Bnaz skrev:

Nick9000 skrev:

Bnaz skrev:

Mekster skrev:Det kan nok godt lade sig gøre, er der da noget specielt du tænker på?

jeg har bare ikke set så tunge GHR før.

Jeg kan godt sige dig, BNAZ, at hvis du insinuerer den slags i SPH, så kommer der en ordentlig jydetamp og giver dig bøvl!

Jeg har set SPH's tykke drenge, og skulle man komme i knibe tror jeg ikke flugten bliver svær.

Du ringer bare med PR-klokken, og så tror Mathias at Hjem-Is bilen er ankommet

Hvem har nogensinde givet Hjem-IS rettigheder til at køre rundt og larme sådan? De vandaler har vækket min søn adskillige gange.

Squat
2x190
2x200
2x195

Bænkpres
2x100
2x105
2x110
3x2x105

Alt @7.

Pullups
4x3

Biceps
5x10

Abs
4x8

Lidt squat fra sidste uge, 3 dage i streg med 225-200-205 vist i filmen. Har 3 dage off til imorgen, hvor den står på den tungeste trekamp op til JM.

Det blev så kun 2 offdage til trekamp. Muligheden for at træne her til aften bød sig, så tog ned i SPH kl.19.30 selvom jeg ikke vidste om der var nogen, der kom så heldigvis en nogenlunde kompetent spotter før jeg gik på topsættet i squat.

Squat
1x230
1x240
2x2x210

Bænkpres
1x130
1x140
2x2x125

Dødløft
1x230
1x250

Total: 630

Hvordan var farten på de 240?

230 kom nemt, de 240 vendte jeg hurtigt, men kommer langsomt igennem sticking point. Tror quads snart trænger til den deload

Tirsdag:

Squat 2x190

Onsdag:

Squat
2x210
2x220
2x230@9
2x210@8

Bænkpres
2x100
2x110
2x120
2x130
2x135

Har lidt travlt denne uge, så træningen har været lidt svær at passe ind. Det hele skulle forhåbentligt nå at gå op.

Stærkt løftet Mick !

Tak Lyng, vi to skal nok få løftet en masse kilo til JM

Squat med pause
2x190
2x210 @9

Bænkpres
2x100
2x120 @8
2x2x100
-Min venstre skulder blev lidt irriteret under squatten, så sløjfede backoff så jeg var sikker på jeg kunne få passet noget bænkpres ind. Stabiliteten var dog lidt ramt af det, hvorfor jeg mest af alt øvede det tekniske.

Dødløft
2x210
2x230 @8
2x220 @8

GHR
5xbw
5xbw+20
2x5xbw+40

Rows
5x5

Biceps
3x10

Mit kamera ville gerne filme dødløften i dag, så det kom der en lille film ud af. Jeg lover bænkpres optagelser i 2015!

Privat

Squat
2x180
1x200 @7
2x190 @7

Bænkpres
2x100
2x110@7
2x2x100 @7

Pulldowns
5x10

Hurtig træning, men nåede alt jeg skulle. Min cykel er punkteret to dage i streg, så det er bare super.

Nu står den på off i weekenden. På mandag skal jeg lave nogle flotte og lette startvægte, og kan komme og træne et tidspunkt hvor der rent faktisk er andre i SPH

Da jeg løfter lørdag i stedet for søndag som jeg plejer, og altid har haft 2 dages off før stævne, har jeg valgt at kun tage 2 deload pas denne uge. De er forløbet fint, og morgenvægten siger 106, men har en plan for at veje ind som plejer at virke - så ingen stress der.

Min total nærmede sig mere 600 end 700 til JM, det må der lige laves om på snarest. Fik kun 5 godkendte løft, hvilket næsten er pr i mindst godkendte løft.

Det positive var at jeg havde godt med power i squatten, som bliver ved med at stige, så min tilgang til squat fortsættes- Skal nok nå over de 250 snart.

Forsøg:
Squat 230,240, x252,5 (hvad var der sket hvis Kasper og jeg havde fået rekorden på samme dag?).

Bænkpres
137,5, x145, 145.

Dødløft
250, x265, x265.
-Jeg var meget tæt på at lave lockout i andet forsøget, men det kostede alt for meget energi, derforgik endnu værre i 3 forsøget.

Total 635

Den første til at løfte vægten for rekorden uafhængig af kropsvægt i den givne klasse

Film med alle løft fra JM, der er også med andre løftere fra SPH på min kanal.


Tænk hvor stor Lentz ville være i -105?

Mekster skrev:Tænk hvor stor Lentz ville være i -105?

Tænk hvad han ville squatte i -105

Nå, jeg tror jeg vil fortsætte loggen. Her kommer lige en kort opdatering på basisløft for den sidste 1,5 uges tid.

Uge 1 pas 1
Squat 1c pause
2x4x120
Bænkpres
6x2x115
Dips
5x10xbw

Uge 1 pas 2
Bænkpres
6x2x115
Dødløft
4x180

Uge 1 pas 3
Bænkpres
6x4x115
Medium bænkpres 2"klods
4x8x100

Uge 1 pas 4
Squat 40X0
2x4x160
Incline db press
5x7
Stivbenet dødløft fra hæng 30X0
4,3,4,3,4,3 reps med 120-130kg

Uge 2 pas 1
Squat 1c pause
3x160
3x180
3x170

Bænkpres
6x2x115

Dødløft
4x180
4x200
4x190

Dips
5x10xbw

Uge 2 pas 2
Squat 4040
4x100
4x120
4x130
2x4x125

Bænkpres
6x5x115

Dødløft 30X0
4x170
4x180
3x4x170

Uge 2 pas 3 (Sammenlagt + lidt support flyttet)
Squat
4x180
4x190
2x4x180

Bænkpres
6x2x115

Medium bænkores 2"klods
4x8x105

Dødløft 1c pause midt skinneben
3x170
3x180
3x3x170

Træningen er derudover uden bælte og straps. Hjordt mener mand skal holde tunge ting i hænderne i SL, og eftersom jeg ikke kan holde 170kg med overhåndsgreb kunne det være jeg skulle få bedre grepsstyrke.

Squat
1x170
1x190
1x200

Squat 40X0
4x150
4x160
4x150

Incline db press
4x7x35

Stivbenet dødløft fra hæng, 30X0
4x90, 4x110, 3x130, 4x110, 3x130, 4x110, 3x130

DB rows
4x6x35

Squat 1c pause
3x180
3x200
3x190

Bænkpres
6x6x115
-Bænken kører rigtig godt for tiden

Dødløft
4x180
4x170
-Pr i overhåndsgreb på 160, derudover var min dødløft virkelig sløv i dag, men skal også vende mig til at jeg dødløfter mere.

Dips
5x10xbw

Pullups
5x3

Biceps curls barbell
5x10

Squat
4x190
4x4x177.5

Bænkpres
6x2x115

Dødløft 30X0
3x150
3x160
4x3x150

Mekster skrev:Squat
4x190
4x4x177.5

Bænkpres
6x2x115

Dødløft 30X0
3x150
3x160
4x3x150

Det er dælme noget basic shit i har gang i oppe i Aalborg!

Nogle gange har jeg ikke tid til at lave mere end det, selvom jeg tit kommer igennem support på en 10-20 min hvis jeg skynder mig. Min tilgang til squat og dødløft er meget RTS inspireret, så det er meget basis barbell øvelser.

Torsdag:

Squat 4040
4x100
4x120
4x130
3x4x120

Bænkpres
6x2x115

Dødløft 1c pause midt skinneben
4x170
4x180
3x4x170

En del længdespring, konkurrence med to andre personer (navne beskyttelse overfor deres trænere )

Pulldowns
5x7

Biceps
4x8

Fredag:
Bænkpres
5x5x125

Bænkpres medium greb, 2" klods
2x4x120

Benchrows
5x5x80

Seated oh press db
4x5

Flies
5x10

Pushdown
5x12

Squat
1x190
1x210
1x230

Squat 30X0
4x170
4x190
4x170

Incline db press
7x22
7x31
7x41
7x35
7x31

Stivbenet dødløft fra hæng 30X0
4x100
3x120
4x100
3x120
4x100
3x120

Stepups
x8
x7
x6
med 2x10kg db's

Cable rows
3x10

Squat 1c pause bunden
2x180
2x200
2x210
2x202,5

Bænkpres
6x2x115

Dødløft
2x200
2x220

Pulldowns
4x12

Biceps
5x10

Squat
3x170
3x190
3x200
3x190
3x170
-Lidt træg omgang, men sådan er det altid midt på ugen.

Bænkpres
2x3x132,5
2x4x132,5
-Arbejder med noget nyt teknik, og skal generelt være mere hård.

Benchrows
5x4-5x90

Dips
3x5

Biceps
4x8

Squat
1x200
1x215
1x225
1x235

Squat 30X0
2x190
2x200
2x192,5

Bænkpres
6x2x115

Bænkpres til klods, medium greb
2x4x115

Stivbenet dødløft fra hæng, 30X0
4x100
3x110
4x100
3x110

Flies
3x10

Pushdown
3x12

Squat med pause i bunden
2x180
2x200
2x210
2x202,5

Bænkpres
3x127,5
3x3x137,5

Dødløft
2x190
2x210
2x230
2x222,5

To uger tilbage af programmet, jeg har planer om noget lidt anderledes træning igen i næste blok. Bænkpressen i dag var 3 sæt med min 3RM, med lidt overskud, det tegner godt.