Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047693 indlæg i 98683 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 391
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg havde lidt ondt i lænden den morgen og fik også et smæld i lænden under mine F-squat. Så jeg fik lidt ekstra på maskinen.
Det kan også være at jeg skal kun skal lave 2 frivægtøvelser om ugen da det er hårdt for min lænd.

DB Bench press
6x30 kg Top set
9x26 kg
8x26 kg
9x26 kg + 8x20 kg + 10x16 kg

Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg

15x45 kg
13x45 kg
13x45 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 15x5 kg + 8x4 kg
13x5 kg + 9x4 kg + 11x3 kg + 15x0 kg



cable flyers
18x10 kg
15x10 kg
11x10 kg
??x7,5 kg ??x7,5 kg + ? halve

Robe cable push down Kontrolleret
15x15 kg
12x15 kg +11x10 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
18x20 kg
14x20 kg + 25x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg spare min lænd og køre med maskine istedet. Jeg havde sædet helt nede og havde fuld ROM.
leg press slide machine
Work
10x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
8x160 kg +11x120 kg + 30 sec rest og 5 reps

Pull down cable
15x46 kg
15x45 kg
13x45 kg
12x45 kg

Lat pulldown machine
12x60 kg
10x60 kg
12x60 kg + 12x40 kg + 8

DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg
11x12 kg

Cable curls machine
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg +13x12,5 kg

3x mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i fredags
BB Bench press Smith
10x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
7x75 kg + 12x60 kg + 9 reps

Leg press slide machine Pause i bunden og kontrolleret
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
10x140 kg

Shoulder press mashine
Kontrolleret og stop i bunden
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden
10x45 kg
9x45 kg
7x45 kg
7x45 kg + 9x30 kg + 8 kg


EZ bar fransk press
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg


Robe cable push down
God kontrol
14x12,5 kg
9x12,5 kg + 9x 10 kg
15x10 kg + 25x7,5 kg 25x10 kg +18x10 kg Halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,4 kg Jeg vejede 91,9 den 21-03-2022
Jeg har stadig for meget fedt til at man "rigtig" kan se musklerne, men det er blevet meget bedre. Jeg føler mig ikke "lille" endnu, men jeg tror ikke at jeg ønsker at komme meget under 85. Dog kunne det være meget fedt at stå med en BF% omkring 12-14 stykker. Dog er det første gang at jeg har gode og markeret ben når jeg spænder. Det har jeg aldrig haft før.
Mine trænger er stadig fine har god energi og mærker ikke den store forskel på mit lean bulk og cut.
RDL Kontrolleret og stop
9x80 kg
10x80 kg
9x80 kg
9x80 kg + 13x60 kg

DB Rows hanging tree Mere og bedre kontakt
8x20 kg
8x20 kg
7x20kg
7x20 kg

One arm incline bench rows
11x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg + 10x10 kg
8x10 kg + 9x10 kg

BB curls
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
4x30 kg

Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg + 11x10 kg + 11x7,5 kg
17x10 kg +9x7,5 kg

Mave
3sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i tirsdags. Første Bænk press længe !!!

BB Bench press
15x20 kg
12x40 kg
10x50 kg
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg +8x50 kg+9x40 kg

Front squat smith
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 10x5 kg + 8x4 kg
12x4 kg + 10x4 kg + 10x2 kg + 10x0 kg

Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
15x45 kg
12x45 kg
10x45 kg + 10x30 kg

Pectoral machine
15x22,5 kg
15x22,5 kg
17x22,5 kg + 6 halve


Robe cable push down
15x15 kg
15x15 kg + 15x10 kg + 25x7,5 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
15x20 kg
22x20 kg
9x15 kg
25x10 kg + 3 sæt blandet
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde faktisk forventet at jeg kunne tage flere reps.
Men nu har jeg selvfølgelig også tabt 5 kg og har været i underskud i 10 uger.
Squat
4x100 kg
3x100 kg
4x80 kg Pause i bunden
3x80 kg Pause i bunden
8x60 kg Pause i bunden

BOR
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hip thruster God kontrol og stop i toppen
12x110 kg
12x110 kg
10x110 kg

Lat pulldown machine
15x60 kg
12x60 kg
12x60 kg + 12x50 kg + 13x40 kg

DB Hammer curls
10x14 kg
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg

Cable curls machine
13x20 kg
12x20 kg
12x20 kg +12x15 kg + 20x10 kg

4x mave
Sidst rettet af Taekwondo body 20. jun 2022, 21:08, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press Smith
12x75 kg
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg + 9x60 kg + 8x60 kg

Leg press slide
12x140 kg kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

shoulder press mashine
12x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
11x25 kg

cable flyers
17x10 kg
11x10 kg
9x10 kg + 15x7,5 kg
10x10 kg + 12x7,5 kg

EZ bar fransk press
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Robe cable push down Kontrolleret
17x12,5 kg
15x12,5 kg
11x12,5 kg +10x10 kg +15x7,5 kg
?x10 kg + ?x7,5 kg
Også 3 sæt efterfølgende.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



86 kg
fedt % målt til 16 %
Nu syntes jeg det er lidt kedeligt at cutte men det hænger mig ikke ud af halsen. Jeg har heller ikke lyst til at blive for "lille"
RDL Kontrolleret og stop
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
9x80 kg + 15x60 kg

DB Rows hanging tree stop i toppen.
10x18 kg
8x18 kg
8x18kg
7x18 kg

One arm cable rows
15x15 kg
13x15 kg
12x15 kg + 15x10 kg
12x15 kg + 15x10 kg

BB curls
8x30 kg
6x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

Robe Cable curls
14x15 kg
11x15 kg + 9x10 kg
9x15 kg +7x10 kg + 7x7,5 kg 25x10 kg Indvendig curls



Mave
3sæt

Sluttede af med BB Curls
18x20 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes de sidste par dage har været anderledes. Jeg er sulten og har ikke samme energi.
Derfor vil jeg også lave mindre krævende øvelser til ben, da jeg længe gerne har villet fokusere på brystet, som ikke har udviklet sig de sidste 2 år.
BB Bench press
11x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
7x60 kg +9x50 kg+10x40 kg

Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
12x50 kg
11x50 kg
9x50 kg
9x50 kg +5x40 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
15x4 kg + 13x4 kg + 13x2 kg + 12x0 kg


Pectoral machine
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg + 15x25 kg

Robe cable overhead extensions
15x15 kg
10x17,5 kg + 8x12,5 kg
11x12,5 kg +11x10 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
18x20 kg
16x20 kg +12x15 kg + 15x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat Pause i bunden
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg + 3

BOR
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

Lat vertikal machine
13x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
13x50 kg + 11x40 kg

DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
7x14 kg

Cable curls machine
15x20 kg
15x20 kg
12x20 kg +7x15 kg + 20x10 kg

4x mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen vægt i fredags 85,6 kg
Nu har jeg besluttet at gøre noget ved det!! Jeg dropper lidt af min bentræning og fokusere mere på bryst og ryg.
Jeg fortsætter cut frem til fredag den 28-06 så har jeg cuttet i 3 måneder =D>

DB Bench press
4x32 kg
2x34 kg
11x26 kg
11x26 kg
9x26 kg + 7x20 kg

Leg press slide Kontrolleret, uden stop
12x140 kg
12x140 kg
8x140 kg

shoulder press mashine
12x30 kg
10x30 kg
9x30 kg
8x30 kg

Bench press machine
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg + 6x40 kg
9x50 kg + 14x20 kg + 17 reps

EZ bar fransk press
7x30 kg
6x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Robe cable push down Kontrolleret
15x12,5 kg
15x12,5 kg +10x10 kg
13x12,5 kg +10x10 kg +30x7,5 kg+ 18 Hx10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RDL Kontrolleret og stop
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
9x80 kg + 15x60 kg

DB Rows hanging tree stop i toppen.
8x18 kg
10x16 kg
10x16kg
10x16 kg
5x16 kg + 5 + 5 + 5 skiftevis

One arm cable rows horisontal
10x15 kg
15x10 kg + 7x10 kg
18x10 kg + 20x7 kg
13x12 kg + 8x10 kg

BB curls
8x30 kg
6x30 kg
6x30 kg + 4x25 kg + 5x20 kg + 8x15 kg

Robe Cable curls
13x15 kg
9x15 kg + 7x10 kg
7x15 kg +7x10 kg + 7x7,5 kg + ?x 5kg + 2x fail


Mave
12
9
8
5
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har sku noget mere spæk på kroppen end hvad jeg troede. Min plan var at jeg næste fredag vil stoppe cut og stå i en god form. Ikke skarpt, men god form. Det kommer jeg næppe til. Jeg er dog stadig glad for de kg som jeg har smidt. De sidste 2 gange jeg har cuttet har jeg valgt at stoppe fordi at jeg blev for tynd (Ikke nævneværdig meget at vise frem). Dette er ikke tilfældet denne gang, hvilket jo er positivt.
Jeg har siden Sep. 2020 kørt lean bulk på 100-200 gram om ugen, hvilket jeg efter mit cut vil forsøge at køre i et endnu mindre overskud alla 0-500 gram om måneden. Ja en form for recomposition. Mit overordnet mål er fortsat at øge min styrke og have nogle fede træninger med god energi. Så noget mad skal der vel ned. Min tanke er derfor at forsøge at holde min BF% frem til næste forår også lave endnu et cut som jeg har gjort i år.

BB Bench press Kontrolleret
8x65 kg
6x65 kg
6x65 kg +7x50 kg+10x40 kg

Leg Extension Kontrolleret
14x50 kg
11x50 kg
10x50 kg
9x50 kg + 4x40 kg
11x40 kg + 6x30 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
15x4 kg + 13x4 kg + 13x2 kg + 15x0 kg


Pectoral machine
15x35 kg
13x35 kg
13x35 kg + 10x30 kg + 13x25 kg
10x35 kg + 8x30 kg + 15x25 kg

Robe cable overhead extensions
15x17,5 kg
12x17,5 kg
10x17,5 kg +15x10 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
18x20 kg
18x20 kg +18x15 kg + 23x10 kg
18x20 kg + 16x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front taget fra video 91 kg 29-03.JPG
Her kommer lige et billede up date. Jeg er ret forbløffet over hvor buttet jeg var blevet. Disse er fra første dag den 29 marts (kolde)
Vedhæftede filer
Ryg fra video 91 kg.JPG
Højre side fra video 91 kg.JPG
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5 juni 86,5 kg kolde morgen billeder. Jeg tager nye i morgen
Vedhæftede filer
Ryg fra video 05-06 86,5 kg.JPG
Fra fronten taget fra video 05-06 86,5 kg.JPG
05-06 fra siden fra video 86,5 kg.JPG
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu ser jeg mere eller mindre fed ud på de andre billeder. På disse syntes jeg at det begynder at ligne noget.
Jeg "finder" ud af i dag at jeg faktisk ikke har været nede i BF% siden 2016 eller der omkring. Jeg kunne godt overveje at gøre det inden for de næste 2-3 år.
Vedhæftede filer
Kold 22-06-86,5 kg.jpg
(Kold) Spænder 86.5 kg
IMG_20220614_111707 kopi.jpg
Efter bryst træning Spænder 86 kg
Efter bryst træning 14-juni 86 kg.JPG
Efter bryst træning Spænder 86 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der lidt opdatering fra i dag. ca 20 dage efter dem fra den 5 juni.
Vedhæftede filer
23-06 taget fra video 86 kg.JPG
Morgen billede helt afslappet
23-06 taget fra video 86 kg fra siden.JPG
Morgen billede helt afslappet
23-06 taget fra video 86 kg fra fronten .JPG
Morgen billede helt afslappet
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inders inde kunne jeg godt tænke mig at cutte yderligere ned. Jeg er også inde i en god rutine med gode træninger og sulten kan accepteres. Jeg spiser dog også fortsat 3200-2800 kcal afhængig af om jeg træner eller ej. Jeg har motivation for at cutte yderligere ned og, men samtidig også stor motivation for at blive stærkere. Så jeg tager en dag af gangen. Ideelt, så cutter jeg frem til 8 juli og holder sommerferie med familien. Men en ting er helt sikkert, fremadrettet vil jeg lave flere cut perioder i løbet af året. men kun 4 ugers mini cut på 1.1/2 år er også fantastisk :)


Squat Pause i bunden
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg + 30 sec pause også 8 alm rep

BOR
10x60 kg
8x70 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg
9x55 kg + 9x50 kg

Lat one arm vertikal machine
15x55 kg
15x55 kg
14x55 kg + 14x45 kg
?x55 kg + ?x40 kg

DB Hammer curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg +6x10 kg

Cable curls machine
10x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg +14x15 kg

3x mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bench press
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg + 9x22 kg + 11x18 kg

Leg press slide 3.4
10x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
10x160 kg + 12x120 kg

shoulder press mashine
15x30 kg
14x30 kg
9x30 kg

Bench press machine
12x50 kg
10x50 kg
7x50 kg + 5x40 kg + 13x20 kg + 30 sec pause 13 reps

EZ bar fransk press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Robe cable push down Kontrolleret
15x12,5 kg
13x12,5 kg +8x10 kg
19x10 kg +20x7,5 kg + 3-4 sæt til failuer
Vedhæftede filer
Front 24-06 bryst, ben triceps.JPG
Et billede efter dagens træning
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 84,8 kg -7 kg på 3 måneder.
Jeg har virkelig svært ved at få kontakt til ryggen. Nu prøvede jeg en foroverbøjet rows som var væsentlig bedre. Så den tænker jeg at jeg vil arbejde videre med. Ellers var det pisse varmt og klamt at træne i den ulidelige varme.
RDL Kontrolleret og stop og jeg stod på klods for ekstra ROM.
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg +6x80 kg + 9x60 kg

