May all your shits be tapered!

Det er tydeligt for enhver, der vel og mærke ikke er idiot, at denne - såkaldte - logbog er inferiør i forhold til min.

tjr skrev:Det er tydeligt for enhver, der vel og mærke ikke er idiot, at denne - såkaldte - logbog er inferiør i forhold til min.

Det er klart!

Forsinket logning fra træning i tirsdags.

Week 4 - Arms:

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Smal bænk:
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Db. curls:
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 31 kg
5/5 x 31 kg

EZ-bar curls:
14 x 40 kg + pind
13 x 40 kg + pind

Rope extensions:
5 x 26
5 x 26
5 x 26
15 x 19
14 x 19

En dag vil jeg curle ligeså tunge håndvægte som dig.

tjr skrev:En dag vil jeg curle ligeså tunge håndvægte som dig.

One day, my young padawan.

Week 4 - Back:

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
2 x 225 kg
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Week 4 - Chest:

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Wide grip bænk:
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Incline bænk:
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Front raises:
12/12 x 21 kg
12/12 x 21 kg

Cable pullovers:
10 x 12
10 x 13
10 x 13

Træning igår i The Gym.
Har været småsyg siden lørdag, masser af snot i hovedet og ondt i halsen. Så jeg frygtede for mandagens squat, idet jeg heller ikke havde fået særlig meget søvn natten til mandag pga. super bowl.

Week 5 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
5 x 192,5 kg
5 x 192,5 kg - fik ganske lidt hjælp på 4. og 5. rep af birdman.

Efter det var jeg så smadret, at jeg ikke kunne overskue at lave resten af mine øvelser og tog derfor hjem.

Idag har jeg været ude og kigge på bulldozere og gravemaskiner. Det var sjovt. Og koldt. Nu vil jeg tage i Gym og smede mine arme.

Week 5 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Smal bænk:
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Db hammer curls:
5/5 x 31 kg
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg

Ez-bar curls:
13 x 40 kg + pind
11 x 40 kg + pind

Rope extensions:
5 x 26
5 x 26
5 x 26
15 x 19
13 x 19

Derefter fællesbad med Moses, Vikingen og antisemitterne. Et sandt multikulturelt festfyrværkeri.

Week 5 - Back

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Lying cable pullovers:
10 x 20
10 x 20

Den her er god at dødløfte til:

Week 5 - Chest:

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Bænk, bred fat:
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg

Skrå bænk:
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Power shrugs:
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Har aldrig set så mange mennesker i The Gym før. Der var rift om racksne, så måtte vente et kvarter, til trods for adskillige verbale trusler, på at komme til. Delte et rack med Klaus Barbie og Herman Göring. Good times!

Week 6 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg - udemærket. Go fart i de første par reps.

OL squat, smal stand, stop i bund:
5 x 120 kg
5 x 120 kg

A1 - GHR:
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2 - Db side bends:
10/10 x 43,5 kg
10/10 x 43,5 kg

B1 - Leg extensionz:
18 x 15
15 x 15
13 x 15

B2 - Abzzorz:
10 x 15
10 x 15

Aaaaaand DONE!

Var overbevist om at jeg havde logget ovenstående træning en gang før. Kan nu se at BB.dk er blevet hacked, så derfor en repost.

Week 6 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

Smal bænk:
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Db hammer curls:
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg
5/5 x 33,5 kg

Ez-bar curls:
11 x 42,5 kg + pind
13 x 40 kg + pind
20 x 20 kg + pind

Rope pushdowns:
5 x 26
5 x 27
5 x 27
15 x 20
13 x 20

One-arm pushdowns:
10/10 x 8
10/10 x 8

Træning af rygstykkerne i The Gym.

Week 6 - Back

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
2 x 212,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Power shrugs:
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg

Db rows:
11/11 x 51 kg
10/10 x 51 kg

Db shrugs:
20 x 51 kg
18 x 51 kg

BUM! Jeg er stærk.

Doven lørdagstræning i selskab med Søren Svend, Hansen og Quantanomooooes.

Week 6 - Chest

Bænk:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

Bænk, bred fat:
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Jeg er en idiot til at bænke.

Skrå bænk:
3 x 60 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg

Lateral raises:
Meh x bla

Seated press:
5 x 50 kg
9 x 60 kg
rest-pause
2 x 60 kg --> 4 x 50 kg

Week 7 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg - en smule forover på sidste rep

OL squat, smal stand, stop i bund:
5 x 125 kg
5 x 125 kg

Side bends:
10/10 x 43,5 kg
10/10 x 43,5 kg

A1 - GHR:
5 x bw
5 x bw
5 x bw

A2 - Abzorz:
10 x 15
10 x 15

Det var hyggeligt...

