Miguel99 skrev:... der var en ung gut der gerne ville fortælle mig om fordele ved at kun træne kabel og maskiner - men hans træning imponerede mig ikke, så det droppede jeg at efterleve, desuden var han en ål men lyttede dog høfligt på ham..

Var du ikke nysgerrig efter at høre begrundelsen for kun at træne kabel og maskiner?

Jeg har i øvrigt et ønske, som jeg ikke ved, om det kan lade sig gøre at efterkomme. Vil det være muligt for dig at orientere læserne om, hvordan de øvelser du laver harmonerer med din planlagte fremgang?

Jeg læser trofast din logbog, men jeg har tit dårlig samvittighed over ikke at skrive i den. Men problemet er, at jeg simpelthen ikke forstår, hvad du laver . Normalt følger en logbog forløbet af program, hvor man arbejder sig frem mod et bestemt mål i form af et bestemt antal løftet kilo efter eksempelvis ti uger (styrkeløfterstil). Eller at man har et konkret mål om at øge bicepsdiameter (bodybuilderstil), mindske livvidde, tabe sig (motioniststil) e. lign. efter en bestemt plan.

Sådan en plan kan jeg forstå, og den giver mulighed for at støtte, rose og/eller hjælpe, fordi den leverer nogen delmål. Men sådan nogen delmål kan jeg ikke se i din logbog, og så føler jeg mig lidt på herrens mark. Går det godt, går det dårligt, var de løftede vægte idag i overensstemmelse med planen? o.s.v.

Du skal selvfølgelig ikke planlægge din træning efter mine manglende evner til at gennemskue, hvad du laver . Du skrev i begyndelsen af januar, at du trænede for lænd, velvære og selvværd, og det kan jo ikke nødvendvis omsættes i kilo eller centimeter. Men hvis din træningsform giver mulighed for at fortælle lidt om fremgange, nåede delmål (eller ikke nåede delmål), så kunne det være rigtig spændende at følge med i.

Bruno skrev:

Miguel99 skrev:... der var en ung gut der gerne ville fortælle mig om fordele ved at kun træne kabel og maskiner - men hans træning imponerede mig ikke, så det droppede jeg at efterleve, desuden var han en ål men lyttede dog høfligt på ham..

Var du ikke nysgerrig efter at høre begrundelsen for kun at træne kabel og maskiner?

Jeg har i øvrigt et ønske, som jeg ikke ved, om det kan lade sig gøre at efterkomme. Vil det være muligt for dig at orientere læserne om, hvordan de øvelser du laver harmonerer med din planlagte fremgang?

Jeg læser trofast din logbog, men jeg har tit dårlig samvittighed over ikke at skrive i den. Men problemet er, at jeg simpelthen ikke forstår, hvad du laver . Normalt følger en logbog forløbet af program, hvor man arbejder sig frem mod et bestemt mål i form af et bestemt antal løftet kilo efter eksempelvis ti uger (styrkeløfterstil). Eller at man har et konkret mål om at øge bicepsdiameter (bodybuilderstil), mindske livvidde, tabe sig (motioniststil) e. lign. efter en bestemt plan.

Sådan en plan kan jeg forstå, og den giver mulighed for at støtte, rose og/eller hjælpe, fordi den leverer nogen delmål. Men sådan nogen delmål kan jeg ikke se i din logbog, og så føler jeg mig lidt på herrens mark. Går det godt, går det dårligt, var de løftede vægte idag i overensstemmelse med planen? o.s.v.

Du skal selvfølgelig ikke planlægge din træning efter mine manglende evner til at gennemskue, hvad du laver . Du skrev i begyndelsen af januar, at du trænede for lænd, velvære og selvværd, og det kan jo ikke nødvendvis omsættes i kilo eller centimeter. Men hvis din træningsform giver mulighed for at fortælle lidt om fremgange, nåede delmål (eller ikke nåede delmål), så kunne det være rigtig spændende at følge med i.

