Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60861 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047219 indlæg i 98654 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 422
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 418

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BB Bench press
WorkKontrolleret
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

Front squat smith

12x0 kg
8x60 kg
10x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
9x75 kg

incline cable flyers
15x7,5 kg
15x5 kg
15x5 kg

DB Skull crushers
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
11x25 kg
10x25 kg +16x20 kg + 16x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Work
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

BOR
12x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

Lat pulldown
15x45 kg
12x45 kg
11x45 kg + 15x35 kg

DB Hammer curls
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg

Cable curls
15x20 kg
12x20 kg + 11x15 kg 16x10 kg

Mave
12
12
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen vægt 90 kg
DB Bænk press.
Work
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg 20. sec p. 3reps

Leg press slide machine
10x120 kg
6x160 kg
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
7x180 kg

rear side raises
12x4 kg
12x5 kg
12x6 kg

Bench press machine
15x45 kg
15x45 kg
12x45 kg + 4 +

EZ bar fransk press
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Robe cable push down
16x15 kg
15x15 kg
15x15 kg + 13x 12,5 kg + 13x10 kg + 12 halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
Work
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

DB Rows hanging tree
12x26 kg
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Sitted one arm horizontal rows
11x40 kg
11x40 kg
10x40 kg


Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
9x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
15x15 kg + 6x12,5 kg + 7x10 kg + 8x7,5 kg + 7 halve

Mave
12
12
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Work
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg

Front squat smith
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

incline cable flyers
14x7,5 kg
8x7,5 kg
13x5 kg
12x5 kg + 6

DB Skull crushers
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
13x25 kg
12x25 kg +8x20 kg + 16x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Work
8x90kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

BOR
11x60 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg

Hip thrusters Kontrolleret og lille stop i toppen
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

One arm Lat pulldown Næste gang køre jeg begge arme, men tvister en af gangen i bunden
12x60 kg
12x60 kg
8x60 kg + 12x40 +12x40 kg kg

DB Hammer curls
10x14 kg
9x14 kg
7x14 kg
7x14 kg

Cable curls
13x20 kg
9x20 kg + 9x15 kg 16x10 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 89,3
DB Bænkpress.
Work
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg + 4x22 kg + 6x20 kg

Leg press slide machine
9x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
12x160 kg

rear side raises Uden pause
12x5 kg
12x6 kg
10x7 kg
8x5 kg

Bench press machine
15x45 kg
15x45 kg
12x45 kg + 7 + 7

EZ bar fransk press
9x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Robe cable push down
15x17,5 kg
10x17,5 kg + ?x 15 kg + ?x12,5 kg + 10 x10 kg + ?x halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Træk igennem fra bunde næste gang

8x115 kg
8x115 kg
7x115 kg
8x115 kg

DB Rows hanging tree
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Sitted vertical rows en amr af gangen næste gang.
15x45 kg
15x50 kg
15x50 kg

Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
7x20 kg

Robe Cable curls
11x17,5 kg
9x17,5 kg + 6x15 kg + 6x12,5 kg + 9x10 kg

Mave
12
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Work
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Front squat smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

cable flyers
14x12,5 kg
10x12,5 kg
10x10 kg + 12x7,5 kg

DB Side raises
12x4+12x5+10x6+6x5+10x4 kg

DB Skull crushers
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
5x12 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
15x25 kg +10x20 kg +16x15 kg + 16x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 88,9 kg New low. Det er nu 4 uger siden jeg startede cut. Jeg har tabt ca. 3 kg med et lille underskud.
Jeg formoder mit ligevægt intag ligger omkring 4000 kcal og jeg har ligget på 3000 og 3500 kcal på hvile og træningsdage.
SumoDødløft

8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB Rows hanging tree
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Sitted vertical rows
15x45 kg
10x50 kg
10x50 kg + 30P/7R

Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Robe Cable curls
11x17,5 kg
10x17,5 kg + 9x12,5 kg + 9x10 kg

Mave
12
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Work
8x67,5 kg
7x67,5 kg
5x67,5 kg
6x67,5 kg

Front squat smith
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg

12x4+12x5x11x6 kg+10x4 kg

cable flyers
15x12,5 kg
15x10 kg
11x10 kg + 10x10 kg + 15x7,5 kg

DB Skull crushers
10x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Cable push down V-grip
16x25 kg
9x25 kg + 7x20 kg +11x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg troede jeg skulle dø under disse tunge squats. Men jeg er blevet meget bedre til at presse mig selv.
Squat
Work
6x95kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

BOR pause i toppen
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hip thruster PR
15x110 kg
15x110 kg
14x110 kg

One arm Lat pulldown
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg + 12x40 +8x50 kg

DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg

Cable curls
12x20 kg
9x20 kg + 8x15 kg 16x10 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



89,3 kg spiser stadig 3000 kcal på ikke træningsdage og 3500 på træningsdage. Lyder af meget men i praksis er det lidt :oops:
Skulderen gør stadig ondt. Og jeg holder mig selv tilbage når jeg træner bryst med frivægte. Jeg kan presse igennem på maskiner uden smerte, så derfor vælger jeg at køre med maskine de næste par uger. Det føles sku også ret godt.
Mine ben er meget mere synlige efter et års hård arbejde. Nu begynder der at komme tydlige markeringer på mine quads
Bench press machine. God kontrol og pause i bunden
12x50 kg
11x50 kg
9x50 kg
8x50 kg

Leg press slide machine Kortere pauser ca. 2 min.
12x160 kg
12x160 kg
10x160 kg
9x160 kg

Shoulder press mashine
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Flyers cable
15x10 kg
14x10 kg
12x10 kg

EZ bar fransk press
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

Robe cable push down God kontrol
10x17,5 kg
10x15 kg + 20x 10 kg 21xhalve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er begyndt at sumo dødløfte igen. Årsagen er at jeg ønsker at gøre mere ud af bagkæden. Jeg oplever dog at det kan være svært at måle. da afstanden mellem benene, samt vinklen varigere meget. samt min position i forhold til skuldre og mås. Jeg tænker at jeg skal skabe så bred en range som muligt og gerne tilbage med skuldrende og ned med måsen til benene er parallel


SumoDødløft

8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

DB Rows hanging tree
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

Sitted horisontal rows
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg + 11 + 9

Sitted one arm DB curls
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
14x15 kg + 6x12,5 kg + 9x10 kg + 7x7,5 kg

Mave
12
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench press
10x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg 30 sec.+ 7

Front squat smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

cable flyers
12x12,5 kg
8x12,5 kg
11x10 kg + 16x7,5 kg

DB Skull crushers
9x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Cable push down V-grip
18x25 kg
12x25 kg +7x20 kg +9x15 kg + 15x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Work
12x80 kg PR
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

BOR pause i toppen
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Hip thruster God kontrol og stop i toppen
10x110 kg
10x110 kg
8x110 kg + 4

One arm Lat pulldown
15x50 kg
15x50 kg
15x60 kg
12x60 kg

DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg
5x14 kg

Cable curls
16x20 kg
11x20 kg + 9x15 kg 13x10 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags vægt 89,2kg Jeg har smidt ca. 300 gram om ugen i snit hvilket ikke er meget, men jeg har i perioden haft få tilfælde med sult. Jeg overvejer at fortsætte et par uger hvor efter jeg tager en enkelt uge med ligevægt.
Bench press machine. pause i bunden
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg
9x60 kg

Leg press slide machine Pause i bunden
8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg
7x160 kg

Shoulder press mashine
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Flyers cable
20x10 kg
15x10 kg + 16x7,5 kg

EZ bar fransk press
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Robe cable push down God kontrol
8x17,5 kg
7x15 kg + ?x 12,5 kg + ?x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten i morges 88 kg. Det er nu min 7 uge som jeg har taget hul på. Stadig en god energi og minimalt sult. Min Gns. vægt for 6 uger siden var 91,45 og jeg regner med at ligge omkring 88,2 i denne uge. Så ca 500 gram om måneden er rigtig fint.
SumoDødløft Kontrolleret
9x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

RDL stop i bunden
10x70 kg
10x70 kg

DB Rows hanging tree
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
6x28 kg

Sitted horisontal rows
13x55 kg
10x55 kg
9x55 kg + 13x40 kg

Sitted one arm DB curls
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg + 8x10 kg + 8x7,5 kg + 13x5 kg

Mave
11
8
8
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er længe siden jeg har lagt billeder op. Det er spænende hvor længe jeg kan holde den. Cuttet kommer til at trække ud da jeg ligger omkring 2800-2900 i snit om ugen. Men for mig er det vigtigt at jeg ikke går sulten i seng og jeg har energi til træningen og jeg også har nogle gode træninger og jeg forhåbentlig fortsat kan lave progression. Derudover er det rat ikke at se flad ud.

DB Bench press Stop i bunden
9x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg 30 sec.+ 6 AMAP

Front squat smith
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg + 11x60 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
12x5 kg + 10x4 kg + 10x3 kg

cable flyers
12x12,5 kg
6x12,5 kg Failure
10x10 kg
20x7,5 kg + 6 Halve

DB Skull crushers
8x12 kg
7x12 kg
5x12 kg
7x10 kg

Cable push down V-grip
15x25 kg
11x25 kg +8x20 kg +?x15 kg + 40x10 kg
Vedhæftede filer
Billede 10-05-22.JPG
88,8 kg på dagen
10-05-2022.JPG
88,8 på dagen
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går (torsdag)
Squat
Work
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

BOR pause i toppen
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
5x60 kg

Hip thruster God kontrol og stop i toppen
12x110 kg
11x110 kg
9x110 kg

One arm Lat pulldown
15x60 kg
12x60 kg
8x60 kg + 12x40 kg

DB Hammer curls Kontrollet
12x12 kg
9x12 kg
7x12 kg

Cable curls
12x20 kg
10x20 kg + 6x15 kg 16x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i dag.
Jeg forsøgte at lave BB Bench press men skulderen gør stadig for ondt.
Vægt 89,3 kg Jeg vejer klart mest om fredagen da jeg er mere aktiv og spiser mere end i weekenden.
Jeg planlægger i øvrigt en refeed uge. Ikke mandag men næste mandag hvor planen er at ligge omkring ligevægt. på ca 3500-4000 kcal.
Bench press machine
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Leg press slide machine Pause i bunden
10x160 kg
9x160 kg
8x160 kg
8x160 kg

Shoulder press mashine Kontrolleret og stop i bunden
12x20 kg
12x20 kg
11x20 kg

Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden
11x50 kg
8x50 kg +
7x50 kg + 6x40 kg + 4 + 3

EZ bar fransk press
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Robe cable push down God kontrol
12x15 kg
9x15 kg + 9x 10 kg + 34x7,5 kg + 18 halve x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten sagde i dag 87,2 kg
Dødløft Kontrolleret
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

DB Rows hanging tree
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

Sitted horisontal rows
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg + 15x40 kg

BB curls
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg + 12x10 kg + 14x7,5 kg
?x10 kg

Mave
8
8
8
Vedhæftede filer
Udklip.JPG
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen tirsdag.
Jeg savner sku at træne et sted hvor folk rent faktisk går op i at træne og ikke bare er der for at have det "rat" Jeg oplevede for nogle dage siden at jeg skulle dæmpe mig, hvor efter hun gik tilbage i benmaskinen og trykkede nogle reps af med bobilen i hånden.
DB Bench press
9x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

Front squat smith
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
14x5 kg + 10x4 kg + 9x3 kg

Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
15x40 kg
15x40 kg
14x40 kg

cable flyers
15x10 kg
12x10 kg
8x10 kg + 10x7,5 kg + 3 halve

DB Skull crushers Kontrolleret og pause i bunden
8x10 kg
7x10 kg
5x10 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
17x25 kg
11x25 kg +8x20 kg +20x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Work
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

BOR pause i toppen
6x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

Hip thruster God kontrol og stop i toppen
15x110 kg
12x110 kg
8x110 kg + 8x100 kg

One arm Lat pulldown
15x60 kg
13x60 kg
15x40 kg
15x50 kg

DB Hammer curls Kontrollet
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg

Cable curls machine
8x20 kg
10x15 kg + 20x10 kg
10x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 88,7 kg og jeg har en refeed week som jeg har ventet længe på.
Jeg forventer at ligge omkring +700 kcal fra sdste uge på hvile dage og 1000 på træningsdage. Så må vi se hvordan kroppen respondere. Efter nu 8 uger har jeg tabt mig ca 3 kg. Jeg har intet styrke mistet og jeg har haft nole træninger med flotte PR.


BB Bench press Smith
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
13x60 kg

Leg press slide machine Pause i bunden og kontrolleret på back off set
10x180 kg
12x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Shoulder press mashine Kontrolleret og stop i bunden
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden
9x50 kg
8x50 kg
10x40 kg
13x40 kg + 15x40 kg + 5 Halve

EZ bar fransk press
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Robe cable push down God kontrol
15x12,5 kg
14x12,5 kg + 8x 10 kg + 20x7,5 kg + (ingen excentrisk) 20x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3069
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster