Jeg har overvejet at køre et upper/lower split, som tager udgangspunkt i Mike Israetels anbefalinger om øget volumen over ugerne. Mit spørgsmål er så, hvor mange sæt pr. træning, som vil give mening? Hvis man går fra sin MEV til MAV over 6-8 uger ender det hurtigt i 40+ sæt pr træning. Og det er uden at nærme sig MRV i nogle muskelgrupper. Er der nogle herinde der har erfaring med denne form for træning?

Kan du give et eksempel på hvordan du ville ende på 40+ sæt per træning?

Du bør dele det op i mesocyklusser hvis du har lyst til at give dig i kast med det. Hver mesocyklus kan repræsenteres som et fokus punkt afhængig af weak points og dine generelle mål med træningen.

Cyklus 1: Fokus på Bryst
Cyklus 2: Fokus på Ryg

Hver cyklus kan vare mellem 3-6 uger som eksempel og i de uger er det den specifikke muskelgruppe du har fokus på at ramme MRV i. Resten af musklerne kan holdes lavere sæt mæssigt, men gerne stadig over MEV. På denne måde ender du ikke op med et hav af sæt du skal igennem hver træning.

Simon N skrev:Du bør dele det op i mesocyklusser hvis du har lyst til at give dig i kast med det. Hver mesocyklus kan repræsenteres som et fokus punkt afhængig af weak points og dine generelle mål med træningen.

Cyklus 1: Fokus på Bryst
Cyklus 2: Fokus på Ryg

Hver cyklus kan vare mellem 3-6 uger som eksempel og i de uger er det den specifikke muskelgruppe du har fokus på at ramme MRV i. Resten af musklerne kan holdes lavere sæt mæssigt, men gerne stadig over MEV. På denne måde ender du ikke op med et hav af sæt du skal igennem hver træning.

Så i dit eksempel vil antallet af sæt for bryst stige hver uge, da det er fokuspunkt i første cyklus. Men hvordan så med de resterende muskelgrupper, som ikke er i fokus, skal sæt antallet bare holdes konstant i alle uger? Eller skal der stadig ske en forøgelse, selvom de holdes tættere på MEV end MAV?

holmjensen skrev:

Simon N skrev:Du bør dele det op i mesocyklusser hvis du har lyst til at give dig i kast med det. Hver mesocyklus kan repræsenteres som et fokus punkt afhængig af weak points og dine generelle mål med træningen.

Cyklus 1: Fokus på Bryst
Cyklus 2: Fokus på Ryg

Hver cyklus kan vare mellem 3-6 uger som eksempel og i de uger er det den specifikke muskelgruppe du har fokus på at ramme MRV i. Resten af musklerne kan holdes lavere sæt mæssigt, men gerne stadig over MEV. På denne måde ender du ikke op med et hav af sæt du skal igennem hver træning.

Så i dit eksempel vil antallet af sæt for bryst stige hver uge, da det er fokuspunkt i første cyklus. Men hvordan så med de resterende muskelgrupper, som ikke er i fokus, skal sæt antallet bare holdes konstant i alle uger? Eller skal der stadig ske en forøgelse, selvom de holdes tættere på MEV end MAV?

Det kan du jo gøre som du har temperament til og afhængig af hvor længe du vil være i træningscenteret. Det jo noget du kan eksperimentere med da hele ideen i forvejen er at det blot er guidelines. Kan være du finder ud af at når quad / ham er i fokus har du hverken tid eller energi til at øge de andre muskel grupper også kan du jo holde dig indenfor MEV.

40 sæt om dagen? Føj for satan. Prøv skrue op for intensiteten, og ned for volumen. Det der lyder idiotisk.

holmjensen skrev:Jeg har overvejet at køre et upper/lower split, som tager udgangspunkt i Mike Israetels anbefalinger om øget volumen over ugerne. Mit spørgsmål er så, hvor mange sæt pr. træning, som vil give mening? Hvis man går fra sin MEV til MAV over 6-8 uger ender det hurtigt i 40+ sæt pr træning. Og det er uden at nærme sig MRV i nogle muskelgrupper. Er der nogle herinde der har erfaring med denne form for træning?

Hvordan har du bestemt din MAV og MEV? og hvad er din nuværende volumen?