Puha, det kunne godt mærkes at intensiteten er blevet skruet op til dagens træning. Skal lige igennem 2 uger mere også 3 ugers intensitet med et test stævne. Jeg squatter også til liga runden, men ikke noget vildt.

Squat
4x140
4x160
3x4x150

Bænkpres
1x120
1x130
Negativ excentrisk
1x140
1x145

Bænkpres med langt stop
5x3x100

Stivbenet dødløft
4x6x100

Shrugs
3x10x70

Dips
3x8xbw


Leg curls
4x7

DB curls
7 sæt ca.

Laterals
3x10

Squat med pause i bunden.
4x160
4x180
4x192,5 pr
4x172,5
4x172,5
4x172,5
4x172,5

Bænkpres
4x110
4x120
4x110
4x110
4x110
4x110

Med elastik 8-tal
4x110
4x130
4x130

Dødløft, langsom excentrisk
3x120
3x150
3x130
3x130

Rows
2x8
2x15

Flies
3x12

Triceps, occlusion
40+30+30

Jeg har sjældent dårlige træninger, men dagens var et spørgsmål om overlevelse, sikke noget rod.

Squat
4x160
4x190
4x210
4x180

Bænkpres
3x2x125

1 1/2 reps
2x3x90

Pullups
4x3xbw

Biceps
3x10

Squat 1 1/2 reps
4x110
4x130
4x150

Dødløft
3x200
3x220
3x240
3x210
3x210
-Lidt for blød i ryggen på sidste rep på topsættet, ellers god fart.

Benchrows
5x5x70

Leg curls
5x7x50

Vidste ikke du spillede i NBA Mick!!!

Det er sygt spot on det der! Hvis Mick lige blev strukket til 2.20 og malet så var den i hus! Tænker vi kan prøve det her i januar engang?

Det ligner jo meget godt, og tak for inspirationen - nu vil jeg til at træne med svedbånd.

Hurtig træning på 1,5 time, opsamling på det meste der er glippet i løbet af ugen. Så korte pauser på alt, 30-60 sek blev det på det meste.

Squat
4x160
4x180
4x160
4x160
4x160

Bænkpres
1x120
Excentriske
1x130
1x140
1x150

Med 3 sek pause på bryst
5x3x100

Stivbenet dødløft
4x4x120

Rackpulls med overhånd
2x140
2x150
2x160
2x170

Shrugs, hold i toppen
3x10x70

Biceps, cable rows, rows, mave, alle 4x10-20

Australiens styrkeløft forbund delte en fun fact for lidt tid siden:
"In 2011, the average Wilk's score of our Raw Men's top 20 was 414. This year it's 456."

I Danmark er udviklingen gået fra 393 i 2011, til 414 i 2014. Udstyr er gået fra 488 til 481.

Personligt er jeg i 2012 gået fra 328 point på en 57 plads, til en 21 plads med 392, begge i 105.

Målet for i år er at komme i top 10 over de bedste raw løftere i landet, hvilket jeg efterhånden er tæt på, da min total på 670 fra november er på 400 wilks. Det sidste års tid har klart indikeret at 105kg klassen var en rigtig beslutning for mig, og jeg fylder den bedre og bedre ud, især i forhold til jeg i det første stykke tid var omkring 100-103, og nu 105-108.

Jeg træner pt. mod dm raw, hvor jeg nu tager en 3 ugers fase med intensitet, for at øve konkurrenceform, som gerne skulle ende med en maxtest på de ~700 jeg længe har jagtet. En fordeling kunne være omkring 260-160-280, og planen er så at køre en endnu mere specifik cyklus op til dm raw, hvor jeg topper.

Squat med pause
3x150
3x170
3x190
3x200
3x185
3x185

Bænkpres, med lang pause
5x3x110

Dødløft, langsom koncentrisk
3x137,5
3x150
3x3x137,5
-Prøvede sidste sæt med dobbelt overhånd, og kunne fint holde den, fremgang i grebstyrken at spore.

Pulldown
5x10

Biceps curls, ez-bar
5x10

Det lyder som en fornuftig målsætning hepper!

