log :devil:

Forside opdateret!

Fandt lige en rigtig lækker video fra Boom 2006 inde på youtube- den skal selvfølgelig i loggen

Det bliver spændende at se Lissabon for det var der ikke sat tid af til for 2 år siden..

Deload
Uge 7, dag 1/2 - 60% af 1RM

Front squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Deadlift
5x120kg
5x120kg
5x120kg

BB benchpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cinups
5xBW
5xBW
5xBW

Glute-ham raise
15xBW
15xBW
15xBW

Crosstrainer
15min x 159kcal

Stenet omgang, maxtest i morgen med Biiver :strong:

Matt skrev:Stenet omgang, maxtest i morgen med Biiver

Det hænger jo ikke sammen - du har jo lige maxet idag! :lol:

Matt skrev:Front squat
5x50kg

Deadlift
5x120kg

BB benchpress
5x60kg

Ser frem til en syg omgang imorgen! Du skal først fyre nogle ekstreme max af mens jeg kører tungt og derefter skal du køre en masse lir! :lol:

Biiver skrev:
Matt skrev:Stenet omgang, maxtest i morgen med Biiver

Det hænger jo ikke sammen - du har jo lige maxet idag!
Matt skrev:Front squat
5x50kg

Deadlift
5x120kg

BB benchpress
5x60kg

Ser frem til en syg omgang imorgen! Du skal først fyre nogle ekstreme max af mens jeg kører tungt og derefter skal du køre en masse lir!

Jeg lader mentalt op allrede nu :twisted:

Motivations video til onsdagens maxtest:

"Yeeeeeaah buddy!! Let's do this!"
"Nothin' but a peanut!"
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift them heavy ass weights.... I do it though"
"Eat time...Good old steak"
"Ain't nothin' to it but to do it"
"Time to bleed- Got that right!"
"Yeeeeeeeep!!"
"2000 pound leg press... Light weight baby."
"Time to show god how this should be done."
"It's hot in here- Record breaking tempretures."
"Time to put that secret weapon on...-If I can get my big legs in it"

Han er sgu for grineren med de kommentarer

Bryst, ryg, skulder og biceps
Max dag!

Preworkout: 1 x NO-Xplode, 2 x Nitrix, 1 x Gacik og 1 x Dymaburn extreme

Makker: Biiver

BB Benchpress
15x20kg
10x50kg
5x80kg
2x100kg
0x115kg (den gik i stå halvvejs

)
0x115kg (Kom endnu korte op)

Deadlift
8x100kg
3x140kg
1x180kg
1x205kg (PR!)
1x210kg (PR!)

DB row
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg (REP PR!)

Pullups
10xBW
10xBW

Upright row
8x27,5kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Millitary press
8x40kg
8x50kg

DB curls
8x24kg
8x24kg

BB curls
8x40kg
8x40kg

Postworkout: 50g ON whey, 5g kreatin og 2 bananer

Jeg blev lidt skuffet over bænken til at starte med, men nu ved jeg det er fordi jeg har brug for en længere pause- jeg prøver igen i næste uge. Bedre gik det i dødløften som jeg også har holdt længere pause med end bænken. Fandeme nice at få de 210kg op! For lige knap et år siden løftede jeg 200kg, så 10kg på 1år uden rigtig at fokusere på topstyrke synes jeg er ok

Jeg fik taget lidt billeder og video, de bliver oploadet snarrest

Når du skal maxe i bænken igen, så hav god tålmodighed

prøv på mandag at arbejde dig lidt op til noget ala 95-100kg med 1 rep, så burde du kunne mærke om der er god power, hvis der så er det går du efter et max, hvis ikke prøver du igen næste gang

Ellers rigtig flot træning

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online