Hej,
Jeg træner i The Gym.
Jeg er lige startet på nyt program.
Igår trænede jeg.

Week 1 - Legs
Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
8 x 162,5 kg
8 x 162,5 kg

High bar squat, smal stand, stop i bund:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Glute ham raises:
5 x bw
5 x bw
1 x bw - brændt af!

Side bends:
10/10 x 41 kg
10/10 x 41 kg

Abzorz:
10 x 15
10 x 15

Lækre squat'z! Får vi chancen for at se de stænger du praler sådan med?

'kæft en lortelog.

Stort navn du skal leve op til

dh4nsen skrev:Lækre squat'z! Får vi chancen for at se de stænger du praler sådan med?

Hvis du olierer dem, så gør du!

tjr skrev:'kæft en lortelog.

Hvad med dig selv?

Bork skrev:

Stort navn du skal leve op til

Fin video af min dobbelgænger. Han er god til at squatte. Jeg er næsten ligeså god.

Week 1 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Smal bænk:
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Db. curls:
5/5 x 31 kg
5/5 x 31 kg
5/5 x 31 kg

EZ-bar curls:
15 x 30 kg + pind
13 x 35 kg + pind

Rope pushdowns:
5 x 23
5 x 23
5 x 23
15 x 18
13 x 18

Træning igår i The GYm.

Week 1 - Back
Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 160 kg
2 x 187,5 kg

Dødløft, P90:
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg

Kirks:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

T-bar rows, neutralt greb:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

FM lat pulldown:
8 x 100
8 x 120
8 x 120

Db. shrugs:
16 x 61 kg
15 x 61 kg



Her er i øvrigt et rigtig godt interview med Kirk, som man skal se hvis man blot har den mindste interesse for styrkeløft eller bare styrketræning generelt:
http://startingstren...s_kirk_karwoski

Her er det rigtige link http://startingstrength.com/index.php/s ... k_karwoski

Tak for linket, det havde jeg aldrig set før.

Totalt åndsvag styrke han startede ud med som 14-årig. Haha.

Bork skrev:Her er det rigtige link http://startingstrength.com/index.php/s ... k_karwoski

Tak for linket, det havde jeg aldrig set før.

Totalt åndsvag styrke han startede ud med som 14-årig. Haha.

Tak for rettelsen, jeg er tydeligvis idiot.

Det er vist på sin plads at tale om "genetically gifted" i Kirk's tilfælde...

Jeg synes det er 'synd' at se hvor tyk han er blevet og hvor meget han hiver efter vejret. Noget af det kan sikkert forklares med at han er fra Maryland og interviewet er optaget i Texas - but come on!

Træning lørdag formiddagi Gym med FameBro og Kasketfar.

Week 1 - Chest
Bench:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg

Wide grip bench:
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline bench:
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Lateral raises:
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Front raises:
12/12 x 16 kg
12/12 x 16 kg

Bi and tri blaster med FameBoy og GuldKasket!

Derefter HALIFAXXX-burger, med FameBoy, Fiskerhatten og Ølhunden. Vi mobbede GulHat! for ikke at spise sine carbs!

Derefter CWC i Idrætshuset og se damevægtløftning. Hun var sørme dygtig hende med strækmærker på kæben.

Captain Kirk skrev:Derefter CWC i Idrætshuset og se damevægtløftning. Hun var sørme dygtig hende med strækmærker på kæben.

Hej.
Du har større ben end mig.

Legend skrev:Hej.
Du har større ben end mig.

Ja.

I dag trænede jeg i The Gym

Week 2 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

High bar squat, smal stand, stop i bund:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

GHR:
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Side bends:
10/10 x 41 kg
10/10 x 41 kg

Abzorz:
7 x 120
10 x 100
10 x 100

Captain Kirk skrev:Squat:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Det er majet flot løftet. Hvem gemmer sig bag nicknamet? Dixen?

ØbroMorten skrev:

Captain Kirk skrev:Squat:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Det er majet flot løftet. Hvem gemmer sig bag nicknamet? Dixen?

Anton.

Hej. Jeg har større bryster end dig.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:

Captain Kirk skrev:Squat:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Det er majet flot løftet. Hvem gemmer sig bag nicknamet? Dixen?

Anton.

But ofcourse! Homoerotikkens ukronede konge! Det burde jeg have gættet. Kort vandring + vant til squatstilling i intime sammenhænge + kraft som efternavn = umenneskeligt, nærmest guddommeligt stærk i squatz.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:

Captain Kirk skrev:Squat:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Det er majet flot løftet. Hvem gemmer sig bag nicknamet? Dixen?

Anton.

Dette er sandhed.


