▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Blog-Update

"Re: Feel better for 10 bucks"
http://tungekastanjer.blog.com/2012/06/ ... -10-bucks/

Bryst/Ryg (DELOAD)

a1 - Pull-ups (Neutral grip)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - Flat bench DB press (Neutral grip)
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps

b - DB Rows
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps

Efterfulgt af læg.

TRÆNINGSTID: 20 MIN.

Skulder/Hams/Læg

a1 - KB Shoulder press
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

a2 - Swissball Legcurl
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b - Latteral raise
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps

c - Knee tuck
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

Efterfulgt af læg..

TRÆNINGSTID: 36 min.

Split-update

Efter nøje overvejelser dropper jeg min arm-dag, og overgår til et 3-split jeg tidligere har hygget mig lidt med..

3-split
dag1: quads/hams/læg
dag2: upper pull (ryg/biceps)
dag3: upper push (bryst/skulder/triceps)

Jeg holder min sidste deload-dag på 4-splittet imorgen, som netop er arm-dag, og starter 3-splittet op på onsdag.

Arme (Deload)

a1 - KB curl
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

a2 - Triceps pushdown
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 8 reps
blå elastik - 8 reps

Efterfulgt af læg..

Voldsom volume idag - rent held at jeg overlevede.
Imorgen starter jeg på 3-split, og ligger ud med ben - wuhuuuu!

Min 5-årige datter startede i SFO den 1. maj - og hver dag frygter jeg at det er DAGEN, hvor hun kommer hjem, og vil vide hvordan man laver børn. Min svigerinde sendte os et youtubelink - og efter at have set videoen herunder, er jeg kommet frem til at den snak må min kone tage sig af..

Ben

a - Squat
40 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 5 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

b - Walking lunges (db)
32 kg - 16 skridt
32 kg - 13 skridt
32 kg - 12 skridt
32 kg - 10 skridt
Udført med 2 stk. 16 kg's håndvægte. Lææææænge siden sidst.

c1 - Swissball GHR
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw 7 reps

c2 - Stifflegged deadlift
80 kg - 12 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

c3 - Swissball crunches
bw - 18 reps
bw - 16 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps

Efterfulgt af læg..

Træningstid: 1 time, 44 min.

Det tog en fucking evighed idag.. Alt for mange afbrydelser.

Jeg overvejer at skaffe mig en babysitter.. Er der nogen der ligger inde med kontaktinfo på fyren herunder?

Madsen123 skrev::(

?

Jeg har læst den der Lords of Chaos bog der ligger på bordet. Den er god. En gennemgang af hele den norske kirkeafbrændings dræb hinanden black metal scene og beyond. Varg Vikernes er blevet en Nordisk mytologi-nazist. En sjælden set kombi. Ret interessant og meget meget dumt.

Mussetrussen skrev:Jeg har læst den der Lords of Chaos bog der ligger på bordet. Den er god. En gennemgang af hele den norske kirkeafbrændings dræb hinanden black metal scene og beyond. Varg Vikernes er blevet en Nordisk mytologi-nazist. En sjælden set kombi. Ret interessant og meget meget dumt.

Er den ligefrem anbefalelsesværdig? Jeg burde vel have lidt læsning med til Kreta..

Nå men.. Idag skulle jeg have trænet ryg og biceps, men jeg var simpelthen for træt efter job - og præsterede ikke andet end en hurtig omgang læg. Der er en dag igen imorgen, gad vide om det så ikke bliver trænet der i stedet for.. :-k

Ryg & Biceps

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +40kg - 3 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps
bw - 12 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps

b - Yates row
80 kg - 11 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 11 reps

c - FatGripz DB curl
16 kg - 11 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 7 reps

Efterfulgt af læg..

Træningstid: 72 min.

Dagens omgang blev supersettet med kokerering af boller i karry + kanelsnegle.

Jeg spiste temmelig mange anabolske radiser under dagens omgang - jeg smed dem på et tidspunkt i en bunke på bordet, så nu frygter jeg ekskludering fra mit eget gym. Musik blev derudover leveret af Metallica, så nu må jeg hellere tage mig selv op på næste bestyrelsesmøde - jeg håber at jeg klarer den.

Jeg synes at du skal give dig selv en skriftlig advarsel og invitere dig selv til diskussion af din opførsel, og hvordan den påvirker din egen og din træning.

Gerne over en god whisky.

Comedian skrev:Jeg synes at du skal give dig selv en skriftlig advarsel og invitere dig selv til diskussion af din opførsel, og hvordan den påvirker din egen og din træning.

Gerne over en god whisky.

Jeg sendte mig selv en invitation imorges - og modtog den kort efter. Det er virkelig en sag af principiel karakter - og grebet skal strammes nu - så jeg ikke forsætter samme stil. Jeg frygter konsekvensen, som stenksikkert bliver hård og urimelig.

Hvad siger de andre centermedlemmer til at du står med hænderne i boller og karry midt i træningen?

Carsten2002 skrev:Hvad siger de andre centermedlemmer til at du står med hænderne i boller og karry midt i træningen?

