Træning d. 1/8-14

Var en smule træt i dag, men jeg kom fint efter det.

Bænk
3x90kg
2x3x100kg
2x3x102,5kg - RPE 8

Paused Bænk (3sec)
3x70kg
3x80kg
3x3x85kg - RPE 8,5

CG Bænk til klods 3
2x8x70kg
2x8x85kg RPE 10

Seated Row
8x49kg
8x63kg
2x8x70kg

CG Pulldown
8x40kg
2x8x63kg
8x77kg

+ Facepulls + gunz.

Træning d. 6/8-14

3RM uge ! Wuhu

Squat
opv. op til 180 x 2,5 missede desværre halvvejs. Teknikken fejlede. Røven skød og jeg faldt forover. Næste gang. RPE 10

KV Død pause 2 sec.
4x110kg
4x120kg
3x4x130kg RPE 8

SSB SQ
8x85kg
8x95kg
2x8x110kg

Trap 3, ext. rot. mave. 3 sets.

Bænkpres
Opv.
3x110kg - STOR PR https://www.youtube.com/watch?v=IIorBOI ... ruJCFPt55A RPE 9,5-10
Ramte safety pins- ødelagde mit groove. Svært at vurdere om der egentlig var til mere.

Bænk m. kæder (4 kæder hver side) - Loopet 3x
5x3x70kg RPE 8,5

Uni-Stem
8x22kg
8x23,5kg
8x26kg RPE 10
8x21kg

Pull-ups
3x8xBW+5kg

Bench Rows 3sec hold i top
4x8x40kg

+ Band-pulls 3 sets

Der er til mere. Flot PR!

Antonder skrev:Der er til mere. Flot PR!

Tak Anton! Hvordan går det med din træning?

Fuck din bænk.....!

Ræs til 120kg stævnetop?

Kommer du til TSK Cup? ;)

Dine 3 rm er jo tæt på dine topløft fra dm raw, god fremgang :-)

DOMS skrev:Fuck din bænk.....!

Ræs til 120kg stævnetop?

Kommer du til TSK Cup? ;)

Jeg håber lidt at det kan ske til JM og ja, jeg kommer til TSK :-)

Mekster skrev:Dine 3 rm er jo tæt på dine topløft fra dm raw, god fremgang :-)

Ja, det er rigtigt! Der er sket en del siden da! Mange tak Mick

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:Der er til mere. Flot PR!

Tak Anton! Hvordan går det med din træning?

Det er sgu op ad bakke. Er jo flyttet til Norge og centeret er ikke vanvittigt godt, omend det går; de har til at udføre basisøvelser. Personalemaden er så noget værre lort. Dårlig kvalitet, og ikke meget kærlighed lagt i det, så jeg får ikke vildt meget at spise, hvilket går ud over styrken. Højdepunktet var dog lige, da jeg ankom til Norge, hvor jeg bænkede 4@5@105 og 1@5@102. Squatten forsøger jeg at køre noget teknik, men det er svært uden en kompetent spotter, som kan gøre opmærksom på fejlene jeg laver. Dødløft er udelukket, da det ikke er muligt at få nogle måtter til at beskytte gulvet, så jeg er hoppet fra Wendler og over på et upper/lower split.

Nu skal jeg nok lade være med at fylde mere af din log.

Antonder skrev:

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:Der er til mere. Flot PR!

Tak Anton! Hvordan går det med din træning?

Det er sgu op ad bakke. Er jo flyttet til Norge og centeret er ikke vanvittigt godt, omend det går; de har til at udføre basisøvelser. Personalemaden er så noget værre lort. Dårlig kvalitet, og ikke meget kærlighed lagt i det, så jeg får ikke vildt meget at spise, hvilket går ud over styrken. Højdepunktet var dog lige, da jeg ankom til Norge, hvor jeg bænkede 4@5@105 og 1@5@102. Squatten forsøger jeg at køre noget teknik, men det er svært uden en kompetent spotter, som kan gøre opmærksom på fejlene jeg laver. Dødløft er udelukket, da det ikke er muligt at få nogle måtter til at beskytte gulvet, så jeg er hoppet fra Wendler og over på et upper/lower split.

