Legend skrev:Hvordan så opvarmningen ud?

10 x 20
5 x 70 - 110 - 130

Umiddelbart ikke særligt meget, det skal dog tages i betragtning at jeg på denne vægt normalt ville lave 5 x 20 - 70, 3 x 110.

Aka du plejer stort set ikke at varme op.

Legend skrev:Aka du plejer stort set ikke at varme op.

Ja

BIG DIX skrev:

Legend skrev:Aka du plejer stort set ikke at varme op.

Ja

Jeg kan stadig godt lide dig, men vil du ikke være sød at varme lidt op? Du bliver jo ikke yngre.

Legend skrev:

BIG DIX skrev:

Legend skrev:Aka du plejer stort set ikke at varme op.

Ja

Jeg kan stadig godt lide dig, men vil du ikke være sød at varme lidt op? Du bliver jo ikke yngre.

Du er ikke min far!

When you have a big warehouse it takes longer to inventory.

INTENSITY UPPER - 080214

BÆNKPRES:
11 x 115 kg

SLINGSHOT BÆNK:
3 x 10 x 115 kg

SMAL BÆNK:
3 x 5 x 107,5 kg

PULL UPS:
3 x 8

+ lidt curls...

INTENSITY LOWER - 090214

SQUAT:
5 x 190 kg - fail på 6 - god spot af BIG ALEX

DØDLØFT:
2 x 215 kg - lort med lort på.

Classic BIG ALEX lige at stjæle en rep til samlingen med 190 kg. Han kan bare ikke få nok!

#teamalex

ps. slap lige af, ik?

ALL YOU BRO!!

HAhaha - træning er dejligt.

BÆNKPRES:
3 x 5 x 115 kg
2 x 10 x 90 kg

PENDLAY ROW:
3 x 8 x 100 kg

lidt eksperimentering med positionering i dødløft. Det skal nok blive godt. En klog mand sagde forleden at dødløft er et lille træk og så tryk med quads for resten.

Så lidt triceps extensions, og en god snak med Bertel omkring træning og mindset. Yeah!

BIG DIX skrev:En klog mand sagde forleden at dødløft er et lille træk og så tryk med quads for resten.

Det lyder omvendt?
I hvert fald i forhold til hvordan jeg opfatter dødløftet (ikke at det nødvendigvis gør det forkert). Quads spiller primært en rolle i starten af DL, når stangen skal fra gulvet?

Jo, det lyder umiddelbart omvendt. Det giver dog umiddelbart mening for mig personligt, da jeg har en dum tendens til at runde i ryggen fra bunden af hvis jeg trykker med benene derfra. En omvendt approach virker for mig som de rette cues.

Men tror bestemt heller ikke der er noget der er rigtigt og forkert, det handler ligesom om at finde hvad der virker for en personligt og hvad der ikke gør.

Eheheh, glimrende træning af benene. Det blev gjort i et ruf, da jeg skulle hjem og spise KYLLING. Jeg er på det seneste begyndt at lytte meget til PODCASTS, istedet for dum radio. Det er en udmærket ting at bruge min 2x45 minutter transportid til arbejde på. Jeg kan varmt anbefale at lytte til Mark Bells Powercast (www.supertraining.tv). Den er sjov, fyldt med masser af god information og så er der altid en spændende gæst. De seneste jeg har lyttet til har følgende bl.a. været gæster: Ed Coan, Stone Cold Steve Austin, Stan Efferding.

SQUAT u. bælte - p120:
3 x 5 x 150 kg

A1 - HIGH BAR CLOSE STANCE SQUAT ON MANSE BOARD:
3 x 10 x 110 kg

A2 - RDL:
3 x 8 x 100 kg

pauser mellem runderne var efter behov, da det var HARDCORE!

BIG DIX skrev:pauser mellem runderne var efter behov, da det var HARDCORE!

Altså fuld ROM?

I så fald; slap lige af ik?

Jobs skrev:

BIG DIX skrev:pauser mellem runderne var efter behov, da det var HARDCORE!

Altså fuld ROM?

I så fald; slap lige af ik?

Jojo, #kaptainapproved

Jeez Mark Bell er retarderet på den gode måde.
Overvej ironradio og Starting strength.

Legend skrev:Jeez Mark Bell er retarderet på den gode måde.
Overvej ironradio og Starting strength.

Absolut på den gode måde, ja. Jeg vil gerne have lidt af hvert når jeg hører podcasts, det må meget gerne være underholdende samtidig med det er informativt.

Ironradio er også lækkert. Jeg har dog fået Rip-overload, så er ikke sikker på at jeg ville kunne holde ud at lytte til hans podcast...

Forståelig, hans accent er dog fantastisk.

70s Big er ret god og de laver pis med førnævnte accent. Myyyyke og Justin er ret god underholdning.

En lækker bænkprestræning i lørdags. RIIS var på besøg og larmede som sædvanligt. Han havde dog også et par ualmindeligt flotte tights der ikke rigtig var tights på. Flot.

BÆNKPRES:
1 x 125 kg - m. pause
3 x 120 kg
3 x 117,5 kg
3 x 115 kg - alle nemme

BÆNKPRES - m. slingshot:
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg

Så lidt pull ups og noget curls i et slag SUPERSET. Lige i musklerne.

Og søndag, altså igår, blev der trænet store ben.

SQUAT:
3 x 180 kg
3 x 185 kg
3 x 190 kg

ALLE NEMME! Tak til BIGALEX for at spotte og ikke stjæle reps.

DØDLØFT - on the minute:
6 x 2 x 150 kg

God teknik! Jeg vil gerne have kæmpe quads. Jeg tror jeg bliver ekstra god til dødløft så.

Som sagt så går vi og fifler med lidt ombygning hjemme i hyblen. Det betyder at der ikke er så meget tid til træning, nu når jeg også har et arbejde jeg skal passe, ok? Derfor blev to volumetræninger slået sammen til en i dag.

SQUAT - u. bælte - p120:
3 x 5 x 155 kg

BÆNKPRES - p120:
3 x 5 x 115 kg

A1 - PENDLAY ROW:
3 x 8 x 100 kg

A2 - RDL:
3 x 8 x 100 kg

B1 - HIGH BAR CLOSE STANCE MANSE BOARD SQUATS:
3 x 10 x 110 kg

B2 - TRICEPS PUSHDOWNS:
3 x 15 x 30

Høhø, det var det. Sikke en omgang.

Du bygger krop og rede. Jeg er fan.

Stone Cold har verdens bedste stemme og accent.

Legend skrev:Stone Cold har verdens bedste stemme og accent.

JA! Han er fantastisk at lytte til.

Så er programmet rykket ind i en peaking fase op mod DM RAW d. 6 april. Der er dog et par udfordringer hen ad vejen, så som lejlighedsombygning samt en længere rejse med arbejdet midt i forløbet. Men det skal nok gå alligevel. Målet hedder stadig en total på minimum 600 kg.

Mandag trænede jeg.

BÆNKPRES:
3 x 5 x 115 kg

A1 - PENDLAY ROW:
3 x 8 x 100 kg

A2 - TRICEP PUSHDOWNS:
3 x 15 x 35

Jeg tror på de her tal til den 6 april Så tag dig nu sammen, for det er NEMT! Den blev kaldt her først

220 - Squat
137,5 - Bænk
250 - DL

Total = 607,5

T-pain skrev:Jeg tror på de her tal til den 6 april Så tag dig nu sammen, for det er NEMT! Den blev kaldt her først

220 - Squat
137,5 - Bænk
250 - DL

Total = 607,5

Den hedder minimum 140 kg i bænk.

Pis og lort - vi har en rådden bærende bjælke i vores køkken. Øv. Et minor setback så at sige. Til gengæld har vi fået nyt toilet. Yay! Det er virkeligt rart igen at have toilet igen efter lidt over et døgn uden.

Trænet blev der igår - sent blev det også da jeg havde været i Jylland hele dagen.

SQUAT:
3 x 5 x 165 kg

DØDLØFT - p60:
2 x 6 x 160 kg

HELT HÅRD OG HURTIG!

A1 - AB MACHINE:
3 x 15 x 80

A2 - REVERSE HYPER:
3 x 15 x 20 kg

Træning fredag.

BÆNKPRES m. pause:
3 x 120 kg
3 x 122,5 kg
3 x 125 kg

SLANGER BÆNKPRES:
3 x 140 kg
2 x 3 x 145 kg

BB CURLS:
3 x 10 x 37 kg

+ lidt db curls...

Træning lørdag.

SQUAT:
3 x 192,5 kg - var helt stiv og domset til fra torsdags squat og dødløft, så stoppede her. Skulle ellers have haft et par 3'ere på 180 kg

DØDLØFT - p120:
5 x 1 x 200 kg

Der er ved at komme skred i tingene i min lejlighed. Den rådne bjælke bliver netop nu repareret, og hvis alt går vel kan der lægges gulv i morgen. Og hvis det hele går som smurt, så burde vi også have et bad i slutningen af ugen. Yay!

Jeg så afsnit 5 i går af True Detective, og det fik virkelig min hjerne til at koge over. Shit, den er fed!

BÆNKPRES m. pause:
3 x 5 x 115 kg

A1 - PENDLAY ROW:
3 x 8 x 100 kg

A2 - TRICEP PUSHDOWN:
3 x 15 x 35

HEY NOW! Bjælken er blevet repareret og der ligger nu et flot gulv i mit køkken. Det gør mig glad. Noget andet der gør mig glad, er den træning jeg fik fyret af i går. Ser i jeg have knap to timer til transport, træning, bad og transport igen. Og kom da hjem med tid i overskud.

Der blev squattet i samme rack som BIG KAZ. Det bæst. Bertel rettede ind på min dybde.

SQUAT:
3 x 5 x 170 kg

DØDLØFT - p60:
6 x 3 x 160 kg

Så bad, cykeltur og så lege amatørelektriker derhjemme.

Fik klemt en sen træning ind i lørdags mellem alt arbejdet derhjemme.

BÆNKPRES:
3 x 122,5 kg
2 x 3 x 125 kg

BÆNKPRES m. SLANGER:
3 x 142,5kg
2 x 150 kg

Færdig. Slut