Læser lige med her Er selv tidligere overvægtig

Mzg skrev:Læser lige med her Er selv tidligere overvægtig

N97 skrev:Fed log og dejligt med hverdagstanker som Nders også skriver
Følger helt klart med her og held og lykke med det hele

Velkommen til

Vægten stod idag på 65kg så har taget lige præcis 0,5kg på, på en uge. Så det går som det skal

Selvom jeg var noget friskere idag valgte jeg at springe træningen over, men imorgen er jeg forhåbentlig helt klar igen

Lækker video. Mums

Så overlevede jeg også denne sygdom og det skulle fejres med træning! Dagens træning blev krydret med lidt aerobics øvelser - det føltes i hvert fald meget aerobic agtig. Dette er normalt ikke lige det jeg er mest vild efter, men det er gået op for mig at jeg har en dårlig røv. Gloede på den så meget i spejlet igår at det nærmest var perverst og selvom spejlet ikke flækkede eller grinte, så var det tydeligt at der skal gøres noget.



Squat -
3x10*20kg
3x10*25kg

Stiff-legged deadlift -
2x10*25kg
2x10*30kg
1x10*40kg

Lunges-
2x20 skridt

Benpress -
4x8*43kg

Kickback -
4x12

Jane Fonda (det hedder den altså! Eller måske hedder den Glute Bridge, det her lyder bare bedre)
4x10*5kg

BOR-
4x8*20kg

Pull ups-
4x10

Cable rows-
5x10*? (glemte igen at holde øje med hvor meget vægt)

Hammer curls-
4x8*8kg

Da jeg skulle med bussen hjem efter træning, fik jeg lige savlet min shake ned af mig selv. Var åbenbart så langt væk mentalt at jeg glemte at lukke munden da jeg fjernede shakeren.Ja folk grinte og Ja jeg burde få noget hjælp fra kommunen.

Inspiration
https://www.facebook.com/SheSquatsBro

What! skrev:Dette er normalt ikke lige det jeg er mest vild efter, men det er gået op for mig at jeg har en dårlig røv.

Lad os bedømme det Det er noget med at du ser den anderledes end alle andre..

BigOzzy skrev:Inspiration
https://www.facebook.com/SheSquatsBro

De numser

N97 skrev:

What! skrev:Dette er normalt ikke lige det jeg er mest vild efter, men det er gået op for mig at jeg har en dårlig røv.

Lad os bedømme det Det er noget med at du ser den anderledes end alle andre..

Godkendt.

Jeg tror faktisk jeg har set et interview hvor der var en der viste det billede til Big Ben... Det er dog laaang tid siden. Ville dræbe for at se det interview igen!

DGammelgaard skrev:Jeg tror faktisk jeg har set et interview hvor der var en der viste det billede til Big Ben... Det er dog laaang tid siden. Ville dræbe for at se det interview igen!

Big Ben?

What! skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg tror faktisk jeg har set et interview hvor der var en der viste det billede til Big Ben... Det er dog laaang tid siden. Ville dræbe for at se det interview igen!

Big Ben?

Render du rundt med underbukser med en fyrs navn på, som du ikke ved hvem er?

DGammelgaard skrev:

What! skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg tror faktisk jeg har set et interview hvor der var en der viste det billede til Big Ben... Det er dog laaang tid siden. Ville dræbe for at se det interview igen!

Big Ben?

Render du rundt med underbukser med en fyrs navn på, som du ikke ved hvem er?

De var de eneste de havde i min størrelse

Der var absolut ingen motivation i nærheden da jeg skulle ud af sengen imorges, brugte næsten 2 timer på at diskutere med mig selv om jeg skulle tage ind og træne, eller blive under min dejlig varme dyne lidt længere. Jeg havde en masse fantastiske argumenter, men til sidst vandt fornuften da og jeg lettede røven. Burde ha' blevet under dynen, for det træning fungerede bare slet ikke særlig godt idag.

Ingen bænkpres, for der var ingen bænke ledige da jeg kom, så kan jeg lære at tage mig lidt hurtigere sammen.

DB decline presses
5x10*8kg

DB skulderpres
5x7*7kg

DB side laterals
4x8*4kg

Pushdowns
7x10*?

Cable crunch ´
3x10*18kg
3x10*20kg

Sidebøjninger
5x10*10kg

Jeg skulle på en lille skattejagt hver gang jeg skulle bruge en ny håndvægt, alt var bare smidt over det hele. Hvorfor er det så svært at rydde op efter sig selv!? Dem der ikke kan finde ud af det, burde rulles nøgen i sneen og hænges til tørre i et meget stramt reb. Japansk bondage style, lige midt på Nytorv!

Jeg har lyst til kage! Svampet chokoladekage og et glas kold mælk til...

Jeg må følge med her!!! Det kan kun give en fed griner, med alt det " pis " du skriver

Da det gik op for mig at man skulle være i kcal overskud for at bygge en lækker krop op, blev jeg (udover overrasket) en anelse i tvivl om hvor meget jeg godt kunne tænke mig de muskler. Jeg overvejede om det var noget jeg psykisk kunne klare, det der med at se vægten stige og at se fedtet på maven komme igen - det er nemlig lige præcis der det overfalder mig først. Jeg er utrolig glad for mit vægttab og jeg har på ingen måde lyst til at være tyk igen. Uden at det skal lyde helt spiseforstyrrelses agtigt, så frygter jeg det faktisk. Jeg bestemte mig så for at give det en chance, at bulke lidt, 5-8kg maks i første omgang, for at se hvordan det ville gå og for at bevise overfor mig selv at jeg godt kan smide fedtet igen, så jeg forhåbentlig kan bulke mere næste gang.

3kg! senere er jeg i tvivl om jeg har lyst til at fortsætte. Selvom jeg bare med de 3kg kan se at det rent faktisk hjælper musklerne til at vokse, så spottede jeg altså også idag at det er begyndt at sætte sig lidt på maven. Jeg ville gerne være helt cool med det og kunne sige til mig selv at det er nødvendigt for at nå mit mål, men det virker bare ikke rigtigt. Jeg føler at jeg piver helt unødvendigt over ingenting, men psykisk er det sgu lidt svært og frygten for at jeg ikke kan styre det og ender med at tage alt for meget på er der. Er det mon normalt at ha' det sådan, eller bulker folk bare løs og er overbevist om at de sagtens kan smide det igen. Skal jeg i virkeligheden bare holde kæft og æde og håbe på det bedste.

marc0911 skrev:Jeg må følge med her!!! Det kan kun give en fed griner, med alt det " pis " du skriver

Velkommen til, håber du kommer til at nyde opholdet

Hvor lang tid har du været om at smide de ekstra 3 kilo på kroppen?
Jeg har altid været naturligt lean og jeg kan godt genkende dine tanker. Det hårdt psykisk at se fedtet sætte sig og miste markeringerne osv. Men det hjalp mig meget at have nogle andre til at hjælpe mig med at bedømme hvordan det stod til. Jeg gainede en 6-8 kg og jeg har nu smidt ca. 4 igen og det har båret frugt.
Det er bare med at stole på at det man gør virker og så hav nogle til at hjælpe dig - OG nyd at du bliver stærkere!!! Det er sjovt at træne mens du bulker - for du er mega stærk !

Når du er så ny som du er, behøver du ikke tage vildt meget på Du kan "leangaine" eller leanbulke som nogle har meget gode resultater med! Den absolutte mester må være Th0mas herinde, som er stor, stærk, bred og har flotte abs med en vægt på 86. Og han har ikke cuttet i lang tid! Kig forbi i hans log og spørg måske lidt, han plejer at være flink til at hjælpe folk Jeg tror leangain ville passe godt med at du ikke er vild med idéen om at blive "tyk" igen.

What! skrev:Er det mon normalt at ha' det sådan, eller bulker folk bare løs og er overbevist om at de sagtens kan smide det igen. Skal jeg i virkeligheden bare holde kæft og æde og håbe på det bedste.

Når man har tabt sig meget, er det helt normalt at være urolig for igen at blive stor Jeg har selv tabt over 70kg og selvom jeg ved at de kg jeg har taget på efterfølgende er muskelmasse grundet min intensive træning, så panikker jeg lidt hver gang jeg er på vægten
Men får at afhjælpe min panik, har jeg anskaffet mig en vægt der måler fedt, væske og muskel % og det hjælper mig meget til at se at de kilo jeg har taget på er muskler + at fedt % samtidig er gået godt ned.

Tro på dig selv, for har du gået ned i vægt en gang, så kan du igen, du kender vejen

Held og lykke med projektet Og husk NO PAIN NO GAIN

BigOzzy skrev:Hvor lang tid har du været om at smide de ekstra 3 kilo på kroppen?
Jeg har altid været naturligt lean og jeg kan godt genkende dine tanker. Det hårdt psykisk at se fedtet sætte sig og miste markeringerne osv. Men det hjalp mig meget at have nogle andre til at hjælpe mig med at bedømme hvordan det stod til. Jeg gainede en 6-8 kg og jeg har nu smidt ca. 4 igen og det har båret frugt.
Det er bare med at stole på at det man gør virker og så hav nogle til at hjælpe dig - OG nyd at du bliver stærkere!!! Det er sjovt at træne mens du bulker - for du er mega stærk !

Siden slutningen af december.

Det er altså lidt rart at vide man ikke er den eneste der har det sådan Jeg har overvejet at få andres blik til lige at hjælpe, men er lidt nervøs for at det kommer til at virke lidt "ser min røv stor ud i de her bukser" ish. Hvor lang tid har det taget dig at smide de 4kg? Hvad vil det mest optimale tempo være?

Jeg venter spændt på det der med at jeg bliver stærkere

DGammelgaard skrev:Når du er så ny som du er, behøver du ikke tage vildt meget på Du kan "leangaine" eller leanbulke som nogle har meget gode resultater med! Den absolutte mester må være Th0mas herinde, som er stor, stærk, bred og har flotte abs med en vægt på 86. Og han har ikke cuttet i lang tid! Kig forbi i hans log og spørg måske lidt, han plejer at være flink til at hjælpe folk Jeg tror leangain ville passe godt med at du ikke er vild med idéen om at blive "tyk" igen.

Tak for det, ham vil jeg kigge forbi Altså leangaine hvad betyder det lige præcis?

KarinaW skrev:

What! skrev:Er det mon normalt at ha' det sådan, eller bulker folk bare løs og er overbevist om at de sagtens kan smide det igen. Skal jeg i virkeligheden bare holde kæft og æde og håbe på det bedste.

Når man har tabt sig meget, er det helt normalt at være urolig for igen at blive stor Jeg har selv tabt over 70kg og selvom jeg ved at de kg jeg har taget på efterfølgende er muskelmasse grundet min intensive træning, så panikker jeg lidt hver gang jeg er på vægten
Men får at afhjælpe min panik, har jeg anskaffet mig en vægt der måler fedt, væske og muskel % og det hjælper mig meget til at se at de kilo jeg har taget på er muskler + at fedt % samtidig er gået godt ned.

Tro på dig selv, for har du gået ned i vægt en gang, så kan du igen, du kender vejen

Held og lykke med projektet Og husk NO PAIN NO GAIN

Mange tak for svaret - 70kg! Det er jo helt vildt, sejt gået

De der vægte, virker de? Har ellers læst mig til at man ikke helt kan regne med dem?

What! skrev:

BigOzzy skrev:Hvor lang tid har du været om at smide de ekstra 3 kilo på kroppen?
Jeg har altid været naturligt lean og jeg kan godt genkende dine tanker. Det hårdt psykisk at se fedtet sætte sig og miste markeringerne osv. Men det hjalp mig meget at have nogle andre til at hjælpe mig med at bedømme hvordan det stod til. Jeg gainede en 6-8 kg og jeg har nu smidt ca. 4 igen og det har båret frugt.
Det er bare med at stole på at det man gør virker og så hav nogle til at hjælpe dig - OG nyd at du bliver stærkere!!! Det er sjovt at træne mens du bulker - for du er mega stærk !

Siden slutningen af december.

Det er altså lidt rart at vide man ikke er den eneste der har det sådan Jeg har overvejet at få andres blik til lige at hjælpe, men er lidt nervøs for at det kommer til at virke lidt "ser min røv stor ud i de her bukser" ish. Hvor lang tid har det taget dig at smide de 4kg? Hvad vil det mest optimale tempo være?

Jeg venter spændt på det der med at jeg bliver stærkere

Der gik også noget tid hvor vægten steg uden der skete det vilde med styrken - men pludseligt eksploderede det ret meget - det var good times!
Jeg har smidt de 4 kg fra start december ca. så godt og vel to måneder.. Har du ikke en veninde eller ven der også interesserer sig for træning? Få dem til at tage et kig på dig i undertøj eller hvad du nu føler for. Det kan være svært at bedømme folks fysik med tøj på. Og så få dem til at kigge jævnligt - andre ser hurtigere ændringer end du selv gør Både til det bedre og værre.

Mht. til det optimale tempo er der jo forskellige approaches .. Th0mas som der bliver nævnt har leangainet rigtigt godt .. omkring 8 kg vil jeg skyde det til. Det har gået meget stille og roligt. Men han er ekstremt dedikeret både med kost og træning - manden har feks tit to træningspas om dagen. Udover det er han rigtig flink.

Den mere "klassiske" approach er bulk/cut ... hvor du ligger i et lidt større overskud og gainer noget vægt og så efterfølgende smider noget af det igen. Det mere den metode jeg har brugt.

Jeg tog et par dage som er meget sigende for hvordan jeg spiser og skrev ALT ned jeg spiste og drak og regnede ud hvad jed indtog på sådan en dag og så prøvede jeg at gætte mig til hvor mit indtag skulle være hvis jeg skulle tage på og så kiggede jeg om jeg steg i vægt og om det gik for stærkt ..
Folk har delte meninger om hvor hurtigt det skal gå. Jeg ved det ikke

What! skrev:De der vægte, virker de? Har ellers læst mig til at man ikke helt kan regne med dem?

Nej, man kan ikke regne med at det er ens korrekte % og især ikke jo større muskelmasse du har, men som udgangspunkt kan man se om %'erne går op eller ned

lean gain = meget lavt kalorieoverskud. Nok til at få større muskler men ikke så meget at der sætter sig betydelige mængder fedt.
Veiny herinde fra er også en mester ud i kunsten ;)

Leangain/leanbulk - at bulke, LANGSOMT At tage 1 kg eller mindre på om måneden. Men spørg Th0mas, han har mestret det flot!

BigOzzy skrev:

What! skrev:

BigOzzy skrev:Hvor lang tid har du været om at smide de ekstra 3 kilo på kroppen?
Jeg har altid været naturligt lean og jeg kan godt genkende dine tanker. Det hårdt psykisk at se fedtet sætte sig og miste markeringerne osv. Men det hjalp mig meget at have nogle andre til at hjælpe mig med at bedømme hvordan det stod til. Jeg gainede en 6-8 kg og jeg har nu smidt ca. 4 igen og det har båret frugt.
Det er bare med at stole på at det man gør virker og så hav nogle til at hjælpe dig - OG nyd at du bliver stærkere!!! Det er sjovt at træne mens du bulker - for du er mega stærk !

Siden slutningen af december.

Det er altså lidt rart at vide man ikke er den eneste der har det sådan Jeg har overvejet at få andres blik til lige at hjælpe, men er lidt nervøs for at det kommer til at virke lidt "ser min røv stor ud i de her bukser" ish. Hvor lang tid har det taget dig at smide de 4kg? Hvad vil det mest optimale tempo være?

Jeg venter spændt på det der med at jeg bliver stærkere

Der gik også noget tid hvor vægten steg uden der skete det vilde med styrken - men pludseligt eksploderede det ret meget - det var good times!
Jeg har smidt de 4 kg fra start december ca. så godt og vel to måneder.. Har du ikke en veninde eller ven der også interesserer sig for træning? Få dem til at tage et kig på dig i undertøj eller hvad du nu føler for. Det kan være svært at bedømme folks fysik med tøj på. Og så få dem til at kigge jævnligt - andre ser hurtigere ændringer end du selv gør Både til det bedre og værre.

Mht. til det optimale tempo er der jo forskellige approaches .. Th0mas som der bliver nævnt har leangainet rigtigt godt .. omkring 8 kg vil jeg skyde det til. Det har gået meget stille og roligt. Men han er ekstremt dedikeret både med kost og træning - manden har feks tit to træningspas om dagen. Udover det er han rigtig flink.

Den mere "klassiske" approach er bulk/cut ... hvor du ligger i et lidt større overskud og gainer noget vægt og så efterfølgende smider noget af det igen. Det mere den metode jeg har brugt.

Jeg tog et par dage som er meget sigende for hvordan jeg spiser og skrev ALT ned jeg spiste og drak og regnede ud hvad jed indtog på sådan en dag og så prøvede jeg at gætte mig til hvor mit indtag skulle være hvis jeg skulle tage på og så kiggede jeg om jeg steg i vægt og om det gik for stærkt ..
Folk har delte meninger om hvor hurtigt det skal gå. Jeg ved det ikke

Vil se frem til at mit sprænger helt i luften, for lige nu står det sgu noget sløjt til

Altså jeg har en veninde jeg ofte træner med, problemet er bare at hun er elendig til at sige hendes mening, forstået sådan at hvis jeg nu begyndte at tage for meget på ville hun højst sandsynligt ikke være ærlig omkring det, af frygt for at såre mig. Der bliver jeg nok nødt til at hive fat i en kammerat af det modsatte køn, i mænd har en tendens til at være mere ærlige omkring sådan noget.

Jeg går efter ca 0,5kg om ugen og ved hjælp af madlog.dk er jeg ved at få styr på hvor meget jeg skal indtage for at holde det deromkring. Det passer mig bedst at det går nogenlunde langsomt, så hjernen forhåbentligt kan følge lidt med.

KarinaW skrev:

What! skrev:De der vægte, virker de? Har ellers læst mig til at man ikke helt kan regne med dem?

Nej, man kan ikke regne med at det er ens korrekte % og især ikke jo større muskelmasse du har, men som udgangspunkt kan man se om %'erne går op eller ned

Det kunne være at man skulle overveje at prøve sådan en så

BigOzzy skrev:lean gain = meget lavt kalorieoverskud. Nok til at få større muskler men ikke så meget at der sætter sig betydelige mængder fedt.
Veiny herinde fra er også en mester ud i kunsten ;)

DGammelgaard skrev:Leangain/leanbulk - at bulke, LANGSOMT At tage 1 kg eller mindre på om måneden. Men spørg Th0mas, han har mestret det flot!

Ahh på den måde. 1kg eller mindre? Hold da op, det er ikke meget.

Men tjek lige de billeder der er på de sidste 5-10 sider i Th0mas' log! Og ja, Veiny kan også!

Så skal der dræbes ben og baller i aften, idag er jeg super motiveret for træning, så håber det kommer til at gå helt ekstremt godt.

What! skrev:Så skal der dræbes ben og baller i aften, idag er jeg super motiveret for træning, så håber det kommer til at gå helt ekstremt godt.

Er det et typisk eksempel på din musiksmag, eller er det kun når du skal træne?