Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59302 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Georgetug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045530 indlæg i 98549 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 450
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har været syg i ca 10 dage. Så jeg starterstille og roligt op angående volumen. Jeg træner fremadrettet 4 dage om ugen resten af året.
High bar squat
12x0 kg
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
Work set
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Bænk press Meget kontrolleret
12x20 kg
10x50 kg
Work set
10x65 kg
9x65 kg
7x65 kg
6x65 kg

DB shoulderpress
8x18 kg
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Overhead triceps extensions
18x17,5 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag
Jeg er fortsat lidt ramt, men det er dejligt at være tilbage igen. Jeg glæder mig til at kunne hæve entiteten.

RDL
10x20 kg
8x60 kg
6x75 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

One arm rows mashine
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

BB Curls
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Robe hammer curls
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg press
Opv.
12x80 kg
12x120 kg
10x140 kg

Work set
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

DB Incline bench press
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
9x24 kg

BB Shoulder press smith
10x45 kg
12x45 kg
10x50 kg
9x50 kg

BB Bench press smalt greb smith
11x60 kg
9x60 kg
7x60 kg

One arm cable pull down
9x10 kg
12x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
Opv.
12x20 kg RDL
12x60 kg RDL
6x80 kg
Work 3-4 sec exc.
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Incline bench rows
12x40 kg
10x40 kg

Lat pull down
12x40 kg
12x40 kg
15x40 kg

Incline bench curls
12x10 kg
9x10 kg
8x10 kg

DB seted hammer curls
9x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i mandags
High bar squat
12x0 kg
10x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
Work set
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Bænk press
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work set
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg

DB shoulderpress
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

BB incline bench press smith
15x50 kg
15x50 kg
15x55 kg

EZ bar Fransk press
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg


Overhead triceps extensions
16x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går

RDL
10x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
Work set
8x100 kg PR
7x100 kg
6x100 kg

One arm machine
7x90 kg
7x80 kg
6x80 kg

Seted rows mashine
15x40 kg
12x60 kg
9x60 kg

BB curls kontrolleret
8x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
7x30 kg AMAP

Robe hammer curls
15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i fredags
Det er nu 22 dage siden at jeg blev syg og det har stadig ikke sluppet. Stadig ond i halsen, slim i halsen og af og til lidt hoste.
Her arbejdede jeg mig op til et top set da tiden var knap

Dødløft
10x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
3x120 kg
Top set 6x130 kg PR

Leg curls
15x50 kg 2 sec excentrisk
13x50 kg 2 sec excentrisk
9x60 kg + 7x50 kg AMAP

Vertical one arm cable pul down
12x20 kg
10x17,5 kg
9x17,5 kg

Lat pull down
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

DB incline curls
12x10 kg
12x10 kg
11x10 kg

Cable curls
16x20 kg
12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opv.
18x20 kg
12x40 kg
8x55 kg
4x67,5 kg
Work AMAP
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg

High bar squat
12x0 kg
8x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
Work set
8x85 kg Mere end 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader

BB shoulder press smith
Bag hoved
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

BB incline bench press Smith Med stop på bryst
15x50 kg
15x55 kg
16x55 kg

One arm db triceps extensions
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

Robe triceps extensions
16x17,5 kg
12x17,5 kg + 11x12,5 kg + 12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
10x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
Work set Med lille stop 2-3 cm over gulv.
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Leg curls
12x60 kg 2 sec excentrisk
11x60 kg 2 sec excentrisk
9x60 kg + 20x40 kg AMAP

Vertical one arm cable pul down Ikke fuld ROM, så får jeg bedre kontakt.
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

Lat pull down
15x45 kg
13x45 kg
11x45 kg + 9x35 kg

DB seated Hammer curls
12x14 kg
9x14 kg
7x14 kg

Cable curls
15x20 kg
10x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk press 1 sec stop.
10x16 kg
8x20 kg
6x24 kg
Work set
7x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
8x28 kg AMAP

Slide leg press 2.4 1 sec stop.
12x0 kg uden stop stop.
12x80 kg uden stop stop.
12x120 kg
Work set
12x150 kg
12x150 kg
11x150 kg

DB shoulderpress
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

incline bench press mashine
10x40 kg
15x50 kg
15x50 kg
13x50 kg

one arm pull down
10x10 kg
7x10 kg
12x7,5 kg

Cable push down 30 sec pause
21x25 kg
17x20 kg
25x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i lørdags

Back squat
Opv.
12x0 kg
10x40 kg
7x60 kg
4x80 kg
Work
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Hip raises Smith
15x80 kg
14x80 kg
12x80 kg

BOR
6x60 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
7x60 kg

One arm pull down machine
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

BB Curls
12x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Robe hammer cable curls
18x12,5 kg
17x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Work AMAP
6x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

High bar squat Uden stop
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
Work set
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lege extensions Med stop
12x55 kg
10x55 kg
9x55 kg

DB Shoulder press
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

BB incline bench press Smith
13x60 kg
10,5x60 kg
9x60 kg

db triceps extensions
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

triceps cable extensions
20x25 kg
18x25 kg
16x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2995
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster