Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1545
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Mick - Styrkeløft SPH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Stats:

180cm høj.
22 år

Bedste løft til stævner (raw):
225kg squat - junior rekord -105kg
150kg bænkpres
225kg dødløft
600kg total


Kropsvægt:
85kg. September 2010.
90kg. November 2010.
95kg. December 2010.
91kg. Marts 2011.
95kg September 2011
97kg august 2012
101kg januar 2013
102kg februar 2013
104kg marts 2013
104kg december 2013
Sidst rettet af Mekster 16. dec 2014, 01:19, rettet i alt 50 gange.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen i logland :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 441
Tilmeldt: 17. nov 2009, 20:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak:)

Det går fint med træningen. Jeg når at afslutte 6 gange gt 10x10 program inden ferien på fredag, hvorefter jeg ikke kan træne en uge.

Idag (skulder, biceps, triceps) dag. Prøvede jeg at tage noget tungt bænkpres efter skuldersettet.

5x75kg, 2x80kg, 1x85kg. Også gik jeg død på 90kg hvor min spotter trak den op. Det var rart at have sat sit nye max.

Mit max inden pausen var 80kg, og er allerede over det på en måneds træning! Det er rigtig godt.

Efter ferien begynder jeg muligvis på Bill starr programmet, da jeg savner mere frekvens.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil lige skrive mine mål op:

At tage på i vægt med begrænset fedt. (regner med at starte cut et 3-4 mdr inde i det nye år.

Mål til slutningen af december: At løfte 95kg i bænkpres mindst. Det er +10kg af mit nuværende max.

At få bedre teknik i de tre store, jeg ligger videor ind. I starten vil det være dødløft og squat da jeg halter mest der.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkprss Sæt af 10 reps.

70
70
65
65
60
60
55
55
50
50
BOR Sæt af 10 reps.

60
60
55
55
50
50
45
45
40
40

3x10 maveøvelser på maskine også tog jeg hjem for at æde:)

Imorgen er det ryg/ben dag.
Jeg springer 3 off dag over og tager den sidste træning inden jeg skal på ferien en uge - uden træning.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er ferien ovre.

Jeg er startet med et nyt program jeg vil køre i 2-3 mdr.

Bill star programmet. suppleret med lidt mavetræning.

Mine 2 træningspartnere er meget nye til squat og dødløft, mere nybegyndere end mig - så vi øver teknik en del.

Squat, sæt af 5.
20
40
60
80
100

Bænkpres, sæt af 5.
20
40
60
80
80 - gik lige op uden problemer.

Dødløft, sæt af 5.
20
40
60
80
90

Dumbbell side laterals, sæt af 15.
9
9
7

Ez bar isoleret biceps, sæt af 15. (vægt uden stang)
10
10
10

Triceps pushdowns med reb. sæt af 15
30 - for let
40
40

Også 3 sæt mave.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



velkommen tilbage på loggen..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 472
Tilmeldt: 11. maj 2010, 20:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 132.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Så stod den på Bill starr igen idag "let dag", det var det heldigvis ikke:)

Squat, sæt af 5.
20
40
60
70
80

Military press, sæt af 5. Ved ikke hvad de forskellige barbels vejer, så det er ca.
15
20
30
40
40

BB Rows, sæt af 5.
20
40
60
70
70

Dips, sæt af 10.
bw
bw
bw, tog kun 8 :/

seated rear laterals, sæt af 15 - fuck det var hårdt, aldrig lavet denne øvelse før.
7
7
7

Db curls, sæt af 15.
10
10
10

Triceps extensions med db stående, sæt af 15
14
16
18 - bliver 3x18kg næste gang.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Indtil videre er jeg lidt forvirret over programmet, da jeg har læst om andre programmer baseret på bill starr principperne. Den her fra bb.dk's artikler har ingen faser eller skift.

Så undrer mig lidt over det med rep ranges i fx. bænkpress, der kunne jeg rigtig godt tænke mig at stige. Det virker lidt til det her program er squat orienteret.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom der 200 gram hytteost og et glas mælk ned, også skal der soves 9 timer :whistle:
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag, uge 1.

