Så er jeg tilbage på bb.dk - Hovedsageligt efter at have snakket med Jakob (Biiver) en hel del gange både på arbejde og i fritiden, om logbog og bare det at være herinde.

Så nu har den lille klippe, fået skubbet mig tilbage.

Stats pr. 19/2-08

Alder: 20 år
Vægt: 116 kg (19/5-08)
Højde: 182 Cm
Fedt procent: 25,7% (d. 12/5-08
Træningserfaring: 3 år, seriøst siden 1/5-2006
Træningscenter: Fitnessdk, Helsingør (starter i Managym i løbet af de næste par måneder)
Træningsdage: 5-7 pr. uge.


Juli måned


Oktober 06


Personen bag Mi

Til at starte med vil jeg introducere mig selv som Morten, jeg er 20 år gammel og slår mine folder ud i Føtex Helsingør som kasseassisent og kundeservice medarbejder. Sommeren 07 var året hvor jeg blev student, fra Erhvervsskolen, siden da jeg har haft fuldtids arbejde i Føtex.


Kost- og tilskud

Én Protein shake a 40g + 0,5L skummet mælk
4 stk. Diet Formula tabletter (fordelt over 2 gange om dagen)
2 stk. Futura fiskeolie 1000 Omega-3
3 stk. Gerimax ginseng sport (vitamin piller)

Kosten står min egen diætist for, selvom hun desværre har været ret ringe vejledning fra hendes side hvis jeg skal være ærlig. Hvis der er interesse, kan jeg smide den op, hvis folk har lyst til at se den.

Nuværende program/cyklus

På begyndt George Turner 10 x 10 d. 19/2-2008

Personlig rekorder

SQUAT, 125 kg
DØDLØFT, 135 kg
BÆNKPRES, 130 kg

Jeg har ikke lavet Sqaut de sidste mange måneder, tildels pga. jeg er utrolig stive i øvre ryg og skuldre, samt en skulder skade i venstre arm, som er kommet tilbage efter 2 x 20 minutters proffesionelt massage. Så det er faktisk ret irriterende pt.

Mål 2008

SQUAT, 140 kg
DØDLØFT, 160 kg
BÆNKPRES, 140 kg

Et generelt stort vægttab, så jeg ender med en fedtprocent på omkring 20-22% også selvfølgelig er vægttab på omkring 10 kilo, mindst!



Centeret





[/i]

Dagens træning 14/2-08

10 minutters opvarming på stepmaskine.

Bænkpress
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 115 kg
0 x 120 kg
*Der var fuldstændig UDSOLGT på 120 kg, den kom ca halvvejs op, også måtte min gamle far af en spotter tage fat og hjælpe.

Skrå Bænk
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Skrå flys
10 x 8 kg
10 x 11 kg
10 x 13 kg
7 x 14 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW
10 x BW - 30 kg

Triceps tårn
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg

Skulderpress
10 x 17 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
* Jeg måtte give op på 24 kg, det gjorde simpelthen for ondt i venstre skulder.

Dagens træning 15/2-08

10 minutters opvarming på stepmaskine.

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
0 x 140 kg
*Det var godt nok længe siden, jeg har leget med dødløft. Er helt færdig i ryggen her til aften 140 kg kom desværre ikke, den løftet sig 10 - 15 cm. Dog syntes jeg det kørte perfekt, uden brug af straps eller pads på nogen måde.

Træk til bryst
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

High Cable Curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 25 kg

Chin ups
10 x -50 kg
10 x - 40 kg
10 x -40 kg

Curls i maskine
10 x 67 kg
10 x 74 kg
10 x 81 kg

Cable rear delt lats
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
* Jeg måtte give op på 24 kg, det gjorde simpelthen for ondt i venstre skulder.

Sluttet af med 10 minutters løb på crosstrainer.

Ser sq godt ud med træningen! =D> De dips er sq for onde

Styrketræning d. 19/2-2008

George Turner 10 x 10

Bænkpress
10 x 95 kg * Var lige lidt tungere end jeg regnet med, lidt skuffende. Så gik 5 kg ned fra start
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg * Her begyndte det at blive lidt let, så valgte at blive på 75 kg de sidste 2 sæt
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Bent over barbell rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45

Cardio
15 minutter med fuld knald på stepmaskine
10 minutters moderat arbejde på cykel, som en slags nedkøling

Ser jo godt ud herinde! Hvis du begynder at dødløfte og squatte bare halvt så tit som du bænker, så skal der nok ske ting og sager!

Bliver spændende at se hvad du får ud af 10x10 - du må melde tilbage på det! Har hørt meget godt om programmet!

P.S. Som om du nogensinde kommer op i Mana

Biiver skrev:Ser jo godt ud herinde! Hvis du begynder at dødløfte og squatte bare halvt så tit som du bænker, så skal der nok ske ting og sager!

Bliver spændende at se hvad du får ud af 10x10 - du må melde tilbage på det! Har hørt meget godt om programmet!

P.S. Som om du nogensinde kommer op i Mana

Nu må vi se med det squat der. Men dødløft bliver lige så tit, som programmet diktere

Maria har også spurgt om jeg ikke vil med hende til Yoga, har sku overvejet at sige ja. Så kan det være jeg kan blive lidt mere smidig

Managym er til sommer, den snak har vi jo haft en masse gange efterhånden! Du gider jo heller ikke cykel 7-8 km op af bakke i bidende kulde, vel?

Styrketræning d. 20/2-2008

Dagens træning var tidlig, alt alt for tidlig. Stod op 5.30 for at være i centeret kl 6.00, også direkte på arbejde 8.45 til 20.30...

Trætheden kunne mærkes!

Dødløft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg

Squat erstattet med benpress.

Benpress
6 x 135 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg
6 x 185 kg
6 x 195 kg

Legcurl
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Og hold da op hvor har jeg vilde doms efter bænkpress igår



20 minutters motions galskab på crosstrainer med full gas hele vejen.

Dagens motion

En time på spinner elite hold.

Puha for en omgang, den normale instruktør var syg. Så en eller anden psycho spinner freak tog over, med hård techno hele vejen igennem

GT dag 3 er flyttet til lørdag, da jeg ikke har mulighed for at nå det imorgen.

Så blev det endelig til at få trænet lidt igen.

Fik sprunget GT dag 3 over, simpelthen pga arbejde og druk med Biiver!
Har ikke haft tid til at træne før idag, faktisk. Har haft 57 timers arbejde fordelt over 7 dage, og det er pauserne er ikke med regnet.

Så føler jeg har været lidt presset desværre.

Men det blev til.

GT Uge 2, Dag 1

Bænkpress
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Bent over barbell rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

25 minutters galskab på crosstrainer.

Godt nok en solid bænkpres.

Hvordan kan det være du er så langt nede i kg i b. O. Row.
Den 19/2 kørte du med 65 kg, og nu med 50kg

Backbone skrev:Godt nok en solid bænkpres.

Hvordan kan det være du er så langt nede i kg i b. O. Row.
Den 19/2 kørte du med 65 kg, og nu med 50kg

Jeg ved det faktisk ikke. Var bare så træt igår, så kunne virkelig ikke give så meget gas.

Har siden den 19 feb arbejdet 72 timer til og med idag. Det er inkluderet 2 fridage (søndag og tirsdag). De 72 timer, er der selvfølgelig trukket pauser fra. Ellers var tallet højere.

Så er helt flad for energi i øjeblikket, blandt andet derfor jeg aldrig fik trænet den GT trejde dag, pga arbejde.

Så må nok erkende det var en smutter fra min side og der burde have været meget på

Der er byttet lidt om dagens træning, så GT dag 2 kommer i morgen, og idag var GT dag 3.

Triceps extenstion
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
Biceps Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
*det blev for let til sidst, men syntes godt nok 16 og 14 kg var hårde

Skulderpress
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
*Efter 6 sæt sagde venstre skulder stop, så valgte at stoppe mens legen var god.


20 minutters crosstrainer med go gas hele vejen.

Dagens morgentræning.

Puha, det er hårdt at træne kl 7 om morgen, når man skal møde kl 12

Styrken var fin nok, men er stadig lidt øv over dødløften. Ville gerne have den højere op, men det gik ikke

Dødløft
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg

Squat erstattet med benpress igen.

Benpress
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 185 kg
6 x 185 kg
6 x 195 kg
6 x 195 kg

Legcurl
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
:

15 minutter på crosstrainer

Puha... Stod sent op i morges, så det med at træne tidlig røg lidt af fjølten....

