Dagens træning 31.05.2009

Løb: 4,3 km - 10,8 km/t

*mette* skrev:Birgitte: Jeps det kan du tro, nu er der ingen undskyldninger for ikke at nå det

Mzg (mette ): tark er efterhånden ved at blive gode venner med de vægte! man blir jo helt afhængig

Glæder mig til at se flere styrketræninger herinde

Dagens træning 4.6.2009

squat
3x15 17 kg

Bænkpres
3x12 17kg

Bicep curls
1x12 12 kg
2x12 10 kg

tricep extension
2x12 10kg
1x12 7 kg

Rumænsk dødløft
2x12 25kg

DB Flyers
2x12 6 kg

Mave
3x12 5 kg

Dagens træning 5.06.2009

Løb: 5,1 km - 9,5 km/t

Dagens træning 7.6.2009

Løb: 6,2 km - 10,2 km/t

Eftersom jeg har lidt mere tid til træningen her i ferien deler jeg midlertidig mit program op i to.
Dag 1: ben, ryg, mave + cardio
Dag 2: arme, bryst + cardio

Dagens træning 8.6.2009

squat
3x15 17 kg

Rumænsk dødløft
1x12 25 kg
2x10 27 kg

BOR
3x12 10 kg

Mave (skrå)
3x12 7 kg

til sidst lidt blandet cardio.

Vil da lige dele et lille træningstip som jeg har stjålet fra en i pige/dame i center i dag. Tag to vægte i hånden (maks 2 kilo - man skulle jo nødig få noget ud af træningen) Derefter svinger man dem rundt. (kræver god plads). Først hurtigt op og ned ca 10 gange, så strækkes armene ud fra kroppen og man laver igen ca 10 hurtigere gentagelser. derefter svinger man dem over hovedet uden kontrol også ca 10 gange. Til sidst hvis man har mere energi ligger man sig oven på en bold og svinger med benene - igen 10 gentalgeser. Må helt klart prøve denne øvelse en dag jeg føler jeg har overskud!! Man får jo trænet hele kroppen på kun 2 minutter.

*mette* skrev:Vil da lige dele et lille træningstip som jeg har stjålet fra en i pige/dame i center i dag. Tag to vægte i hånden (maks 2 kilo - man skulle jo nødig få noget ud af træningen) Derefter svinger man dem rundt. (kræver god plads). Først hurtigt op og ned ca 10 gange, så strækkes armene ud fra kroppen og man laver igen ca 10 hurtigere gentagelser. derefter svinger man dem over hovedet uden kontrol også ca 10 gange. Til sidst hvis man har mere energi ligger man sig oven på en bold og svinger med benene - igen 10 gentalgeser. Må helt klart prøve denne øvelse en dag jeg føler jeg har overskud!! Man får jo trænet hele kroppen på kun 2 minutter.

Laver du ikke lige en instruktionsvideo til denne øvelse og lægger op...? Jeg er sikker på det passer super ind i mit program!

BirgitteM skrev:

*mette* skrev:Vil da lige dele et lille træningstip som jeg har stjålet fra en i pige/dame i center i dag. Tag to vægte i hånden (maks 2 kilo - man skulle jo nødig få noget ud af træningen) Derefter svinger man dem rundt. (kræver god plads). Først hurtigt op og ned ca 10 gange, så strækkes armene ud fra kroppen og man laver igen ca 10 hurtigere gentagelser. derefter svinger man dem over hovedet uden kontrol også ca 10 gange. Til sidst hvis man har mere energi ligger man sig oven på en bold og svinger med benene - igen 10 gentalgeser. Må helt klart prøve denne øvelse en dag jeg føler jeg har overskud!! Man får jo trænet hele kroppen på kun 2 minutter.

Laver du ikke lige en instruktionsvideo til denne øvelse og lægger op...? Jeg er sikker på det passer super ind i mit program!

Der var ikke noget jeg hellere ville, men mestrer desværrer ikke øvelsen endnu Håber at hun kommer forbi centeret igen, så må jeg lige høre hvilke muskler det præcist er den træner!

*mette* skrev:

BirgitteM skrev:

*mette* skrev:Vil da lige dele et lille træningstip som jeg har stjålet fra en i pige/dame i center i dag. Tag to vægte i hånden (maks 2 kilo - man skulle jo nødig få noget ud af træningen) Derefter svinger man dem rundt. (kræver god plads). Først hurtigt op og ned ca 10 gange, så strækkes armene ud fra kroppen og man laver igen ca 10 hurtigere gentagelser. derefter svinger man dem over hovedet uden kontrol også ca 10 gange. Til sidst hvis man har mere energi ligger man sig oven på en bold og svinger med benene - igen 10 gentalgeser. Må helt klart prøve denne øvelse en dag jeg føler jeg har overskud!! Man får jo trænet hele kroppen på kun 2 minutter.

Laver du ikke lige en instruktionsvideo til denne øvelse og lægger op...? Jeg er sikker på det passer super ind i mit program!

Der var ikke noget jeg hellere ville, men mestrer desværrer ikke øvelsen endnu Håber at hun kommer forbi centeret igen, så må jeg lige høre hvilke muskler det præcist er den træner!

Det lyder som en skulder-ben-fullbody øvelse... Måske det er over mit nuværende niveau

Dagens træning 10.6.2009

Bænkpres
1x12 15 kg
2x12 20 kg
1x12 10 kg

Tricep
2x12 10kg
2x12 7 kg

lige maveøvelser
3x12 5 kg
3x12

Skrå maveøvelser
2x12 7 kg

DB flyer
4x12 6 kg

Bicep
1x12 12 kg
1x10 10 kg

hmm burde går over og træne eftersom det er sidste chance i en uges tid.... meeeen nøj hvor det blæser og regner lige nu

Kom da afsted!!

så kom jeg endelig i gang igen efter en uges ferie. Det var kun en stille og hurtig omgang - men det vigtige er jo man kom afsted selvom der ikke rigtig var tid. Må gøre det bedre i morgen.

Dagens træning 18.6.2009

mave træning
2x12 af 4 forskellige øvelser

blandet cardio

Det er godt at se at du er begyndt at køre lidt flere sæt

Hvor lang tid tager dine træningspas? Og hvordan går det med dine sommermål?

Kør hårdt!

Malke skrev:Det er godt at se at du er begyndt at køre lidt flere sæt

Hvor lang tid tager dine træningspas? Og hvordan går det med dine sommermål?

Kør hårdt!

det tager ca en times tid hver gang, gad godt jeg kunne bruge lidt længere tid, men kører simpelthen træt i det ellers. men synes også jeg gerne ville have lidt flere sæt hver gang, så det forsøger jeg at stige lidt i ligeså langsomt. Jeg synes faktisk det går udemærket med mine mål her til sommeren, må lige få målt den fedtprocent igen

Dagens træning 19.6.2009

squat
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 15 kg

Rumænsk dødløft
1x12 25 kg
1x12 27 kg
1x12 27 kg
1x12 25 kg

BOR
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg - mit håndled er ikke glad for denne øvelse


til sidst powerwalk på løbebåndet

*mette* skrev:det tager ca en times tid hver gang, gad godt jeg kunne bruge lidt længere tid, men kører simpelthen træt i det ellers. men synes også jeg gerne ville have lidt flere sæt hver gang, så det forsøger jeg at stige lidt i ligeså langsomt. Jeg synes faktisk det går udemærket med mine mål her til sommeren, må lige få målt den fedtprocent igen

Kører træt i det mentalt eller fysisk?

Fin træning du fik lavet idag ellers

Mit håndled er heller ikke så glad for BB row øvelser, som BOR og Yates - jeg ved ikke helt hvad man kan gøre ved det? Har du prøvet at variere afstanden mellem dine hænder?

Malke skrev:

*mette* skrev:det tager ca en times tid hver gang, gad godt jeg kunne bruge lidt længere tid, men kører simpelthen træt i det ellers. men synes også jeg gerne ville have lidt flere sæt hver gang, så det forsøger jeg at stige lidt i ligeså langsomt. Jeg synes faktisk det går udemærket med mine mål her til sommeren, må lige få målt den fedtprocent igen

Kører træt i det mentalt eller fysisk?

Fin træning du fik lavet idag ellers

Mit håndled er heller ikke så glad for BB row øvelser, som BOR og Yates - jeg ved ikke helt hvad man kan gøre ved det? Har du prøvet at variere afstanden mellem dine hænder?

lidt en blanding - men nok mest mentalt, mister fokus efter en times tid synes jeg.

tak kort men godt

nej det er super ærgeligt når håndleddet ikke virker! jeg synes helt klart at en bredere afstand mellem hænderne hjælper på det, så det må vel bare være vejen frem...

Dagens træning 20.6.2009

Bænkpres
1x12 15 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x6 20 kg
1x12 15 kg

Tricep
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 7 kg
1x12 7 kg
1x12 7 kg

DB flyer
1x12 6 kg
1x12 6 kg
1x12 6 kg
1x12 6 kg
1x12 6 kg

Bicep
1x12 10 kg
1x12 12 kg
1x10 12 kg
1x6 12 kg

til sidst powerwalk 6,5 km/t

- sys godt nok lige man skal vænne sig til at køre et 2-split program når man er vant til at have en hviledag hver anden dag... men det skal nok blive godt.

Dagens træning 21.6.2009

squat
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg

Rumænsk dødløft
1x12 27 kg
1x12 27 kg
1x8 27 kg
1x8 27 kg
1x8 27 kg

BOR
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg

Mave (skrå)
1x12 7 kg
1x12 7 kg
1x12
1x12

Mave (lige)
1X12 5 kg
1X12 5 kg
1X12
1X12

Dagens træning 23.6.2009

virkelig virkelig dårlig træning i dag. er så øm i hele kroppen at jeg intet kan, og udsatte endda træningen i går til i dag... dog uden nogen forbedring overhovedet - 2 split dræber mig. men klarede da 2 sæt af hver øvelse

Bænkpres
1x12 15 kg
1x12 20 kg

Tricep
1x12 10kg
1x12 10kg


DB flyer
1x12 6 kg
1x12 6 kg

Bicep
1x10 10 kg
1x8 12 kg

mave (lige)
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12
1x12

mave (skrå)
4x12

Dagens træning 24.6.2009

svømning - ved ikke hvor langt, et sted mellem 500-700m tror jeg.

Dagens træning 25.6.2009

Rumænsk dødløft
1X12 27 kg
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1X8 35 kg
1x8 35 kg

Bænkpres
1x12 15 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x12 15 kg
1x12 15 kg

Tricep
1x12 10kg
1x12 10kg
1x1 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

BOR
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg

Mave (lige)
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12
1x12

Mave (skrå)
3x24

Bicep
1x12 12 kg
1x10 10 kg

til sidst powerwalk

- rigtig god omgang træning i dag, FB da jeg ikke får trænet de næste par dage. ondt i knæet fra svømning i går så ingen squat - men tilgengæld masser af energi i dødløft

Dagens træning 29.6.2009

en okay træning, dog efterhånden præget af mange smerter og skader

Squat
1x12 10 kg - problemer med knæene i dag, så en let omgang
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg

Rumænsk dødløft
1X8 35 kg
1x8 35 kg
1x12 30 kg - måtte opgive herefter pga lænden

BOR
1x12 10 kg- stadig problemer mede håndledet
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg

Maveøvelse 1 (skrå)
1x24
1x24
1x24

Maveøvelse 2 (skrå)
1x12
1x12

maveøvelse 1 (lige)
1x15 5kg
1x15 5kg
1x15 5kg
1x15 5kg

maveøvelse 2 (lige)
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12 5 kg

Dagens træning 30.6.2009

Bænkpres
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x8 20 kg

Tricep
1x12 10kg
1x12 10kg

Bicep
1x12 11 kg
1x10 8 kg
1x8 8 kg

powerwalk 10 minutter - 6,5 km/t - stigning: 7-8

Nu skal der altså til at ske noget, så må lige i gang med noget mere cardio.... fra i morgen ;)

Dagens træning 1.7.2009

blandet cardio - lidt løb og powerwalk! godt med sved på panden

Måling:
fik også lidt målt min fedtprocent og andre ting, og er okay tilfreds med resultatet. sidste måling var 11. april 09, så ca 3 mrd siden. - vægten er stort set den samme (49,6 kg) hvilket er ok så længe jeg har mistet noget fedt og taget nogle muskler på !

Fedtprocent: 16,2 % (sidst 17,8) - 1,6%
kilo fedt på kroppen: 8,0 kg (sidst 8,8 kg ) - 0,8 kg
Fedtfri masse: 41,6 kg (sidst 40,9 kg) + 0,7 kg
kilo muskler på kroppen: 39,5 kg (sidst 38,8 kg ) + 0,8 kg

- ved godt det nok ikke er de bedste resultater, men det er bare så dejligt når man kan se det går den rigtige vej klar parat sommer.....snart!

*mette* skrev:Dagens træning 1.7.2009

Fedtprocent: 16,2 % (sidst 17,8) - 1,6%
kilo fedt på kroppen: 8,0 kg (sidst 8,8 kg ) - 0,8 kg
Fedtfri masse: 41,6 kg (sidst 40,9 kg) + 0,7 kg
kilo muskler på kroppen: 39,5 kg (sidst 38,8 kg ) + 0,8 kg

- ved godt det nok ikke er de bedste resultater, men det er bare så dejligt når man kan se det går den rigtige vej klar parat sommer.....snart!

Arrrgh det ved jeg nu ikke om jeg er enig med dig i... Synes de resultater er meget flotte

tak rasmus altid dejligt med lidt klap på skulderen! sys også jeg kæmper for det lige for tiden. så selvom man godt kan mærke det på sin krop er det også rart at få det bekræftet med lidt tal!

Dagens træning 3.7.2009

squat
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg
1x12 17 kg

Rumænsk dødløft
1x12 30 kg
1x12 30 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x6 40 kg

BOR
1x12 10 kg
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

mave på bold
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12 5 kg

Seated dips - ny øvelse
1x12 BW
1x10 BW + 5 kg
1x12 BW + 5 kg
1x10 BW + 5 kg

*mette* skrev:Seated dips - ny øvelse
1x12 BW
1x10 BW + 5 kg
1x12 BW + 5 kg
1x10 BW + 5 kg

er det en maskine ? eller er det dips imellem to bænke ?