Madlavningslugten frygter jeg lidt, er en af de ting der bliver taget op på mødet.. Men på den anden side, kombination af sved og karry er da totalt win!

mic skrev:
Carsten2002 skrev:Hvad siger de andre centermedlemmer til at du står med hænderne i boller og karry midt i træningen?
Madlavningslugten frygter jeg lidt, er en af de ting der bliver taget op på mødet.. Men på den anden side, kombination af sved og karry er da totalt win!

Jeg tror der skal smøres godt hvis du skal beholde dit medlemskab... Nu kommer jeg ikke så tit i det pågældende center, men kan du ikke poste referatet fra bestyrelsesmødet når det er?

Carsten2002 skrev:Jeg tror der skal smøres godt hvis du skal beholde dit medlemskab... Nu kommer jeg ikke så tit i det pågældende center, men kan du ikke poste referatet fra bestyrelsesmødet når det er?

Jeg optager mødet med min mobil, og skriver referat derefter. Jeg bliver sgu nød til at sikre mig.. Specielt formanden er en idiot, og jeg frygter det værste.

Bryst/Skulder/Triceps

a - Mili
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
60 kg - 8 reps
50 kg - 13 reps
40 kg - 16 reps

b - 30* Incline Db press
26 kg - 15 reps
36 kg - 11 reps
36 kg - 9 reps
36 kg - 7 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps

c - Dips
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

d1 - Latteral raise
10 kg - 13 reps > 5 kg - 9 reps
10 kg - 11 reps > 5 kg - 8 reps
10 kg - 9 reps > 5 kg - 6 reps

d2 - Triceps pushdown (3 sek. exc.)
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 9 reps

e - Rear delt flyes (3 sek. exc.)
5 kg - 11 reps
5 kg - 9 reps
5 kg - 8 reps

Efterfulgt af læg..

Træningstid: 1 time + 59 min.
Hvad fanden sker der lige med de marathon træninger..?

Jeg synes bogen er anbefalelsesværdig ja, men man skal lige være i humør til idioti og deprimerede norske teenagere med storhedsvanvid. Første halvdel af bedst, da de fortæller historien om de forskellige bands og kirkeafbrændinger, mens sidste del giver for meget spalteplads vil fascistiske rablerier. Den er i hvert fald billig: http://www.adlibris.com/dk/product.aspx ... =bogpriser

I sommeren 2010 tog jeg denne her bog med på stranden i Tyrkiet og fik pløjet mig gennem den på de 14 dage vi var afsted (uden børn dog)

Den er mega lækker og virkelig en god bog

http://www.elounge.com/Pages/ProductDet ... e=ef03913a

Mussetrussen skrev:Jeg synes bogen er anbefalelsesværdig ja, men man skal lige være i humør til idioti og deprimerede norske teenagere med storhedsvanvid. Første halvdel af bedst, da de fortæller historien om de forskellige bands og kirkeafbrændinger, mens sidste del giver for meget spalteplads vil fascistiske rablerier. Den er i hvert fald billig: http://www.adlibris.com/dk/product.aspx ... =bogpriser

I sommeren 2010 tog jeg denne her bog med på stranden i Tyrkiet og fik pløjet mig gennem den på de 14 dage vi var afsted (uden børn dog) Den er mega lækker og virkelig en god bog

http://www.elounge.com/Pages/ProductDet ... e=ef03913a

Jeg havde allerede bogmærket den hos adlibris - måske ender det med at jeg bestiller den, det er jo ikke den store udskrivning

Den anden ser nu mere interessant ud, men jeg må nok være realistisk og sige at det ville være spildt bagageplads at slæbe 850 siders læsning med på badeferie.. Den ville dog stensikkert pynte på sengebordet herhjemme :-k

Ben

a - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps

b - DB Bulgarian split
42 kg - 5 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 9 reps
32 kg - 9 reps
20 kg - 14 reps

c1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

c2 - Ab-wheel
bw - 16 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps

efterfulgt af læg..

TRÆNINGSTID: 1 time, 44 min.

I aften vil jeg se en film med konen, det er ellers ikke noget vi gør så tit. Jeg har foreslået klassikeren Deepthroat. Hun har ikke rigtig svaret endnu..

Ryg & Biceps

a - DB Rows
36 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 11 reps
56 kg - 9 reps
56 kg - 8 reps

b - Chin-ups
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

c - Fatgripz DB Curl
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 8 reps

Efterfulgt af læg.

TRÆNINGSTID: 69 MIN.

Sagde du ponyer?

Comedian skrev:Sagde du ponyer?

Upper Push

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps

b - 45* Incline DB Press (5 sek. exc.)
16 kg - 15 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

c1 - 1sided KB Shoulder press
28 kg - 6 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 3 reps
28 kg - 3 reps

c2 - Latteral raise
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 7 reps

d - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
30 sek. hvil imellem sets.

efterfulgt af læg.

TRÆNINGSTID: 65 min.

Off Kinda Day

Mindre en 5 timers søvn i nat + virkelig trætte ben efter 10 km. cykeltur i christianiacyklen igår på jobbet (med ca. 100 kg. børn)
=offday. Næsten da.

Der blev trænet læg - og det var det.

100 kg. børn

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online