Week 2 - Arms:

Bench:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

CG Bench:
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Db. curls:
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg

EZ-bar curls:
15 x 35 kg + pind
13 x 37,5 kg + pind

Rope pushdowns:
5 x 24
5 x 24
5 x 24
15 x 18
14 x 18

Week 2 - Back

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 160 kg
2 x 200 kg

Dødløft, P90:
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Kirks:
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

T-bar rows, neutralt greb:
7 x 60 kg
8 x 105 kg
Juicen insisterede på dropsæt på sidste sæt
8 x 105 kg --> 50 kg - krampe i baglåret

FM lat pull down:
10 x 120
8 x 120

Db. shrugs:
20 x 61 kg
18 x 61 kg

Jeg glemte at squatte.

Captain Kirk skrev:T-bar rows, neutralt greb:
7 x 60 kg
8 x 105 kg
Juicen insisterede på dropsæt på sidste sæt
8 x 105 kg --> 50 kg - krampe i baglåret

Og du var dygtig til at eksekvere. Du skal huske at skrive, at du mellem de 105 og 50 lavede sæt på både 90, 80, 70 og 60.

The Juice skrev:

Captain Kirk skrev:T-bar rows, neutralt greb:
7 x 60 kg
8 x 105 kg
Juicen insisterede på dropsæt på sidste sæt
8 x 105 kg --> 50 kg - krampe i baglåret

Og du var dygtig til at eksekvere. Du skal huske at skrive, at du mellem de 105 og 50 lavede sæt på både 90, 80, 70 og 60.

Du var god til at hive skiver af.

Her er videoen hvor jeg fyrer den af:

Week 2 - Chesticles

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Bænk, bredt greb:
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Incline bænk:
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Lateral raise:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Front raises:
12/12 x 18,5 kg
17/17 x 18,5 kg

Week 3 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
5 x 177,5 kg
5 x 177,5 kg - sløj omgang, ikke meget pop i benene

OL squat, smal stand, stop i bund:
5 x 115 kg
5 x 115 kg

A1 - GHR:
5 x bw
5 x bw
6 x bw

A2 - Side bends:
10/10 x 41 kg
10/10 x 41 kg

Abzorz:
10 x 15
10 x15

Leg extensions:
20 x 10
20 x 10
20 x 10 - Holy shitznit, mine ben ser awesome ud under denne øvelse. Jeg vil fremover køre denne øvelse udelukkende for at se på mine ben!!!

I dag havde jeg det sådan her:


Week 3 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 80 kg - m. stop
10 x 80 kg - u. stop

Smal bænk:
5 x 87,5 kg - u. stop
5 x 87,5 kg - m. stop

Db. curls:
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg

EZ-bar curls:
13 x 40 kg + pind
12 x 40 kg + pind

Rope pushdowns:
5 x 25
5 x 25
5 x 25
15 x 19
15 x 19

Den sang har jeg tænkt meget på idag, bortset fra at inde i mit hoved sagde han "The Dagsform".


Week 3 - Back

Dødsløft:
5 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 182,5 kg
2 x 212,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
2 x 120 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg

T-bar rows, neutralt greb:
8 x 110 kg
7 x 110 kg

FM lat pull down:
8 x 120
8 x 140

Træning præget af kvalme og utilpashed. Biksemad har bestemt ikke hjulpet på det.

Med det tilnavn skal der skrues helt og aldeles op for squatten/volumen. Kirk ville kun have latter til overs for den volumen! Det er en hån at bruge hans navn, hvis ikke du snart går hårdere i squat!

Sen eftermiddagstræning i Gym i selskab med Klaus Barbie, Hans Landa, Søren Svend og Johnson.

Week 3 - Chest

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg - u. stop
5 x 100 kg - m. stop

Wide grip bænk m. stop:
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Incline bænk:
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral raises:
11 x 16 kg
10 x 16 kg

Front raises:
12/12 x 21 kg
11/11 x 21 kg

Db. concentration curl:
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg

Vetö skrev:Med det tilnavn skal der skrues helt og aldeles op for squatten/volumen. Kirk ville kun have latter til overs for den volumen! Det er en hån at bruge hans navn, hvis ikke du snart går hårdere i squat!

Javel Hr.

Nu er jeg ikke specielt glad for høj volumen, og i øvrigt så var, så vidt jeg er orienteret, Kirk og Coan tilhængere af intensitet fremfor volumen.

Denne her sang kan jeg spille på guitar:


Det er en dejlig sang.

Week 4 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg

OL squat, smal stand, stop i bund:
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg

A1 - GHR:
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2 - Side bends:
10/10 x 43,5 kg
10/10 x 43,5 kg

B1 - Leg extensions:
20 x 15
16 x 15
12 x 15

B2 - Abzorz:
10 x 15
10 x 15

Puha sådan en omgang superset er hårdt... Eller også er jeg i elendig form.


Jeg tror det er det første.