Nu skal jeg nok lade være med at fylde mere af din log.

Ha! Det gør absolut ingenting :-)
- Det lyder da som om, det er noget værre lort! Håber du finder ud af noget! Hvad laver du i Norge?

Træning d. 9/8-14

Sumo
Teknikken spiller bare ikke.
Fik 2x185kg - Men langt fra noget at skrive om. Har et seriøst problem i sumo.

Paused SQ (5 sec.)
3x110kg
3x120kg - PR
3x130kg- PR
3x140kg - PR
3x145kg - PR https://www.youtube.com/watch?v=a3kdY99hTmY

Goodmornings
4x6x60kg

ext. rot. & Skrå mave 3 sets.

Sebastian har det hårdere end dig, blot af at sidde nede i bunden uden vægt!

Tranex skrev:Sebastian har det hårdere end dig, blot af at sidde nede i bunden uden vægt!

Men han er fandme også så slap, at det halve kunne være nok! + han er gammel og stiv

Træning d. 10/8-14

KV Død 3RM
3x170kg
3x180kg

Bænk 5RM
5x100kg
2x4-5x105kg - PR.

Paused Bænk (3sec)
3x70kg
3x80kg
3x3x90kg - RPE 9-10

CG Bænk til klods 3
2x8x70kg
2x8x80kg RPE 8

Seated Row
8x63kg
8x70kg
2x8x77kg

CG Pulldown
8x49kg
8x63kg
2x8x77kg

+ Facepulls + gunz.

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:Der er til mere. Flot PR!

Tak Anton! Hvordan går det med din træning?

Det er sgu op ad bakke. Er jo flyttet til Norge og centeret er ikke vanvittigt godt, omend det går; de har til at udføre basisøvelser. Personalemaden er så noget værre lort. Dårlig kvalitet, og ikke meget kærlighed lagt i det, så jeg får ikke vildt meget at spise, hvilket går ud over styrken. Højdepunktet var dog lige, da jeg ankom til Norge, hvor jeg bænkede 4@5@105 og 1@5@102. Squatten forsøger jeg at køre noget teknik, men det er svært uden en kompetent spotter, som kan gøre opmærksom på fejlene jeg laver. Dødløft er udelukket, da det ikke er muligt at få nogle måtter til at beskytte gulvet, så jeg er hoppet fra Wendler og over på et upper/lower split.

Nu skal jeg nok lade være med at fylde mere af din log.

Ha! Det gør absolut ingenting :-)
- Det lyder da som om, det er noget værre lort! Håber du finder ud af noget! Hvad laver du i Norge?

Meh.. Så kan det være der rent faktisk ryger noget af denne gang. Og går for stærkt må jeg jo bare spise nogle havregryn.


Jeg gør rent. Meget roligt job og godt betalt ift. hjemme i DK.

Antonder skrev:

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:

Kristian Lyng skrev:

Antonder skrev:Der er til mere. Flot PR!

Tak Anton! Hvordan går det med din træning?

Det er sgu op ad bakke. Er jo flyttet til Norge og centeret er ikke vanvittigt godt, omend det går; de har til at udføre basisøvelser. Personalemaden er så noget værre lort. Dårlig kvalitet, og ikke meget kærlighed lagt i det, så jeg får ikke vildt meget at spise, hvilket går ud over styrken. Højdepunktet var dog lige, da jeg ankom til Norge, hvor jeg bænkede 4@5@105 og 1@5@102. Squatten forsøger jeg at køre noget teknik, men det er svært uden en kompetent spotter, som kan gøre opmærksom på fejlene jeg laver. Dødløft er udelukket, da det ikke er muligt at få nogle måtter til at beskytte gulvet, så jeg er hoppet fra Wendler og over på et upper/lower split.

Nu skal jeg nok lade være med at fylde mere af din log.

Ha! Det gør absolut ingenting :-)
- Det lyder da som om, det er noget værre lort! Håber du finder ud af noget! Hvad laver du i Norge?

Meh.. Så kan det være der rent faktisk ryger noget af denne gang. Og går for stærkt må jeg jo bare spise nogle havregryn.


Jeg gør rent. Meget roligt job og godt betalt ift. hjemme i DK.

