Film fra i fredags, der kommer nok også lidt op fra i dag.

Som man kan se på Hjordt efter første rep i squatten, så kom der en sjov lyd.

Squat
2x190
3x2x170

Squat 4040
2x4x120

Bænkpres
6x2x115

Dødløft med stop midt skinneben
2x150
2x170
4x2x160

Benchrows
5x5x90

Stepups
x8, x7, x6
med bw+30kg.

Der er kun en muskel der er for slap i din krop Mick !

Har ikke lige fået logget resten af ugens træninger, og kan ikke huske det helt nøjagtigt. Det går dog ganske godt, har lavet den letteste single hidtil på 240kg squat og 2x2x145kg bænkpres med overskud.

Test-meet i SPH i dag.
Jeg havde valgt at fortsætte opkøringen, selvom jeg vidste at vejen til TSK ikke vil være muligt når jeg sad med eksamen. Derfor blev det til en trænings-trekamp i stedet, for at se hvor jeg var her mod slutningen på året, og om jeg var godt på vej mod mine mål til DM Raw næste år.

Squat
1x235
1x245
1x250 (+7,5kg pr)

Bænkpres
1x145
1x152,5 (tangering)
1x157,5 (+5kg pr)

Dødløft
1x235
1x252,5
1x262,5
0x272,5

Total 670 (+12,5kg pr og tæt på 680)

Jeg valgte at holde tage et ekstra forsøg i dødløft, som faktisk kom ret tæt på, men samme lockout problem som til JM, hvor grebet også svigter. Jeg syntes jeg har sporet mig ind på at RTS fungerer rigtig godt i squat og støtteøvelser, men at RSR programmets opbygning passer min bænkpres bedst, nu skal jeg tilbage til nogle af de ting Lasse lavede til mig i dødløft- så tror jeg at der kommer endnu en god PR i totalen og løftene fremadrettet.

Godt løftet! Det skal nok blive vildt til DM Raw

Tak Andreas, håber også du snart er klar til at køre på igen

Stærk omgang!

Må sige teststævnet har sat ild i min motivation for tiden, mens kroppen får lidt ro fokuseres der istedet med teknikken - især i dødløft og bænkpres. Der er også blevet lavet en overordnet makroplan mod DM Raw, selvom dette er meget optimistisk da jeg ikke kender til eksamensdatoer osv - så denne er som alle andre programmer en model, som ikke altid kan passe på virkeligheden.

Jeg gik for sjovt igang med en lille tekst om videnskabsteoretiske perspektiver på sportspsykologi, med styrkeløftere som eksempel. Der mangler en del abstraktion, men grundideerne for fænomenologi og socialkonstruktivisme skulle gerne være nogenlunde nedfældet. Jeg tænker over nogle flere som kan tages med, også en sammenfatning til hvordan disse perspektiver kan bruges som værktøjer for at identificere nogle områder man måske kan være besværet på.

Disclaimer: Jeg har aldrig læst sportspsykologi, jeg er ikke ekspert på området - teksten er nedfældet på 30 min så forvent ikke akademisk niveau. Jeg syntes alene det kunne være interessant at perspektivere det jeg har lært om videnskabsteori til sportspsykologi.

"Videnskabsteoretiske perspektiver på sportspsykologi
Lad os antage at en atlet, eksempelvis en styrkeløfter som igennem en længere periode har underpræsteret til stævner og træning, når vægte har nærmet sig maksimum 1RM forsøg.
Et fænomenologisk perspektiv vil indebære at personens meninger og tanker om sit forsøg, i sin yderste konsekvens påvirker dette. Dette perspektiv handler altså om individet, som har en magt over sine løft og deres succes, en form for selvopfyldende profeti – hvis man tænker at man failer – så laver man en fejl og derfor failes der. Omvendt kan perspektivet anklages for at undervurdere ydre og fysiske omstændigheder – der kan være en social kontekst der har skabt ens tro, og bænkpresser man 500kg ved at tro på det? Dette problem kan eksemplificeres med denne ekstremt idiotiske film: https://www.youtube.com/watch?v=BPXaoamLato

Dette leder os videre til socialkonstruktivismer – ontologisk og epistemologisk. Jeg har før problematiseret ontologiske omstændigheder ved fænomenologien, i det nogle perspektiver kan negligere biologien og herunder kroppens begrænsninger. Der vil opstå et kohærensproblem hvis man ved et ontologisk standpunkt alligevel giver visse videnskaber universel gyldighed, som set i Berger og Luckmanns ontologiske konstruktivisme. Derfor forekommer et epistemologisk perspektiv mere dækkende, hvor der antages en objektiv virkelighed som kroppen og biologien eksisterer, hvorimod videnskaben om denne er epistemologisk – det vil sige under social omskabelse. Dette perspektiv leder os i retning af at der kan skabes et kollektivt system, i træningscenteret kan dette være det symbolske i et 1RM forsøg – nogle grupper vil måske se det som noget farligt eller noget der kun foregår til stævne, hvorfor der kan skabes en frygt eller fremmedgørelse for sportens egentlige konkurrenceform. Modsat kan nogle grupper tilskynde 1RM løft, som eksempelvis del af en stereotyp omen ”god løfter” (tænk maskulinitet), som også kan skabe problemer som set ved løftere der til hver træning træner for tungt og dermed risikerer skader eller stagnation. Dette perspektiv sætter altså fokus på kulturelle skel i træningscenter og/eller grupper. Problemet kan være at hvis der skabes en frygt for 1RM forsøg, vil dette måske følge løfteren til konkurreneplatformen."

Derudover har jeg fået webmasteren fra Styrke.dk til at lave en kode så jeg kan lave dataudtræk fra stævnedatabasen, så hvis der bliver tid i januar har jeg tænkt mig at lave noget forløbsanalyse på raw vs. udstyr styrkeløft, og eventuelt kontrollere for klubber, køn, wilks og andre ting jeg nu kan finde på. Det kunne muligvis give nogle interessante resultater, hvis jeg kan få det kodet rigtigt.


Farvel igen, jeg gider ikke logge træninger det næste stykke tid.

[quote="Mekster"]
Derudover har jeg fået webmasteren fra Styrke.dk til at lave en kode så jeg kan lave dataudtræk fra stævnedatabasen, så hvis der bliver tid i januar har jeg tænkt mig at lave noget forløbsanalyse på raw vs. udstyr styrkeløft, og eventuelt kontrollere for klubber, køn, wilks og andre ting jeg nu kan finde på. Det kunne muligvis give nogle interessante resultater, hvis jeg kan få det kodet rigtigt.
/quote]


Det glæder jeg mig meget til at se!

Så starter loggen igen.

Alt træning er uden bælte til og med næste uge, det hjælper med at holde intensiteten en smule nede.

Squat
6x150
6x170
6x180
2x6x175

Bænkpres
6x2x125

Bænkpres, medium greb til klods
2x4x130

Bulgarian split squat, front squat greb.
8x20
6x40
4x60
6x40

DB oh press
3x8x25

Pullups
8xbw
5xbw
5xbw
+3 sæt en arms hæng.

Flies
3x10x10

Pushdown
3x10x50

Et nyt eksamensforløb på en uge startede i dag, derfor tog jeg det meste af dagens support igår, og bliver nok nødt til at cutte lidt fra imorgen.

Squat 30X0
3x110
3x140

Dødløft
5x150
5x180
5x200
5x195
5x195
-Shit det var træk i dødløften i dag, teknisk fin og uden bælte - alle sæt på 7 RPE.

Leg curls
5x8x55

Frontsquatten var overraskende let i dag, på trods af godt afbrændt bagkæde efter igår, manglede dog også lidt stabilitet fra den, da jeg kom en smule forever. Benene kunne dog ikke mærke det var tungt.

Front squat
4x130
4x150
4x170
4x150

Bænkpres
6x5x125
-De sidste sæt var hårde, 6x6 bliver sjovt.

Stivbenet dødløft
4x4x120

BB Shrugs
3x6x120

Reverse curls
3x10x20

Paused squat
5x135
5x165
5x175
5x165
-Fint, især fordi det var crossfit bumpers og texas bar, satte lige coren på ekstra arbejde med de rystelser.

Bænkpres
6x2x125

Dips
3x8xbw

Dødløft 30X0
4x120
4x150
4x160
2x4x150

Pulldown
3x8

Hammer curl
4x10

Squat
6x160
6x180
6x190
6x180

Bænkpres
6x6x125
Slingshot
2x6x125

Dødløft
5x160
5x200
5x220
5x210

Flies 3x12

Pullups 4x3

Shit det var en træning der kostede energi, det er hårdt at slå træninger sammen, men nu er jeg sikker på at jeg har nået det vigtigste for denne uge. Måske kan jeg træne lørdag eller søndag.

Film fra igår nedenfor.

Jeg skal lade være med at køre bodybuilding reps i squat og bænkpres, kører i det mindste ikke touch and go JBO style i dødløften,

Ork satme et dramatisk musikvalg

Så skulle du have hørt prutterne i et ellers øde og stille SPH

Træning fra igår, inden julefrokost med SPH.

Front squat
4x150
4x160
4x170
4x180
-Fint nok overskud, jeg kom dog til at vælte hele racket med stangen, da jeg var ved at tabe stangen da jeg rackede.

Bænkpres
6x2x125

Fatbar dødløft, shrugs og curls.

Paused squat
4x150
4x170
4x180
4x185
4x175
4x175

Bænkpres
5x120
5x130
5x140 pr
5x132,5
5x132,5

Slingshot
5x135
5x135

Dødløft, langsom excentrisk
4x160
4x170
4x160
4x160

Dips
3x8xbw

Pulldown
3x8

Biceps curls, barbell
4x8

Lidt ramt af energi og søvnmangel i dag, arbejdet rammer snart en deadline.

Squat
5x160
5x180
5x190
5x200
5x190
-Fint nok, volumen begynder også at snige sig op igen.

Bænkpres
6x2x125

Pullups
3x5xbw

Flies
3x12x10

Pushdown
4x10

Squat 30X0
3x130
3x150
3x170

Dødløft
4x190
4x200
4x210
4x200
-Syntes det jeg har ændret i teknik begynder at virke.

Bulgarian split squat
4x6xbw

Leg curls
5x7x55

DB biceps curls
5x8

Flies maskine
4x10 ish

Front squat
3x150
3x165
3x180
3x165

Bænkpres, 3 sek pause på bryst
5x3x100

Stivbenet dødløft, "shrugs" og curls med fatbar.

Træning i VSS, kommer nok til at tage en del træninger dernede. De er kommet godt ud af oversvømmelsen, styrkeløft rummet er blevet sindsygt fedt, og support-rummet er også blevet ganske fint. Det var også hyggeligt at møde tidligere coach Lasse, og vi fik os også en lang snak.

Paused squat
4x150
4x170
4x190 - pr og relativ nem
4x177,5
4x177,5
4x177,5

Bænkpres
5x110
5x130
5x117,5
5x117,5
Bands 8-tal
5x117,5
5x117,5

Dødløft, langsom excentrisk
4x160
4x180
4x160
4x160
-Virkelig træg i dødløften i dag, håber det bliver bedre sidst på ugen.

DB rows
4x10

Fat grips cable curl
5x8

Squat
5x160
5x190
5x210 pr
5x192,5
-Nem pr, ganske fint i betragtning af det også var en god sjat volume sidste pas.

Bænkpres
6x2x125
1 1/2 reps
4x2x110
Til 4" klods
2x4x130

Skulderpres
5x10x40

Cables rows
5x10

Flies
3x10

Okklusion triceps
55 reps+ 30 reps
-shiit... godt jeg ikke var alene, så var jeg nok død da jeg ikke kunne få dem af fordi mine arme næsten sov.

Facepulls
3x10

Hurtig træning i VSS med søster.

Squat 1 1/2 reps
4x110
4x140
4x150

Dødløft
3x190
3x210
3x230
3x250 pr
4x210
-Så var der ikke tid til mere, havde under en time til alt inklusiv opvarmning

Dagens løft, er ganske tilfreds med fremgangen i dødløft for tiden. Det bliver godt i det nye år.