Jeg har også læst et godt råd på Facebook somjeg vil følge fremover: (Lige en fakta; Træn ALTID lower-abs først, ikke mindst med du får trænet dem så stabiliserer du også dine upper abs, så der kommer noget tryk på dem)

The science is strong in this one

Mussetrussen skrev:Jeg har også læst et godt råd på Facebook somjeg vil følge fremover: (Lige en fakta; Træn ALTID lower-abs først, ikke mindst med du får trænet dem så stabiliserer du også dine upper abs, så der kommer noget tryk på dem)

The science is strong in this one

Det husker jeg lige i morgen; lower abs først..

Jeg kan ikke skrive på deres side længere. Øv..

LOWER

a - Squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
107½ kg - 4 reps
107½ kg - 4 reps
107½ kg - 4 reps
107½ kg - 4 reps


b1 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps

b2 - Legcurl
40 - 8 reps
40 - 8 reps
40 - 6 reps
40 - 6 reps
40 - 6 reps


c - Crosstrainer
level 5 - 8 min.

TRÆNINGSTID: 40 MIN.


Så tog jeg hjem og blendede mig en shake af appelsinjuice, fersken/appelsin protein og en håndfuld frosen spinat. Det var ikke helt så lækkert som jeg havde forestillet mig, men ned kom den da.

UPPER PUSH

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps

a2 - Pull ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


b - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps


c1 - 45* Incline DB Press
28 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps

c2 - Pull aparts
lilla tube - 10 reps
lilla tube - 10 reps
lilla tube - 10 reps
lilla tube - 10 reps


d1 - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps

d2 - Rope pushdown
30 - 12 reps
30 - 8 reps
20 - 12 reps
20 - 11 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

LOWER

Klokken 06.00 træningen fra i morges..

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
112½ kg - 4 reps
112½ kg - 4 reps
112½ kg - 4 reps
112½ kg - 4 reps


b - Dødløft
60 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
140 kg - 4 reps


c1 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps
slæde - 15 reps

c2 - Standing crunches vs. band
blå - 12 reps
blå - 12 reps
blå - 12 reps
blå - 12 reps


d - Crosstrainer
level 5 - 8 min.

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

UPPER PULL

Sov længe her til morgen, så ramte først centret kl. 06.30. Den første jeg mødte da jeg kom ind af døren var min lillebror, så det tog lidt længere tid i dag pga. snak og hjælp.

a - Yates row
20 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps


b - Pull ups
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 5 reps


c - Assisted pullups (technogym)
20 - 8 reps
40 - 12 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 11 reps
Det var et lille forsøg i dag. Ved sgu ikke helt hvad jeg skal synes om den..


c - Pull aparts
lilla tube - 12 reps
lilla tube - 10 reps
lilla tube - 12 reps


d - DB Hammer curl (Mande curls..)
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 7 reps


e - Crosstrainer
level 5 - 8 min.


TRÆNINGSTID: 76 MIN.

Fedt at møde sin bror i centret 6.30 - god stil!

Garik skrev:Fedt at møde sin bror i centret 6.30 - god stil!

han har også børn - det forklarer det vist fint Det er altid lækkert med godt selskab, og så var han lige kommet hjem fra ferie, så der skulle udveksles en historie eller femten

Hvornår er der release på næste udgave af Træningsmagasinet?

Jeg brøs mig ikke syndeligt om Technogyms assisted pullups maskine. For det første er benene mere eller mindre fikserede på pladen, hvilket giver et lidt sjovt og ufrit træk. Derudover er der moment i top og bund af bevægelsen, som giver et lille ryk jeg ikke brøs mig om. Alt i alt en maskine jeg undgår. Et bedre alternativ for mig, de få gange jeg har brug for at køre assisted, er at bruge bands.

mic skrev:

Garik skrev:Fedt at møde sin bror i centret 6.30 - god stil!

han har også børn - det forklarer det vist fint Det er altid lækkert med godt selskab, og så var han lige kommet hjem fra ferie, så der skulle udveksles en historie eller femten

Hvornår er der release på næste udgave af Træningsmagasinet?

Træning i godt (og dedikeret ej at forglemme) selskab gør hele forskellen - bestemt

Umiddelbart går vi i trykken i næste uge

Mussetrussen skrev:Jeg brøs mig ikke syndeligt om Technogyms assisted pullups maskine. For det første er benene mere eller mindre fikserede på pladen, hvilket giver et lidt sjovt og ufrit træk. Derudover er der moment i top og bund af bevægelsen, som giver et lille ryk jeg ikke brøs mig om. Alt i alt en maskine jeg undgår. Et bedre alternativ for mig, de få gange jeg har brug for at køre assisted, er at bruge bands.

Det var også bare et lille forsøg; Nu var den der, og måske var den noget værd.

Dine kritikpunkter er jeg helt enig i. Mit store problem med den er de forbandende gummigreb. Jeg fik først et nogenlunde greb på den, da jeg placerede hænderne på det blanke metal i mellem. Næste gang må det være med bands i stedet for - dem har vi nemlig rent faktisk en del af i min FW

Garik skrev:Træning i godt (og dedikeret ej at forglemme) selskab gør hele forskellen - bestemt

Umiddelbart går vi i trykken i næste uge

Enig, og det lyder daaaajligt! Glæder mig til at se hvad i nu har præsteret

BLOG & LOG UPDATE

Så er der nyt på bloggen, og det er så det sidste fra mig på den front.
Motivationen til at skrive ligger på et meget lille sted for tiden, og jeg er kommet frem til at jeg vælge at ligge bloggen på is for nu. Om den "genåbner" igen en dag ved jeg ikke, men lige i dette øjeblik er den i hvert fald død.

Jeg slutter af hvor jeg startede, med fokus på homegym - så ringen må siges at være sluttet.
Guide til homegym:
http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... l-homegym/


Loggen har jeg også valgt at lukke. Jeg får ikke rigtig det store ud af den længere, og jeg tror alligevel også bare at jeg vil træne efter dagsform det næste stykke tid - ikke noget der behøver at skulle dokumenteres nogen steder.

Hej hej for denne gang BB

Hva' fanden!?

Jeg håber, du vender tilbage en gang i fremtiden.

Mojn!

Det var sørens. Håber lysten til skriveriet vender tilbage

Hey kom tilbage. Vi går og venter på en ny omgang smolov :-)

Du kan sgu da ikke slutte med en træning, hvor du laver assisted pullups!

Slut lige af med en træning, hvor du laver en kæmpe PR i squat. Her er valgmulighederne:

1) Maks reps på 70%
2) Maks reps på 80%
3) Maks reps på 90%
4) Ny 1RM

Jeg stemmer på 2'eren

It is a sad day for BB.dk.

You will be greatly missed.