Mick - Styrkeløft SPH

Denne uge er meget overkommelig, da det er bare er topsæt med moderate RPE. De kommende uger bygges der op til nogle gode volumen pas med høj stress og lav/medium intensitet.

Squat med pause, uden bælte
5x140
5x160
5x170 @8

Bænkpres
3x3x80

GHR, stang på nakke
8x20
4x8x40
-Skal lige undersøge alternative måder at tilføje belastning på.

Pulldown
4x8

Chest press
3x10x50
3x5x90

Brug sandsække. Meget nemmere

Dødløft
6x180
6x200@8

Squat 3030
5x90
5x110
5x120@8

Front squat uden bælte
8x145 @7
7x155 @10
-Fik krampe i mavemuskler efter 7 rep, så smed stangen. Lol, jeg får de ondeste doms imorgen.

Db bænkpres
5x10
-Intet at mærke til armen, men også meget let og kontrolleret.

SGDL 30X0
4x100
4x110
4x110
ss. med SLDL
6x100
6x110
6x110
-Blev holdt let.

Squat uden bælte
8x160
8x180
8x190 @9
8x180

Deficit dødløft uden bælte
5x150
5x170 @8
5x162,5
5x162,5
5x162,5

Bulgarian split squat
4x7x44
ss leg curls
5x7x50

Hvem rammer de 700 først ?? You or me :devil:

Det gør den tungeste dreng :whistle:

Squat med pause uden bælte
5x140
5x160
5x180
5x190 @9

Bænkpres
5x90
5x100
3x5x90
-Ingen ubehag

GHR
4x8x40

Pulldown
6x8

Cuban rotation
5x6

Dødløft uden bælte
6x170
6x200
6x210 @8
6x200

Squat 3030
5x90
5x110
5x115 @8
5x110

Military press
3x5x50
2x5x60

Side lateral raises
3x10x10

Facepulls
4x10

Abs
5x5

Jeg ender med at være i byen i gennemsnit en gang om ugen i den her måned, Jeppe protokol!

Front squat, uden bælte
6x120
6x140
6x150
6x140
-Igen instant doms og krampe i maven på topsæt, backoff var derefter.
Bænkpres
3x3x100 3030
3x5x100 touch and go
-Eksperimenterer med lidt ny teknik, der lader til at kunne fungere.

SGDL 30X0
4x100
4x120
4x125
4X120
ss. med SLDL
6x100
6x120
6x125
6x120

Squat
8x180
8x200
8x205 @10

Deficit dødløft
5x130
5x150
5x170 @8
5x160
5x160

Bulgarian split squat
4x7x44
ss leg curls
5x7x65

Filmen af topsættet eksisterer ikke af mystiske årsager, men det ligner det med 200 bare mere grind

Bagefter var der tre-retters menu fra kagekonerne, alle retter indeholdt sukker - SPH-PL-DIET.

Der er sgu god gang i den squat der! :dance:

Det må være Jeppe protokollen der gør det

Det gentages i weekenden, så kan desværre kun kigge forbi DM-bænk lørdag.

Mekster skrev:Det gentages i weekenden, så kan desværre kun kigge forbi DM-bænk lørdag.

Så når du ikke at se mig være awesome! :lol:

Men jeg er der lørdag også. Så kan vi måske lige hilse

I øvrigt en meget ulækker squat. På den gode måde.

Det gør vi nok så

Ja squatten køre rigtig godt for tiden, dødløften virker også til at følge med. Nu skal jeg bare til at træne det der bænkpres igen også.

Dagens træning skulle klares på en time, da jeg var i SPH kl.21 Tidligere på aftenen stod den på Gymnastik med søn, så har lært en trolde-opvarmning.

Squat med pause i bunden
4x160
4x180 @9
4x170
4x170 @9
-Fint nok eftersom jeg knap kunne cykle eller rejse mig op i dag.

GHR
4x6x40kg

Bænkpres
2x5x100
5x110
2x120
2x110

Pulldown
4x8

Må vi se en video af de GHR en dag?

Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

Off i dag, transporten hjem fra uni var dog sprint med gennemsnitsfart på 30km/t og topfart på 45km/t -Gid jeg havde højere gear.

Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

Off i dag, transporten hjem fra uni var dog sprint med gennemsnitsfart på 30km/t og topfart på 45km/t -Gid jeg havde højere gear.

Sker der for lortebilen?

haaaaaaahaaaaaaaaahahahahahaaaaaaaaha

Har stadig bil, prioriteten er dog at cykle når der er tid og vejr. Min cykel er dog ikke prangende, men er taknemmelig for den kan holde til mig :-)

Mekster skrev:Har stadig bil, prioriteten er dog at cykle når der er tid og vejr. Min cykel er dog ikke prangende, men er taknemmelig for den kan holde til mig :-)

Min oprindelige kommentar gik egentligt på, at hvad sker der for en bil med kun 1 gear, en snitfart på 30 og tophastighed på 45. Derfor jeg efterfulgte kommentaren med den skriftlige version af det latterbrøl, som undertegnede brød ud i, efter sådan en lårklasker :roll:

Klassisk dødløft
6x190
6x210
6x220 @9.5
6x205@9

Squat 4040
4x90
4x110
4x120 @9
4x110 @9

Front squat
6x130
6x140
3x6x130

Bænkpres
5x5x100

Pullups
5x3xbw

SGDL 30X0
5x4x100
ss. med SLDL
5x6x100

Pulldow
4x8

Hammercurl
5x10

Alting under 8 RPE

Første trekampstræning siden opkøring til Aask i dag, og ovenpå weekendens udskejelser var kroppen ikke helt 100%, så er fortrøstningsfuld over det nok skal gå bedre de næste par uger.

Squat
1x210
1x225
2x205

Bænkpres
1x115
1x125
1x130
1x135
2x2x110

Dødløft
1x200
1x220

Squat
2x2x200@7

Smal bænkpres
3x10x70

GHR
3x5xbw+20

Rows
4x8

Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

jeg har bare ikke set så tunge GHR før. :mrgreen:

Bnaz skrev:
Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

jeg har bare ikke set så tunge GHR før.

Alt ære og respekt for Micks styrke.. Så er vores GHR også nem.. Pudderne ruller med hvilket gør udførelsen væsentligt nemmere!

Bnaz skrev:
Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

jeg har bare ikke set så tunge GHR før.

Jeg kan godt sige dig, BNAZ, at hvis du insinuerer den slags i SPH, så kommer der en ordentlig jydetamp og giver dig bøvl!

Nick9000 skrev:
Bnaz skrev:
Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

jeg har bare ikke set så tunge GHR før.

Jeg kan godt sige dig, BNAZ, at hvis du insinuerer den slags i SPH, så kommer der en ordentlig jydetamp og giver dig bøvl!

Jeg har set SPH's tykke drenge, og skulle man komme i knibe tror jeg ikke flugten bliver svær. :mrgreen:

Squat med pause i bunden
2x200
2x205@8
2x200@8

Bænkpres med 3 sek stop
2x120
2x125@8
3x2x120@8

Dødløft
2x200
2x210@8
3x2x200@8

Mick - Styrkeløft SPH

Brugere online