Jeg er en mand på 42 år har trænet siden nov 2004.

Lavde : 173
vægt nov 2004 = 70
Nuværende vægt = 84
Fedt % ca 12
Maxløft:
Squat = 4x150
Dødløft = 140
Bænkpres = 100 (min meget svage side)

Jeg har tidligere trænet for styrke, men må erkende at jeg nu går mere efter masse og en generel lavere fedtprocent end tidligere, da jeg har det bedre mentalt med det. Jeg bruger dog også min træning som rent afstresning.
Jeg træner i øjeblikket målrettet efter at få rettet op på min Anterior pelvic tilt (bækkenet peger fremefter, så jeg har et udtalt svaj i ryggen)
Jeg ligger fast på at cutte i foråret med start i februar og bulk startes op i oktober - der vil dog i perioder være på ligevægtsindtag (ca)
Ligevægts indtag på ikke træningsdage = ca 2700 (vægt 84)
Ligevægts indtag på træningsdage = ca 3200 (vægt 84)

Onsdag 17/1-2007 Wsb4sb RE Upperbody

DB BP 60 sek pause mellem sæt:
1x10 @ 28
1x10 @ 30
1x10 @ 32

Triceps extesion
3x10 @ 16

Pullups:
4x6 @ bw

Chinup:
1x10 @ bw

Milpres:
3x10 @ 50

Lat raise cable:
3x12 @ 15

Mave (Ben op til loftet)
2x20

Fredag 19/1 ME Upperbody

Bænkpres:
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 77,5
1x5 @ 80
1x5 @ 82,5

Inc DB pres:
1x10 @ 30
1x11 @ 32
1x6 @ 34

Chest supported row
1x10 @ 70
3x10 @ 75

rear delt flies:
3x10 @ 10

God og dejlig træning - min næste træning som skulle være ME lowebody bliver en let træning da jeg skal på skiferie næste lørdag og ikke skal risikere at få en skade ved at presse mig selv for hårdt. Så jeg vil benytte næste træning til at øve frontsquat (let)

Velkommen til Miguel

Jeg har tidligere fulgt lidt med i din log på MOL. Rigtigt flot træning du lægger for dagen, men hvordan kan det være, du har RE Upperbody 2 dage i træk?

WSB-programmer er altid spændende

Hej TheCzech

He he godt set, det var selvfølgelig min ME dag.. Tak for velkomsten og rosen - det giver altid en extra lyst til at klø på.
Jeg må også lige tjekke din log igen

Søndag 21/1-07 Hyggetræning

Frontsquat med fokus på teknik:
1x10 @ 40
1x10 @ 50
1x7 @ 60 - synes at det stadigvæk at det gør lidt nas hvor stangen hviler

Squat:
1x12 @ 60
1x10 @ 100

Gik og rodede med et setup til at køre barbel floorpress, det blev lidt Storm P agtigt med 3 bænke (vores rack er ikke umiddelbart brugbart til BB floorpress, så jeg ender nok med DB floorpress)

Romanian DL
1x10 @ 50
2x10 @ 70

Cable Crunch:
1x20 @ 60
1x20 @ 70

Hanging leg raise:
2x10

Hyggelig træning Jeg vil ikke køre for hårdt på, da skiferien står for døren

synes at det stadigvæk at det gør lidt nas hvor stangen hviler

Jeg havde det samme problem, da jeg begyndte at frontsquatte. Efter ca. 1 måned hvor jeg prøvede at få den til at ligge rigtigt, var smerten væk. Nu mærker jeg den næsten ikke, når den ligger der. Nu har jeg kun det problem, at jeg nogle gange kommer til at tage lidt for godt fat i stangen, og så får jeg ondt i håndledet.

Ok tak for svaret, så ser jeg tiden an, mens jeg frontsquatter Jeg tror at du har ret, første gang jeg prøvede frontsq. gjorde det nas med 30 kg nu mærker jeg det først ved 60 Så det kan jo kun gå fremad :´)

Tirsdag 23/1-2007 RE upperbody (den hurtige version - var lidt i tidsnød)
DB BP 1 min pause + supersettet med db shrugs samme kg )
1x14 @ 30
1x7 @ 34
1x7 @ 34

CG BP:
4x10 @ 50

Supersettet med

Pullups:
2x7 @ bw samt

chinups :
2x8 @ bw

Milpres:
1x11 @ 50
1x9 @ 50
1x6 @ 50 Det gik sgu ikke godt

Efter en skod dag på jobbet - hvor jeg har været meget "engageret" og egentligt ikke gad træne så blev jeg hevet over af konen til en hurtig træning - det var faktisk super at få afreageret, så nu er jeg kun sulten

Sku nogle udemærkede træninger du ligger for dagen Miguel.. =D>

Patrick skrev:Sku nogle udemærkede træninger du ligger for dagen Miguel.. =D>

Hej Patrick

Tak skal du ha - jeg håber dog at kunne give den lidt bedre gas efter skiferien, så i uge 6 skal den have en over nakken

Søndag 4/2-2007 ME Upperbody

Jeg er just hjemkommen fra skiferie, hvor mine Quads fik smæk (skal træne mere udholdenhed inden næste skiferie :blush: ). Da jeg er fuldstændig dekonditioneret var forventningerne ikke store til dagens træning.


Forsøg med BB Floorpress i forskellige setups virkede ikke tilfredsstillende jeg kommer for langt bagud med armene, næste gang prøver jeg at lægge beslag på 2 bænke - hvis det ikke virker dropper jeg øvelsen -
det blev i dag til 2x10 @ 60

CG BP
1x10 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 72,5
1x5 @ 75

Inc BP
1x10 @ 50
1x10 @ 55
1x10 @ 57,5

Chest supported row:
4x10 @ 70

Supersettet med

Facepulls:
1x20 @ 25
1x20 @ 30
1x20 @ 35

Rear delt Raise
3x10 @ 8

Cable Crunch:
2x12 @ 70

maveøvelse i stol hvor strakte ben bliver løftet over hovedet
2x20


Ok træning uden den store styrke, men det var forventet. Jeg overvejer at lægge en milpres ind på min ME Lowerbody dag, da jeg synes at min skulder får nok på upperbody dagene, jeg håber derved at kunne forøge min pressestyrke.

Tirsdag 6 feb 2007 ME Lowerbody

DL (Sumo)
1x10 @ 50
1x10 @ 70
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 115
1x5 @ 120 Her gik det desværre lidt øv, fik lidt overbalance på vej ned og det satte sig i lænden, så jeg turde ikke tage flere De føltes ellers dejligt lette - :4pooh: De næste lowerbody øvelser blev lette for at skåne

Leg curl:
4x10 @30

DB Stepups:
2x10 @ 2x10

Milpres (seated):
3x10 @ 40

Hammercurls:
2x12 @ 18
1x15 @ 18

Noget pis i dag, de 2 træninger efter ferie, har sgu været øv - man føler sig sgu lidt gammel :4crutches: Gik seriøst og overvejede at skære de 3 store fra og køre noget alternativt i et par uger? Men lad os nu se om det ikke er gået over til næste gang (selvom det ikke føles sådan lige nu)

Nå men rigtig god tirsdag til dig herfra :smile:

Efter en lang periode med skod lænd og kiropraktiker behandlinger - er lænden ved at have det bedre. Jeg starter nu en (Disko) HST op som så skal køre de næste 6 uger, derefter vil jeg vurdere hvad jeg kører derefter (Kigger lidt på Max-OT eller German Volume Training)

Miguel99 skrev:Efter en lang periode med skod lænd og kiropraktiker behandlinger - er lænden ved at have det bedre. Jeg starter nu en (Disko) HST op som så skal køre de næste 6 uger, derefter vil jeg vurdere hvad jeg kører derefter (Kigger lidt på Max-OT eller German Volume Training)

Lyder godt, især med noget HST er faktisk lige selv begyndt på et 8 ugers hst , se evt min log

Miguel99

Noget pis i dag, de 2 træninger efter ferie, har sgu været øv - man føler sig sgu lidt gammel :4crutches: Gik seriøst og overvejede at skære de 3 store fra og køre noget alternativt i et par uger? Men lad os nu se om det ikke er gået over til næste gang (selvom det ikke føles sådan lige nu)

Du skal skam ikke føle dig gammel. Træninger ser da godt ud, og jeg er 18år og har allerede haft et diskusprolabs i lænden, så du skal skam ikke føle dig gammel

Søndag 4/3-07 HST disco tango a la carte

Opvarmning = diverse

DB BP
2x15 @ 22

Chins/pullups:
2x10 @ bw

Hyper ext.
2x15 @ bw

BOR:
2x15 @ 42,5

Mil Pres:
2x15 @ 30

Lat Raise:
2x15 @ 8

Face pulls
2x15 @ 27,5

French pres:
1x15 @ 28
1x15 @ 33

EZ curls:
2x15 @ 33

Div. maveøvelser

Dejlig træning

Er efterhånden ovenpå en kombineret start på nyt job & feber og maveonde [ironi] [/ironi] Startede nærmest med goddag jeg hedder Michael, hvor er jeres toilet Nå men klarede mig igennem på panodil og vand Der røg også lige 2,5 kg af vægten

MO skrev:Miguel99
Du skal skam ikke føle dig gammel. Træninger ser da godt ud, og jeg er 18år og har allerede haft et diskusprolabs i lænden, så du skal skam ikke føle dig gammel

Hej MO

Ja ok så skal jeg sgu ikke pive - det er sgu da seriøst slemt, jeg formoder at du så holder igen med at køre for tungt i squat & DL - men tror nu bare at jeg tjekker din log ;o)

[quote="Trabjerg
Lyder godt, især med noget HST er faktisk lige selv begyndt på et 8 ugers hst , se evt min log [/quote]

Hej Trabjerg

Jeg har før kørt HST med god success og tænkte de høje reps i første cyklus ville få mig igang igen, uden skader - jeg har dog valgt en total disco tilgang, men det går nu nok - jeg mangler ikke masse på benene Jeg tjekker lige din log ud

Miguel99 skrev:

MO skrev:Miguel99
Du skal skam ikke føle dig gammel. Træninger ser da godt ud, og jeg er 18år og har allerede haft et diskusprolabs i lænden, så du skal skam ikke føle dig gammel

Hej MO

Ja ok så skal jeg sgu ikke pive - det er sgu da seriøst slemt, jeg formoder at du så holder igen med at køre for tungt i squat & DL - men tror nu bare at jeg tjekker din log ;o)

Ja, det er ikke det sjoveste. Men det er heldigvis ikke så slemt længere - det var kun et begyndende, men det var der jo. Og ja, jeg træner slet ikke squat og dødløft længere. Men du skal være velkommen til at kigge forbi loggen

HST disco Cyklus 1 dag 3

Let opvarmn.

DB BP:
2x15 @ 24

Chinup/Pullup
2x9 @ bw

BOR
2x15 @ 45

MilPres:
2x15 @ 35

Lat raise:
2x15 @ 10

French Press:
2x15 @ 33

EZ curls:
2x15 @ 35,5

Face pulls:
2x15 @ 27,5

Mave = div

Dejlig træning Føler mig nu også lidt på toppen nu - sidste behandling hos kiropraktikeren, mit nye job virker rigtigt godt med gode kollegaer også så jeg en stor flok stære i dag - så nu er det definitivt forår

HST Disco cyklus 1 dag 5

Opv.

DB BP
2x15 @ 26

Chinups:
2x10 @ bw

BOR:
2x15 @ 45

Milpres:
2x15 @ 37,5

Lat Raise
2x15 @ 10

face pulls:
2x15 @ 30

French pres:
2x15 @ 33

EZ curls
2x15 @ 35,5

mave
2x25 alm bøj

hyperextension
2x16 @ bw

Dejlig træning med drengene - de går sgu til stålet

HST disco Cyklus 1 dag 6

Opv.

DB BP:
2x15 @ 26

Pullups:
1x11 @ bw
1x10 @ bw

BOR:
2x15 @ 47,5

Milpres:
2x15 @ 37,5

French press:
2x15 @ 35,5

Latraise:
2x15 @ 10

Face pulls:
2x15 @ 30

EZ curls:
2x15 @ 38

Mave alm
2x30

Hyperext.
1x20 @ bw
1x10 @ bw + ? sandsæk

Hyggelig træning Dejligt at jeg ikke mærker noget til lænden mere - jeg tror at det var en god ide at køre en HST til at starte med, føler mig godt tilpas med highrep lige nu.

HST Disco Cyklus 2 dag 1

Opv.