Hej Bruno

Jeg kan sagtens følge dig. Mine mål har jeg ikke været så meget fremme med, men mine mål er selvfølgelig min lænd og det mål er jeg kommet langt med. Jeg har fået styrket mine svage sider og bare det at jeg kan dødløfte igen er et kæmpe skridt fremad.
Andre mål jeg har er at få smidt masse på (vinter) og smide fedt (forår og sommer) lidt bodybuilder agtigt. Selvfølgelig vil jeg også gerne sætte PR's og gør det ofte, men de PR's som virkeligt tæller mest for mig er primært i DL,BP og Squat de andre bliver kun nævnt i loggen når jeg husker det, men for fremtiden bliver det nok mere i 5 rm. Men jeg jeg vil da begynde at poste dem når de kommer
Jeg har i DUP mærket en styrke og masse fremgang, i dag vejer jeg 85 kg med en noget lavere fedtprocent end sidste år.
Et mål yderligere jeg har med træningen er rent mentalt, jeg kan mærke den stresspåvirkning jeg har i mit daglige arbejde, forsvinder som dug for solen når jeg træner og det giver mig en masse energi også slipper familien for at have en træt, vrissen nisse rendende rundt det kan man selvfølgelig sige er en følgevirkning af træningen.
Men som du ser er mine mål ikke alle så målbare i tal. Men jeg skal da forsøge at være lidt mere informativ om målene opfyldes eller ej.
Mine mål er for forår sommer er en lavere fedtprocent end sidste år og med en højere vægt, så måske jeg skulle smide et par billeder op?
Derefter kommer lænden skal vedligeholdes, det er dog helårsmål.
Sidst men ikke mindst er bedre kondition.

Jeg forventer ikke at mine styrke vil forøges synderligt efter maj da jeg vil ligge i kcal underskud fra 15 marts. Så PR's satses der kun på her i det tidlige forår. Det vil være i 5x5 bænk, 5x5 DL, samt 5 rm dips + 5 rm chinups, 8 rm i lat raise, 5 rm i EZ curls


Men Bruno der er ingen grund til at have dårlig samvittighed

Miguel

Bryst-skulder-triceps-mave

Low rep

Bænkpres:
5x5 @ 82,5


Cable crunch
3x12 @ 90

Milpres:
3x6 @ 52,5 - ligge på den næste gang også

Lat raise
3x8 @ 18

Dips:
3x6 @ bw + 22,5

Hanging leg raise
1x15 @ bw
1x13 @ bw

Fin træning med Konen og ældste søn.

Var til kiropraktor i dag og hun bemærkede den bedring af lænden som jeg også selv oplever. Vi fik en god snak om træning. Så jeg fortsætter selvfølgelig min fokus på lænden

Lav rep dag

Ben ryg bicep

Sumo DL
1x5 @ 100
4x5 @ 110 Føltes egentligt ikke særligt tunge, men de trækker energi ud af en

Chinups
4x5 @ bw +20 kg - overskud til mere

Chest supp row
3x6 @ 110

Stepups
1x10 på hvert ben + 2x18 kg DBs

Goodmornings
3x8 @ 70

BB curls EZ
3x7 @ 50,5 væsentligt bedre end sidste gang

Hanging leg raise
1x10 @ bw

alm mave
1x20

Cardio cross 10 min = 163 kcal
Lidt forskelligt udstræk af baglår, glutes, hoftebøjere

God træning, jeg er meget tilfreds med min dødløft, det er meget meget længe siden jeg kunne køre (hvis jeg nogensinde har kunnet) 4x5 med 110, så jeg må sige at mine særlige lænde træning har været en større succes end først forventet

Høj rep dag

bryst-skulder-triceps-mave

Bænkpres
1x12 @ 75
2x9 @ 75

Cable crunch
3x20 @85

Lat raise
3x15 @ 16 PR

Milpres:
2x10 @ 45 - bliver udskiftet med inc BP

Face pulls
3x15 @ 55

Dips
3x12 @ bw + 10 kg Rep PR overskud til mere

Hanging leg raise
2x15 @ bw
1x12 @ bw

God træning med konen og ældste søn.
Jeg har besluttet mig at droppe milpres, jeg kan ikke helt så godt lide den som inc BP og jeg mener at skulderen får nok, til at jeg med sindsro kan droppe den.

