Mer' Squat! - Loggen

andreas7074 skrev:Flot stævne! Tillykke. Det er vidst første gang jeg kommenterer i loggen, men har kigget med i lidt tid. Habile squats!

Du skal selvfølgelig være velkommen! Mange tak :-)

Bliver spændende at se, hvor meget du kan forbedre til AASK. Hvad er dine tanker omkring det - og ikke mindst forventninger?

Antonder skrev:Bliver spændende at se, hvor meget du kan forbedre til AASK. Hvad er dine tanker omkring det - og ikke mindst forventninger?

Forventninger må være, at få 190kilo i SQ, 110 i Bænk og 220 i Dødløften. Jeg ved jeg kan tage 105kg, og følte der var overskud på Dødløften til konkurrence. Squatten har nogle tekniske aspekter der skal forbedres også skal den nok komme. 6 uger burde være nok til at forbedre disse ting.

B1W1D4

Træning d. 10/4-14

Dynamic Push-ups
5x3xBW + Rød Band

Paused Bench
8x70kg
3x6x80kg

Rumænsk Dødløft
8x100kg
6x130kg
4x130kg

Dips
4x5xBW+10kg - Triceps var helt færdig fra bænken og push-ups

Delts
4x12x7kg

Kristian Lyng skrev:
Antonder skrev:Bliver spændende at se, hvor meget du kan forbedre til AASK. Hvad er dine tanker omkring det - og ikke mindst forventninger?

Forventninger må være, at få 190kilo i SQ, 110 i Bænk og 220 i Dødløften. Jeg ved jeg kan tage 105kg, og følte der var overskud på Dødløften til konkurrence. Squatten har nogle tekniske aspekter der skal forbedres også skal den nok komme. 6 uger burde være nok til at forbedre disse ting.

Spændende. Jeg tænker også at der er til mere i bænken. De 100 fløj godt nok op. Ville også være fint med +20kg i totalen.

Antonder skrev:
Kristian Lyng skrev:
Antonder skrev:Bliver spændende at se, hvor meget du kan forbedre til AASK. Hvad er dine tanker omkring det - og ikke mindst forventninger?

Forventninger må være, at få 190kilo i SQ, 110 i Bænk og 220 i Dødløften. Jeg ved jeg kan tage 105kg, og følte der var overskud på Dødløften til konkurrence. Squatten har nogle tekniske aspekter der skal forbedres også skal den nok komme. 6 uger burde være nok til at forbedre disse ting.

Spændende. Jeg tænker også at der er til mere i bænken. De 100 fløj godt nok op. Ville også være fint med +20kg i totalen.

^enig, synes godt nok også at det så ud til du godt kunne smække lidt mere på dit dødløft :p

Ja, det var også derfor vi sprang til 110kg

Det bliver spændende at se hvad det bliver :-)

B1W1D5

Træning d. 11/4-14

FSQ
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg - Kunne have fortsat, men opspændet i den thoracic var ikke godt.

Dødløft
3x120kg
3x150kg
3x150kg

Box-jumps
3x80cm
2x3x90cm

Leg-curls
10x140kg T:40X0
12x160kg T:40X0

Gunz
2 sets

B1W2D1

Træning d. 14/4-14

CG Bench m. FG
8x70kg
8x80kg
2x4x90kg

FSQ
2x8x90kg
1x8x95kg

DB Bench Press
3x10x32kg

Yates Row
3x6x80kg

Gunz & Upper Back
3 sets.

B1W2D2

Træning d. 15/4-14

Dødløft konv.
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg

Dips
3x15xBW

Hyperextension
10xBW+20
10xBW+40
10xBW+45

Seated Row
2x10x50-55kg

+ abs og gunz 1 drop sets

B1W2D3

Træning d. 16/4-14

FSQ
5x80kg
5x100kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg

Widegrip Bench Paused
8x70kg
5x85kg
7x85kg

Leg-Extension
2x15x95kg

Upper Back ss Delts
2 sets

Gunz
2 sets

B1W2D4

Træning d. 17/4-13

Dynamic Push-ups
5x3xBW + Rød Band

Paused Bench
1x8x80kg
2x6x85kg

Rumænsk Dødløft
8x100kg
1x6x120kg
6x130kg

Dips
4x5xBW+10kg

Delts
4x12x7kg

B2W1D1

Træning d. 22/4-14

Squat
opv.
3x3x150kg

Smolov Jr. Bench
6x6x75kg

FSQ
2x6x90kg
1x4x100kg

+ Seated Row, GHR og Band Pull-aparts

Vær nu opmærksom på skuldrene med den bænkprescyklus.

Gormez skrev:Vær nu opmærksom på skuldrene med den bænkprescyklus.

Jeps! Det er lidt et sats, men de skal nok få kærlighed

B2W1D2

Træning d. 24/4-14

Smolov Jr.
7x5x80kg

Konv. Død
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Pendlay Row
4x10x50kg

GHR+ Elastik
1x15xBW+RB
1x20xBW+RB

Abs
4 sets

B2W1D3

Træning D.25/4-15

Sumo Død
Havde en halv træt ryg i dag, så det var stille og roligt
5x140kg
3x160kg
1x160kg

Bænk- smolov jr.
8x4x85kg

Reverse Band Squat
5x150kg
2x3x170kg

+ facepulls, leg-curls, band Pull-aparts

B2W1D4

Træning d. 27/4-14

Squat
opv.
3x140kg
3x150kg
3x155kg - Easy nok :-)

Smolov jr.
10x3x90kg - let nok også.

Dødløft
opv.
3x160kg
3x170kg
3x180kg - semi tunge.

+ 3x5x140kg - teknik.
+ TKE's, mave og rotations

B2W2D1

Træning d. 29/4-14

Squat
2x140kg
2x150kg
2x155kg
1x160kg - Prøvede på en 2'er, fik den ikke, men kun fordi jeg kom ud af balance og var uden bælte.

Smolov Jr.
6x6x80kg

FSQ
2x4x100kg
3x105kg

Smolov?

Du syg i hovedet.....

Jeg ka lide det :oops:

DOMS skrev:Smolov?

Du syg i hovedet.....

Jeg ka lide det

Noget skal jo ske med min bænk!

Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Smolov?

Du syg i hovedet.....

Jeg ka lide det

Noget skal jo ske med min bænk!

Du erstattede også tit din bænk med variationer som primær øvelse på pres dagene op til stævnet så vidt jeg husker

DOMS skrev:
Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Smolov?

Du syg i hovedet.....

Jeg ka lide det

Noget skal jo ske med min bænk!

Du erstattede også tit din bænk med variationer som primær øvelse på pres dagene op til stævnet så vidt jeg husker

Ja, lidt ala WSB :-)
- Nu er det bare bænk!

B2W2D2

Træning d. 1/5/14

Smolov Jr.
7x5x85kg

Hyper Extension
12xBW
10xBW+15kg
10xBW+25kg
10xBW+40kg

Decline Bænk
2x15-20x40kg

+ Pendlay Row, Abs, Rotation

B2W2D3

Træning d. 3/5-14

Sumo DL
2x160kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg
1x195kg

Smolov Jr.
8x4x90kg

Reverse Band Squat
3x150kg
3x170kg
5x180kg

B2W2D4

Træning d. 5/5-14

SQ
opv.
3x150kg
3x155kg
3x160kg

Smolov Jr.
10x3x95kg - Let

Dødløft
opv.
3x180kg
3x185kg
3x190kg

B2W3D1

Træning d. 6/5-14

SQ
3x140kg
1x150kg
1x160kg

Smolov Jr.
6x6x85kg

FSQ
3x80kg
3x90kg
3x100kg

B2W3D2

Træning d. 8/5-14

Smolov Jr.
7x5x90kg

Hyperextension
2 sets

Decline Bench
2 sets

+ en del acc.
Her et lille billede af hvordan benene så ud i dag :-)

Hvad måler de QUADZ?

Antonder skrev:Hvad måler de QUADZ?

Uha! Jeg tror de måler 65-66cm

B2W3D3

Træning d. 9/5-14 i Performance Gym Århus

Sumo DL
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

Smolov jr
8x4x95kg

Reverse Band SQ
3x150kg
3x170kg
1x180kg
2x190kg
1x200kg - https://www.youtube.com/watch?v=zmea4l342aY

Hvad skyldes det at du har converse på?

Mer' Squat! - Loggen

Brugere online