Week 7 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - bred fat

Smal bænk:
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

Seated db curls:
11/11 x 16 kg
10/10 x 16 kg

EZ-bar curls - salt tribute!
15 x 20 kg + pind
11 x 30 kg + pind
10 x 30 kg + pind
10 x 20 kg + pind

Rope pushdowns:
5 x 27
5 x 27
5 x 27
15 x 17
14 x 19

Masser af goodguys i The Gym. Store Claus var på besøg, godt at se ham igen.

Week 7 - Back

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg
2 x 225 kg - første rep lort, anden rep NEM!
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg
3 x 187,5 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
8 x 155 kg
8 x 155 kg - Gud hvor jeg dog hader alt over 5 reps i squat.

Power shrugs:
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Db rows:
12/12 x 53,5 kg
10/10 x 53,5 kg

Det tog meget længere tid end det burde, men det var hyggeligt!

Lørdagspatning i The Gym

Week 7 - Chest

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg - med stop. Forbavsende godt tryk fra patten!

Bænk, bred fat, m. stop:
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

Skrå bænk:
5 x 60 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Lateral raises:
bla x meh

Week 8 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 170 kg
1 x 200 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg

OL squat, smal stand, stop i bund:
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Side bends:
10/10 x 43,5 kg
10/10 x 43,5 kg

Damn!! Du er så stærk i de ben der! Jeg skal altså snart se nogle videoer på de fine sqauts jeg ikke selv overværer:)

Det var en flot squat!

Mange tak friends! :gayfight:

Rød pandebåndstræningstirsdag i The Gym.

Week 8 - Arms

Bænk:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg - bredt fat

Bænk, smal fat:
2 x 107,5 kg
2 x 107,5 kg

Seated Db curls:
12/12 x 16 kg
11/11 x 18,5 kg

EZ-bar curls:
15 x 20 kg + pind
12 x 15 kg + pind
11 x 15 kg + pind

Bar pushdowns:
Bla x meh
Bla x meh

Træning i et næsten tomt Gym, bortset fra salt og senere Aryan Mark. Fyrede godt op under en gang Thou, Weedeater, Black Breath og Pentagram. Oh yeah!

Week 8 - Back

Dødløft:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 170 kg
1 x 200 kg
2 x 237,5 kg - 2,5 kg under PR fra TSK.
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Squat:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg - alle med lort på.

Power shrugs:
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

Db rows:
12/12 x 56 kg
12/12 x 56 kg

Db shrugs:
20 x 41 kg
16 x 56 kg
15 x 56 kg

Where that picture of your statement?
show us the money

Jaggurnot skrev:Where that picture of your statement?
show us the money

I got no money!

Trænings i The Gym, med en smule tømmermand. Masser af søde mennersker; salt, Trolololollloolonobolols, Moses, Corn, Spøer, Hansen, Klee og sikkert andre også.

Week 8 - Chest:

Bænk m. stop:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg - super godt pres fra patten igen idag.

Bænk, bred fat:
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Skrå bænk:
5 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Lidt laterals...

Træning i et stopfyldt Gym.

Week 9 - Legs

Squat:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
2 x 220 kg* - havde fejlloadet til 250 kg, opdagede det og troede så at jeg havde kørt forrige løft på 230 kg, men det tror jeg nu ikke. ANYWAYS, så missede jeg rep 2.

OL squat, smal stand, stop i bund:
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Side bends:
10/10 x 46 kg
10/10 x 46 kg

Abzorz:
10 x 15
10 x 15

Halløj jeg har glemt at logge en træning. Igår var jeg på verdens korteste flyvetur i hele mit lange liv. Det tog 25 min. Hurra!

Week 9 - Arms

Bænk:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg - bred

Smal bænk:
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Noget blandet db curls.

Et forsøg på skullcrushers. KÆFT en lorteøvelse.

Lidt rope pushdowns.

Og til sidst 5 min bromance på crosstrainer i selskab med KARIM!!!

Captain Kirk skrev:Og til sidst 5 min bromance på crosstrainer i selskab med KARIM!!!

dh4nsen skrev:
Captain Kirk skrev:Og til sidst 5 min bromance på crosstrainer i selskab med KARIM!!!

Oh yeah!

O&W er fucking delicious!

Week 9 - Back:

yea Dødsløft yea:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 160 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 245 kg - HALLÅSIFON! PR!
3 x 175 kg
3 x 175 kg

Db. rows:
12/12 x 56 kg
12/12 x 56 kg

Så gad jeg ikke rigtig mere...

May all your shits be tapered!

Brugere online