Men så er der jo ikke noget bedre end at have fri 20.30 også spurte direkte op i trænings centeret til lidt cardio

Det blev til

Crosstrainer:
45 Min
815 kcal
7,9x Km.

Løbebånd:
10 Min
1,79
113 kcal


Imorgen står der på spinner hold og 10 x 10 i bryst og rows

Dagens træning

Opvarming 90 minutters spining på øvet hold. Sammen en kammerat, som er nybegynder på spinner området. Ret morsomt

Bænkpress
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Bent over barbell rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

beklager manglende opdatering.

Men fredag stod på gt dag 2

Lørdag, gt dag 3.

Søndag... kæmpe tømmermænd.

Dagens træning

Bænkpress
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Bent over barbell rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Afsluttet med en øver spinner time på 60 minutter.. Puha, jeg var brændt af til sidst

90 minutters spining på øvet hold. Max grineren, havde to venner med, som absolut ikke er i form.

60 minutters spining på øvet hold... Det var sådan set hvad jeg nået idag

Hold da op det er pinlig.

Kan se jeg ikke har fået opdateret de sidste to GT dage... Pinlig pinlig.. Men det er altså kørt..

Dagens træning

90 minutters spining på øvet hold

Bænkpress

10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Bent over barbell rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dagens motion

45 minutter på crosstrainer

Træning D. 5/6-2008 @ Managym
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Biiver!
Kommentar: Endelig begyndte det makker skab, med træningen. Som Jakob og Jeg har ævlet så meget om. Vi lagde hårdt ud!

GervaSport Hack Squat
8 x 40 kg + slæde
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
*På 5 sæt, skete der et eller andet spøjst med ryggen og måtte gå ned i kg

BB Deadlift
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
*Var fuldstændig færdig efter de dødløfts - Tydelig at mærke, hvor længe siden det er jeg har hørt det!

Cable Facepull
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Cardio
10 km på cykel (5 km op af bakke til centeret!)
10 minutters crosstrainer, for at holde klippen med selvskab.
10 minutter efter klippen skred igen

Styrketræning d. 6.6.2008 @ Managym
Bryst/Skulder/Triceps

Makker: Klippen/Biiver/kællingen (hvor blev de 42 kg DB press af? )

DB Bench
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

GarvaSport Skulderpress
8 x 22 kg
8 x 32 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 7 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 7 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
SUPERSÆT
Mave maskine
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
Mave maskine
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dagens Cardio
15 minutter på crosstraineren + 10 km cykel tur frem og tilbage til centeret.

Cardio lørdag aften.

45 minutter på crosstrainer.

Styrketræning d. 8.6.2008 Managym
Ryg/Ben/Biceps/Læg

Makker: Biiiiiiiiver
Dagens seværdigheder Gø og gokke på biceps øvelser. Så dumme at se på, men morsomt. Omvendt kasket, så kørte de ellers bare der ud af.

Jakobs små dumheder. Du er jo guld værd under træning.!

GervaSport Hack Squat
10 x 50 kg + slæde
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Deadlift
8 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
* Skal øve noget teknik.

Pull downs
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable Facepull
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Dagens Cardio
18 minutter på stairmaster
10 KM til og fra centeret på cykel.

Styrketræning d. 9.6.2008 @ Managym
Bryst/Skulder/Triceps

Makker: Biiver

DB Bench
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

GarvaSport Skulderpress
8 x 22 kg
8 x 32 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Cardio
10 km cykel tur frem og tilbage til centeret.

Rigtig rigtig skidt træning idag - Aftalte med Jakob at mødes kl 09, allerede der gik den galt. Stod først op kl 09.05 og allerede bagud. Uden morgenmad eller noget som helst skyndte jeg mig afsted til centeret.
Hvilket tydelig kunne mærkes på styrken og energien.


Ps.... GOOOOOOOO HOLLAND! HAHAHA JAKOB!!!

Styrketræning d. 10.6.2008
Ryg/Ben/Biceps/Læg

Makker: Biiver

BB Dødløft
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
*Teknikken driller stadig :/

GervaSport Hack Squat
8 x 60 kg + slæde
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

Pull downs
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Cable Facepull
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
6 x 16 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 35 kg + slæde
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Dagens Cardio
25 minutter på crosstraineren