DB BP:
3x10 @ 28

Pull/chinups
1x11 @ bw
1x10 @ bw

BOR.
3x10 @ 47,5

Milpres:
3x10 @ 40

Lat raise:
2x10 @ 12

Face pulls.
2x10 @ 35

ROM DL:
2x12 @ 40

Front squat:
1x12 @ 40

French Press:
2x10 @ 38

EZ curls
2x10 @ 38

Mave i stol
2x20

Dejlig træning - lænden ville gerne lidt let ROM DL & front squat, kører det stille og roligt op i vægt, måske smides GM også ind ?

Fortsat god weekend

HST disco Cyklus 2 dag 2

DB BP:
3x10 @ 28

Pullups:
2x8
1x7

BOR:
3x10 @ 50

Milpres:
3x10 @ 40

Lat raise:
2x10 @ 12

French press:
1x4 @ 43 - forkert vægt
2x10 @ 38

EZ curls:
3x10 @ 40,5

Front squat:
1x10 @ 40

ROM DL
1x12 @ 40

Dejligt at få trænet efter en travl dag på jobbet

HST Disco cyklus 2 dag 3

Opv.

DB BP:
3x10 @ 30

Pullups:
1x9 @ bw
1x8 @ bw
1x7 @ bw

BOR:
3x10 @ 50

Milpres:
3x10 @ 42,5

ROM DL:
1x10 @ 42,5

Front squat:
1x10 @ 42,5

Face pulls:
2x10 @ 35

French press:
2x10 @ 40,5 (fejl skulle først være næste gang :nonono: )

Ez curls:
3x10 @ 40,5

Mave
2x20

Hyggelig træning med mine sønner :smile:

HST disco cyklus 2 dag 4

DB BP
3x10 @ 30

Pull/chinups
1x9
1x8
1x9

BOR
3x10 @ 50

Milpres:
3x10 @ 42,5

front squat + back squat
2x10 @ 42,5 lænden er stadigvæk glad smider stille og roligt mere på

French press
1x7 @ 38 - min albue begyndte at gøre nas, så jeg droppede og kørte
CG BP
3x10 @ 50

Ez curls
3x10 @ 40,4

Lat raise (cable)
2x10 @ 15

Face pulls:
2x10 @ 40

Havde drengene med over + 1 af deres kammerater, men det gik fint, min ældste søn er blevet rigtigt tændt på at træne og virker både seriøs og motiveret - dejligt. Selvom det går en smule udover min egen træning at have drengene med der over, så nyder jeg det alligevel og de er søde nok til ikke at snakke når jeg kører mine sæt

HST disco cyklus 2 dag 5

DB BP
3x10 @ 32

Pullups:
3x9 @ bw

BOR
3x10 @ 52,5

DB shoulder press (Kunne ikke komme ttil at køre de 2 første sæt milpress da der var optaget)
2x10 @ 2x22

Milpress:
1x10 @ 45

Squat
2x10 @ 60 gik fint :smile:

CG BP
3x10 @ 52,5 sættes op

Lat raise cable:
2x10 @ 15

face pulls
2x10 @ 40

Ez curls:
3x10 @ 43

Dejlig træning med kone og unger :smile:

HST disco Cyklus 2 dag 6

DB BP
3x10 @ 32

Pull/chinups
1x10 @ bw
1x9 @ bw
1x9 @ bw

BOR:
3x10 @ 55

CG BP
3x10 @ 55

DB shoulder press (igen optaget, så jeg ikke kunne køre milpress)
2x10 @ 24

Ez curls
3x10 @ 43

Dejlig træning med min ældste søn, vi havde dog lidt travlt, så vi fik ikke kørt det hele.. Jeg droppede squat, da vi har flyttet rundt inde på jobbet og kunne mærke lidt i lænden efter det, så no chances taken :smile:

God tirsdag aften, samt håbet om en dejlig onsdag

HST Disco cyklus 3 dag 1

DB BP
4x6 @ 34

Pullups;
1x10 @ bw +5 kg
2x8 @ bw + 5 kg

BOR:
3x6 @ 60

Squat:
1x10 @ 60
1x10 @ 70

Milpres:
3x6 @ 47,5

CG BP
3x6 @ 60

Facepulls:
2x10 @ 45

EZ curls
2x6 @ 43

En hurtig men dejlig træning, min mindste søn squattede for første gang, blot med stangen (20 kg) så sgu godt ud :4thumbup:

Rigtig god aften :smile: