Mighty Bear!

samoth2 skrev:Det var dette mix vi hørte: https://soundcloud.com/maddecent/blood-bros-first-blood

Kæft i har holdt en fed fest i dag!

samoth2 skrev:Det var dette mix vi hørte: https://soundcloud.com/maddecent/blood-bros-first-blood

YES! Tak for fanden da!

Ebbi-ztar skrev:Kæft i har holdt en fed fest i dag!

Det kan du fanme tro!

Hvor har du fundet programmet henne?

Kromann skrev:Hvor har du fundet programmet henne?

http://styrkeloft.no/treningsprogram/

samoth2 skrev:
Kromann skrev:Hvor har du fundet programmet henne?

http://styrkeloft.no/treningsprogram/

Fuuaark, jeg fatter brik af det excel-ark.

Har du læst vejledningen?

Mer mængdetræning. I får den sku' med norsk benævnelse.

En ganske fin omgang, bortset fra at det var pænt hårdt.
Det tog kun 3 timer.

Knebøy Nakke med stopp, på kloss, bredt stand.

97,5 kg 1x10
102,5 kg 1x8
105 kg 3x6

Trisett av
Benkpress med stopp, mellom bredt grep.

87,5 kg 1x7
90 kg 1x6
92,5 kg 3x5

Biceps 5x7
Latrowning stang 5x8.

Et superset med 3 øvelser.

Møj hårdt.

Markløft på kloss. Halv-sumo.

117,5 kg 3x7

Frontpress stang nakken.
42,5 kg 1x6
45 kg 2x5-6

Good Mornings
62,5 kg 3x8

Ryg 2x12
Mave 3x15

Jeg kan lige kort nævne at efter de sidste to træningsessioner, har jeg overvejet muligheden for at amputere begge ben, bare for at slippe for de halv-ekstreme DOMS, jeg har tilegnet mig.

Træning med Gonge/Bnazzzz og en masse andre bl.a. Mesud.

Med ondt skal ondt bekæmpes og jeg var inden træning, syg og rimelig øm over det hele - Nu her, efter træning, er jeg stadig syg og jeg er nu endnu mere øm over det hele!

Vejede 97,5 kg i dag. Rimeligt voldsomt taget i betragtning at jeg for en uge siden, til TSK, vejede 91,8 kg.

Knebøy nakke med stopp.
87,5 kg 1x8
90 kg 1x6
92,5 kg 4x5

- Det gør satme nas.

Benkpress føttene på benken, smalt grep.
85 kg 1x7
92,5 kg 3x7

Triceps
5x8

Markløft mellom bredt grep.
140 kg 1x7
147,5 kg 1x6
157,5 kg 3x5

Nedtrekk foran smalt grep.
3x15

Latrowing maskin
3x12

Stifflegmarkløft fra heng
85 kg 3x10

- Lorte øvelse.

Ryg 2x12
Mave 3x15

Chroz skrev:Vejede 97,5 kg i dag.

Bulking hard mister?

sTALKER skrev:
Chroz skrev:Vejede 97,5 kg i dag.

Bulking hard mister?

Det bliver en god måned med alle de julefrokoster. :lol:

Noter; Nedre ryg har brokket sig gevaldigt. Tror måske jeg har siddet for meget ned. Meget ømme baglår.
Vejede 97 kg rent. Træningen tog 3 timer ca. og farsbrød til aftensmad.

Knebøj.

130,0 1x5

122,5 2.sett
3x6-5 (supersett
137,5 1.sett
3x5-4

- Supersettet, 1 sett, 45 sekunders pause 2 sett, 3-4 min pause.

Lårcurl

1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp.

1x6 55 kg
3x5 60 kg.

- Alt for let. Øger belastning næste gang.

Dips 5x7 mod rød band.

Stifflegmarkløft på kloss.

3x7 102,5 kg

Frontpress stang.

1x6 60 kg.
2x6 65 kg.

- Pænt let. - Brugte false grip, hvilket gav løftet en pæn bane.

Good Mornings

3x10 55 kg

- Var pænt ristet på det her tidspunkt, men det blev da gennemført.

Reverse Hypers 2x15

- Havde oplevet en meget stram ryg, der gjorde pænt nas, så hypers hjalp MEGET!

Mave 3x15 mod rød band.

Knebøy Nakke med stopp, på kloss, bredt stand.

87,5 kg 1x10
90 kg 1x8
92,5 kg 3x6

- Lidt af belastningen af her, det gav nogle pæne løft.

Trisett
Benkpress med stopp, mellom bredt grep.

92,5 kg 1x7
95 kg 1x6
97,5 kg 3x5

- En anelse tungt.

Biceps 5x7
Latrowning stang 5x8.

Markløft på kloss. Halv-sumo.

122,5 kg 3x5

Frontpress stang nakken.

45 kg 1x6
47,5 kg 2x5

Good Mornings

62,5 kg 3x8

Reverse Hypers - 2x12 - Tror der var 25 kg på.

- De har en utrolig positiv effekt på de rygproblemer jeg har oplevet.

Mave 3x15 mod rød band.

#WorkingHard#GettinRipped#GymLife:

"AAK's flotteste"

Det er rigtig nok Andreas! :dance:

Knebøy nakke med stopp.
92,5 kg 1x8
95 kg 1x6
97,5 kg 4x5

- Det var helt godt i dag!

Benkpress føttene på benken, smalt grep.
92,5 kg 1x5
97,5 kg 3x5

Triceps
5x8

Markløft supersett.

1.sett fra 185,0
kloss 3x5
2. sett fra 157,5
bakken 3x5

Nedtrekk foran smalt grep.
3x15 mod rød band + nogle kilo.

Latrowing maskin
3x12 mod rød band + nogle kilo.

Dat pump.

Good Mornings
65 kg 3x10

Sprang mave og ryg over. Det tar' jeg engang i weekenden. Måske søndag med noget slædetræk.

Der blev eksperimenteret lidt og bodybuildet meget i dag. De fleste øvelser var inspireret af den kære John Meadows.

DB Benchpress

5x12 med squeeze i toppen på hver tredje, med rød band til. 20 kg.
1x25-30 stykker på 30 kg. + Rød band.

Dat chestpump.

Biceps curl, 10x3 Myoreps. 25 kg.

Latrow 'John Meadows stil' - 20 kg + kæder.

Hacksquat 40 kg + rød band. 5x10
- Superset med Leg Extensions. 5x10.

Reverse Hypers 3x10 - 40 kg.
Ab pulldown mod rød band.
Og så lavede jeg planken med 20 kg på ryggen. 2x1 min.

Fy for en skefuld!

Squat

1x8 130
1x6 137,5
3x5 147,5

- Tough as shit.

Lårcurl mod rød band! Det syns jeg gir' godt i toppen.
1x15
1x12
3x8

Skråbenk m. stopp
1x5 67,5 kg
3x5 72,5 kg.

Dips mod rød band.
5x7

Stifflegmarkløft
3x8 105 kg

- Fanme pænt i dag.

Frontpress
1x6 67,5 kg
2x5 72,5 kg.

- Har øget en del i belastningen her, men det gik fint!

Good Mornings.
3x8 57,5 kg.

Jeg orker ikke at logge for tiden.

I dag var en rigtig mandag, fyldt med had og frustration. Jeg kan i den ombæring konkludere at styrke og vrede har en vis korrelation og jeg er nået frem til at mandag er den stærkeste dag i ugen.

Knebøy nakke med stopp.
107,5 kg 1x7
102,5 kg 1x6
110 kg 4x5

Benkpress føttene på benken, smalt grep.
97,5 kg 1x5
105 kg 3x5

Triceps
5x8

Markløft supersett.

1. Sæt.
3x5 195 kg.
2. Sæt.
3x4 167,5 kg.

- Noget af det tungeste/hårdeste jeg nogensinde har været igennem. Jeg kunne knap stå oprejst bagefter pga. smerter i nederste del af ryggen. Føj for satan.

Nedtrekk foran smalt grep.
3x15

Latrowing maskin
3x12

Stifflegmarkløft
92,5 kg 3x10

Ryg og mave 3x15 + SMR og lidt udstrækning til sidst.

Da jeg ikke kan træne imorgen, blev træningen i dag. Ekstreme smerter i lænden gjorde at jeg ville tage den lidt på dagsform, men jeg kom igennem, omend de squats jeg lavede, ikke var de kønneste jeg har præsteret. :lol:

Er selv en smule stolt over mit OHP fra i dag. Jeg havde forresten ikke smerter i lænden efter de grimme squats. Dette gjorde mig en anelse forvirret.

Squat

1x6 137,5 kg.
1x5 147,5 kg.
3x5 155 kg.

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk m. stopp
1x5 70 kg
3x5 75 kg.

Triceps extensions.
5x7

Stifflegmarkløft
3x8 107,5 kg

- Brugte straps i dag, for første gang nogensinde i mine 1½ år som hårdtarbejde Bjørn. Jeg skammer mig ikke engang.

Frontpress
1x6 72,5 kg
2x4 77,5 kg.

Good Mornings.
3x7 60 kg.[/quote]

Ryghevv m. vekt.
2x15 10 kg.

Maven
3x15.

http://www.youtube.com/watch?v=A2R937K_CyI&t=0m35s

much amazing
so peter
wow
such teenage

Peter vi er i klubben blevet enige om en ting

samoth2 skrev:Peter vi er i klubben blevet enige om en ting:
At jeg, Thomas, sutter voldsomt meget pik.

fixed brah.

Adin skrev:
samoth2 skrev:Peter vi er i klubben blevet enige om en ting:
At jeg, Thomas, sutter voldsomt meget pik.

fixed brah.

Ja, men hvad har det med sagen at gøre?

samoth2 skrev:
Adin skrev:
samoth2 skrev:Peter vi er i klubben blevet enige om en ting:
At jeg, Thomas, sutter voldsomt meget pik.

fixed brah.

Ja, men hvad har det med sagen at gøre?

Hvad har mine indlæg i Bjørns log med dig at gøre?

Pumpede jern i dag med en gammel milibuddy, i et 'dejligt' fitnesscenter bedre kendt som Stine's fitness i Løgumkloster. Det var sjovt, men ikke så konstruktivt.

6x3 Highbar benbøj m. stop. 100 kg.
5x5 CG Bænk. 100 kg.
5x3 Semi-sumo dødløft. 100 kg.

Meget dovent.

Herefter besluttede vi os for rent faktisk at pumpe jern.

3x8-10 Seated hammer curlz.
3x10 Hammer curl med en eller anden mærkelig stang. På 10 rep lavede vi noget isotonic hold. Lidt ala. John Meadows.
3x10 Reverse curl igen med isotonic hold.

Jeg spiste forresten risalamande til morgenmad. Dælme rar.

Onsdagstræning på en fredag. Imorgen er det fredagstræning på en lørdag.

Ingen skavanker i dag, overhovedet, med noget. Tror min krop havde godt af lidt pause. Ikke nok med at jeg følte mig strong-as-fuck, så var energien også i top og træningen var simpelthen en fryd.

Knebøy Nakke med stopp, på kloss, bredt stand.

92,5 kg 1x10
95 kg 1x8
97,5 kg 3x6

Trisett av
Benkpress med stopp, mellom bredt grep.

102,5 kg 1x7
107,5 kg 1x6
110 kg 3x5

Biceps 5x7
Latrowning stang 5x8.

Markløft på kloss. Halv-sumo.

130 kg 3x7

- I modsætning til de sidste mange gange der har været et helvede, er jeg ved at blive lidt småforelsket i øvelsen. :lol:

Nakkepres

50 kg 1x4
52,5 kg 2x4

Good Mornings
67,5 kg 3x6

Ryg 2x12
Mave 3x15
Udstrækning + SMR.

Knebøy nakke med stopp.
92,5 kg 1x8
97,5 kg 1x6
102,5 kg 4x5

Benkpress føttene på benken, smalt grep.
95 kg 1x5
100 kg 3x5

Triceps
5x8

Markløft

1x6 162,5 kg
1x5 170 kg.
3x4 180 kg.

- Med låsegreb, som jeg har haft store problemer med fordi jeg er lidt en pussy. Det er jeg officielt ikke mere. Bum. Persistence pays off. :lol:

Nedtrekk foran smalt grep.
3x15

Latrowing maskin
3x12

Stifflegmarkløft
95 kg 3x7

Ryg og mave 3x15 + SMR og lidt udstrækning til sidst.[/quote]

Mighty Bear!

Brugere online