Jeg mente nu at det ikke gjorde nu du fyldte min log haha :-)
Det lyder som en god anledning til cut så haha!

Træning d. 11/8-14

Squat
6x150kg
6x155kg
6x160kg pr - http://youtu.be/q09PoMxXp6M
KV Død pause 2 sec.
5x120
5x130
2x5x140kg

SSB SQ
2x8x80kg
2x8x110kg

Trap 3, ext. rot. mave. 3 sets.

Bænkpres
5x90kg
2x5x97,5kg
2x5x100kg

Bænk m. kæder (4 kæder hver side) - Højeste set-up længe.
4x5x50kg RPE 10

Uni-Stem
8x21kg
8x26kg
3x8x23kg RPE 9


Pull-ups
4x7xBW+10kg

Bench Rows 3sec hold i top
5x8x40kg

+ Band-pulls 3 sets

Kristian Lyng skrev:
Bench Rows 3sec hold i top
5x8x40kg

DU lyver jo??
Du lavede ikke bench row!!

Lentz skrev:

Kristian Lyng skrev:
Bench Rows 3sec hold i top
5x8x40kg

DU lyver jo??
Du lavede ikke bench row!!

Same same ! :-)

Træning d. 15/8-14

KV Død
4x160kg
4x4x170kg

Paused SQ (5 sec.)
3x130
3x140kg
3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw
3x130kg
3x135kg

Goodmornings
4x6x20kg

ext. rot. & Skrå mave 3 sets.

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

Tak tak! Du får da også lavet nogle solide løft i Lemvig

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

Tak tak! Du får da også lavet nogle solide løft i Lemvig

jo tak, det går sådan okay for tiden, men du er en hård konkurrent må jeg sige

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

Tak tak! Du får da også lavet nogle solide løft i Lemvig

jo tak, det går sådan okay for tiden, men du er en hård konkurrent må jeg sige

Det er godt med noget konkurrence :-) Men vi er vel heller ikke decideret konkurrenter

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

Tak tak! Du får da også lavet nogle solide løft i Lemvig

jo tak, det går sådan okay for tiden, men du er en hård konkurrent må jeg sige

Det er godt med noget konkurrence :-) Men vi er vel heller ikke decideret konkurrenter

nej vil bare gerne overhale dig i dødløft

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev:

nicolaidysted94 skrev:

Kristian Lyng skrev: 3x150kgv- PR - https://www.youtube.com/watch?v=xuwUB3Yt_rw

imponerende!!

Tak tak! Du får da også lavet nogle solide løft i Lemvig

jo tak, det går sådan okay for tiden, men du er en hård konkurrent må jeg sige

Det er godt med noget konkurrence :-) Men vi er vel heller ikke decideret konkurrenter

nej vil bare gerne overhale dig i dødløft

Det får du ikke lov til! Men jeg står stille, så chancen er der i hvert fald!

Træning d. 16/8-14
Gode pointers fra Gorm i dag ! Tak til ham :-)
Dam er som altid en kæmpe belastning og overloader min CNS konstant.

Bænk
2x4x90kg
3x4x95kg - RPE 8

Paused Bænk (3sec)
5x5x80kg - Sidste sæt RPE 10.

CG Bænk til klods 3
8x50kg
2x8x70kg
2x8x75kg

Seated Rows
5x8x77kg

CG Pulldown
8x63kg
8x70kg
2x8x77kg
8x84kg

+ Facepulls

Træning d. 18/8-14

Squat
5x140kg
4x5x150kg

Incline Bænk
6x50kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg

KV Død
6x140kg
4x6x150kg

+ Hypers, Ext. Rot. og Mave.

Træning d. 21/8-14

Bænk
2x5x90kg
3x5x92,5kg

Pause SQ 3sec
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x120kg

Nordic Hamstring
4x8xfailure

CG Pulldown
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x75kg

Træning d. 21/8-14

KV Død
4x4x150kg
2x4x160kg

Bænk Ecc. (3sec)
5x5x85kg

Leg-Extension
6x8x100kg

+ Lidt let squat og walkouts med (200,210,220) + Ext. rot. og mave.