Lat raise
3x15 @ 16 PR

Grumt. Rigtig grumt
Tillykke med PR´en

Gregers skrev:

Lat raise
3x15 @ 16 PR

Grumt. Rigtig grumt
Tillykke med PR´en

Tak skal du have Gregers

Jeg har i den seneste tid oplevet en god styrke fremgang, det er jo en ganske rart..

Miguel99 skrev:Høj rep dag

. . .
Lat raise
3x15 @ 16 PR

. . .
Dips
3x12 @ bw + 10 kg Rep PR overskud til mere

. . .

Hej kære ven!

Fy for pokker en lateral raise
Den der må simpelthen binde mælkesyre i skulderen . . .FØJ!

Din dips er også beundringsværdig, det er skisme godt gået med så mange reps!

Ligemeget hvordan du udtrykker dig, så har dette her intet med hyggetræning at gøre. Det er sand bodybuilding.

Rigtig flot og tillykke med dine PR Miguel - der må lidt mere vægt på næste gang!

Rigtig dejlig mandag ønskes både du og din dejlige familie


De bedste hilsner
Jens

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Høj rep dag

. . .
Lat raise
3x15 @ 16 PR

. . .
Dips
3x12 @ bw + 10 kg Rep PR overskud til mere

. . .

Hej kære ven!

Fy for pokker en lateral raise
Den der må simpelthen binde mælkesyre i skulderen . . .FØJ!

Din dips er også beundringsværdig, det er skisme godt gået med så mange reps!

Ligemeget hvordan du udtrykker dig, så har dette her intet med hyggetræning at gøre. Det er sand bodybuilding.

Rigtig flot og tillykke med dine PR Miguel - der må lidt mere vægt på næste gang!

Rigtig dejlig mandag ønskes både du og din dejlige familie


De bedste hilsner
Jens

Hej min ven

Jo tak mine skuldre syret var godt syret til efter..
Problemet med at putte mere vægt på er at næste håndvægt er på 18 kg og 2 kg er et meget stort skridt, men selvfølgelig kommer de på , jeg må så bare nøjes med mindre antal gentagelser. Jeg er også glad for at mine dips bare kører for tiden

Tak og rigtig god onsdag til dig og din familie

middel rep dag

Ben ryg biceps

Sumo DL
1x5 @ 100
4x5 @ 115 hård men god

Chinups
4x8 @ bw +15 kg hård, lige til kanten

Chest supported row
2x8 @ 105 - var ikke helt tilfreds med udførelsen af de her

BOR
1x10 @ 50

Goodmornings
3x10 @ 65 - mere vægt på næste gang

BB curls EZ
3x10 @ 48 mere vægt næste gang

Hammer curls
2x8 @ 24

Dejlig træning alene.

Det er fornøjeligt når det kører fornuftigt som jeg synes det gør nu -- mærker dog lidt ømhed i albuer, så der er måske ikke så lang tid til en lille pause, men klør på lidt endnu

Middelrep dag

Bryst - skulder - triceps

Bænk
4x8 @ 80

Cable crunch
3x12 @ 90

Inc DB BP
3x8 @ 28

Lat raise
1x10 @ 18
2x9 @ 18

Face pulls
3x12 @ 65

Dips
3x8 @ bw + 20 kg damn den var hård til sidst, bliver på denne vægt lidt endnu

Hanging leg raise
1x15 @ bw
1x14 @ bw
1x11 @ bw = udsolgt på alle hylder

God og hård træning alene, min bænk blev tangering af rep pr med den vægt og syntes at der er overskud til lidt mere

Høj rep dag (havde sprunget den over)

Ben - ryg - biceps

Sumo DL
1x5 @ 100
4x4 @ 120 de 2 sæt først var hårde, derefter blev det lettere ?

Chinups
2x12 @ bw +10 kg lette, bortset fra at mine albuer stadigvæk er ret ømme

BOR:
2x12 @ 60

Alm crunch:
2x25

Goodmornings
2x12 @ 50

BB biceps curls EZ
3x12 @ 45,5

Kunne godt mærke at mit øvelses valg er hårdt for lænden, men den store fremgang jeg har haft med den går at jeg forsøger at presse lidt på, da det også giver mig gode muligheder for at variere mine øvelser mere end hidtil.
God træning med Ragner

Lav rep dag

Bryst - skulder - tricep

Bænk pres
3x5 @ 85
2x4 @ 85 holder mig på denne indtil de køres i fin stil

Inc DB BP
2x8 @ 28
1x8 @ 30 denne vægt næste gang

Cable crunch
3x12 @ 92

Lat raise
2x6 @ 20
1x8 @ 18

Facepulls
3x12 @ 70

Dips
3x6 @ bw +27,5 kg PR

Hanging leg raise
2x12 @ bw

Fin træning med Ragner, var totalt brugt efter Dips

Lav rep dag

Ben-ryg-biceps

Chinups
1x8 @ bw
2x5 @ bw +25kg PR
2x4 @ bw +25kg

Sumo DL
1x5 @ 100
3x4 @ 125 skar 1 sæt af grundet tidspres

BOR
2x6 @ 70

Goodmornings
3x8 @ 72,5

Hammercurls
2x8 @ 24

Mave
3x20

Hurtigt men hård og god træning.

Miguel99 skrev:Lav rep dag


Dips
3x6 @ bw +27,5 kg PR

Fin træning med Ragner, var totalt brugt efter Dips

Tillykke kære ven!
Det er sgu flot gået!!

Den er krævende, da der også er en del balancekundskab i den.

Super at se der stadig er god fremgang hos dig - det glæder mig.

Rigtig god Påske Miguel - nyd de fridage, de forsvinder som dug for Solen og inden man har set sig om, er det arbejdsdag igen . . .

De bedste hilsner
Taurus

Taurus skrev:

Miguel99 skrev:Lav rep dag


Dips
3x6 @ bw +27,5 kg PR

Fin træning med Ragner, var totalt brugt efter Dips

Tillykke kære ven!
Det er sgu flot gået!!

Den er krævende, da der også er en del balancekundskab i den.

Super at se der stadig er god fremgang hos dig - det glæder mig.

Rigtig god Påske Miguel - nyd de fridage, de forsvinder som dug for Solen og inden man har set sig om, er det arbejdsdag igen . . .

De bedste hilsner
Taurus

1000 tak min ven, de river og flår også godt i skulder og triceps, men det er rart med fremgangen og det kan jeg jo blandt andet takke dig for, da du jo fik guidet mig ind på DUP

Fridagene bliver nydt i fulde drag, vi var hos mi mor og spise påskefrokost, så alle de gode retter var på bordet og ja øllet og snapsen fejlede heller ikke noget

Fortsat god påske

Miguel

Høj rep dag

Bryst skulder triceps mave

Bænkpres
1x12 @ 75
2x10 @ 75

Cable crunch
3x20 @ 80

Inc DB BP
3x10 @ 28

Face pulls
3x15 @ 60

Lat raise
2x15 @ 16
1x10 @ 18

Hanging leg raise
2x10

Dips
3x12 @ bw +12,5 noget hårdere denne gang

en ok træning med både Thor & Ragner (endelig fik jeg dem begge med )

Høj rep dag

Ben ryg biceps

Chinups:
2x12 @ bw + 12,5 kg
1x12 @ bw + 12,5 kg

Sumo DL
1x5 @ 100
4x3 @ 130 Rep PR :D Må sige at min fokus træning har båret frugt

Stepups
2x10

BOR
1x12 @ 50
1x12 @ 55
1x12 @ 57,5 -> min 60 næste gang ved 12 reps

Good Morning
1x10 @ 60 - lille anmærkning af at lænden havde fået rigeligt med tæsk i dag, så jeg stoppede her.

Front Squat
2x10 @ 60 quads'ne skal trænes igen og det bliver FS

Hanging leg raise
1x15 @ bw

Crunch
3x25

BB curls EZ
3x12 @ 45,5

Fin træning med fruen..

Hørte flere fra bestyrelsen tale om at vi skal have nyt udstyr - jeg håbede på et lidt bedre squatrack, men det lød til at blive en biceps maskine Nå men den virker jo den vi har så det går nok

Middelrep dag

Bryst skulder triceps mave

Dips:
3x12 @ BW +20 kg (måtte tage denne først da bænken var optaget)

Bænk:
1x8 @ 80
3x5 @ 82,5 (kunne godt mærke at dips'ne påvirkede her)

Inc DB BP
3x8 @ 28

Lat raise
1x12 @ 18
2x10 @ 18

Face pulls
3x12 @ 67,5

Hanging leg raise
3x12 @ bw

Dragon flags
1x10

Fin træning på trods af at det var om aftenen, jeg er aldrig helt træningsfrisk så sent, men det gik nu ganske ok alligevel

Miguel99 skrev:Middelrep dag
. . .
Fin træning på trods af at det var om aftenen, jeg er aldrig helt træningsfrisk så sent, men det gik nu ganske ok alligevel

Hej kære ven.

Pudsigt som der kan være forskel.
Jeg har det stik modsat og træner allerbedst førdst på aftenen.
Men jeg har dog løært nu at træne tidligt gennem "teamet" i centret.
KingKong lærte mig at starte dagen på en kop kaffe og så snuper jeg også lige en honningmad. Så er jeg godt kørende fra morgenstunden.

Hustruen er begyndt at træne nu og skal med til træningen igen idag. Så nu er jeg ikke helt alene, så må vi se hvordan hun kan passe det ind med hendes arbejde.

Håber Påsken var super for jer Miguel!

Jeg skal til et internationalt stævne i Holland med sønnens fodboldhold her Kristi Himmelfart (1/5 - 4/5) - nøj hvor ale glæder sig!!!

Rigtig dejlig fredag min ven.


Taurus

Taurus skrev:
Hej kære ven.

Pudsigt som der kan være forskel.
Jeg har det stik modsat og træner allerbedst førdst på aftenen.
Men jeg har dog løært nu at træne tidligt gennem "teamet" i centret.
KingKong lærte mig at starte dagen på en kop kaffe og så snuper jeg også lige en honningmad. Så er jeg godt kørende fra morgenstunden. :D

Hustruen er begyndt at træne nu og skal med til træningen igen idag. Så nu er jeg ikke helt alene, så må vi se hvordan hun kan passe det ind med hendes arbejde.

Håber Påsken var super for jer Miguel!

Jeg skal til et internationalt stævne i Holland med sønnens fodboldhold her Kristi Himmelfart (1/5 - 4/5) - nøj hvor ale glæder sig!!!

Rigtig dejlig fredag min ven. :)


Taurus

Hej min ven

Fedt at din kone er kommet med over at træne, jeg håber at hun kommer til at trives med det :8

Jeg er lidt underlig med træningstider, formiddag - tidligt på aftenen det går - alt andet duer ikke rigtigt for mig, men det afholder mig dog ikke fra at gøre det når tiden ikke er til andet :wink:

Det bliver spændende for jer med den tur, det er meget hyggeligt med en far & søn mandetur. De lyder til at være et godt fodboldhold i har der i Sorø og omegn =D>

Rigtig god weekend til dig og din familie

Miguel

Middelrep dag

Ben ryg biceps

Sumo DL
1x5 @ 100
4x3 @ 135 REP PR - stadigvæk overskud

Chinups:
1x8 @ bw
4x8 @ bw + 17,5 kg med overskud

BOR
3x9 @ 65

Goodmornings
3x9 @ 70

Front squat
1x8 @ 60

Squat
1x10 @ 60
1x10 @ 70

BB curls EZ
2x9 @ 50,5
1x10 @ 50,5

Udstrækning og lidt mave

Ganske fin træning alene idag, fik tjekket min Sumo DL og fik thumbs up til teknikken, det er jo rart nok lige at blive bekræftiget

lav rep dag

Da jeg efter næste træning tager en uges deload, så forsøgte jeg med at maxe lidt i bænken i dag, desværre uden den store succes, på den anden side var det heller ikke planlagt som sådan.

Bænkpres:
1x8 @ 60
1x5 @ 80
1x3 @ 87,5 (havde sat 2,5 kg for meget på venstre side, kunne heller ikke forstå at min venstre side reagerede sådan )
1x5 @ 90 - rep pr
1x2 @ 95
1x1 @ 100 tangering havde faktisk et godt overskud
1x0 @ 102,5 den sad fast midt i løftet
1x5 @ 80

Inc DB BP
1x8 @ 30
1x8 @ 32
1x7 @ 34

Shrugs
1x8 @ 30
1x8 @ 32
1x8 @ 34

Lat raise
3x10 @ 18

Face pulls
3x13 @ 70

Dips:
2x10 @ bw - kunne mærke på skulder og albue at der ikke skulle køres max forsøg i dag i dips

Hanging leg raise
2x12 @ bw

Træningen forløb anderledes men jeg var egentligt udemærket tilfreds med den, trænede med konen

Næste gang vil jeg forsøge at maxe i DL + Chins, jeg burde kunne slå dem begge næste gang, derefter er det lidt deload og så starter jeg op på en fullbody stadigvæk DUP inspireret, samt at jeg begynder mit cut (efter Thors konfirmation på søndag )

Lav rep dag

Ben ryg bicep

Sumo DL
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x2 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150 PR
1x0 @ 160 kom ikke mange centimeter op

Chinups
1x10 @ bw
1x5 @ bw +25kg
2x4 @ bw +30kg PR

BOR
1x10 @ 60
2x8 @ 75

Hammercurls
3x8 @ 26

En supergod træning idag, fik mine PR's i hus Jeg blev lidt svimmel efter de 150 i DL, så måtte lige holde fast i et stativ et par sekunder. Fik desværre ikke kørt Goodmornings, da DL tog længere tid end normalt - så nu står den på lidt let træning de næste gange

Høj rep dag - opstart

Sumo DL
5x5 @ 80

BP
3x12 @ 65

BOR
3x12 @ 55

Hanging leg raise
3x10 @ bw

BB curls EZ
3x12 @ 40,5

Dips
2x12 @ bw

Fin træning alene

Høj rep dag - opstart

Squat
3x12 @ 70

Chinups
3x12 @ bw

Inc DB BP
3x12 @ 26

Lat raise
3x12 @ 12

Goodmornings
3x12 @ 40

så var det pas egentligt færdig:

men tog lige også lige

Military Press
2x6 @ 40

alt DB curls
3x8 @ 16

CG BP
2x12 @ 40

Stille og roligt, må lige se tiden an om det holder det jeg har bakset sammen eller om jeg skal have flere øvelser på, evt kun på høj rep dage? Det var oprindeligt møntet på at skulle have tid til cardio efter, men da jeg er begyndt at cykle til og fra metro station hver dag (i alt 15 km)så tror jeg ikke at det er nødvendigt? Det vil tiden vise

Dagligt kcal indtag ca 2300

middelrep dag


Sumo DL
5x5 @ 90

Bænk
4x9 @ 70

BOR
4x9 @ 60

BB curls EZ
4x9 @ 45

mave
lidt hanging + crunch grundet tidspres

opstarten her går ok, jeg tror dog at jeg nok laver et par ændringer - men skal lige igang, så får vi at se - efter et par Tycho Brahes dage så var det rart at komme over og røre lidt vægte

middelrep dag

Squat:
4x9 @ 80

Chinups
4x9 @ bw + 5kg

Inc DB BP
4x9 @ 28

Goodmornings
4x9 @ 50

Lat raise
3x9 @ 14

crossmaskine 10 min middelhøjt tempo

dejlig træning med husgeneralen og ældste søn

Hej Miguel

God træning du lægger på. Dog syntes jeg bare ikke du ligner en der kun vejer 84kg :? Men glæder mig til at føle dig =D>

dødløfteren skrev:Hej Miguel

Men glæder mig til at føle dig =D>

Det lød lidt forkert Men jeg ved hvad du mener..

dødløfteren skrev:Hej Miguel

God træning du lægger på. Dog syntes jeg bare ikke du ligner en der kun vejer 84kg

Tak skal du have
Nu er jeg en lille fætter (173), så jeg tror at det er det der snyder dig.