Søndagens træning.

Ryg,bagskulder, ben og Guns

opvarm.
swings med 30kg dumbell
Frontsquat 2*12/60kg
pushpress 2*12/50kg
lidt stræk og diverse små frivends øvelser.

Ryg, Rows
3*8/60kg
3*8/80kg
3*6/90kg udført på aerobic bænk og med bredt greb og pause imellem hver rep.

deadlift,
frontgreb,
3*8/100kg
3*6/120kg
3*6/140kg

stiflegged med samlede ben,
3*6/130kg

bagskulder,
siddende sidelift med dumbbell, ?kg cirka 22

Ben.
OH squat.
3*5/40kg
3*4/60kg

frontsquat.
3*6/80kg
3*6/110kg

Frontsquat på Bosu
1*12/50kg
3*8/70kg pænt svært at få op pga balance.

pistols på Bosu
3*6 pr ben.

OH lunges
4*70kg.

Guns
barbell curls
3*6/50kg
3*6/37kg.

Hammer curl
3*8/18kg.

Fin dag masser af energi og dejligt godt med tid. Dog er Core ristet fra igår så trænings fri Mandag.

Tirsdags træning. Bryst skulder og core.

Benchpress;
warm up.
2*12/70kg

3*10/90kg
3*8/110kg
2*5/120kg
2*4/130kg.
3*6/100kg.

one arm pecdek
4*120kg (hele racket) pr arm.

Pushpress.
4*6/70kg
2*5/90kg

Military.
3*6/65kg

Planks
sideplanks

fint pres idag, dog kan jeg godt mærke at jeg ikke har fået hverken mad eller søvn nok.

Torsdag træning;

Feltforhindringsbane 2,5km gennemgang to gange for fuld skrald med et bildæk på slæb.
4km interval løb.

Dagens træning;

Squat Alm.
2*6/80kg
3*6/110kg
2*6/130kg

front squat
3*8/90kg
3*6/110kg

overhead squat.
3*6/60kg

Overhead lunges.
3*8/80kg

Rack pull
3*140kg

Bænkpress.
2*12/90kg
10*6/100
2*6/110

siddende skulderpress
3*8/60kg

Barbell down the rack curls fra 42 og til 12kg to omgange.

Fin energi og det til trods for Fastfood weekend og ingen morgenmad.

Hvordan fanden laver du overhead lunges med 80kg?

Bay skrev:Hvordan fanden laver du overhead lunges med 80kg?

med to strakte arme og et pint udtryk i ansigtet har kørt med 90 flere gange men 80 passede fint idag sammen med resten af dagens workload.

Torsdagens træning.

Squat,
2*8/70kg
3*8/110kg
3*6/120kg

frontsquat.
3*8/90kg
2*6/110kg

pistols
6*2 til hver ben.

Lunges
3*6/70kg

Fredagens træning.

Bænkpres.
1*12/80kg
2*10/110kg
3*1/120kg
3*1/130kg
2*1/140kg
1*1/150kg (fint overskud)

Incline press.
4*8/90kg

Onearm pec deck
3*8/113kg

Military
3*6/70kg

One arm snatch
lidt løft med små ting, 30,35,40kg

6*6/50kg barbell 3 sæt til hver side.

Fin træning til trods for ingen søvn og crappy mad.

Søndagstræning.

4km interval løb 3min løb 1min pause.

Opvarmning
Bænkpres
3*6/70kg
squat
3*6/70kg
Military
3*6/40kg
One arm snatch
6*5/35kg
pistols
3*6/pr ben.

Bænkpres
8*6/100kg
2*6/110kg

Onearm Pecdeck
6*6/113kg

Biceps
3*8/37kg barbell
3*8/40kg ez barbell

Fin træning dog stadig mærket efter sidste bænkdag, mindre energi, ingen ømhed i skulder.

ugens eneste upfate, dog har der været en ryg dag imellem men fik ikke logget træningen der.

here goes.

varm up.
bænk
3*15/70kg
squat
3*15/70kg
dødløft
3*15/100kg

Bryst træning.
bænk
2*12/100kg
1*6/120kg
1*4/130kg
1*2/140kg
10*6/110kg
10*6/100kg
pause med lidt snatch øvelser og cleans

bænk
10*6/110
6*6/90kg

one arm pecdeck
3*6/113kg pr hånd

pushpress
6*6/90kg skuldrene er ved at være færdige efter bænk

military
6*6/60kg

lidt pistols træning på bosu
lidt frontsquat med 70-80kg på bosu
lunges barbell og overhead barbell med 60kg.

fin fin! træning kanon energi og overførsel trods trætte underarme og ingen magnesium.

Hey Mikkel!

Når du skriver:

10*6/110kg
10*6/100kg

Har du så kørt 10 set med 6 reps ved 110?

8800 skrev:Hey Mikkel!

Når du skriver:

10*6/110kg
10*6/100kg

Har du så kørt 10 set med 6 reps ved 110?

hey

Det er korrekt

Haha så er det en voldsom omgang bænk da. Må have givet et fornuftigt pump

8800 skrev:Haha så er det en voldsom omgang bænk da. Må have givet et fornuftigt pump

det gav både svimmelhed, kvalme og tilhørende diarre senere på aftenen! men også et voldsomt pump! dog tror jeg efterhånden jeg har vænnet mig ret godt til den høje volumen da jeg ikke skal brække mig mere efter træning

Dagens træning.
Pga pludselig lyst kørte jeg Ben og Bryst sammen idag, måske det er med tanke på at jeg ikke får trænet de næste 4-5dage.

Warm up.
Bænk.
2*15/70kg
lidt swings
lidt snatch
lidt military.

set.
3*8/90kg
1*3/120
1*3/130
1*1/140 lorte pres og ingen bundstyrke.
10*6/120
10*6/100

Ben;
Squat
3*12/70kg
3*6/100kg

Front squat.
3*6/100kg

Lunges
3*6/80kg
overhead
3*6/70 ristede skuldre og core.

Split squat
3*6/70kg

Frontsquat på BOSU
3*8/80kg

pistols på BOSU
3*5 til hvert ben.

Herefter fik jeg sgu lige lyst til at køre patter færdig

Bænk
6*6/100kg
3*6/90kg

cable fliers.incline
3*6/40 kg med max sqeeze!

så kunne hverken patter eller resten af mit ynkelige væsen mere.

Det var ikke så lidt, god bænk!
Hvor længe tager sådan en omgang?

Centopani skrev:Det var ikke så lidt, god bænk!
Hvor længe tager sådan en omgang?

Idag to det tre timer men det var inkl snakken som gik lystigt samt lidt hjælp til nogle gamle geezers der gerne ville være swole

test test

så lykkedes det endeligt at oploade nyt billede.
taget før træning
tabt seks kg og vil have min 5 mere af.

log starter stille op igen.

mikkel_baech skrev:så lykkedes det endeligt at oploade nyt billede.
taget før træning
tabt seks kg og vil have min 5 mere af.

log starter stille op igen.

Hvor er det så?

Garik skrev:

mikkel_baech skrev:så lykkedes det endeligt at oploade nyt billede.
taget før træning
tabt seks kg og vil have min 5 mere af.

log starter stille op igen.

Hvor er det så?

der er to billeder i galleri som er taget igår. de to med grønne bukser på og en ordentlig delle i kanten

Du ser da både bred og rimeligt hugget ud efterhånden, men kunne du ikke være en ægte it-haj og vende dem om og smide dem i loggen

Friche skrev:Du ser da både bred og rimeligt hugget ud efterhånden, men kunne du ikke være en ægte it-haj og vende dem om og smide dem i loggen

jo hvis du fortæller mig hvordan jeg gør det
jeg er væsentlig bedre med en motorsav og lign i hånden end computer crap.

Har du uploadet billedet et sted? Evt photobucket? Så sætter du linket ind i indlægget og trykker på IMG knappen, så det kommer til at stå sådan her:

[img]adresse%20på%20billede[/img]

så prøver jeg lige igen

godt nok ikke kønt når det bliver blæst op

Der er noget at arbejde på men heldigvis er job situation også efterhånden til det igen

Nice work. God bredde og masse. Især lats og delts er rigtig godt med! Uden at være ekspert, kunne du måske arbejde lidt med dybden? Selvom du som sådan ikke mangler noget

Ser nu godt massivt ud! Får vi fronten at se også?

Men ellers står du godt nok ret skævt

Garik skrev:Nice work. God bredde og masse. Især lats og delts er rigtig godt med! Uden at være ekspert, kunne du måske arbejde lidt med dybden? Selvom du som sådan ikke mangler noget

Jeg har kun hyggetrænet det sidste år så det er helt nede på start niveau igen

havde første seriøse træning igår hvor styrken lige skulle prøves af og der blev det til 170 kg i bænk efter 8 sæt og 5 singles så styrke mæssigt er jeg med endnu men min primære fokus nu er ren cardio og at komme ned i kg eftersom jeg satser på adventure race og bjergbestigning for tiden.
så målet er min halv marathon i år og så under 90kg gerne 85 max.

Friche skrev:Ser nu godt massivt ud! Får vi fronten at se også?

Men ellers står du godt nok ret skævt

ja det var lige et panik billede taget før træning da jeg lige kom på at jeg ville til at prøve at tage et billed hver måned fremover
jeg står super skævt og den gamle mand der tog billederne vidste ikke en pind om noget så der var ikke meget hjælp at hente. tror jeg skal have taget nogle ordentlige når jeg har mnulighed for det.