Har sendt dig en mail.

Dagens træning d. 10/09-2013

1 x 5 runder af: The Magic 50 - RossTraining.com:
5 x Kettbell Snatch per arm (20kg Kettlebell)
5 x Kettlebell Swing per arm (20kg Kettlebell)
10 x Burpess
Rest 60 seconds and repeat

Der var idag ved at blive bygget om i fitness, så jeg havde ikke det store trænings muligheder.

Deadlift (Deload) 3x10: 80kg

Pull-ups (Skulderbredde) 3x5: bodyweight

Dagens træning d. 12/09-2013

Deload:
Overhead Press 3x10:
10x40kg
10x45kg
10x40kg

Weighted Dips:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
1x60kg - Kunne ikke lade vær med at prøve, selvom jeg skulle deloade idag.

Front Lever Progression:
Half Tuck Front Lever
Tuck Front Lever

Finisher: 5 runder af:
4 x Explosive Snatch: 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg
4 x Plyometri Push-ups
4 x Rollerback Squats

Det var idag min sidste deload dag, 12/09-2013, og næste cyklus vil bestå af:

Tirsdag:
Sumo Deadlift (Cycled Lift) - For at give ryggen en pause, alt imens jeg arbejde på mobilitet til kontroversiel dødløft og general bevægelse i hofterne.
Bulgarian Split Squat - Hoften er klar igen efter episoden i starten af sæsonen, så jeg er klar til BSS igen.
Pull-Ups - Bare en anden variation af en "pull" øvelse.
Handstand Progression

Torsdag:
Flat Bench Press (Cycled Lift) - For at given nakken (Trapezius?) en pause, alt imens jeg arbejde på de øvelser jeg har fået givet af Anders.
Weighted Dips
Front Lever Progression

Lørdag (Optional) - Kommer an på lørdagens boksetræning:
Prehab - Både styrke øvelse, support øvelser og mobilitets arbejde
Eksplosivt arbejde - Lejer lidt med Clean & Jerk her.
Gymnastic Progressions

Dette vil jeg første starte på tirsdag d. 24/09, da jeg har en kamp næste weekend. Jeg holder derfor ugen fri fra styrke op til min kamp.

Hvordan gik det med nakken?

Programstrukueren ser fin ud. Husk at du gerne må køre i 85-99% af 1RM nu hvor kampene nærmer sig.

Det gik fint med nakken idag, men det var trods alt også deload. Men trapz streched er meget godt, bruger lacrosse ball i godt 3-4 minutter inden og strækker nakken/trapz i pausen mellem sættende. Jeg kører de øvelser du gav mig i min opvarmning også.
- Jeg prøver kort sagt bare alt det du gav mig.

Jeg har lige rettet min post ovenfor, og jeg skal i kamp næste weekend, så derfor holder jeg næste uge fri fra styrke.

Tak for rosen om programmets opbygning

Skal i til Haslev?

Nej jeg skal bokse landskamp i Holland

Fyr den A-bar!

Ja det bliver spændende at prøve en kamp uden hjelm, også endda i letsværvægt!

Manze skrev:Ja det bliver spændende at prøve en kamp uden hjelm, også endda i letsværvægt!

Det ligemeget! Pas på skalden. Har du sparret uden hjelm op til?

b000t skrev:

Manze skrev:Ja det bliver spændende at prøve en kamp uden hjelm, også endda i letsværvægt!

Det ligemeget! Pas på skalden. Har du sparret uden hjelm op til?

Ja en enkelt gang. Jeg regner nu med mere sparring uden hjelm op til.

Dagens træning d. 14/09-2013

Hang- Clean & Jerk
2x60kg
2x70kg
2x75kg
- Nakken drillede helt vildt, så Jeg stoppede her.

Flat Bench Press:
3x90kg
2x100
2x100
2x100
2x100
1x105
- Kørte et godt tempo på dem her, og sørgede for at have mindst 1 rep tilbage i tanken på hvert set.
- Grabbet her var en strakt tommelfinger fra skulderbredde.

Romanian Deadlift 3x8: 80kg

Russian Barbell Twist 3x6-8: 15kg

Prehab/rehab work

Dagens træning d. 17/09-2013

Warmup - Bestående af:
4 x 3min sjipning
Dynamisk stræk, hele kroppen - ca. 5-6 min
Statisk stræk, hofterne - 3 x 30 sek på hip flexors + glutes + low back
Prehab

Deadlift 3x3:
3x130kg
3x130kg
3x135kg

Flat Bench Press 3x3: 95kg

Box Jumps 8x3

Plyo Push Ups 8x3 - Brugte forskellige variationer

Du er stærk nok da Mike!

b000t skrev:Du er stærk nok da Mike!

Mange tak
Jeg følte mig vildt stærk i dødløft idag! Det går bare fremad

Manze skrev:

b000t skrev:Du er stærk nok da Mike!

Mange tak
Jeg følte mig vildt stærk i dødløft idag! Det går bare fremad

Jeg fik 160 med dobbel overhåndsgreb i sidste uge ! ;)

En rigtig mand kan DL'e to gange BW med overhåndsgreb ;)

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:Du er stærk nok da Mike!

Mange tak
Jeg følte mig vildt stærk i dødløft idag! Det går bare fremad

Jeg fik 160 med dobbel overhåndsgreb i sidste uge ! ;)

En rigtig mand kan DL'e to gange BW med overhåndsgreb ;)

Nice one, det er ikke dårligt da!
Jeg bruger godt nok altid dobbelt overhåndsgreb, både fordi at greb ikke er et problem for mig, men jeg har også en tildens til at skyde hoften til den ene side når jeg mixer.
- Det var rent faktisk dig, som rådede mig til at lade være med at bruge mixed, før sommer

b000t skrev:

Manze skrev:

b000t skrev:
Jeg fik 160 med dobbel overhåndsgreb i sidste uge ! ;)

En rigtig mand kan DL'e to gange BW med overhåndsgreb ;)

- Jeg skal nok komme derop snart! ;)

Jeg bruger OH til grebet er for tungt. Straps er også en mulighed,.

Samme her. Det eneste tidspunkt jeg mixer, er når jeg bruger bælte, for så løfter jeg rigtigt. Men jeg prøver helst at undgå at bruge bæltet ;)
- Jeg har straps, men jeg bruger dem egentligt kun til Romansk Dødløft, eller hvis jeg laver mere end 2-3 reps i powercleans/hang cleans. Jeg helst ikke strapsene på dødløft, fordi jeg kan godt lide at resete på hvert rep, så føler jeg min form er bedst og derfra føler jeg mig også stærkere!

Træning d. 24/09-2013
1.2
Har lavet lidt om. Gider ikke sumo deadlift, så jeg laver kontroversiel igen. Derudover laver jeg barbell row igen.

Deadlift 3x3: havde glemt kalk!
3 x 132.5kg
3 x 130kg
3 x 130kg - mixede greb her, også var de gode
supersettet med 2 x broad jumps

Bulgarian split squat: (supersettet)
3 x 52kg ea.
3 x 52kg ea.
3 x 56kg ea.

Barbell row:
3 x 75kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Handstand progression:
Free handstand
Free handstand pushups

Afsluttende 20 min løb med 12km/t

Fint fint

_-=¨¨^¨¨=-_ Du er flot og stærk. Hvornår er næste kamp?

Måske næste weekend, ellers er det anden weekend i oktober.

Jens og Kenni vil gerne have min grundform op, og jeg har aftalt med Jens at jeg løber tirsdag efter styrke og fredag. Han vil gerne have noget distance på., oh gerne 10km om fredagen, men hører lige dig også. Jeg har tænkt mig at løbe 20-30 min rask tempo om tirsdagen om 30-40min om fredagen. Er det godt nok til at øge min grundform ved siden at boksetræningen?

Jeg er lidt i krise hvad angår begrebet grundform? Hvad dækker det helt præcis over?

Ja hvis jeg vidste det:)
Jens siger at det er mit fundament, så hvis jeg har fået formen godt op, også holder en tids pause, så er det der jeg returnere til. Jeg håbede du vidste det bedre end mig... Men det er jo det vi plejer at gøre i starten af sæsonen, med lange træningspas.
Hvad mener du?:) og hvad vi du anbefale at jeg gør? Alle forslag et godtaget!

Nu ved jeg ikke så meget om det, men Ross skriver fx at hans The Magic 50 er bedre end 40 minutters løb. Men du er jo eksperten, derfor spørger jeg dig:)

The magic 50 er ikke bedre end 40 minutters løb.

Grundform dækker, i min mening, over at øge aerobkapacitet. Dvs. intervaller hvor arbejdsperioden er samme som, eller længere end pausen. F.eks. 3 min løb / 1 min pause x 5-8.

Du bør ikke løbe 10 km for tid. Du kan bruge det som aktiv restituion.

Med en større aerob kapacitet vil din krop kunne udstå større belastning i form af tunge træningspas i boksningen.

Mvh mig

b000t skrev:The magic 50 er ikke bedre end 40 minutters løb.

Grundform dækker, i min mening, over at øge aerobkapacitet. Dvs. intervaller hvor arbejdsperioden er samme som, eller længere end pausen. F.eks. 3 min løb / 1 min pause x 5-8.

Du bør ikke løbe 10 km for tid. Du kan bruge det som aktiv restituion.

Med en større aerob kapacitet vil din krop kunne udstå større belastning i form af tunge træningspas i boksningen.

Mvh mig

Det var virkelig god information! Tusind tak! Jeg vil så løbe 5-8 x 3min fremover,det har jeg også hørt flere bokseeksperter nævne det helt samme interval, så der må være noget om det:) hvad vil du sige tempoet skal ligge på? 12-14km/t?

Manze skrev:

b000t skrev:The magic 50 er ikke bedre end 40 minutters løb.

Grundform dækker, i min mening, over at øge aerobkapacitet. Dvs. intervaller hvor arbejdsperioden er samme som, eller længere end pausen. F.eks. 3 min løb / 1 min pause x 5-8.

Du bør ikke løbe 10 km for tid. Du kan bruge det som aktiv restituion.

Med en større aerob kapacitet vil din krop kunne udstå større belastning i form af tunge træningspas i boksningen.

Mvh mig

Det var virkelig god information! Tusind tak! Jeg vil så løbe 5-8 x 3min fremover,det har jeg også hørt flere bokseeksperter nævne det helt samme interval, så der må være noget om det:) hvad vil du sige tempoet skal ligge på? 12-14km/t?

DU bør kunne løbe hurtigere end det. Hvertfald 15 km/t.

4 x 4 min, med 2 min aktiv hvil, er SINDSYGT populært i Norge. De norske landsholdsboksere bruger det rigtig meget.

Okay, jeg kan vel varierer mellem dem. Den aktive hvile er hurtigt gang eller let lunt?