Mikes Træningslog

Manze skrev:Okay, jeg kan vel varierer mellem dem. Den aktive hvile er hurtigt gang eller let lunt?

Let gang ;) Gang med 4,2 km/t. Det er tungt nok jo. I min log er der en pulsgraf over et 4x4 jeg har løbet. Pisse hårdt.

Jeg prøver den fredag:) så kan jeg se dertil. Umiddelbart tænker at varierer mellem dem.

Jeg joiner løbet! :drink:

Dagens træning d. 26/09-2013
1.2

Fik lige en ide om at jeg hellere ville have ondt i nakken end ondt i ryggen, derfor kørte jeg overhead press. Jeg havde tydeligvis glemt hvordan det føles at have ondt i nakken. Derfor vil jeg kører flat bench press fremover, med benene oppe som en pussy.

Overhead Press:
3x60
3x60
3x60
Supersetted med 3 x plyo push ups

Weighted Dips:
3x50
3x50
3x50
5x40

Resisted Push Ups: 3x5

Front lever progression:
Tuck front lever
Half tuck front lever

Prehab

Vil en øvelse som prone cobra ikkek hjælpe på mine nakkeproblemer?

Det tror jeg ikke.

Dagens træning d. 27/09-2013

4x4min løb - 2min aktiv hvile

Front lever progression

Handstand progression

Dagens træning d. 28/09-2013
2.1

Flat Bench Press:
3x90
3x95
3x95

Deadlift (Corrective/teknik):
3x100
3x110
3x110
5x100

Bent over row (fokus på at trække skuldrerbladende sammen (prehab): 3x5x60

Handstand push ups: 5, 3, 3

Dragon flag - eccentric - conccentric

Dagens træning d. 01/10-2013
2.2

Deadlift 5x2
2x140
2x140
2x140 - Mixed grib
2x135
2x135
Supersettet med 2 x Broad Jump

Bulgarian Split Squat:
3x56 ea.
3x56 ea.
3x56 ea.
Supersettet.

Bent Over Barbell Row:
5x65
5x65
5x65

Russian Barbell Twist 3x5 each side: 15kg

Handstand Progression

Har du overvejet om dine gymnastiske eskapader er årsagen til dine nakkesmerter?

Ja det har jeg overvejet, men det er det ikke. Nakken er i rigtig god bedring nu og min gymnastik gøre det på ingen måde værre. Derudover har jeg har denne nakkeskade siden jeg startede madcow, som var i forrige sommer!

Min mor har lidt af hel samme nakkeskade i mange år. Det er noget der kommer og går, og jeg er bange for at det er noget der er gået i arv.

Alright.

Dagens træning d. 01/10-2013
Løb

4x4min løb - nåede minimum 900m pr gang.
2min aktiv hvil mellem settende

Manze skrev:Dagens træning d. 01/10-2013
Løb

4x4min løb - nåede minimum 900m pr gang.
2min aktiv hvil mellem settende

Så er der lidt at arbejde på ;)

Du skulle gerne komme vel over 1000 hver gang.

Vi nåede også over 900. Det var knap 1000 hver gang, men ja der er noget at arbejde på

Vi satte faktisk farten ned fordi vi troede vi løb for hurtigt! Det ved vi nu til næste gang.
Til mit forsvar, var løbet idag 'carbless' + trænede dødløft og bulgarian split squat, før på dagen!

Dagens træning d. 3/10-2013
2.2

Flat Bench Press 5x2:
2x97.5
2x97.5
2x100
2x100
2x100
Supersettet med 3 x plyo push ups
1x105 - skulle lige prøve!

Weighted Dips:
2x55 - målet var 3 reps

3x50
3x50
5x40

Front Lever Progression

30min gå - 6km/t - benene var helt stive og trætte, så følte lige for en gåtur.

Dagens træning d. 5/10-2013
2.2

Flat Bench Press:
4x95
3x95
2x97.5
2x100
2x100

Bent over Barbell Row 5x5: 65

RDL 3x8: 80

Bulgarian Split Squat:
5x45 ea.
5x50 ea.
5x50 ea.

Evil Wheel 3x10

Prehab

Dagens træning d. 15/10-2013
3.2

Deadlift 6x1 (med bælte):
1x150
1x150
1x150
1x145
1x145
1x145
supersettet med 2 x broad Jumps
- Skulle have ladt mit ego blive hjemme... skal være glad hvis jeg ikke får ondt i ryggen imorgen..
- Jeg er et fjols.

Bulgarian Split Squats (supersettet):
3x56 ea.
3x56 ea.
3x56 ea.

Bent Over Barbell Row 3x5: 65kg

Metabolic Finisher:
20 kg kettlebell swings x 20
Incline Push Ups x 15
Burpees x 15
3 runder
30 sekunders pause mellem runderne

Evil Wheel 4x10

Lad være med at broadjumpe når du kører så tungt.

Løft som en nybegynder. Fordi, det er du Mike! Du er en af de bedste boksere i Danmark, men du er ikke styrkeløfter.

STOP
THINK
OBSERVE
PROCEED

b000t skrev:Lad være med at broadjumpe når du kører så tungt.

Løft som en nybegynder. Fordi, det er du Mike! Du er en af de bedste boksere i Danmark, men du er ikke styrkeløfter.

STOP
THINK
OBSERVE
PROCEED

Det er modtaget. Også plyo pushups?
- Tak for rosen!

Dagens løbetræning d. 15/10-2013

Løb på løbebånd idag, fordi vejret SUCKS!

4x4 min - minimum 15 km/t
2 min aktiv pause.

Manze skrev:
b000t skrev:Lad være med at broadjumpe når du kører så tungt.

Løft som en nybegynder. Fordi, det er du Mike! Du er en af de bedste boksere i Danmark, men du er ikke styrkeløfter.

STOP
THINK
OBSERVE
PROCEED

Det er modtaget. Også plyo pushups?
- Tak for rosen!

Hvis du føler for det. Men når du kører HELT tungt, singels/doblere, så vil jeg ikke lave broadjump eller Plyo Pushups som superset. Så hellere tage alt plyo sidste i træningen hvor du godt gennemvarm.

b000t skrev:
Manze skrev:
b000t skrev:Lad være med at broadjumpe når du kører så tungt.

Løft som en nybegynder. Fordi, det er du Mike! Du er en af de bedste boksere i Danmark, men du er ikke styrkeløfter.

STOP
THINK
OBSERVE
PROCEED

Det er modtaget. Også plyo pushups?
- Tak for rosen!

Hvis du føler for det. Men når du kører HELT tungt, singels/doblere, så vil jeg ikke lave broadjump eller Plyo Pushups som superset. Så hellere tage alt plyo sidste i træningen hvor du godt gennemvarm.

Thanks alot!

Dagens træning d. 17/10-2013
3.2

Flat Bench Press 6x1 (working sets):
1x100
1x105
1x105
1x105
1x105
1x107.5 - God speed

Weighted Dips 3x5:
5x40
4x45 - tog 15 sekunders pause og tog den sidste, men kunne ikke tage de 5 i en kører
5x40

Front Lever Progression - ENDELIG noget fremgang på mit front lever!
Tuck Front Lever
Half Tuck Front Lever
Front Lever - ALAP (Nok ikke engang 5 sekunder, men jeg kan nu komme op i en korrekt front lever, og jeg kan lave half tucks multiple times)

Plyo Push Ups 8x3

Evil Wheel 4x10

Manze skrev:Dagens træning d. 17/10-2013
3.2

Flat Bench Press 6x1 (working sets):
1x100
1x105
1x105
1x105
1x105
1x107.5 - God speed

Weighted Dips 3x5:
5x40
4x45 - tog 15 sekunders pause og tog den sidste, men kunne ikke tage de 5 i en kører5x40

Front Lever Progression - ENDELIG noget fremgang på mit front lever!
Tuck Front Lever
Half Tuck Front Lever
Front Lever - ALAP (Nok ikke engang 5 sekunder, men jeg kan nu komme op i en korrekt front lever, og jeg kan lave half tucks multiple times)

Plyo Push Ups 8x3

Evil Wheel 4x10

Savner udtryk som "i en kører"!

b000t skrev:
Manze skrev:Dagens træning d. 17/10-2013
3.2

Flat Bench Press 6x1 (working sets):
1x100
1x105
1x105
1x105
1x105
1x107.5 - God speed

Weighted Dips 3x5:
5x40
4x45 - tog 15 sekunders pause og tog den sidste, men kunne ikke tage de 5 i en kører5x40

Front Lever Progression - ENDELIG noget fremgang på mit front lever!
Tuck Front Lever
Half Tuck Front Lever
Front Lever - ALAP (Nok ikke engang 5 sekunder, men jeg kan nu komme op i en korrekt front lever, og jeg kan lave half tucks multiple times)

Plyo Push Ups 8x3

Evil Wheel 4x10

Savner udtryk som "i en kører"!

wat??

Manze skrev:wat??

Ja, "i en kører" Det hører man ikke så ofte heroppe!

b000t skrev:
Manze skrev:wat??

Ja, "i en kører" Det hører man ikke så ofte heroppe!

Hvorfor ikke?
- Det skal vel noteres hvis jeg ikke kan kører alle 5, men at jeg har brug for en pause før jeg kan lave det sidste rep?

Manze skrev:
b000t skrev:
Manze skrev:wat??

Ja, "i en kører" Det hører man ikke så ofte heroppe!

Hvorfor ikke?
- Det skal vel noteres hvis jeg ikke kan kører alle 5, men at jeg har brug for en pause før jeg kan lave det sidste rep?

Fordi størstedelen heroppe snakker norsk

Mikes Træningslog

Brugere online