Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62163 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047868 indlæg i 98699 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 260
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 256

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BB Bench press
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work Stop på bryst
6x72,5 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
7x72,5 kg AMAP

Front squat Smith
12x0 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work Uden stop
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
16x65 kg

DB Shoulder press 75 cr.
12x18 kg
8x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
5x24 kg

Incline cable fyers
15x7,5 kg
12x7,5 kg

DB Skull crushers
12x12 kg
10x12 kg
7x10 kg
7x10 kg

Cable push down
14x30 kg
8x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
12x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
2x112,5 kg
Work
8x120 kg
8x120 kg
7x120 kg
7x120 kg

DB one arm rows
8x24 kg
7x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
6x28 kg

one arm lat pull down machine
12x70 kg
10x70 kg
9x70 kg +10x50 kg

BB incline bench curls
10x25 kg med stop
8x25 kg med stop
7x25 kg
9x25 kg

one arm incline bench cable curls
15x7,5 kg
13x7,5 kg

Decline bench sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag aften
DB Bænk press.
12x16 kg
10x20 kg
6x24 kg
4x28 kg
10x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Leg press Kontrolleret 3.4
12x80 kg
6x140 kg
12x180 kg
11x180 kg
10x180 kg

BB shoulderpress Smith bag hovedkontrolleret kontrolleret
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

BB incline bench press smith Med stop
12x60 kg
10x60 kg
8x60 kg + 8x 50 kg

EZ barn fransk pres
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

cable push down
10x30 kg
13x25 kg + 10x 20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten ligger omkring de 91 kg. Jeg forventer at ligge omkring de 93 kg til maj måned hvor jeg laver et mindre cut på 6-8 uger. Kun for at få fedt procenten lidt ned, da mit fokus fortsat er at blive stærkere og større
Back squat
Opv.
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x75 kg
Work Med stop i bunden
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

BOR
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Hip thrusteres smith
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Sitted glose grip rows
15x35 kg
10x35 kg
10x35 kg + 13x25 kg

BB Curls
9x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Robe hammer cable curls
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten siger 90,2 kg
Tror at jeg vil holde 3 min pause næste gang også se om jeg ikke kan tage samme vægt med flere reps.
BB Bench press
Opv.
12x20 kg
10x40 kg
6x60 kg
Work
8x75 kg
7x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Front squat Smith
8x20 kg
8x45 kg
6x60 kg
Work
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
14x70 kg

DB Shoulder press 75 cr.
12x18 kg
10x22 kg
9x22 kg
6x22 kg
7x22 kg

Incline cable fyers
14x7,5 kg
10x7,5 kg
9x7,5 kg

DB Skull crushers
10x12 kg
10x12 kg
8x10 kg
7x10 kg

Cable push down
12x30 kg
15x25 kg
25x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var nogle hårde DL.
Dødløft
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
Work
8x125 kg AMAP PR
6x125 kg Kontrolleret
5x125 kg Kontrolleret
6x120 kg Kontrolleret

DB one arm rows
x24 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
9x28 kg

Lat puldown glose grip
15x40 kg
15x40 kg

Lat puldown medium grip
15x40 kg
15x40 kg

BB incline bench press smith


BB incline bench curls med 2 sec stop
10x20 kg
9x20 kg
8x20 kg
7x20 kg

one arm incline bench cable curls
15x7,5 kg
11x7,5 kg
12x15 kg Med to hånds

Decline bench sit up
15
12
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk press.
12x16 kg
10x20 kg
6x26 kg
5x30 kg
7x32 kg PR
6x32 kg
6x32 kg
5x32 kg
5x32 kg

Leg press Kontrolleret 3.4
10x120 kg
8x160 kg
12x180 kg
12x180 kg
10x180 kg

BB shoulderpress Smith bag hovedkontrolleret kontrolleret
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

BB incline bench press smith
15x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

EZ barn fransk pres kontrolleret
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Robe push down
12x15 kg
11x17,5 kg
10x 15 kg + 12,5 kg x Failurer + 10 kg x Failurer + 7,5 kg x Failurer
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
Opv.
10x0 kg
10x40 kg
6x60 kg
4x75 kg
2x85 kg
Work
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

BOR
8x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
7x75 kg

Hip thrusteres smith
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Sitted glose/medium grip rows
15x35 kg
15x35 kg
11x40 kg
8x40 kg + 9x30 kg

BB Curls
12x30 kg
9x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Robe hammer cable curls
12x17,5 kg
11x17,5 kg + ?x12,5 kg +?x10 + ?x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ligger nu stabilt på 91 kg og jeg har nu taget beslutning om at cutte ned til april og frem til juni måned. Jeg forventerat komme op og veje ca 93 kg på det tidspunkt. Tilbage i Aug. sidste år cuttede jeg ned fra 92 til 87 kg (4 ugers minicut) Jeg kunne godt tænke mig at cutte lidt mere ned denne gang og derfor har jeg også forlænget mit kommende cut med yderligere 4 uger. Samtidig vil jeg også tage det mere stille og roligt og gå efter 500-700 gram om ugen. Jeg er også villig til at forlænge med 2 uger yderligere, men jeg syntes ofte at jeg føler/ser tynd ud efter at have tabt 5 kg. Samtidig er mit mål fortsat at blive så stærk som muligt og det har mit snart 2 års kcal. overskud også hjulpet mig med.

Jeg bytter i øvrigt om på mine press og træk dage da jeg ønsker at have hvilet mig til mine tunge bentræning.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille forøgelse i DL Morgen vægten sagde 90,5 kg. Jeg spiser pt. mellem 4000 og 4500k kcal. Det har jeg satme aldrig gjort før :D

Dødløft
10x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
3x115 kg
Work Semi Kontrolleret
8x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
15x100 kg
Robe cable bagskulder
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

DB one arm rows
6x24 kg
5x28 kg
6x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Lat puldown medium grip
12x45 kg
10x50 kg
10x50 kg + ??x40 kg + ??x30 kg

BB incline bench curls
9x25 kg
7x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

one arm incline bench cable curls
18x7,5 kg
14x7,5 kg

incline bench cable curls
?x15 kg
?x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smith stativet var optaget.
BB Bench press
Opv.
12x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
4x70 kg
Work
7x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
7x70 kg
6x70 kg

High bar squat
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
10x80 kg
9x80 kg
Front squat smith
12x75 kg

DB Shoulder press
8x20 kg
7x24 kg
7x24 kg
5x24 kg

cable fyers
10x10 kg
14x12,5 kg
10x12,5 kg
15x10 kg

DB Skull crushers
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg

Cable push down V greb
14x25 kg
14x25 kg + 12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
Opv.
12x0 kg
8x50 kg
6x65 kg
3x80 kg
2x90 kg
Work
7x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

BOR
6x60 kg
7x70 kg
6x75 kg
6x70 kg
6x70 kg + 9x60 kg

Hip thrusteres smith
15x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Sitted medium grip rows
8x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg + 7x30 kg + 6x25 kg

BB ez Curls supported
8x30 kg
5x30 kg
8x25 kg
6x25 kg

Robe hammer cable curls
15x17,5 kg
11x17,5 kg + 9x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk press.
12x16 kg
12x20 kg
8x24 kg
6x28 kg
5x30 kg PR
4x34 kg
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg

Leg press 3.4
8x120 kg
15x160 kg
15x160 kg
12x160 kg


Shoulder machine
15x30 kg
15x30 kg
13x30 kg

Bench press machine
15x50 kg
11x50 kg
6x50 kg + 7x35 kg

EZ bar fransk incline pres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Robe push down
15x17,5 kg
13x17,5 kg + 16x10 kg + 20 halve x 10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
12x20 kg
10x60 kg
7x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
2x125 kg
Work
8x130 kg AMAP PR
5x120 kg
5x120 kg

Robe cable bagskulder
15x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

DB one arm rows
8x22 kg
8x26 kg
12x26 kg
9x28 kg

Lat puldown medium grip
12x50 kg
11x50 kg
8x50 kg + 7x40 kg + 14x30 kg

BB incline bench curls
9x25 kg
9x25 kg
9x25 kg
8x25 kg

one arm incline bench cable curls
10x10 kg
13x7,5 kg

incline bench cable curls
13x15 kg
11x15 kg

Mave decline

10
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Opv.
12x40 kg
8x40 kg
8x55 kg
5x65 kg
3x75 kg
Work
5x80 kg PR
5x70 kg 2 sec. stop
4x70 kg 2 sec. stop
6x65 kg 2 sec. stop


Front squat smith
8x40 kg
8x60 kg
10x75 kg
10x75 kg
9x75 kg + 12x60 kg

DB Shoulder press
8x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

incline cable flyers
9x10 kg
11x7,5 kg
8x7,5 kg + 13x5 kg

DB Skull crushers
11x12 kg
10x12 kg
9x12 kg
7x12 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
14x25 kg + 12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæmpe pr i squat
Back squat
Opv.
12x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
3x85 kg
2x95 kg
Work
7x100 kg PR
5x80 kg 2 sec stop i bunden
6x80 kg 2 sec stop i bunden

BOR
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
7,5x70 kg
7x70 kg

Hip thrusteres smith
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

Sitted medium grip rows
12x40 kg
12x40 kg
9x40 kg + 7x30 kg

BB ez Curls supported
10x25 kg
9x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

Robe hammer cable curls
12x17,5 kg
10x17,5 kg + 10x12,5 kg

Mave
15
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er virkelig sket ting og sager på styrkefronten. Men jeg er altså også blevet lidt små tyk. Pt er jeg målt til 22.5% med fedttang.
DB Bænk press.
12x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x28 kg
Work
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Leg press 3.4
8x120 kg
15x160 kg
14x160 kg
12x160 kg

Shoulder machine
15x30 kg
15x35 kg
12x35 kg + 11x30 kg

Bench press Incline machine
15x30 kg
15x30 kg
12x30 kg + 10x20 kg 20 sec pause efterfuldt af: 8 + 10 + 8x 20 kg

EZ bar fransk incline pres
9x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Robe push down
18x15 kg
12x17,5 kg + 10x10 kg + 12x12.5 + 12 halve x 12,5 kg
Vedhæftede filer
Billede træning.jpg
91 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning efter 3 ugers corona Vægt 90,3 kg
Dødløft
10x0 kg
10x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x75 kg
Work
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Robe cable bagskulder
15x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB one arm rows
8x22 kg
9x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

Sitted vertecal pull (close grip)
15x25 kg
13x25 kg
10x25 kg

BB incline bench curls
15x20 kg
11x20 kg
11x20 kg
11x20 kg

one arm incline bench cable curls
10x10 kg
13x7,5 kg

incline bench cable curls
13x20 kg
11x20 kg
11x20 kg
12x20 kg
Mave decline

10
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i tirsdags.
BB Bench press
Opv.
10x20 kg
10x40 kg
Work
12x60 kg
9x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Front squat smith
10x0
15x0
10x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
15x60 kg

DB Shoulder press
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

incline cable flyers
6x10 kg
9x7,5 kg
6x7,5 kg
12x5 kg

DB Skull crushers
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

Cable push down V-grip
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg +28x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i dag.
Jeg er sku ved at blive noget blød. Særligt efter 3 uger corona. Jeg har en god størrelse når jeg har pump på og ellers også i en god t shirt. Meeen nok må være nok. Jeg vil bruge di næste 3 uger på at træne mig så stærk som muligt, altså så tæt på mine max som før corona også tager jeg et stille cut på minimum 10 uger. Planen er at komme ned på ca 14-16% (pt. ca 23-25)

Back squat
Opv.
10x20 kg
8x50 kg
6x60 kg
Work
8x70 kg Uden bælte
8x70 kg Uden bælte
8x70 kg
12x70 kg

BOR
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Lat puldown
15x40 kg
15x45 kg
15x45 kg + 8x35 kg

BB ez Curls supported
12x25 kg
9x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

Robe hammer cable curls
16x15 kg
13x15 kg
9x15 kg + Fail x12,5 kg + Fail x10 kg +Fail x7,5 kg

Mave
15
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags.
Jeg sprang leg pres over da jeg ikke havde tiden og at jeg fik trænet 4 flotte pas efter 3.5 ugers pause.
DB Bænk press.
10x16 kg
12x16 kg
8x20 kg
Work
12x24 kg
10x24 kg
8x24 kg
7x24 kg

Shoulder machine
4 work set blandet vægt og position

Bench press Incline smith
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 15x40 kg

EZ bar fransk incline pres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Robe push down
18x12,5 kg
15x12,5 kg + 15x10 kg + 20x7.5 kg + 10 halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går (mandagstræning)

Dødløft
10x0 kg
10x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
Work
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x90 kg

Robe cable bagskulder
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

DB one arm rows
8x24 kg
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg

Lat pulldown cable
15x45 kg
13x45 kg
11x45 kg + 11x35 kg

Sitted DB Hammer curls
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg
9x12 kg

Cable curls
12x20 kg
10x20 kg
9x20 kg + 9x15 kg

Mave decline
12
9
6
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der ikke mere end lidt mere end 14 dage til cut/minicut. Jeg er ved, eller retere jeg er blevet blød, men det er også fedt at mærke at den ekstra mad, virker!! Jeg har næsten ikke lyst til at bremse den gode fremgang. Jeg vil også gerne ordenligt tilbage igen efter 3 ugers corona, men mund ikke også jeg er det til den tid?
Træning i tirsdags. Jeg har fået lidt ond i skulderen. Kunne ikke engang løfte 10 kg DB uden at få ondt.
BB Bench press
Opv.
10x20 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
Work Meget kontrolleret
6x65 kg
6x65 kg
7x65 kg
6x65 kg

Front squat smith
10x40
8x60 kg
13x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Bus drive
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

incline cable flyers
14x7,5 kg
9x7,5 kg
7x7,5 kg +8x5 kg

DB Skull crushers
10x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Cable push down V-grip
15x20 kg
11x20 kg
10x20 kg +15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha. Flere øvelser gav problemer da min venstre skulder gør ondt.
Back squat
Opv.
12x0
10x30 kg
8x50 kg
6x70 kg
Work
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BOR Havde ondt i skulderen
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg

Sitted rows
15x35 kg
12x35 kg
10x30 kg + 13x20 kg

BB ez Curls supported
12x25 kg
9x25 kg
8x25 kg + 8x20 kg

Robe hammer cable curls
15x15 kg
12x15 kg 10x10 kg

Mave
15
12
10 + 5
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags. Skuldre helt F****
Bench press machine.
15x45 kg
12x50 kg
11x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
8x50 kg

Leg press 3.4
10x80 kg
10x120 kg
15x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

Cable flyers
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg + 19x7,5 kg

Robe cable push down
15x20 kg
15x20 kg

Cable push down
20x20 kg
15x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg startet cut. 90,6 kg og målet er 85 over de næste 8-12 uger
Squat
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
Work
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Sitted medium glose grip
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
13x35 kg

Machine one arm pull down
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg


Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg 10x10 kg + 5 halve

Mave decline
15
12
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Døjer stadig med skulderen, men den her bench machine er ikke så dårlig.
Bench press machine
Opv.
15x20 kg
12x30 kg
8x45 kg
Work
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 8x40 kg + 15x30 kg

Front squat smith

8x40
8x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
13x70 kg

incline cable flyers
12x7,5 kg
9x7,5 kg
6x7,5 kg
14x5 kg

DB Skull crushers
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
15x25 kg
12x25 kg +?x20 kg + ?x 15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
Work kontrolleret
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB rows Hanging trees
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Lat pulldowns
15x40 kg
15x40 kg
14x40 kg + 21x30 kg

Sitted DB hammer curls
9x14 kg
8x14 kg
5x14 kg
8x12 kg

Cable curls
15x20 kg
11x20 kg + 8x15 kg + 15x10 kg

Mave crunches
12
12
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk press.
Work
12x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
9x24 kg

Leg press slide machine
10x120 kg
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

Bench press machine
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
10x40 kg + 15x25 kg

Robe cable push down
18x17,5 kg
12x17,5 kg
14x15 kg

Cablepush down
15x25 kg
15x20 kg
18x17,5 kg + 18x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
Work
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

DB Rows hanging tree
10x22 kg
10x26 kg
7x28 kg
8x28 kg
7x28 kg

Sitted glose grip
11x40 kg
11x35 kg
10x30 kg + 8x25 kg + 12x20 kg
13x35 kg

Sitted support EZ bar curls
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
12x20 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
15x15 kg + 9x10 kg + 3 halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster