Mer' Squat! - Loggen

B1W1D1

Træning d. 20/5-14

Nu står den på pure BB, de næste 4 uger!

Lying Leg-curl
2x12x56kg
2x12x50kg + 2 dropset

Chain Squat
8x50kg + 40kg
8x90kg + 40kg
2x6-7x110kg + 40kg

Leg Press
1x20x150kg - stop i toppen hver 4 rep

Leg extension
3x10x120kg
1x10x120kg + 15 partials

BB Stiff Legged Dead
2x15x90kg

Calf Raise ss Tibia Raise
2x30x30kg ss 2x30xBW

B1W1D2

Træning d. 21/5-14

Flat DB Bench
4x10-12x28,5kg T:30X0

Chain Bench
5x5x70-75 + 40kg chains

Decline
3x6-8x70kg

Ladder Push-ups
2xAMRAP - 3-4 drops

Milli
5x5x40-50kg

Laterals
3x12x7kg

Reverse Pec-deck
2x30x??

B1W1D3

Træning d. 22/5-14

OA BB Row
4x8-10x20kg T30X0

Chain Konv. Død
10x60kg+20kg
10x100kg+
10x110kg+
15x110kg+

Pull-over
3x12x26kg

Stretchers
3x8x56kg

Banded Hyper
2xFailuere x BW+blå og rød band.

Kørte en helvedes masse gunz i dag..... Karneval approved !

Trænede ben i dag. Det var hårdt, så hårdt at jeg ikke magter at skrive det ind.

De næste par uge, bliver logningen lidt sparsom, af personlige årsager. Jeg håber at jeg hurtigst muligt kommer tilbage igen og at min træning kan fortsætte i den gode stime, så jeg når mit store mål hurtigst muligt. Jeg vil stadig kigge med herinde og smide en kort update i ny og næ, men lige nu er overskudet ikke til mere end det.

Loggen starter op igen. Motivationen har aldrig været mindre, men viljen aldrig været større.
Programmet er lavet af Nicki - Stort tak til ham!

Træning d. 16/6-14

Squat
1x5x130kg
3x5x140kg

Konv. Deadlift
1x5x130kg
3x5x150kg

Bulgarian SPlit Squat
3x8xBW+20kg

Band-Pull Aparts
3x12xRød band

External Rotation
3x15x6kg

[b]Hanging Leg-Raise[/b]
3x15xBW

Fedt!!!! Håber det går dig godt

Træning d. 18/6-14

Bænkpres
2x6x80kg
1x6x82,k5g

Bænkpres m. klods 3
1x6x82,5kg
2x6x90kg

MIlli
4x6x55kg

Pull-ups
3x10xBW

Uni-lat. Cabe Row
3x12x14-28kg

Y-T-W
3x12

+ lidt gunz

Gunz????

Lentz skrev:Gunz????

JA! Det stod i dit program...... lol :lol:

Kristian Lyng skrev:
Lentz skrev:Gunz????

JA! Det stod i dit program...... lol

du må ikke lyve!!

Træning d.20/6-14

Sumo Dødløft
1x5x150kg
3x5x160kg

Box-Squat(Box=40cm)
6x120kg
6x130kg
6x140kg - No Problem

SLDL
3x10x100kg

+ Cuban Press, External Rotation, Eleiko Twist

Træning D. 22/6-14

Floorpres
2x6x80kg
1x6x90kg

CG Bænk
3x6x80kg

Incline CG Bænk
8x50kg
3x8x60kg

Bench Rows
10x40kg
10x60kg
10x70kg

Uni Træk-til-bryst
10x28kg
10x35kg
10x42kg

Facepulls + gunz

Træning d. 24/6-14

Squat
5x5x145kg

Konv. Død
1x6x130kg
1x6x150kg
2x6x160kg

Bulgarian Spilt Squat
1x8xBW+20kg
2x8xBW+30kg

Reverse Cable Flies
3x12x15kg

+ External Rot.& Hanging Leg Raise

Træning d. 25/6-14

Var medie for Modul 4 hele dagen og var derfor ekstra træt til dagens træning. Eksamen fylder også en del i mit hovede så det var lidt tomt med energi.

Bænkpres
4x6x87,5kg

Bænk til klods 3
6x87,5kg
6x90kg
6x92,5kg
5x92,5kg - Var for træt

Milli
4x6x50kg - Ikke meget at skyde med i dag.

Pull-ups
3x12xBW

Uni-lateral Cable Row
3x10x35kg

+ Band-Pulls

Eksamen i morgen i Manuel Behandling. Sommerferie og alkohol efter :dance:

Træning d.28/6-14

Nicki var ikke helt tilfreds i dag.Han må have sovet dårligt.

Sumo Død
5x167,5kg - Uden bælte
5x160kg - med bælte
2x5x150kg - med bælte

Box-Squat - lavere end sidste gang
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg

SLDL
1x8x100kg
2x8x110kg

+ Cuban Press, Ext. Rot. Mave 3 sets til hver.

Søndag d. 29/6-14

Floorpres
2x6x90kg
1x6x95kg

CG Bænk
1x6x80kg
2x6x85kg

Incline CG Bænk
3x8x60kg

Bench Rows
3x8x60kg

Uni Træk-til-bryst
3x8x35kg

+Facepulls

Træning d. 1/7-14

Squat
4x140kg
4x4x145kg

Konv. Død
5x130kg
5x150kg
2x5x155kg

Bulgarian Split Squat
1x8x40kg
2x8x50kg

Reverse cable flies
3x12x20kg

+ ext. rot., Hanging Leg-raise

Bænkpres
5x4x87,5kg

Bænkpres m. klods 3
4x6x90kg

MIlli
1x6x50kg
3x6x55kg

Pull-ups
3x10xBW+5kg

Uni-lat. Cabe Row
3x8x35-42kg

+ lidt gunz og rear delts

Fredag d.4/7-14

Sumo Dødløft
1x4x150kg
- En masse teknik træning i stedet for det planlagte. Arbejder med position.

Box-Squat
4x130kg
4x140kg
2x4x150kg - https://www.youtube.com/watch?v=wF5lgph2Ttk

GHR
1x10xBW
1x10xBW+orange band
1x10xBW+2x orange band

+ Cuban Press, External Rotation, Mave

Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Kristian Lyng skrev:
Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Han har da vel ikke sagt at du skal lave touch'n go på boksen? I så fald skal han have skæld ud - skam dig Nicki.

Følger lige med her !
God motivation!! :-) flotte løft!

Gormez skrev:
Kristian Lyng skrev:
Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Han har da vel ikke sagt at du skal lave touch'n go på boksen? I så fald skal han have skæld ud - skam dig Nicki.

Jeg skal bare ned og røre boksen. Mere er der ikke blevet sagt.

Kristian Lyng skrev:
Gormez skrev:
Kristian Lyng skrev:
Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Han har da vel ikke sagt at du skal lave touch'n go på boksen? I så fald skal han have skæld ud - skam dig Nicki.

Jeg skal bare ned og røre boksen. Mere er der ikke blevet sagt.

Få lige clearet dét spørgsmål så. Du skal gerne holde en pause på boksen(længden kan variere) - ellers er der ikke rigtigt nogen grund til at have en boks - uden at vide det så forestiller jeg mig at der mentes at du skulle holde spændet i den omtalte pause(dvs. bare røre) og ikke sidde og hvile på boksen.

Kristian Lyng skrev:
Gormez skrev:
Kristian Lyng skrev:
Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Han har da vel ikke sagt at du skal lave touch'n go på boksen? I så fald skal han have skæld ud - skam dig Nicki.

Jeg skal bare ned og røre boksen. Mere er der ikke blevet sagt.

Aarh Kristian, det er er ikke helt rigtigt!!
Har sagt du skal "lige røre" og blive der i 1sekund - hvor fuld fokus skal ligge på konstant spænd under udførelse!

Men når det så er sagt, så arbejder tager vi et skridt af gangen, og gør det konstant bedre, præcis som vi snakkede om angående dødløft.
Fix en ting før man går til den næste...

Lentz skrev:
Kristian Lyng skrev:
Gormez skrev:
Kristian Lyng skrev:
Peter Olsen skrev:Jeg kan næsten ikke forestille mig at min tidligere lærling er begyndt at undervise i trampolin-squat.

Jeg gør hvad han siger :-)

Han har da vel ikke sagt at du skal lave touch'n go på boksen? I så fald skal han have skæld ud - skam dig Nicki.

Jeg skal bare ned og røre boksen. Mere er der ikke blevet sagt.

Aarh Kristian, det er er ikke helt rigtigt!!
Har sagt du skal "lige røre" og blive der i 1sekund - hvor fuld fokus skal ligge på konstant spænd under udførelse!

Men når det så er sagt, så arbejder tager vi et skridt af gangen, og gør det konstant bedre, præcis som vi snakkede om angående dødløft.
Fix en ting før man går til den næste...

Jeg vil nu også mene at det så bedre ud med pausen på boksen ved sidste sæt. Det kan godt være jeg har misforstået det som at Peter og Gorm vil have det ala Westside.

Nieb skrev:Følger lige med her !
God motivation!! :-) flotte løft!

Du skal være velkommen og tak

Meget har jeg sagt og gjort, men mindes aldrig at have advokeret for noget der har med WSB at gøre(undertegnede er ikke fan) :mrgreen:

Gormez skrev:Meget har jeg sagt og gjort, men mindes aldrig at have advokeret for noget der har med WSB at gøre(undertegnede er ikke fan)

Nej, det var bare det jeg tænkte med pause. Jeg har haft problemer med at sætte mig ordenligt på boksen, så det er den vej vi arbejder. Vi fik lidt mere "pause" på i sidste sæt

Mer' Squat! - Loggen

Brugere online