UMPF

Man bliver ikke helt afkræftet af at skrive eksamensopgave, jeg har heldigvis også en uge.

Squat
4x200
4x220
4x230 pr+10
4x207,5

Bænkpres
4x100
4x120
4x130
4x4x120

Benchrows
4x15

DB oh press
3x10

Modbydeligt!

Fin træning, har stadig en del arbejde med min opgave, men det går som planlagt.

Squat
2x190
2x210
4x4x160

Bænkpres, excentrisk
2x130
1x140
1x150
1x157,5
5x100 (normale reps)

Dødløft
3x180
3x200
6x3x185

Stivbenet
4x4x120

Lidt shrugs og facepulls

Jeg er meget fan af denne her log

One Man Army skrev:Jeg er meget fan af denne her log

Tak

Tidlig træning, efter aflevering af opgave før tid, overskudsagtigt.

Squat, med pause
2x170
2x190
3x2x180

Bænkpres
5x3x90

Dødløft
4x2x190

Pulldown
5x10

Tog 45 min, ganske fint tempo, sådan er det når der er tomt i SPH.

Squat
3x190
3x210
3x200
3x200

Bænkpres
3x130
3x140
4x130
4x130

Til liga i Videbæk, fin dag.

Squat
1x225 0-3 (glemte start signal)
1x235 3-0
1x240 3-0
2x2x210
-Fint fint. Ikke en voldsom god dag i squatten, har også haft to tungere pas og lettere volumen i løbet af ugen, så havde heller ikke forventet mere.

Dødløft
2x210
2x225
2x240
3x2x220

Stivenet
3x4x120

Det er utroligt så forskelligt jeg responderer på squat versus dødløft træning, en dag er ryggen forhåbentligt på niveau med benenes styrke.

Squat med pause
2x190
2x210
2x220
2x210
-Fint teknisk, kunne godt mærke doms i ryggen men fin stabilitet.

Bænkpres
2x125
1x135
2x130
3x120

Dødløft
5x2x190
-Kunne sandsynligvis ikke have arbejdet med flere kilo uden min ryg ville knække, men det er også fint med sidste træning i betragtning.

Jeg har slettet min instagram, det begyndte at blive lidt fjollet. Har også overvejet at slette min Facebook, men det er måske lige radikalt nok.

Squatten fra sidste pas.

Få dig en twitter i stedet.

Oh.. så dig godt til liga.. Modbydelige squats!! Stærkt løftet

Måtte dog alligevel le, da du glemte signalet på første løft - kun fordi at de 220 FLØJ op !

Ja, tror aldrig jeg har glemt signal i squat, men på den anden side var jeg heller ikke lige mentalt forberedt på stævneforhold, det blev lidt for meget på rutinen denne gang. 225 burde også være en let åbner, da jeg på en god dag kan lave omkring 5 reps på den vægt

Bnaz skrev:Få dig en twitter i stedet.

Hvad bruger du det til?

Onsdag:

Squat
3x160
2x170
3x2x160

Torsdag:

Bænkpres
6x2x115

Support: CSrows, Biceps og skulder.

Fredag:
Squat
2x190
2x210
2x225
2x235
2x220

Dødløft
3x200
2x220
2x240
2x252,5
2x220

Puha, en tung omgang. Nu er det deload.
2x

Deloaden er tiltrængt, kan godt mærke jeg har skubbet hårdt på de sidste par måneder.

Her er en double på 235 fra fredag, rimelig fint taget i betragtning af at det føltes som en sløv dag.



Og fra liga:

Planen om test af sportsform blev ændret for nogle uger siden, da det ikke passede godt med DM Raw. I stedet lavede jeg nogle tunge doubles i dag, 2x240 squat, 2x140 og 1+0 bænkpres samt 2x250 i dødløft. Alt i alt ikke dårligt, men stadig skuffende. Alle løftene i dag har jeg overgået i træning de sidste måneder, hvilket må sige at formen ikke var i top på dagen - Så der skal planlægges bedre.

Hvorfor følger jeg ikke med her???

Det gør jeg nu