Squat:
10x20
5x40
5x60
5x80

3x102.5
3x102.5 -højeste jeg har løftet i squat so far.

Skiftede incline bænkpres ud med normalt bænkpres hvor jeg har 3 reps med til sidst som i squat, for at stige mandag. Det vil jeg gøre fremover da jeg gerne vil have mere bænkpres i programmet.

Bænkpres:
10x20
5x30
5x40
5x60

3x82.5 - masser af energi, kunne sagtens tage 5, så det gør jeg på mandag.
3x85 - ny pr, det var mit max for 2 uger siden ca.
10x75 - var hårde, men gik fint op.

Shrugs, sæt af 5.
18
22
22
22
22

Chin ups, 3xmax reps, puha! Er slet ikke stærk nok kontra min kropsvægt til det her, intet værd at nævne. En ny øvelse jeg får noget ud af?

Dumbbell side lateral raises, sæt af 15.
7
7
7

Triceps extensions med lige stang på kabelmaskine, sæt af 15.
35
35
35 - let

Curls med ez. stang, sæt af 15. (stang ikke medregnet)
10
10
10

3 sæt mavetræning i maskine.

Super fed træning, var god med energi. Glæder mig til mandag og at presse 5x82.5 og måske enda 85 hvis energien er der!
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er da nogle fornuftige løft du får lavet :)

Hvad er det for en styrkeløfterklub du har trænet i?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tak, det er dejligt det går fremad, mit mål er at nå 100kg i bænkpres snart, måske inden nytår hvis det bliver ved med at gå så godt. Skal ned i byen og have købt to par bukser fordi jeg ikke kan passe mine gamle mere ](*,)

Jeg har trænet i Videbæk styrkesport, http://www.styrkesporten.dk. Savner det sted:)
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det skal nok kunne lade sig gøre at nå det inden jul. Men 5*80 burde der ikke være så langt igen da :)

Der er ikke noget bedre end at vokse ud af sine bukser :dance:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Har haft hovedpine de sidste 3 dage efter fredagstræningen, føler lidt det er pga. shrugs og min nakke var meget øm. Så er lidt varsom med vægt næste gang.

Ellers var træningen idag super god, og kom også i godt humør ved at se 3 16 årige drenge være buff med 100kg bænkpres udført med 25% rom og spotter der trak fra rep 1 :?

Squat, sæt af 5 reps.
20
40
60
85
105 - var sku hård, den hænger jeg ved et par uger regner jeg med.

Bænkpres, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
85 - gik meget godt, udover mine forventninger:) Satser på at sætte 90kg indenfor de næste par uger.

10x75

Dødløft, sæt af 5 reps. Øvede teknik.
60
60
60
60
60

Side laterals, sæt af 15.
7
7
7

Barbel curls, sæt af 15.
15
20
20

Triceps pushdowns med reb, sæt af 15
40
45
40 , 45 var for hårdt.

Lidt rotator cuff øvelser.

Mave.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5.
20
40
60
80
85

Military press, sæt af 5. Ved ikke hvad de forskellige barbels vejer, så det er ca.
15
25
40
40
40

BB Rows, sæt af 5.
15
25
40
60
60
60
10x40

Dips, sæt af 8
bw
bw
bw

seated rear laterals, sæt af 15 - fuck det var hårdt, aldrig lavet denne øvelse før.
5
5
5

Db curls, sæt af 15.
12
12
12

Triceps extensions med db stående, sæt af 15
18
18
18
18

3 sæt mave i maskine, skal have fundet nogle solide maveøvelser snart.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slut på uge 2 med Bill Starr programmet, ser frem til mange flere:)

SQUAT, sæt af 5
20
40
60
80

3x90
3x105

Bænkpres, sæt af 5
20
40
60
80

3x90
3x90
3x90
3x90 - Følte lige jeg blev nødt til at øve teknikken med de 90 da jeg ikke har løftet så meget før. Det gik rigtig godt, og jeg håber at få det op 5 gange i top settet mandag! :8

Shrugs, sæt af 5
18
18
18
18
18 - tog lavere vægt fordi jeg havde hovedpine og ondt i nakken hele weekenden sidste uge, nok pga. denne øvelse.

Chin up version i kabeltræk, kender ikke navn. sæt af 10.
60
60
60

Træk til mave i kabelting, sæt af 10.
45
65
65

Side laterals, sæt af 15
7
7
7

Ez bar curls, sæt af 15
15
15
15, missede 2 reps.

Triceps pushdowns, sæt af 15
15
25
25

3 sæt mave.

Så skal der smages lidt juleøl i aften :D
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5 reps.
20
40
60
85
105 - går bedre, men holder mig på 105.

Bænkpres, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
90 PR!

10x75

Dødløft, sæt af 5 reps. Øvede teknik.
60
60
60
60
60

Side laterals, sæt af 15.
7
7
7

Barbel curls, sæt af 15.
20
25
25. missede 2 reps.

Triceps pushdowns med reb, sæt af 15
40
40
40

Mave.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gad ikke bruge 1 time på transport idag, så jeg tog en træning i kollegiets mini-center.

Lang tid siden jeg har trænet der, virkelig skod udstyr og muligheder, men det var ikke så slemt igen:)

Fulgte stort set programmets øvelser, bortset fra squat var i smith maskine, og istedet for dips lavede jeg close grip i den også. På fredag skal jeg prøver 3x95kg!
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SQUAT, sæt af 5
20
40
60

3x95
3x110

Bænkpres, sæt af 5
20
40
60

3x85
2x95
2x95
3x95
2x95



Chin up version i kabeltræk, kender ikke navn. sæt af 10.
60
70
70

Side laterals, sæt af 15
8
8
7

BB Curls, sæt af 15.
20
20
20

Triceps pushdowns, sæt af 15
20
25
25

Håber på næste uge bliver bedre:)
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5 reps.
20
40
60
85
105 - gik langt ned

Bænkpres, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
90
90 styrken er gået i stå, skal æde mere.



Dødløft, sæt af 5 reps. Øvede teknik.
60
80
90
90

Side laterals, sæt af 15.
6
6
6 gik ned i vægt for bedre teknik.

Barbel curls, sæt af 15.
20
22
24

Triceps pushdowns med reb, sæt af 15
40
40
45

Mave.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5.
20
40
60
80
80
90

Military press, sæt af 5. Ved ikke hvad de forskellige barbels vejer, så det er ca.

25
30
35
40
45

BB Rows, sæt af 5.
40
45
50
60
70

Dips, sæt af 8+
bw
bw
bw

seated rear laterals, sæt af 15
6
6
6

Db curls, sæt af 15.
12
14
14

Triceps extensions med db stående, sæt af 15
18
20
20

Fik også trænet læg :) ok træning i dag.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der snart gået 4 uger med programmet og jeg er tilfreds.

Min kost er ikke nøjagtigt afmålt. Men jeg regner ud engang imellem hvor mange kcal jeg har spist for. Pt. ligger fordelingen på 30/40/30% - så jeg får en smule for meget fedt, og for lidt protein. Jeg har bare ikke råd til proteinpulver før næste måned, og det skulle gerne hjælpe på problemet, heldigvis er fedtet jeg spiser umættet - fra bla. makrel og peanutbutter.

Mit kcal indtag ligger på omkring de 3300-3500. Og jeg tager omkring et halvt til et helt kilo på om ugen - mangler dog en digital badevægt så jeg kan måle mere præcist.

Min vægt siger 91-92kg nu, og min fedtprocent er nok lige i overkanten, syntes ihvertfald jeg har mere sug på maven end jeg har lyst til, det er dog ikke blevet meget værre siden jeg begyndt bulk, kan mærke jeg er ved at få opbygget gode mavemuskler.

Målet er nu at komme til at ligge omkring de 95kg måske lidt mere til nytår, og derefter begynde at cutte igennem mad og motion 2-3 gange om ugen.

Mit mål med 100kg i bænkpres er nået godt og vel, tog 95kg 3 gange sidste uge. Så mon ikke jeg når at tage 5x100kg eller tæt på før nytår!

Jeg går for tiden og tænker over hvad mine mål træningsmæssigt for hele næste år vil være, og hvad der er urealistisk, der kommer en update om det senere:) Vil jeg gerne have respons på, om folk tror det er realistisk.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SQUAT, sæt af 5
20
40
60
80
100x4

Bænkpres, sæt af 5
20
40
60
80

3x90
3x92.5
3x95
4x95!



Chin up version i kabeltræk, kender ikke navn. sæt af 10.
70
70
70

Side laterals, sæt af 15
7
7
7

BB Curls, sæt af 15.
20
22
25

Triceps pushdowns, sæt af 15
20
25
25
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
95 - Skal øves teknik i den tunge ende.
4x95 - kunne ikke mere.

Benpres i maskine fordi squat rack var optaget, derfor ingen squat og dødløft idag. Lorte shitnessworld.

Side laterals, sæt af 15.
7
7
7

DB curls, sæt af 15.
12
12
12

Triceps pushdowns med reb, sæt af 15
20
25
25
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forhastet træning idag, var i tidspres så det gik hurtigt. Det var dog ok! :)

Squat, sæt af 5.
20
40
60
80
80
90

Military press, sæt af 5. Ved ikke hvad de forskellige barbels vejer, så det er ca.

25
30
40
40
10x30 - Lidt underlige vægte og sæt idag fordi jeg manglede vægt

BB Rows, sæt af 5.
40
50
55
60
65
70

Dips, sæt af 8+
bw
bw
bw

seated rear laterals, sæt af 15
6
6
6

BB curls, sæt af 15.
20
20
20

Triceps pushdowns, sæt af 15.
20
25
25
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag, uge 5

Squat:
5x20
5x40
5x60
5x80

3x100
3x100

Lidt dynamisk form for squat, god dybde og fart.

Bænkpres:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90 - Føltes rigtig tungt og kunne mærke min power ikke var god idag.

3x95
2x97.5
1x97.5 Skal arbejde på min teknik men det var dejligt at sætte PR :D

Incline bænkpres for sjovt, sæt af 10
40
40
40

Pullups makinøvelse, sæt af 10
70
70
70

Dumbbell side lateral raises, sæt af 15.
7
7
7

Triceps extensions med reb, sæt af 15.
40
45
45

Curls med ez. stang, sæt af 15. (stang ikke medregnet)
10
15
10
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
100
100

Dødløft, sæt af 5 reps.
20
60
80
90
90

Bænkpres, sæt af 5 reps.
20
40
60
80
95, bedre end sidste uge.

Side laterals, sæt af 15.
8
8
8

Barbel curls, sæt af 15.
20
22
25

Triceps pushdowns med reb, sæt af 15
45
45
50

Læg og mave.
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, sæt af 5.
20
40
50
60
80
80

Film kommer senere, jeg har brug for at træne mobilitet, mit squat har lidt goodmornings over sig :|

Military press, sæt af 5. Ved ikke hvad de forskellige barbels vejer, så det er ca.
20
25
30
40
40
42

10x20

BB Rows, sæt af 5.
40
50
60
65
70

Dips, sæt af 8+
bw
bw
bw

seated rear laterals, sæt af 15
6
6
5

Db hammer curls, sæt af 8.
16
16
16

Triceps extensions med lige stang i tårn.
45
50
55

3x10 læg
3x10 mave
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægten sagde 94-95kg imorges, og har enda sat mit kcal indtag ned, jeg bliver bare ved med at tage på, syntes det er i overkanten. Overvejer at starte på at tabe mig nu her, men det vil bare være spil inden julen.

Stats.
39 cm guns
65 cm overlår
40 cm læg
95 cm rundt om mave (fuck jeg er fed, men var jeg også inden bulk)
109 cm om bryst/ryg
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster