Velkommen til min log!

Lidt info om mig:

Navn Micki
Alder: 23år
Højde 1.78
Vægt: 85kg


Mål:
Mit mål er at kunne holde en lav og stabil fedtprocent, og så ellers stige i de forskellige øvelser og få mere overall masse.

PR´s:
Bænkpres: 110kg x 2 reps
Dødløft: 170kg x 1 rep
Squat: 170kg x 2 rep

Gemle mål:

( Mål (PRs): Håber at kunne indfri disse mål inden årsskiftet (2005)
Bænkpres: 115kg
Dødløft: 180kg
Squat: 160kg (Mål nået d. 25/6-05)
Nyt squat mål: 180kg )

Diverse:
Dips: 40kg x 6 reps (mål nået august ´05)
Dips: 50kg x 5 reps (August '07)
Chinups: 20kg x 8 reps (mål nået august ´05)

Nu ser programmet godt ud.. Glæder mig til at følge din fremgang med det..

Dagen idag:

Vi har lige haft besøg af sundhedsplejersken, hun skulle lige tjekke om den lille nu var i tip top stand. Reflekserne var perfekte, og hun kunne allerede fokusere, så der var ikke noget at komme efter Hun må ha arvet lidt gener fra farmand

Nu skal vi op til høre-screening her kl 14.15, og så vil jeg lade min 2 prinsesser hygge sig, mens jeg tager ned og træner

Dagens træning:

Dødløft: 5x5 - 110kg
Chinups 3x8 - bw
Bent over rows 3x6 - 80kg
Bænkpres 5x5 - 85kg
Pec deck 3x8 - 13plader
Skulderpres 3x8 - 18kg
Lateral raise 3x8 - 10kg
Dips 3x10 - bw+10kg

Nåede desværre ikke squat eller calf raises idag.

Hvaså mand!!

Tillykke med loggen og især med baby´en hvis den li er født?
Loggen bliver helt sikkert nok fuldt af mig ser jo spændende ud li som din træning
Dit program ser jo også godt ud du kommer ud og får tæsket alle musklerne
Hygge

Mange tak, jo Tamikka blev født 1. Maj kl 9.10

Jeg er også godt tilfreds med programmet, dog er bryst og skulder min svage side, uanset hvad jeg gør bliver jeg ikke synderligt stærkere i de 2. Jge kører lidt let 5x5 her for tiden, for så at skrue vægten lidt op.

Jeg går og overvejer at køre et "3split" 3 gange i ugen igen, da det virkede bedre på mit bryst end fullbody.

3splittet så således ud:


Mandag: ryg+triceps+mave

Onsdag: ben + skulder

Fredag: bryst+bicep


Jeg er lidt frustreret over mit bryst for tiden, og 3split gir en mulighed for at sætte workloaden op.

Dagens træning:

Bryst:

Bænkpres:
10 reps x 70kg
8 reps x 80kg
6 reps x 85kg
4 reps x 90kg
3 reps x 95kg

Dumbell bænkpres:
8 reps x 30kg
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 37kg

Dumbell flyes:
10 reps x 16kg
10 reps x 18kg
8 reps x 20kg
8 reps x 20kg

Biceps:

Pullups:
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw
Alle sæt med meget overskud, næste gang sætter jeg vægt på.

Preacher curls:
8 reps x 30kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg

Lidt mave:

Dradon flags
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw

Decline crunches:
10 reps x bw
10 reps x bw
10 reps x bw

God gang træning der!
synes dog ikke jeg kan se noget tegn på dit nævnte 5 x 5 ?

det er måske 3 splittet det her ?

godt at se der er gange i dragon flags´ene!

hele vejen igennem rigtig flotte vægte du kaster med! =D>

Tak

Har kørt fullbody 4mdr nu, så ville lige prøve lidt andet nu

Dagens træning:

Ryg:

Dødløft:
10 reps x 60kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg
4 reps x 120kg
1 single x 140kg

Chinups:
10 reps x bw
6 reps x bw+10kg
10 reps x bw

Bent over yates row:
6 reps x 80kg
6 reps x 80kg
6 reps x 80kg
6 reps x 80kg

Pulldown i kabeltårn:
10 reps x 80kg
8 reps x 90kg
6 reps x 100kg
4 reps x 110kg

Tricep:

Dips:
10 reps x bw
8 reps x bw+10kg
8 reps x bw+10kg
Alt for let i dippen, må øge næste gang.

Pulldown med V greb:
10 reps x 14plader
10 reps x 14plader
10 reps x 14plader
10 reps x 14plader

Lidt mave:

Dragon flags
1 sæt x 6 reps slow and STRICT!
1 sæt x 6 reps slow and STRICT!

Har virkelig fundet teknikken i dragon flags nu. Vil lige så stille øge med flere og flere sæt, og virkelig sætte volumen op, dejlig øvelse!

Selvom jeg sådan set havde trænet øvelser hvori der indgik skulder og ben igår, var af nødsaget til at træne ben og skulder idag, ikke optimalt men sådan er det jo

Ben:

Squat:
12 reps x 70kg
10 reps x 100kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg

Og så de tunge sæt, tog det stille og roligt idag grundet træning igår.
2 reps x 120kg
2 reps x 120kg

Seated læg curl:
10 reps x 50kg
10 reps x 50kg

Og så til sidst læg

Skulder:

Lateral raises:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
8 reps x 12kg

Front raise
10 reps x 8kg
10 reps x 8kg
10 reps x 8kg

Seated shoulder press:
12 reps x 30kg
10 reps x 40kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

Igen, stille og rolig skulder træning da jeg havde involveret skulderen i gårsdagens træning.

10min step til sidst ;)

Dages cardio:

En lang tur på en 6-7km med barnevognen :´)

Dagens træning

Bryst:

Bænkpres: (ca 1-1½min pause)
10 reps x 80kg
6 reps x 90kg
6 reps x 90kg
4 reps x 95kg
1 single x 97,5kg
5min pause
4 reps x 100kg

Dumbell bænkpres:
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
4 reps x 37,5kg

Dumbell flyes:
10 reps x 18kg
10 reps x 18kg
10 reps x 18kg

Tricep:

Dips:
12 reps x 5kg +bw
8 reps x 15kg +bw
6 reps x 20kg +bw
6 reps x 20kg +bw

Skulder:

Skulder pres (i det fri, ikke smith, lidt besværligt men det lykkedes):
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
Skal mere vægt på næste gang.

Lateral raise:
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg
10 reps x 10kg

Mave:

Dragon flags, slooow.
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw

Elsker den stribe der, det er så genial humor !! :D :8 :lol:

Flotte vægte du kaster med =D>
-især dips´ene. Får du ikke ondt i skulderen med den ekstra vægt?

Hehe ja den er genial.

Nej, jeg kører dem slow og strict, men jeg kan godt få helt ondt i skulderen at at kigge på ham der kørte nogle sæt ind imellem mig. Han havde 10kg ekstra på, og han lod sig nærmest falde ned i slut position (lidt lavere faktisk) og så kæmpede han sig op, det gjorde han en 3 gange

Jeg har min skulder alt for kært, så jeg kører dem stille.

Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben

Træningen varede omkring 15min så måtte jeg stoppe, here´s why:

Var enormt opsat på at træne idag, godt vejr og alting. Desværre for mig var jeg nok FOR ivrig.

Jeg startede ud med dødløft, varmede rimelig op, først kun med stang, og så satte jeg 100kg på, bare til en 8-10 reps. Jeg gør mig klar osv, men lige i det jeg løfter stangen op, får jeg et kæmpe smæld i ryggen, hele vejen gennem kroppen, og jeg slippede stangen med det samme. Det var ret creepy for kunne ikke trække vejret i et par sekunder. Jeg sundede mig lidt, og prøvede at komme ovenpå, men måtte indse jeg måtte droppe dødløft. Jeg gik videre over til bent over row yates style, og kørte 3 sæt x 6 reps, 90kg, og det det sidste sæt kørte jeg kun 4½ så måtte jeg slippe stangen, min ryg gjorde mega nas. Jeg måtte indse jeg hellere måtte stoppe for idag

Det gjoede ekstremt ondt helt hen på aftenen (trænede kl 14).

Men her til morgen har det lagt sig lidt igen, og jeg tager en slapper idag, og prøver at se Tirsdag.

Håber sku det går over mester. Findes ikk noget være end og få et smæld i ryggen

Lyder ikke rart - håber ikke det er noget alvorligt, da der ikke findes noget værrere en skader - Jo, da skulle da lige være ens svigermor !

Har du eller nogen en ide om hvad det kan være ????

jbh0007 skrev:Lyder ikke rart - håber ikke det er noget alvorligt, da der ikke findes noget værrere en skader - Jo, da skulle da lige være ens svigermor !

Har du eller nogen en ide om hvad det kan være ????

Tror jeg slap med skrækken. Det var vidst bare en forstrækning. Det er bare SÅ typisk det skal komme nu, har et stykke tid gået og ladet op til et nyt max i dødløft, og så sker det her. Det er gået over nu, kæresten har smurt mig ind i noget heat creme, og det hjalp virkelig. Jeg prøver at tage ned og træne imorgen, og tager den derfra...

Fedt nok ! NO PAIN - NO GAIN, så smid bare mere på næste gang

Dagens træning:

Dagens træning var helt kanon!! mærkede intet til ryggen. Jeg besluttede mig for at træne bryst, tricep og skulder, og så tage ryggen imorgen.

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 85kg
6 reps x 90kg
4 reps x 95kg
1 single 100kg (nem)
1 single 105kg

Dumbell bænk:
10 reps x 32kg (nem)
8 reps x 35kg
6 reps x 37,5kg

Dumbel flyers:
10 reps x 18kg
8 reps x 20kg
8 reps x 22kg

Tricep:

Dips:
10 reps x 20kg (Overraskende nem! )
8 reps x 25kg
6 reps x 30kg (PR)

Nu var mine arme også godt ristet

Skulder:

Siddende skulder pres:
8 reps x 40kg
4 reps x 50kg ( i smith kunne jeg sagtens tage 8 reps x 50kg, den er godt nok meget hårdere og bedre i det fri! )
6 reps x 40kg (Mine arme var helt færdige, dejligt!)

Supersættet med Dumbell lateral raises:
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg
6 reps x 10kg (Færdig!)

Mave:

Dragon flags:
10 reps x bw (AV)
5 reps x bw (Med 1 sek pause i bunden, DAMN det brændte godt!! )
6 reps x bw

Så var mine abs også godt brændt af!

Kanon træning!

Lidt billeder:

Min svageside er helt klart mit bryst som bare ikke vil vokse som jeg vil have det, men det kommer nok til at se bedre ud med en lavere fedtprocent. Mine stærke sider må klart være min ryg, dog var det svært at tage billeder af den selv Så den ser ikke helt så bred ud ;), jeg må få kæresten til at tage et par.

Lidt (forhåbentlig) konstruktiv kritik:
Dit supersæt mellem lateral raise og skulderpres, var det ikke en ide at supersætte andet end to skulder øvelser ? Vil klart anbefale at supersætte 2 antagonister, altså muskelgrupper som ikke arbejder med hinanden.

nydelige billeder ellers, kan virkelig ses at du træner!
=D>

Tak for kritikken, med hensyn til supersættet så var det kun pga tidsmangel, havde en sulten datter heh, så jeg måtte jeg presse citronen en anelse

Le gun

Udemærket basis form - du virker rimeligt masivt bygget, så der er et godt grundlag at bygge på. Især din arme er gode. Bare klø på så skal musklerne sku nok boble ud af dig, hvis det altså er det du går efter !

Tak skal du have. Jeg har ædt som et svin i 8mdr nu, virkelig bulket igennem, og nu skal jeg så til at reducere fedtprocenten lidt, og det glæder jeg mig til

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Ryg:

Dødløft:
100kg x 10reps
110kg x 8 reps
120kg x 6 reps
1 single x 142,5kg
1 single x 150kg

Bent over rows, yates stil:
90kg x 10reps
90kg x 8reps
95kg x 6reps
100kg x 4reps

Chinups:
8 reps x bw+5kg
6 reps x bw+7,5kg
4 reps x bw+10kg

Bicep:

Pullups:
8 reps x 5kg
6 reps x 10kg!
4 reps x 15kg! (ku ik la vær )

Ben: (ingen squat idag pga tung dødløft)

Leg extension (maskine):
10 reps x 130lbs
8 reps x 150lbs
6 reps x 170lbs

Siddende læg:
12 reps x 45kg
10 reps x 60kg
8 reps x 75kg

Great workout!

Nye Mål (PRs): Håber at kunne indfri disse mål inden årsskiftet (2005)

Bænkpres: 115kg
Dødløft: 180kg
Squat: 160kg

Diverse:

Dips: 40kg x 6 reps (sku være overkommeligt)
Chinups: 20kg x 8reps


Det kan godt være bænkpres er lavt sat, men hvis jeg når mit mål før tiden, sætter jeg jo selvfølgelig bare et nyt mål (Dette gælder iøvrigt alle løft)

Ser flot ud ! Sej DL igen, igen !

Målene - dem tror jeg du når ! NO PROBLEM !

Havde selv sat mit mål til 300 kg i DL - Har aldrig kørt den øvelse før (er sku blevet klogere nu)

Damn 300kg, det er imponerende bare du når i nærheden af det

Håber da jeg når målene, er mest spændt på bænk, er elendig til bænkpres! For hvert ekstra kg jeg kommer på er det en kamp!