Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Simon N skrev:Du bør dele det op i mesocyklusser hvis du har lyst til at give dig i kast med det. Hver mesocyklus kan repræsenteres som et fokus punkt afhængig af weak points og dine generelle mål med træningen.
Cyklus 1: Fokus på Bryst
Cyklus 2: Fokus på Ryg
Hver cyklus kan vare mellem 3-6 uger som eksempel og i de uger er det den specifikke muskelgruppe du har fokus på at ramme MRV i. Resten af musklerne kan holdes lavere sæt mæssigt, men gerne stadig over MEV. På denne måde ender du ikke op med et hav af sæt du skal igennem hver træning.
holmjensen skrev:Simon N skrev:Du bør dele det op i mesocyklusser hvis du har lyst til at give dig i kast med det. Hver mesocyklus kan repræsenteres som et fokus punkt afhængig af weak points og dine generelle mål med træningen.
Cyklus 1: Fokus på Bryst
Cyklus 2: Fokus på Ryg
Hver cyklus kan vare mellem 3-6 uger som eksempel og i de uger er det den specifikke muskelgruppe du har fokus på at ramme MRV i. Resten af musklerne kan holdes lavere sæt mæssigt, men gerne stadig over MEV. På denne måde ender du ikke op med et hav af sæt du skal igennem hver træning.
Så i dit eksempel vil antallet af sæt for bryst stige hver uge, da det er fokuspunkt i første cyklus. Men hvordan så med de resterende muskelgrupper, som ikke er i fokus, skal sæt antallet bare holdes konstant i alle uger? Eller skal der stadig ske en forøgelse, selvom de holdes tættere på MEV end MAV?
holmjensen skrev:Jeg har overvejet at køre et upper/lower split, som tager udgangspunkt i Mike Israetels anbefalinger om øget volumen over ugerne. Mit spørgsmål er så, hvor mange sæt pr. træning, som vil give mening? Hvis man går fra sin MEV til MAV over 6-8 uger ender det hurtigt i 40+ sæt pr træning. Og det er uden at nærme sig MRV i nogle muskelgrupper. Er der nogle herinde der har erfaring med denne form for træning?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster