Nå derfor!
- hvordan skal det så lyde på norsk?

Manze skrev:Nå derfor!
- hvordan skal det så lyde på norsk?

5 på red. -_-

Har du noget til mig som jeg skal imorgen Anders, eller er det ikke færdigt endnu?
- ellers lave jeg bare lige det jeg plejer:)

Har ikke noget endnu desværre. Er på kursus i dag.

Bare iorden. Jeg gør som jeg plejer istedet ;)
Ellers prøver jeg bare lige første cyklus i wendlers 5/3/1 i bænk og dødløft.

Dagens træning d. 22/10-2013

Opvarmning:
Gå 15min incline 8% med 5km/t
Dynamisk+statisk stræk

Deadlift 3x5:
5x110
5x115
5x120
1x140 - Skulle da lige have en af dem

Bench Press 3x5:
5x90
5x90
4x92.5 - efterfulgt af 10 sekunders pause før det sidste rep

Superset 3x8:
Chin ups
Dips
Pause mellem set: 80-90 sekunder

Evil Wheel 4x10

gå 20min - 8-10% incline

Du har startet for tungt i bænk.

b000t skrev:Du har startet for tungt i bænk.

Ja det fandt jeg ud af. Men det var rigtigt nok i dødløft ikke?
- Håber det er fordi gårdagens træning var meget hård

Manze skrev:

b000t skrev:Du har startet for tungt i bænk.

Ja det fandt jeg ud af. Men det var rigtigt nok i dødløft ikke?
- Håber det er fordi gårdagens træning var meget hård

Wendlers 5/3/1 er bygget op af 3 set, hvor sidste set er en repout, den som kaldes 5+/3+/1+. Der skal du reppe så mange du kan, MED GOD FORM.

Så bør du planlægge så du ugen op til kamp når deload ugen. indtast dine værdier på http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Så vælger du den som hedder 2 days per week option 1 under assistence template.

Du kan klikke af i 5% og 10% ved joker sets også. Disse skal kun laves på de dage hvor 5+/3+/1+ settet var _nemt_. Du kan godt vælge den som hedder "heavier" under Main lifts programmning. Så burde du have et godt 2 dages program.

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Du har startet for tungt i bænk.

Ja det fandt jeg ud af. Men det var rigtigt nok i dødløft ikke?
- Håber det er fordi gårdagens træning var meget hård

Wendlers 5/3/1 er bygget op af 3 set, hvor sidste set er en repout, den som kaldes 5+/3+/1+. Der skal du reppe så mange du kan, MED GOD FORM.

Så bør du planlægge så du ugen op til kamp når deload ugen. indtast dine værdier på http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Så vælger du den som hedder 2 days per week option 1 under assistence template.

Du kan klikke af i 5% og 10% ved joker sets også. Disse skal kun laves på de dage hvor 5+/3+/1+ settet var _nemt_. Du kan godt vælge den som hedder "heavier" under Main lifts programmning. Så burde du have et godt 2 dages program.

Er det, det som du vil have mig til at lave fremover?

Manze skrev:

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Du har startet for tungt i bænk.

Ja det fandt jeg ud af. Men det var rigtigt nok i dødløft ikke?
- Håber det er fordi gårdagens træning var meget hård

Wendlers 5/3/1 er bygget op af 3 set, hvor sidste set er en repout, den som kaldes 5+/3+/1+. Der skal du reppe så mange du kan, MED GOD FORM.

Så bør du planlægge så du ugen op til kamp når deload ugen. indtast dine værdier på http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator. Så vælger du den som hedder 2 days per week option 1 under assistence template.

Du kan klikke af i 5% og 10% ved joker sets også. Disse skal kun laves på de dage hvor 5+/3+/1+ settet var _nemt_. Du kan godt vælge den som hedder "heavier" under Main lifts programmning. Så burde du have et godt 2 dages program.

Er det, det som du vil have mig til at lave fremover?

Hvordan gør jeg mht. min idiot-krop (Jeg tænker på overhead press og squat)

Skal jeg så bare lave bænk pres begge dage, også forsøge mig med front squat?

Manze skrev:Skal jeg så bare lave bænk pres begge dage, også forsøge mig med front squat?

Vil nok ikke sætte dig til 2x bænk. Kan du bænke alm den ene dag og incline den anden?

Start med front squat, men så lav i tillæg 3x8 i RDL. Ikke noget vildt tungt, men på dagsform.

b000t skrev:

Manze skrev:Skal jeg så bare lave bænk pres begge dage, også forsøge mig med front squat?

Vil nok ikke sætte dig til 2x bænk. Kan du bænke alm den ene dag og incline den anden?

Start med front squat, men så lav i tillæg 3x8 i RDL. Ikke noget vildt tungt, men på dagsform.

Ja jeg kan godt bænke incline tror jeg. Det er nu ikke noget jeg har gjort rigtig før, men vi ser hvad nakken siger til det.
Jeg forsøger front squat så, men er der noget alternativ hvis jeg stadig ikke kan det, pga. ryggen?

Dagens anden træning d. 22/10-2013

4x4min løb
2min aktiv pause

- Havde helt vildt tunge ben idag, efter gårdagens hårde træning + dødløft i formiddags.
- Nu har jeg fortjent en chai latte! mmmhh!

Hvor meget mener du jeg skal lave af det der assistance work'? Bare når der er tid, lyst og overskud?

Dagens træning d. 24/10-2013

Brugte dagen til at se hvor jeg står i mine 2 nye løft.

Back Squat:
5x80
5x85
7x90
- Nu er det spændende om jeg får ondt i ryggen senere.

Incline Bench Press:
5x60
5x70
5x75

Single Arm Rows, supersettet, 3x10: 22kg

Ift. assistance work. Hvis du har svært ved at holde vægt, så skal du holde dig fra det. Ligger du godt nok an, så bare fyr løs.

Dagens træning d. 29/10-2013
Week 2

Front Squat (working sets):
3x57.5
3x60
5x67.5 - sprang over den oprindelige og tog jokersettet. Ved endnu ikke helt hvor jeg ligger i front squat, men det er helt sikkert det rigtig valg i forhold til ryggen.

Flat Bench Press (working sets):
3x80
3x85
6x90
3x95 - tog lige et jokerset fordi... ja fordi jeg kan

Romanian Dead lift 3x8: 80
Evil Wheel 4x10
Prehab (for nakken)

Rigtig fedt program! Jeg takker dig mange gange Anders
- Lige én ting: Nu hvor jeg ikke rigtig ved hvor jeg står i forhold til mit front squat, skal jeg så bare tage mit max antal reps på det sidste set i næste uge og smide den ind i calculateren og bruge det i næste måned?
- Kan jeg lave Goodmornings istedet for RDL efter Front Squat?

Du kan godt tage goodmornings.

Hvis du repper over 10, så stig fra næste uge med front squat. Husk HELT ren teknik. film gerne dig selv og se.

b000t skrev:Du kan godt tage goodmornings.

Hvis du repper over 10, så stig fra næste uge med front squat. Husk HELT ren teknik. film gerne dig selv og se.

Jeg forstår ikke helt, næste uge skal jeg lave 5,3,1+. Vil det så sige at vi jeg repper over 10 reps på mig 1+ set, så skal jeg stige?

Jep.

b000t skrev:Jep.

Modtaget

Lige en anden ting Anders, de tal som jeg bruger nu (mine 1RM tal), skal jeg også bruge dem i næste cyklus, også bare forsøge mig at lave flere reps end jeg lavede i den forrige cyklus, på det sidste set?

Når du har været 3 uger + 1 deload igennem, så skal du stige i working max.

b000t skrev:Når du har været 3 uger + 1 deload igennem, så skal du stige i working max.

Så jeg bruger mit resultat fra sidste cyklus: 5,3,1+ til næste cyklus? Så jeg skriver mit antal reps fra 1+ settet ind som mit nye maks?

Manze skrev:

b000t skrev:Når du har været 3 uger + 1 deload igennem, så skal du stige i working max.

Så jeg bruger mit resultat fra sidste cyklus: 5,3,1+ til næste cyklus? Så jeg skriver mit antal reps fra 1+ settet ind som mit nye maks?

Det lyder som en god ide! Husk god form.

Dagens træning d. 02/11-2013
Week 2

Deadlift (Working sets):
3x110
3x115
5x122.5

Incline Bench Press (Working sets:
3x65
3x67.5
6x72.5
3x80 - Joker set

Rear delt raise 3x12: 8kg
Evil Wheel 4x10 (+Iso-hold)
Evil Wheel 1x5 (+lang iso hold)

Dagens træning d. 03/11-2013
Ville gøre op for det manglende løb i fredags - men vejret udenfor var lort... Jeg lavede derfor nogle barbell complexes istedet. Det var pisse hårdt...

5 runder af:
Power Clean x 3
Deadlift x 3
Overhead Press x 5

5 runder af:
Alternating Lunges x 3 ea.
Thrusters x 3
Front Squats x 6

3 runder af:
Front Squats x 6
Good Mornings x 6
Bent Over Row x 6
Push Press x 6

Pause mellem runderne: 30-60 sekunder

Afsluttede med 30 minutters gang med 6.5km/t

Skide ærgerligt med nederlaget i weekenden Mikey.

Du viser gode takter i første omgang, hvor du effektivt bruger din fysik. Så første halvdel af anden omgang, men så fuckede streamet op. Ser sidste omgang, hvor du bliver stoppet. Det skar sgu lidt i hjertet, men ret skal være ret: Hancock boxcup er ikke det vigtigste i verden, og at håndklædet kommer ind var et godt valg fra hjørnet. Der kommer andre chancer Mike. Du kan godt slå Adam. I min bog er bedre end ham, men alle kan sgu blive ramt desværre. "Everybody has a plan until they get hit".

Op på hesten igen. Ud og afreager på nybegynder til træning. Det er let gjort.

Love u mate!