Fik lige presset en gang træning ind i mit travle program for tiden.

Bryst, tricep, skulder

Db low incline press:
1 x 12 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 8 @ 26kg
1 x 5 @ 32kg
OK. Ingen smerte i skulder

Cable:
4 sæt x 12 reps

DB fransk pres:
1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 10kg
BURN!

Pushdown:
4 sæt x 10 reps

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Front raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Cable crunch:
4 sæt x 12 reps

Alt dette nåede jeg på 45-50mim, så der var fart på!

Nice træning .. Godt at se du kan finde plads til det

Lørdagens træning:

Chinups (OH greb)
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg

Pullups (UH greb)
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+20kg
1 x 6 @ bw+20kg

Db non cheat hammercurls:
1 x 8 @ 20kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 18kg

Læg:
6 sæt x 15reps

Det var da en ordenlig gang kropshævninger.
Ps. Pullup/Chinup er da lige omvendt med OH og UH

EDIT: Dit billede(side chest)!
Der synes jeg da at man kan se en fremgang på skulder og overarm fra dit billede på side 1

Blitz skrev:Det var da en ordenlig gang kropshævninger.
Ps. Pullup/Chinup er da lige omvendt med OH og UH

EDIT: Dit billede(side chest)!
Der synes jeg da at man kan se en fremgang på skulder og overarm fra dit billede på side 1

Det kan man vidst aldrig blive enig om det der blitz

Niklas! skrev:

Blitz skrev:Det var da en ordenlig gang kropshævninger.
Ps. Pullup/Chinup er da lige omvendt med OH og UH

EDIT: Dit billede(side chest)!
Der synes jeg da at man kan se en fremgang på skulder og overarm fra dit billede på side 1

Det kan man vidst aldrig blive enig om det der blitz

Jo jo! Det har lige været oppe herinde, hvor vi blev enige om det

link til tråd evt?

Niklas! skrev:link til tråd evt?

Her er en af dem: viewtopic.php?t=4420&highlight=pullup

Ja det så bare mig der ikke kan se den brede enighed i nogle af de tråde der har været oppe at vende på bodybuilding.dk, men la os bare lade det ligge.

mcn skrev:Lørdagens træning:

Chinups (OH greb)
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg

Pullups (UH greb)
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+20kg
1 x 6 @ bw+20kg

Db non cheat hammercurls:
1 x 8 @ 20kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 18kg

Læg:
6 sæt x 15reps

Forøvrigt VILD træning med alle de kg på dine kropshævninger! =D>

Seriøs opdatering!!!

Jeg har været inaktiv for længe nu, og det skal der gøres noget ved, så her kommer en meget tiltrængt opdatering.

Træningen har været på lavt blus på det sidste pga:

Jeg har som sagt fået en datter mere, Jamilla d. 28 okt, så har været en rigtig familie bamse og brugt al min tid på hende

Jeg har derudover fået et nyt arbejde som salgschef for et internet firma som sælger vvs artikler, så her har været utrolig meget arbejde, men det spiller bare nu


Kosten pt:

Jeg bulker Januar og februar måned, og jeg skal nok prøve så vidt muligt at få postet de kostprogrammer jeg kører efter, hæng mig op på det!

D. 1 Marts begynder jeg på mit cut, som så slutter når jeg er tilfreds med resultatet.

Træningsprogrammet pt

Dag 1 + 3:
Bryst, Tricep, Skulder


Bryst:

Db low incline press: 4 sæt x -10 reps
DB bænkpres: 4 sæt x 6-10 reps

Tricep:

Dips 4 sæt x 6-20 reps (konkurrence minded)
Tricep pushdown: 4 sæt x 8-10 reps

Skulder:
DB Front raise: 4 sæt x 8-10 reps
DB Lateral raise: 4 sæt x 8-10 reps


Dag 2+4
Ryg, biceps, ben


Ryg:

Bent over rows: 5 sæt x 6-10 reps
Chinups OH: 5 sæt x 6-20 reps (konkurrence minded)

Biceps:

Pullups: 5 sæt x 6-10 reps
DB hammercurl: 4 sæt x 6-10 reps

Ben:

Squat: 4 sæt x 6-10 reps
Leg extension: 4 sæt x 6-10 reps
Læg: 8 sæt x 12-15 reps


Fremtidsplaner

Mht til konkurrence er det sat lidt på vågeblus pt, men det er helt sikkert noget jeg stiler imod, og alt afhængig af hvordan mit bulk/cut projekt løber af stablen så håber jeg da at kunne give et 100% klar svar på hvornår jeg stiller op.

Sådan, kanont du tager det op igen
hvad siger styrke og formen efter du er blevet en familie bamse ?

Vi skal nok hjælpe dig med at huske på kosten

Velkommen tilbage og et tillykke med Jamilla

Jokeren16 skrev:Sådan, kanont du tager det op igen
hvad siger styrke og formen efter du er blevet en familie bamse ?

Vi skal nok hjælpe dig med at huske på kosten

Har selvfølgelig tabt lidt styrke, men ikke noget der burde tage alt for lang tid at indhente, lidt træls fordi jeg var faktisk kommet helt op i gear med min skulder igen.

Rent masse mæssigthar jeg selvfølgelig tabt lidt, det kan ikke undgåes, men har gjort meget for at holde det ved lige.

Gårdagens træning:

Bryst, tricep, skulder

DB low incline press:
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 26kg
Dejligt at være igang igen, og ingen brok fra skulder

Dips:
1 x 12 @ bw
1 x 12 @ bw+10kg
1 x 12 @ bw+10kg
SÅ lækkert at komme igang med den her øvelse igen, har ikke kunne køre den uden smerter i godt 3mdr nu

Pushdowns:
1 x 12 @ "25"
1 x 12 @ "25"
1 x 12 @ "25"
1 x 12 @ "25"

Front raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Lateral raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Mavelir - 7 sæt

Dagens trænings bedømmelse (Ud af 6)



6/6 biceps

Trænigen gik godt, kunne godt mærke lidt af styrken er røget, men ikke så meget som jeg måske havde regnet med. Det er sku rart endelig at kunne køre dips igen, helt klart en af mine favorit øvelser, og det varer ikke længe før jeg roder rundt med 30-40kg +bw igen.

Gårdagens træning: Ryg & Bicep

Ryg:

Chinups OH greb:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Bent over rows:
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg

Biceps:

Pullups UH greb:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

DB non-cheating hammercurls:
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg


Okay træning, styrken har selvfølgelig taget lidt skade af skadespausen, men det er nu ikke så slemt, burde ikke gå meget længe før jeg repper med 20kg +bw igen.

Gårsdagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

BB incline press:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 8 @ 60kg

DB low incline press:
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg

Tricep:

Dips:
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 10 @ bw+15kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+25kg

Pushdown:
3 sæt x 8-10 reps

Skulder:

Db front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Lateral raise:
1 x 8 @ 10kg

Udemærket træning, men er godt nok blevet svag med DB's i bryst, men dips er ved at være godt med så er er godt tilfreds.

Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben

Ryg:

Chinups OH greb:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Bent over rows:
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 80kg


Biceps:

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

DB non-cheating curls:
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg

Ben:

Læg:
3 x 12 @180/200kg

Squat:
3 x 10 @ 80kg

Tager lige de 2 sidste 2 træningspas.

D 2/2 - Bryst - tricep - skulder

DB bænkpress:
1 x 6 @26kg
1 x 6 @26kg
1 x 6 @26kg

BB incline bænkpres:
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg

Dips:
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 8 @ bw+20kg
1 x 8 @ bw+25kg
1 x 8 @bw+20kg

Tricep pushdown:
3 x 10 @ ?

DB frontraise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Db lateral raise
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg


D 4/2 - Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+10kg
Elendig stang!!

Bent over rows:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 8 @ 90kg

Pullups:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

DB non-cheating hammercurls:
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg

Lidt benlir

Gårsdagens træning: Bryst - tricep - skulder

DB low incline bænk:
1 x 6 @ 24kg
1 x 6 @ 26kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32kg
Styrken vender lige så langsomt tilbage

Brystmaskine lir:
3 x 8 @ 45-65kg

Dips:
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 10 @ bw+10kg
Slow and painfull!

Tricep pulldown:
3 x 10

DB Front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

DB Lateral raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Cable crunch:
4 x 8-12 reps

Stadig nogle bundsolide dips du får lavet på trods af din styrke nedgang. - Og hvad var årsagen til denne?

Rookie skrev:Stadig nogle bundsolide dips du får lavet på trods af din styrke nedgang. - Og hvad var årsagen til denne?

Hej Rookie

Har siden november været mere eller mindre inaktiv mh. til træning. Dels på grund af at jeg fik mit barn nr 2, og en skulderskade der har generet mig det sidste ½år kulminerede så jeg slet ikke kunne træne, den mærker jeg heldigvis ikke noget til,derudover fik jeg et nyt job som tog meget af min tid, men nu kører det, så drømmen om konkurrence deltagelse lever stadig

Målet er pt at nå op på mit gamle styrke niveau i dips på bw+40kg, og chinups 20-25kg+bw.

Pt er jeg ved at gå min kost i sømmende og derudfra skabe en god bund for at nå disse mål

Først og fremmest Mange tillykke

Men surt med den skade. Blev bare lidt overrasket da jeg læste din log og så at din bænk var nede omkring de ~80 og at dine dips "kun" var +25 kg.. Det har altid været nogle solide dips og chins du har kørt.

Og i den forbindelse - Hvorfor så vild med dips kontra stigning i bænk?

Rookie skrev:Først og fremmest Mange tillykke

Men surt med den skade. Blev bare lidt overrasket da jeg læste din log og så at din bænk var nede omkring de ~80 og at dine dips "kun" var +25 kg.. Det har altid været nogle solide dips og chins du har kørt.

Og i den forbindelse - Hvorfor så vild med dips kontra stigning i bænk?

Jeg går helt klart mere op i dips & chinups end bænk, og det har noget at gøre med konkurrence.

Jeg regner med skiftevis at køre tungt og med ren bw for udholdenhed, målet her er +50 reps til sommer, tror min pr er 45reps.

Har altid været svag i bænkpres, så måske derfor jeg ikke går vitterligt op i kg her, brystet vokser fint. Det går som det går med stigning i bænk

mcn skrev:Jeg går helt klart mere op i dips & chinups end bænk, og det har noget at gøre med konkurrence.

Groundskeeper "msn" Willie har du læst denne her :

Pullups: A Matter of Function by John Allstadt
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Lørdagens træning: Ryg, bicep, ben

Chinup stativet var taget ned Kommer dog op igen snarest.

Front pulldown:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg

DB rows:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 50kg

One arm machine row:
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Db non-cheat hammercurls:
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg

Machine preacher curls:
1 x 8 @ 35
1 x 8 @ 35
1 x 8 @ 35

Benlir

Gårsdagens træning: Bryst, tricep, skulder

DB low incline press:
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg
OK! Styrken så småt tilbage

Flyes maskine:
4 x 8-10

Dips:
1 x 6 @ bw+20kg
1 x 6 @ bw+25kg
1 x 8 @ bw+30kg
1 x 8 @ bw+30kg
Nice omgang!! Styrken er på vej tilbage.

Fransk pres:
1 x 10 @ stang+20kg
1 x 8 @ stang+30kg
1 x 10 @ stang+20kg

Front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Lateral raise:
1 x 8 @ 10kg

Cable crunch:
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Crunch på gulv:
1 x 12 @ bw
1 x 12 @ bw
1 x 12 @ bw

Udemærket træning, dips kører rigtig godt, styrken kommer hurtigt tilbage her.

Lørdagens træning: Ryg + bicep:

Kom for sent afsted, så kunne kun træne 40min

Ikke noget at snakke om.

Søndagens træning: Bryst, tricep, skulder

DB low incline press:
1 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg
1 x 6 @ 32kg

BB shrugs:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 100kg

Dips:
1 x 8 @ bw+20kg
1 x 8 @ bw+30kg
1 x 6 @ bw+40kg!!
Måtte bare prøve de 40kg om livet da de 30kg føltes let, de 40kg var dælme tunge, men op kom de da. Det er dælme længe siden jeg har kørt så tungt i dips, dejligt og skulderen klagede ikke.


Tricep Pushdown:
3 x 10 @ ?

Front raises:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Lateral raises:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Rigtig god træning, styken er ved at komme tilbage. Har de sidste 2 uger kørt med et meget højt protein og kulhydrat indag, samt supleret med 20g kreatin pr. dag, det giver vidst bonus nu.

Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben

BB Bentover rows:
1 x 10 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg

Closegrip pulldown:
3 x 8 @ ?

DB non cheat hammercurls:
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 18kg
1 x 6 @ 18kg

BB preacher curls:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

Stående læg:
1 x 10 @ 220kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 10 @ 200kg

Leg curl:
3 x 8 @ ?


Udemærket træning. Er dog ret irriteret over centeret stadig ikke har sat chinup baren op igen Grrr