DB Rows one arm
10x16 kg
10x16 kg
8x16kg

DB Rows two arm
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg + 8x12 kg

pull down med håndtag
15x45 kg
12x45 kg
10x45 kg + 12x35 kg
12x40 kg + 18x30 kg

BB curls
10x25 kg
8x25 kg
7x25 kg + 7x20 kg + 12x15 kg

Robe Cable curls
15x12,5 kg
13x12,5 kg + 8x10 kg
15x10 kg +7x10 kg + 12x7,5 kg + 10x 5kg


Mave
10
8
7
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i tirsdags
BB Bench press
6x70 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x60 kg + 30 sec alm 4 reps

Leg Extension Kontrolleret
12x55 kg
11x55 kg
10x55 kg
9x55 kg + 7x40 kg
14x40 kg + 9x25 kg

DB Rear lateral raises
15x6 kg + 13x5 kg + 10x4 kg
15x5 kg + 11x4 kg + 7x3 kg + 15x0 kg


Pectoral machine
15x35 kg
15x35 kg
14x35 kg + 12x30 kg
16x30 kg +18x25 kg

Robe cable overhead extensions
15x17,5 kg
13x17,5 kg
10x17,5 kg +10x10 kg

Cable push down V-grip Kontrolleret
20x20 kg
20x20 kg +15x15 kg
18x20 kg + 15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i torsdags
Jeg syntes at ryggen nok er dem sværeste at mærke og til udmattelse før led, krampe lignende tilstande og andre muskler. Min erfaring er dog at det efte hjælper hvis jeg køre med lavere vægt. Kæmpe overraskelse :)

Back Squat 2 sec. Pause i bunden
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg + 30 sec pause også 11 reps AMAP

Fed øvelse Den skal jeg øve mig på.
Lat Prayers kontrolleret Relativt bredt
11x20 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Lat one arm vertikal machine Kontrolleret og fokus på lat
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
14x55 kg Begge arme

DB Hammer curls Stående
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
9x12 kg

Cable curls machine
12x22,5 kg
10x22,5 kg
9x22,5 kg +12x15 kg

3x mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 85,2 kg
I dag sluttede mit 13 ugers lange cut.
Jeg gik fra 91,5 i snit over en uge hvor jeg var tungest til 85 kg i snit i denne uge. Jeg er gået en smule ned i styrke, men særligt de sidste 2-3 uger er nok der at jeg først er begyndt at falde. Næste gang at jeg skal cutte vil jeg gøre det på samme måde hvor jeg går efter 350-500 gram om ugen. Jeg har mærket lidt sult, men ikke vildt. Jeg har haft 2 nætter hvor jeg har haft problemer med søvnen, som vel nok kan overkommes.
Jeg kunne sagtes tage 5 kg mere, men cuttet her har gjort mig mere bevist om hvor langt jeg faktisk kan "tillade" mig at komme ned i vægt da jeg nu har fået lidt masse på. Det sidste halvandet år i kcal+ har i hvert fald gjort det godt.

DB Bench press 2 sec. stop i bunden
9x24 kg
7x24 kg
7x24 kg + 9x22 kg + 11x18 kg
7x24 kg + 6x18 kg + 9x14 kg

Leg press slide 3.4 2 sec stop i bunden Med bælte
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg + 10x120 kg

shoulder press mashine
13x30 kg
13x30 kg
14x30 kg

Bench press machine
12x45 kg
11x45 kg
10x45 kg + 11x30 kg
9x40 kg + 17x20 kg Fail

EZ bar fransk press
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Robe cable push down Kontrolleret
15x12,5 kg
14x12,5 kg +8x10 kg
?x10 kg +18x7,5 kg + 2 sæt til failuer
Vedhæftede filer
Billede fra video træning bryst 85,2 kg.JPG
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RDL Kontrolleret og 2. sec stop .
7x90 kg
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg +11x70 kg

DB Rows foroverbøjet overkorp
12x12 kg
11x14 kg
10x14kg
11x114 kg Mere oprejst position gav bedre kontakt
13x14 kg Mere oprejst position gav bedre kontakt

Jeg prøvede først med håndtag på stang og efterfølgende glose grip. Den første er fin til den brede øverryg, men til lat er det one arm pull down med håndtag.
pull down med håndtag
14x45 kg
13x45 kg
15x30 kg Glose grip
15x35 kg Glose grip

BB curls
12x25 kg
9x25 kg
8x25 kg + 5x20 kg + 12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bench press Lang excentrisk face
12x22 kg
10x22 kg
9x22 kg
9x22 kg + 13x16 kg

Leg extensions
14x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 8x35 kg
11x45 kg + 10x25 kg

DB rear lateral raises
15x6 kg +10x4 kg Første sæt med stop andet kontrolleret excentrisk
12x6 kg +12x3 kg Første sæt med stop andet kontrolleret excentrisk

Cable flyers
15x10 kg
10x12,5 kg
8x10 kg
20x7,5 kg + 6 halve

Robe cable overhead extensions
15x15 kg
10x15 kg + 5x12,5 kg
12x12,5 kg + 8x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første dag at jeg laver DB skulderpres og det føltes faktisk godt!!
Jeg vil nu forsøge at træne mere efter hypertrofi selv om jeg ikke træner efter program i ferien.

High bar Squat
12x60 kg
12x65 kg
12x65 kg

Prayers cable push down
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pull down one arm fokus på lat
10x15 kg
14x12 kg
11x12 kg

DB shoulder press
12x14 kg
12x16 kg
12x18 kg

Cable biceps curls Kontroleret og stop
15x20 kg
13x0 kg
10x20 kg + 8x15 kg

Robe triceps cable overhead extension
15x15 kg
10x15kg
12x12,5 kg+12x7,5 kg +12x10 kg halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



High bar Squat
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Prayers cable push down
Jeg lavede 5-6 sæt hvor de 2-3 af dem var rigtig gode.

DB Bench press 4-5 sec. exc.
10x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg + ?x16 kg + ?x14 kg

Cable biceps curls Kontroleret og stop
15x20 kg
12x20 kg
12x20 kg + 15x12,5 kg

Robe cable triceps extension
20x12,5 kg
15x12,5kg
13x12,5 kg+20x7,5 kg +12x10 kg halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 85 kg Jeg prøvede et RM test i squat. ikke for at slå¨den gamle da jeg vejede 91 kg men for at se forskellen. Min rekord er 7 med 100 kg hvilket er fint set i forhold til at jeg kunne lave 5 altså kun to mindre med 6-7 kg mindre på kroppen.
Back Squat
4x82,5 kg
3x92,5 kg
5x100 kg

DB Bench press 2 sec. stop i bunden
12x22 kg
10x22 kg
8x22 kg
8x22 kg + 5x16 kg

Leg curls 4-5 src. exc.
12x47,5 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg + 15x35 kg
Leg extensions 4-5 src. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 12x35 kg

Jeg prøvede lidt forskelligt for at ramme øvre ryg og den store muskel som er i forlængelse met lat og hænger sammen med bagskulderen, tror jeg nok. One amr med fokus på at trække til siden. Jeg prøver en sidende næste gang.
cable pulldown
15x45 kg Med håndtag
12x45 kg Med håndtag
12X10 kg
12X10 kg
12X15 kg + 15x10 kg


DB shoulder press
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

BB biceps curls
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg + 6x20 kg + 8x15 kg

Robe cable triceps extension kontrolleret
20x12,5 kg
15x12,5kg
10x12,5 kg+6x10 kg +10x10 kg halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke logget de sidste par træninger. Jeg træner fortsat 3 gange i ugen dog kun 2 i disse varme dage, hvilket er en fin form for deeload
Leg Press 4-5 sec exc. uden pause. 2.1
8x140 kg
8x140 kg
7x140 kg +1
7x140 kg +1 + 10x100 kg

BB Bench press De sidste drop set 2 sec. pause i bunden
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg +9x50 kg+11x40 kg

Til sidst et par øver sæt med prayers og sitted rows.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags
Under mine squat kørte jeg uden pause og med 3-4 udåndinger også 2 reps mere
Back squat Uden pause.
8 +2+2x75 kg
7 +2+2x75 kg
6+2+2x75 kg
6+2+2x75 kg + 20x BW

DB Bench press 4-5 sec exc
12x20 kg
11x20 kg
9x20 kg
8x20 kg + 7x16 kg + 8x14 kg

One arm pulldown God kontakt til lat
12x17 kg
14x15 kg
12x15 kg + 13x10 kg

DB shoulder press
12x18 kg
12x18 kg
11x18 kg

Cable push down
15x20 kg
11x25 kg
?x20 kg + 15x15 kg + 20x15 kg + 12x12,5 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster